一 搏擊操瘦腿
動作:直立向后舉腿,注意上身保持直立,單手向上,另一只手插腰,收緊臀部,用力把腿向后舉起。多次重復(fù)進(jìn)行。
二 橡皮筋深蹲收緊臀部
動作:站立,兩腿分開同寬或略寬于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部墊運動巾),蹲起,反復(fù)動作。
注意:下蹲至大腿水平于地面的程度,上身盡可能保持豎直抬頭挺胸,不要探身前移。30~35每組,3組。
三 韋氏努式瘦腰瘦腿
動作:左側(cè)臥位,曲左肘,將頭枕于左掌,身體成一直線;舉起右腿,右手抓左腳趾;呼氣,伸直右臂右腿,兩者垂直于地面;正常呼吸,保持10到30秒。
四 普拉提瘦大腿
動作:吸氣,腿抬起90度,雙手插腰;呼氣,大腿不動,小腿收回,手側(cè)平舉。
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