空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài),空腹跑步可以達到運動即消耗脂肪,尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是,在過度節(jié)食的過程中,是不能跑步的,會消耗太多體力,耗費元氣,身體無法負擔劇烈運動,造成不可挽救的損傷。
跑步前做10分鐘左右肌力運動
跑步前給予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃燒率,肌力運動后也能產(chǎn)生生長激素,使得體內(nèi)脂肪分解、酵素增加,快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運動等10分鐘左右會更有效。雖然會有點吃力,但做到很喘的地步后,可以提升有氧運動的燃脂率。、
可以邊說話邊跑步的節(jié)奏
并不是說跑的越快,燃脂速度越快,為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關(guān)鍵。因此不會喘的跑步才是最有效的減肥運動。
跑步20分鐘以上
開始跑步的20分鐘以內(nèi)只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量,并不會達到燃燒脂肪的效果,20分鐘后脂肪才會被大量的消耗,因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。
跑步機速度和時間
開始跑步的時候最好是給自己設(shè)定一個目標,不要一下子跑太長時間,身體難以負荷,也會阻礙你下次跑步減肥的決心。在最開始跑步的時候,速度控制在6.8即可,然后慢慢開始調(diào)快。
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