1、每天上下班時可以早下兩站,步行一段路,使長時間坐在椅子上的pp活動一下。(因為長時間坐在椅子上,pp會越來越大。
2、在上班間隙去上衛(wèi)生間,最好到相鄰樓層去,兩級一步的爬一下樓梯,這樣可以活動一下,讓腿部舒展舒展。
3、坐在位子上的時候,你也可以開始運動,現(xiàn)在辦公室多半是寫字臺的那種,你可以搞一下地下活動。
4、左腿自然垂直狀態(tài),抬起右腿保持與地面平行,右腳伸直,上勾反復轉(zhuǎn)動腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反復幾次,累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿,一舉兩得。
5、晚上睡覺前一個小時,躺在床上空蹬腳塌車,蹬上200下??梢匝驖u進,一點一點加的,不要圖一時之快,搞不好會大腿肌肉拉傷的。
6、蹬完腳踏車要放松一下,將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然后下床做一做拉伸練習。
回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會,當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的。這樣待上20分鐘,同樣也有利于睡眠。
7、兩手扶著門框,全身放松,然后抬起一條腿,與地面成45度角既可。也就是大家正步走的時候踢腿的那個高度。然后彎曲小腿直到不能彎曲為止,用力向前甩去,直到不能甩為止。一定要用力,前提是如果膝蓋有傷或者是有病的人不能用此法,因為此法對膝蓋的要求比較高,膝蓋會受很大的壓力。
言歸正轉(zhuǎn),用力甩50下,換另一條腿在甩50下。如此往復,每條腿都甩到150下為止,也就是反復3次。此法個人認為不僅減大腿還減臀部上的贅肉,因為在甩腿的時候,大腿部上的贅肉和臀部上的贅肉都在顫。兩腿都甩完之后,會感覺到大腿部位熱熱的,而且非常的癢,這是大腿的脂肪在燃燒的結(jié)果,一定要有這種感覺才能停止甩,根據(jù)身體的情況,可以適當增加或者減少甩腿的次數(shù)。
8、在甩完腿之后,放松身體,但先不要坐下。在屋中走一會,大約5分鐘左右。然后坐在床上,伸直雙腿,腿不要懸空,要全部放在床上。然后用手用力敲打大腿上的肉,每條腿敲3-5分鐘。
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