三個(gè)動(dòng)作結(jié)合穴位按摩瘦腿

三個(gè)簡(jiǎn)單瘦大腿動(dòng)作：

站立屈腿外展

手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替。10～15個(gè) / 腿 / 組。

注意事項(xiàng)：身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部。

運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可

側(cè)臥外側(cè)抬腿

肘部支撐側(cè)臥，外側(cè)腿側(cè)抬，單腿動(dòng)作交替，15～20個(gè) / 腿 / 組。

注意事項(xiàng)：側(cè)臥時(shí)整個(gè)身體保持垂直于地面，收緊大腿和臀部緊繃，運(yùn)動(dòng)中身體不要后仰，腳應(yīng)該平行于地面，腳后跟不要下垂，抬起至大腿外側(cè)肌肉緊繃即可。

側(cè)臥內(nèi)側(cè)抬腿

肘部支撐側(cè)臥，內(nèi)側(cè)腿上抬，單腿動(dòng)作交替，15～20個(gè) / 腿 / 組。

注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作和上面的外側(cè)是互補(bǔ)的，要注意的細(xì)節(jié)相似。身體垂直于地面，收緊大腿和臀部，身體不后仰，腳平行于地面，內(nèi)側(cè)腿抬起至大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃即可，內(nèi)側(cè)腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制。

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