環(huán)境污染、電腦輻射、不良飲食習(xí)慣等都有可能導(dǎo)致人體產(chǎn)生各種生理垃圾,毒素長(zhǎng)期在體內(nèi)堆積,會(huì)引發(fā)記憶力減退、面色灰黃、便秘、痔瘡等系統(tǒng)疾病。采用飲食排毒法,既簡(jiǎn)便易行,又無(wú)副作用,何樂(lè)而不為呢。
六種清腸食物為腸道洗澡
1、海帶:腸蠕動(dòng)“加速器”
中醫(yī)專(zhuān)家指出,海帶屬于堿性食物,富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝,并防止血液酸化,有助于潤(rùn)腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。
另外,海帶中還含有褐藻酸,可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力,并將其排出體外,在排毒減肥的同時(shí),起到預(yù)防白血病的作用,一舉兩得。
清腸防便秘這樣吃:
海帶的最佳吃方式清蒸。把海帶切成大片,將豬肉餡兒加入其中,并卷成長(zhǎng)卷。放入鍋中蒸煮后,切成適合入口的小段即可享受。這樣不會(huì)破壞海帶中的礦物質(zhì),有效增加腸蠕動(dòng)。
2、魔芋豆腐:腸輕盈“正能量”
減肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維,大大促進(jìn)了腸道的生理功能蠕動(dòng),減輕了它每天要承受的“各種壓力”。
另外,魔芋豆腐中的膳食纖維,主要成分是葡甘露聚糖,可以在腸壁形成保護(hù)膜,縮短食物的停留時(shí)間,清除腸壁廢物,有效地讓腸道處在良性的活動(dòng)狀態(tài)。
清腸防便秘這樣吃:
將魔芋豆腐切片,在鹽水中煮2~3分鐘撈出,可以任意加入魚(yú)湯,或者雞湯中,小火慢燉,味道愈來(lái)愈濃香,其中的營(yíng)養(yǎng)元素也會(huì)全部釋放出來(lái),被人體吸收。
3、黑木耳:腸清潔“鐘點(diǎn)工”
黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點(diǎn)工,其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力,可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì),比如灰塵與雜質(zhì),并將其集中起來(lái)排出體外,起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
清腸防便秘這樣吃:
涼拌法就可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到最佳:把泡發(fā)好的黑木耳撕成小片,并將青紅椒和胡蘿卜切絲,與黑木耳一起焯熟,晾涼后按照個(gè)人的口味均勻攪拌即可。
4、糙米:腸疏通“管道工”
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E,就能有效提高人體免疫力,促進(jìn)血液循環(huán),為腸道輸送源源不斷的能量。此外,其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,以及大量膳食纖維,可以促進(jìn)腸道有益菌增殖,預(yù)防便秘和腸癌。
清腸防便秘這樣吃:
將糙米洗凈,在清水中浸泡兩個(gè)小時(shí)后,瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里,加8杯水同煮成粥,再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次,即可保證腸道吸收糙米中含有的潤(rùn)腸素>
5、蘋(píng)果:腸排毒“儀表”
國(guó)外有句諺語(yǔ):“An apple a day keeps doctor away!”它對(duì)與健康最顯而易見(jiàn)的效果是:促進(jìn)腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠,將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素,有效增加了宿便的排出功能,讓你告別“小腹婆”,保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
清腸防便秘這樣吃:
蘋(píng)果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質(zhì),能降低腸道老化的速度。為此,請(qǐng)一定帶皮吃蘋(píng)果哦!
6、花生:腸潤(rùn)澤“華容道”
調(diào)查研究表明:花生對(duì)于強(qiáng)健腸道有很好的效果。這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng),有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。而且,其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì),也會(huì)增加腸道的韌性,使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)。
清腸防便秘這樣吃:
健康專(zhuān)家指出,每日吃5~6粒水煮花生,就能強(qiáng)健腸道,因?yàn)樗蠡ㄉ臓I(yíng)養(yǎng)并不會(huì)被破壞,吃得安全、便于吸收,是白領(lǐng)為腸齡“瘦身”的最佳選擇。
排毒是女人很重要的一個(gè)課題,只有將身體內(nèi)的毒素排出來(lái)才能維持健康和美麗。下面我給大家介紹14種清腸排毒食物,希望對(duì)你有用!
