清洗腸胃的瑜伽方法

　　為什么瑜伽運(yùn)動(dòng)可以“清洗”腸胃呢?

瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)飲用凈水，做出不同的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，使水由口腔開(kāi)始順消化道一次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸，然后從肛門(mén)排出體外，所以，經(jīng)常采用瑜伽方法，可以起到“清洗”腸胃的效果。

采用瑜伽運(yùn)動(dòng)的方法，宜在早晨空腹進(jìn)行，早餐5-7點(diǎn)是消化活動(dòng)的旺盛時(shí)間，有利用清腸胃。

你可以這樣開(kāi)始：清晨，空腹，準(zhǔn)備一壺溫開(kāi)水，放入一點(diǎn)鹽，略帶咸味。準(zhǔn)備兩個(gè)玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速并不間斷的將其喝完。然后選擇做以下的瑜伽動(dòng)作。

半月式

1.腳并攏站立，吸氣，從體側(cè)將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

2.呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)

三角式

1.雙腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。

2.左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

船式

1.坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部?jī)蓚?cè)，保持背部挺直。

2.呼氣時(shí)軀干稍向后靠，同時(shí)抬起雙腿，保持膝關(guān)節(jié)伸展，身體的平衡靠臀部來(lái)保持，讓眼睛與大腳趾齊高度。

3.平衡之后，嘗試把手離開(kāi)地面，向前伸展，與地面平行，掌心相對(duì)。

4.正常呼吸，保持半分鐘或者逐漸增加時(shí)間。

5.呼氣，放松身體，躺下，完全放松。

摩天式

1.直立，兩腳與肩同寬。

2.吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

3.再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。

臥扭轉(zhuǎn)放松式

1.平躺地面，手臂兩側(cè)一字型打開(kāi)，掌心沖上。

2.吸氣把雙腿抬到垂直于地面，與身體成90度角，保持膝關(guān)節(jié)伸展。

3.保持呼吸，雙腿并攏，呼氣，雙腿朝向左側(cè)放低，雙腳掌靠向左側(cè)手掌不落地，始終保持雙肩膀不離地，保持5到8個(gè)呼吸，吸氣雙腿回到中間，呼氣反側(cè)練習(xí)。

4.兩側(cè)練習(xí)算一組，練習(xí)3到5組，躺下來(lái)放松。

前屈伸展式

1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

3.呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

4.吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

側(cè)腰伸展

1.蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2.吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

采用瑜伽清洗胃腸的方法，有點(diǎn)在于清洗到整個(gè)消化道，清理后能讓你感覺(jué)到舒適，睡眠還會(huì)有改善，在春節(jié)節(jié)日期間大吃大喝后，不妨試試瑜伽的方法。

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