如何正確減肥

的確是，“愛(ài)美之心人皆有之，可健康才是美麗的基礎(chǔ)。”如今都不知道有多少女人為了減肥而犧牲了健康。所以，小編也奉勸各位要減肥的MM要以健康為重，選擇安全可靠的適度減肥方法。

白領(lǐng)瘋狂減肥減成脂肪肝

一女子26歲，為了追求理想中的線條而拼命減肥。“我給自己制定了嚴(yán)苛的減肥計(jì)劃―――每天不吃主食，三餐基本以水果代替?！边@一嚴(yán)苛的減肥計(jì)劃已經(jīng)實(shí)施了較長(zhǎng)一段時(shí)間，她身體出現(xiàn)了惡心、腹脹、厭油膩等癥狀，更讓人揪心的是，還出現(xiàn)渾身乏力及內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象。后來(lái)到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，其肝功能異常。通過(guò)B超檢查，發(fā)現(xiàn)該女士為輕中度脂肪肝。

“脂肪肝不是胖人和大量飲酒的人才有的病嗎？”事實(shí)上，造成脂肪肝的原因有很多種，在我國(guó)主要還是以營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩型為主，但是像營(yíng)養(yǎng)不良等原因造成的脂肪肝也不在少數(shù)。人體處于長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)時(shí)，機(jī)體無(wú)法獲得必需的葡萄糖等能量物質(zhì)及各種脂肪燃燒時(shí)所需要的氧化酶類，為了彌補(bǔ)體內(nèi)葡萄糖的不足，人的機(jī)體就會(huì)將身體其他部位貯存的脂肪、蛋白質(zhì)動(dòng)用起來(lái)，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過(guò)肝臟這一“中轉(zhuǎn)站”轉(zhuǎn)化為熱量，于是大量脂肪酸進(jìn)入肝臟，加上機(jī)體又缺少脂代謝時(shí)必要的酶類和維生素，導(dǎo)致脂肪在肝臟滯留，造成脂肪肝。據(jù)悉，目前這種原因?qū)е碌闹靖伟l(fā)病率呈增多趨勢(shì)。

如何正確減肥呢？

1、堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動(dòng)。天氣較熱時(shí)可在室內(nèi)練練壓腿，要前后左右都要壓，每個(gè)方向練4個(gè)八拍。壓腿時(shí)要壓到位，踢高抬腿時(shí)膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅(jiān)持每天做三次，每次半個(gè)小時(shí)左右，最好飯后一小時(shí)做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈。這也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始轉(zhuǎn)時(shí)要慢一點(diǎn)，以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)了可以加大身體扭動(dòng)幅度，越來(lái)越熟練時(shí)可以同時(shí)轉(zhuǎn)兩個(gè)圈，這樣堅(jiān)持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

3、做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯(cuò)的減肥方法，也是比較簡(jiǎn)單易行的，在家里隨時(shí)隨地都能做。做時(shí)最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好。也可以使用專門(mén)的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

4、慢跑。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑或快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，這樣做有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能有效氧化脂肪的。

5、游泳最見(jiàn)效的全身減肥法，游泳要慢慢游，這樣全身器官都投入活動(dòng)當(dāng)中。堅(jiān)持每個(gè)星期游3--5回，每次半個(gè)小時(shí)左右即可。

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