越運(yùn)動(dòng)越胖？可以嘗試食療減肥

越運(yùn)動(dòng)越胖？可以嘗試食療減肥

女人們最重要的任務(wù)就是減肥，可是天天運(yùn)動(dòng)不僅體重不下降，反而越來越胖，是什么原因呢？原來運(yùn)動(dòng)不對(duì)還會(huì)增肥！

為什么越運(yùn)動(dòng)越胖？

1、運(yùn)動(dòng)過度不能減肥

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的最新研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肥胖基因的出現(xiàn)，使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加，有助于控制體重；如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多，那您的想法可就錯(cuò)了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，反而會(huì)抑制肥胖基因，讓人食欲大開，想瘦下來就太難了。

2、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不消耗脂肪

運(yùn)動(dòng)確實(shí)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗(yàn)者，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)三十分鐘，并在運(yùn)動(dòng)前后，檢測(cè)血液中肥胖基因的產(chǎn)物瘦身蛋白的濃度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結(jié)果表明，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水。

3、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)有時(shí)增加脂肪

在無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸的另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。 為此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議想瘦身減肥者，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，心跳達(dá)到每分鐘130-175下左右，可算是運(yùn)動(dòng)適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

可以嘗試食療減肥

釀苦瓜

材料：肉餡，黃瓜，苦瓜，雞精，醬油，香油。

做法：黃瓜洗凈切絲，控干水分，搬入肉餡中。將苦瓜洗凈切段，然后掏出里面的瓤，將肉餡塞入苦瓜段中。將苦瓜段裝盤，隔水蒸8-10分鐘后取出。將裝苦瓜段的盤中的湯水倒入鍋中，再次燒開，加入食鹽、雞精、醬油，用濕淀粉勾芡，然后滴入香油，出鍋時(shí)淋在苦瓜上即可。

作為一種蔬菜，苦瓜能夠給人體補(bǔ)充豐富的纖維素，并且具有清熱排毒的功能。作為一種減肥食物，苦瓜也具有獨(dú)特的減肥功效?？喙暇哂薪∑⒆饔?，如果脾健康，就能很好地吸收對(duì)腎、肝、脾有益的食物，提高自身代謝率，加快排出體內(nèi)毒素以及有害油脂。

紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

做法：將紅薯（以紅皮黃心者為最好）洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

紅薯中含有多種人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每500克紅薯約可產(chǎn)熱能635千卡，其中維生素B1、B2的含量分別比大米高6倍和3倍。特別是紅薯含有豐富的賴氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏賴氨酸。但是很多人卻還沒有意識(shí)到。吃紅薯會(huì)不會(huì)使人發(fā)胖。根據(jù)科學(xué)研究，吃紅薯是不會(huì)使人發(fā)胖的，相反紅薯還是一種理想的減肥食品，因?yàn)樗暮瑹崃糠浅５停纫话忝罪埖偷枚?。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對(duì)保護(hù)人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。

薏米綠豆百合粥

材料：薏米50克，綠豆25克，鮮百合100克，白糖適量。

做法：把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時(shí)間，再后放入新鮮的百合，最后用小火燜，知道薏米熟透，好像漿糊那個(gè)形狀就行，外加冰糖或者白糖吃，口感很好。

薏米仁是五谷類中纖維質(zhì)最高的，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。薏仁是一種中藥藥材，可以讓皮膚更光滑細(xì)致；此外，也可以促進(jìn)體內(nèi)水分的循環(huán)與新陳代謝的功能。這樣，脂肪容易被燃燒，有助于增進(jìn)減肥的效果。既想減肥又想變漂亮的人，最適合吃薏仁減肥餐了。常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、斑，還能減肥，

為什么你越來越胖？減肥不單靠運(yùn)動(dòng)，還需要吃哪些食物？

人們一到中年就會(huì)發(fā)胖。我不知道你是否覺得自己越來越胖了。無論是腹部脂肪，還是從站到秤后顯示的數(shù)據(jù)，都表明你越來越胖。為什么？如今，人們非常懶惰常懶惰。他們不喜歡健身和運(yùn)動(dòng)。如果他們少動(dòng)，他們會(huì)吃得豐富多彩。當(dāng)然，他們會(huì)減少脂肪消耗，讓你慢慢發(fā)胖。減肥不僅取決于健身，還取決于你缺乏這種刮油食物！

竹筍具有低脂、低糖、多化學(xué)纖維的特點(diǎn)。服用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，消化不良，預(yù)防嚴(yán)重便秘，還能預(yù)防腸癌。竹筍含有脂肪，木薯淀粉很少。它是一種純天然、低脂、低脂的食物。它是減肥人刮油的好食物。

