步驟一:針對腿內(nèi)側(cè)。
1、 以立正的姿勢站好,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上。
2、 做跳躍運(yùn)動,跳起的同時左右腳互換,此時注意背部要挺直。您可以為自己在心中倒計時默數(shù)一二,跳起來兩腳互換。
3、 一組為兩腿交換4次,每次做5組。
步驟二:針對腿外側(cè)。
1、 以立正的姿勢站立,兩手自然放在身體兩側(cè)。
2、 右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。注意身體的保持平衡,此動作在于腿部要使勁。
3、 然后輕輕回到原來的站立姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍。
4、 每次大約用時2秒,可以重復(fù)做。
步驟三:針對整個腿。
1、 以立正的姿勢站好,兩手自然的放在身體兩側(cè)。
2、 彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾,不要太過于用力。在做這個動作時,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。保持3秒鐘,再輕輕回到原來的姿勢。
3、 漸漸熟悉這么動作后,可以延長時間。
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