清腸排毒食物1:海帶
海帶含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),其中有一種黏性物質(zhì)褐藻膠是一種可溶性膳食纖維,能夠與食物中的膽固醇結(jié)合,將其排出體外,具有通便、防毒解毒的功效。海帶這樣吃:清炒海帶、紅燜海帶、油炸海帶肉丸、海帶肉絲蛋湯、涼拌海帶絲等。海帶這樣選:看看海帶是否完整,葉片是否厚實(shí);海帶的表面有一層白色的粉末,這是好海帶的重要標(biāo)志。
清腸排毒食物2:花生
花生含有多種有利身心健康的纖維素來(lái)清除腸,有益于排毒?;ㄉ肫⒔?jīng),有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。而且,其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì),也會(huì)增加腸道的韌性,使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)?;ㄉ@樣吃:老醋花生,開(kāi)胃健脾;花生小豆鯽魚(yú)湯,健脾和胃;花生粥,潤(rùn)腸通便花生這樣選:選擇顆粒飽滿、形態(tài)完整、大小均勻的花生。
清腸排毒食物3:蘆薈
很多人都知道蘆薈可以用來(lái)美白,但很少人知道其實(shí)蘆薈還可以吃。蘆薈有促進(jìn)排便及新陳代謝功能,能排除體內(nèi)毒素,促進(jìn)血液循環(huán) ,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,中和黑色素,提高膠原蛋白的合成機(jī)能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進(jìn)食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈,能強(qiáng)化胃功能,增強(qiáng)體質(zhì)。
蘆薈這樣吃:可采用新鮮蘆薈榨汁,榨完以后用紗布過(guò)濾即可,可根據(jù)個(gè)人口味加入菠蘿、白砂糖等調(diào)味
蘆薈這樣選:葉肉要厚實(shí),用手輕輕一按,有硬度感的較好,選那些根部結(jié)實(shí)堅(jiān)挺、 莖比較粗、刺較鋒利的最好。
清腸排毒食物4:牛蒡
又名東洋參,含有牛蒡貳的成分,具有促進(jìn)代謝,活血化瘀的功效,清熱解毒祛濕、健脾開(kāi)胃通便,能刺激腸胃蠕動(dòng),有助于解決便秘的問(wèn)題。牛蒡這樣吃:牛蒡的肉質(zhì)根細(xì)嫩香脆,可炒食、煮食、生食或加工成飲料牛蒡這樣選:長(zhǎng)60厘米以上,直徑2厘米以上,表皮光滑幼嫩,形體正直而新鮮的為上品。
清腸排毒食物5:石花菜
著名的清腸排毒能手瓊脂是用海產(chǎn)的石花菜類(lèi)植物提制而成的一 種植 物膠,能在腸道中吸收水分,使腸內(nèi)容物膨脹,增加大便量,刺激腸壁,引起便意,富含食物纖維、礦物質(zhì)和多種維生素 ,能消除身體的沉積物 ,幫助排走身體毒素。石花菜這樣吃:以滾水慢燉煮兩個(gè)小時(shí)后,熬出菜汁,攤涼結(jié)成凍即可;石花菜可加檸檬汁或糖水食用石花菜這樣選:挑選枝色深、枝子粗的石花菜。
清腸排毒食物6:秋葵
富含維生素C、可溶性纖維、鋅和硒等微量元素,嫩果中含有一種黏性液質(zhì)及蛋白質(zhì)、草酸鈣等,經(jīng)常食用可助消化。有健胃整腸的功效,有利于排毒減肥。秋葵這樣吃:可涼拌和炒食,在烹飪之前,必須在沸水中燙一下以去澀。最好貯存于7℃~10℃的環(huán)境中,約有10天的貯存期秋葵這樣選:新鮮秋葵表面有絨毛,豆莢嫩綠有光澤
清腸排毒食物7:燕麥。
能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加, 配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用。燕麥這樣吃:加入牛奶、蘋(píng)果、葡萄乾等,營(yíng)養(yǎng)又清腸胃燕麥這樣選:在大型超市購(gòu)買(mǎi),無(wú)論選純燕麥還是復(fù)合型燕麥,都一定要選擇大品牌,符合國(guó)家綠色食品驗(yàn)證。
清腸排毒食物8:竹筍
具有開(kāi)胃、促進(jìn)消化、增強(qiáng)食欲的作用,可用于治療消化不良的病癥;竹筍甘寒通利,其所含有的植物纖維可以增加腸道水分的貯留量,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),降低腸內(nèi)壓力,減少糞便粘度,使糞便變軟利排出,用于治療便秘。竹筍這樣吃:清炒、與其他葷蔬菜同炒、紅燒、燒湯、涼拌都可以竹筍這樣選:購(gòu)買(mǎi)毛筍時(shí),應(yīng)選個(gè)大粗壯,皮黃灰色,肉為黃白色,單個(gè)重量在1千克以上的為佳。購(gòu)買(mǎi)冬筍時(shí)要挑選兩頭小中間大的筍。
清腸排毒食物9:豬血
豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后,產(chǎn)生一種解毒和潤(rùn)腸的物質(zhì),能與侵入人體內(nèi)的粉塵和金屬微粒反應(yīng),轉(zhuǎn)化為人體不易吸收的物質(zhì),起碼接排出體外,有除塵、清腸、通便的作用。豬血這樣吃:可將豬血切片與蔥、姜、青蒜炒食;可將豬血切絲與粉絲、黃瓜絲等,做成涼拌菜;可用豬血與瘦肉、粉絲、青菜等相配作湯。豬血這樣選:挑選顏色暗的、有腥味的,沒(méi)那么光滑的較好。
清腸排毒食物10:黑木耳