現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，山楂含有檸檬酸、葡萄糖酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、糖和碳水化合物，具有降低血脂、促進(jìn)胃腸道消化吸收的作用。中醫(yī)認(rèn)為山楂能健脾胃消積，有利于減肥，預(yù)防肥胖。

酸梅湯的具體原料是烏梅山楂等除油食品，對(duì)胃腸道中的太油有很好的去除效果。特別是在炎熱的夏天，一碗酸梅湯會(huì)更有活力。

魔芋含有束凝膠化學(xué)纖維，大大促進(jìn)了胃腸道蠕動(dòng)的生理作用，緩解了其每天的各種工作壓力。此外，芋頭中膳食纖維的主要成分是葡甘露聚糖，可在腸腔內(nèi)產(chǎn)生保護(hù)膜，減少食物停留時(shí)間，消除腸腔廢物，合理使胃處于良好的激活狀態(tài)。具有促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、消除油膩感的作用！

東瓜有利于排尿，有助于消化，消除水腫，無脂肪，有減肥瓜的美譽(yù)。尤其是水腫體質(zhì)，吃冬瓜減肥的實(shí)際效果更顯著。丙醇二酸能有效抑制糖原轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥期間非常好的食物。

三點(diǎn)練習(xí)，七點(diǎn)吃！如果你想減掉不必要的肉，多吃刮腸油的食物！

?減肥食療 從本質(zhì)根治肥胖體質(zhì)

導(dǎo)讀： 愛漂亮的的女孩都希望自己的越來越苗條，錯(cuò)誤的方法、讓她們徒勞無功。其實(shí)，很簡(jiǎn)單。大家要根據(jù)自己的來正確減肥。你知道你知道是什么嗎?

減肥 從本質(zhì)根治體質(zhì)

一、脾虛濕阻型體質(zhì)

在中醫(yī)看來，脾虛濕阻型體質(zhì)的人在一般情況下身體的體形都會(huì)顯示出明顯的肥胖，而且贅肉也會(huì)十分的分明。除此之外，在很多時(shí)候都會(huì)感到四肢無力，而且四肢的移動(dòng)也會(huì)非常緩慢辛苦，常常都會(huì)覺得全身無力，并且感覺到全身困倦。而從客觀來看的話，則是舌苔非常的細(xì)薄，而且脈搏的跳動(dòng)速度也會(huì)比正常人的較為緩慢。這種肥胖體質(zhì)是在這五種體質(zhì)中最常見到的一種體質(zhì)

而要想改善這種體質(zhì)，最重要的是要記住一個(gè)四字真言，那就是“”。因?yàn)檫@種體質(zhì)主要是因?yàn)樯眢w的脾虛弱而造成的，因而最重要的是讓脾的功能重新恢復(fù)到健康的重要。而在中醫(yī)食膳中，赤小豆、綠豆、黃豆等豆類制品對(duì)于這個(gè)體質(zhì)的人來說是十分適合的，因此這些豆類品可以多吃。除此之外，還可以多吃一些玉米、冬瓜、黃瓜等瓜類的食物。而其中，具有良好中醫(yī)療效的減肥莫過于是赤小豆湯了。

赤小豆湯的做法

在做赤小豆鯉魚湯之前，首先是要貯備好鯉魚、赤小豆、陳皮以及各種的調(diào)味料。然后就是將赤小豆放在清水中清洗干凈，并且放在清水中浸泡1個(gè)小時(shí)左右。然后就是將鯉魚切好洗凈，并且放在盤中瀝干水分。然后將鯉魚放入充分預(yù)熱過的鍋中煎至金黃色后出鍋。最好就是在煮沸的清水中放入鯉魚和赤小豆，在水重新煮沸后改用小火繼續(xù)熬2個(gè)小時(shí)，之后加上各種調(diào)味料就可以放心地食用了。

療效：赤小豆鯉魚湯中既包含著赤小豆中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又含有鯉魚中豐富的蛋白質(zhì)成分，因此對(duì)于改善虛弱的脾腎功能有良好的療效。除此之外，還可以緩解水腫的癥狀，讓身體內(nèi)多余的水分快速地以尿液的形式排放出來，從而降低身體的浮腫現(xiàn)象，這樣就可以讓減肥瘦身的目的得到實(shí)現(xiàn)。

