瘦腿操
壓腿
1、身體直立、眼看前方,雙手放在腰間。
2、左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下壓,膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次。
提腿
1、身體直立。
2、右腿支撐身體,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習(xí)30次。
蹬腿
1、身體直立,前腳掌踩在磚塊上,腳跟觸地。
2、前腳掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。
踏步
1、張開(kāi)雙腿站在磚塊上。
2、提起左腿,身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上,并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。
跑步
雙手提高并與地面平衡,雙腿以前腳掌為受力點(diǎn)沿地跑步,雙手在胸前打圈。跑2分鐘。
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