二、脾腎兩虛型

在日常生活當(dāng)中，人們常說到的這種脾腎兩虛型的體質(zhì)絕大可能會(huì)造成身體的過度肥胖，而這種過度肥胖主要是由于身體不斷地產(chǎn)生虛浮腫脹現(xiàn)象而引起的。長(zhǎng)期這樣任這種體質(zhì)毫無約束地發(fā)展下去，不但會(huì)讓體重不斷增加，而且不利于身體健康的發(fā)展。這樣的重度會(huì)對(duì)身體造成十分嚴(yán)重的危害。因此要想改善這種體質(zhì)，最好的原則就是化氣利水，讓身體都得到充分的疏解，并且緩解浮腫的癥狀。面對(duì)這種體質(zhì)，最好的減肥就是魚膠枸杞子飲。

魚膠枸杞子飲制作方法：首先就是將魚膠和枸杞子清洗干凈，然后將魚膠放在鍋中煮熟， 然后將枸杞子泡在煮沸的清水里面，然后再加入適量的魚膠就可以直接飲用。

功效：這個(gè)魚膠枸杞子飲可以起到非常良好的滋補(bǔ)養(yǎng)顏的功效。枸杞子具有非常良好的滋補(bǔ)肝腎的作用，因此可以幫助改善脾腎兩虛型肥胖體質(zhì)，從而讓身體得到重新恢復(fù)到窈窕的身姿。除此之外，魚膠枸杞子飲還具有消除全身水腫的功效，因此可以讓肥胖型的體重得到明顯的下降。

三、胃熱濕阻型

很多情況下，現(xiàn)代的中的體質(zhì)就是這種胃熱濕阻型，這種體質(zhì)的中最好就是能多多注意一下自己的身體狀況。這種胃熱濕阻型體質(zhì)通常的表現(xiàn)都是很容易消化不良，而且舌苔也會(huì)顯得較黃。對(duì)于這個(gè)體質(zhì)的人來說，最佳的減肥原則就是清熱化濕。只有遵循這個(gè)原則，那么減肥瘦身就會(huì)變成是一種容易的事。而對(duì)于這種體質(zhì)的人來說，最佳中醫(yī)食膳中的減肥食譜就是酸味西芹。

酸味西芹的制作方法：首先是要準(zhǔn)備好芹菜、海蜇頭、決明子和杜仲，以及各種調(diào)味料。然后就是海蜇頭洗干凈并且放在清水中浸泡3個(gè)小時(shí)。之后就是將芹菜洗干凈并且切成段。然后就是在煮沸的水中放入芹菜燙熟，并且在熄火之后將海蜇頭也放在鍋中燙1分鐘就撈起來晾涼。最后就是將決明子、杜仲等中藥制成的湯汁淋在西芹上就可以直接食用。

功效：這個(gè)酸味西芹具有很好的降血脂的功效，而且還可以起到良好的清熱化濕的作用，從而緩解這種體質(zhì)的不良癥狀。除此之外，酸味西芹對(duì)于通便也有明顯的作用，可以將囤積在體內(nèi)的脂肪快速地排出體內(nèi)，從而達(dá)到良好的減肥瘦身目的。

減肥方

紅燜蘿卜海帶：海帶、蘿卜各適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量。將海帶用水浸泡24小時(shí)(中間換水2次)，然后洗凈切成絲，蘿卜亦切成粗絲。將油燒熱，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可。利水，消氣，減肥。

青鴨羹：青頭鴨1只，蘋果1個(gè)，赤小豆250克，食鹽、蔥各適量。將青頭鴨宰殺洗凈，去內(nèi)臟。將赤小豆洗淘凈，與蘋果一起裝入鴨腹，入沙鍋，加水適量，文火燉至鴨熟爛時(shí)，加蔥適量、鹽少許即成?？崭癸嫓橙?。健脾開胃，利尿消腫，減肥。

赤豆鯉魚：鯉魚1尾(1000克以上)，赤小豆100克，陳皮、花椒、草果各7.5克。將鯉魚去鱗、鰓，摳去內(nèi)臟，洗凈。將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗凈，塞入魚腹，再將魚放入沙鍋，另加蔥、姜、胡椒、食鹽、灌入雞湯，上籠蒸1.5小時(shí)左右，魚熟后即可出籠，再灑上蔥花，即成。行氣健胃，醒脾化濕，利水消腫，減肥。

什錦烏龍粥：生薏苡仁、干荷葉各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，烏龍茶適量。將上述除干荷葉外各藥洗凈，混勻，放入鍋內(nèi)加水適量煮至豆熟米爛，再將用紗布包好的干荷葉和烏龍茶放入粥內(nèi)再煮熬8分鐘，取出紗布袋即可食用。每日早晚食用。健脾減肥。

總結(jié)： 正確的減肥，對(duì)自己的身體沒有傷害。不用再逼迫自己拒絕美食的誘惑，減肥食譜大全瘦身的你一定用的到。

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