黑木耳所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力,可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì),比如灰塵與雜質(zhì),并將其集中起來(lái)排出體外,起到清潔血液和?洗滌?腸道的作用黑木耳這樣吃:涼拌可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到極致黑木耳這樣選:優(yōu)質(zhì)木耳的朵兒面烏黑有光澤,朵背是灰白色的;耳瓣較大、較均勻、較舒展、較輕;沒(méi)有異味,并伴有清香味。
清腸排毒食物11:地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),可通便、健脾。地瓜這樣吃:整個(gè)煮著吃、切粒煮成番薯糖水、制作番薯餅。地瓜這樣選:飽滿,沒(méi)有疙瘩,沒(méi)有坑。
清腸排毒食物12:芹菜
含有葉酸、維生素K、維生素C等維生素 ,含有豐富的纖維素和水分,可清腸排毒。芹菜這樣吃:涼拌或與肉一起炒芹菜這樣選:梗不宜太長(zhǎng),20~30cm為宜,菜葉翠綠、不枯黃,菜梗粗壯者為佳。
清腸排毒食物13 :魔芋
魔芋富含淀粉、膳食纖維,還有蛋白質(zhì)以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質(zhì)元素,能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收,有助于排毒減肥。含有葡甘露聚糖,可以在腸壁形成保護(hù)膜,縮短食物的停留時(shí)間,清除腸壁廢物,讓腸道更好地活動(dòng)。魔芋豆腐這樣吃:將魔芋豆腐切片,在鹽水中煮熟撈出,加入雞湯中小火慢燉,把營(yíng)養(yǎng)釋放出來(lái)魔芋豆腐這樣選:有彈性,用水捏不易碎,有魔芋豆腐的特殊腥味和堿味(石灰水味);久煮不糊。
清腸排毒食物14:糙米
有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒,促進(jìn)血液循環(huán),有預(yù)防便秘的作用。糙米這樣吃:可制作糙米茶、糙米粥、糙米飯團(tuán)糙米這樣選:選購(gòu)時(shí)要檢查米粒是否飽滿,顏色是否是黃褐色,最好選購(gòu)有機(jī)栽培的有機(jī)糙米,可以吃到原味的糙米香。
【導(dǎo)讀】:節(jié)后上班,是不是有種增重了不少的感覺(jué)。在家大吃大喝,攝入了大量的油膩食物,節(jié)后來(lái)就要給體內(nèi)排毒了。我為大家 推薦8款清腸排毒食物,讓體內(nèi)毒素一掃而空。
1/綠色蔬菜
排毒又清腸的食物肯定少不了綠色蔬菜,像是纖維質(zhì)多的芹菜或者生菜等等都可以,而且綠葉蔬菜里面的堿性成分能中和食物中的糖和肉產(chǎn)生的過(guò)多酸性物質(zhì),起到很好的排毒作用。
2/紅薯
要知道紅薯它的膳食纖維的含量甚至超過(guò)同等質(zhì)量的燕麥,且能提供人體所需的維生素A、維生素C和葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),吃后有飽腹感。
3/粗糧
像是玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥、薏仁這種都屬于粗糧食物,它的碳水化合物含量比大米白面低。適當(dāng)?shù)某源旨Z還能減少油脂的吸收,加快腸胃蠕動(dòng)喲。
4/黑木耳
黑木耳清肺,但是你不知道它還有很多膠原蛋白可以美容吧?而且它的吸附能力還能清除體內(nèi)的雜質(zhì),是特別好的排毒食物。
5/綠豆
綠豆其實(shí)是特別好的出溼利器,清熱解毒、排水消腫、排毒通暢,都是對(duì)身體有益的功效。
6/胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助,而且它富含β-胡蘿卜素,打成汁配上蜂蜜檸檬也非常清腸。
7/海帶
海帶屬于堿性食物,富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝,并防止血液酸化,有助于潤(rùn)腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。
8/酸奶
酸奶內(nèi)含有大量的纖維,可以幫助你增強(qiáng)飽腹感和消化食物,如果搭配運(yùn)動(dòng)的話,所含的抗氧化物會(huì)讓你的效果翻倍的增加。
5 黑木耳 黑木耳被稱為“素中之王”,具有排毒解毒、清理腸胃的功效。因?yàn)楹谀径兴闹参锬z質(zhì)可以吸附消化系統(tǒng)內(nèi)的有害物質(zhì),有效清理清除體內(nèi)雜質(zhì),是很好的清腸排毒食物。
6 燕麥 燕麥?zhǔn)潜姸喙任镏袪I(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的一種粗糧,它含有豐富的纖維素、維生素和微量元素。燕麥中的膳食纖維進(jìn)入人體后會(huì)吸收腸道中的水分,促進(jìn)腸胃壁蠕動(dòng),從而加快腸道有害物質(zhì)的排出,同時(shí)還能防治便秘等肛腸疾病的發(fā)生。
7 黃瓜 黃瓜營(yíng)養(yǎng)豐富,含水量極高,經(jīng)常食用有排毒利尿消腫的效果?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,黃瓜富含多種維生素、植物纖維,肉嫩質(zhì)脆,其含有的黃瓜酶生物活性很強(qiáng),能有效促進(jìn)新陳代謝和毒素排泄,是難得的排毒養(yǎng)顏食品。
8 芹菜 芹菜含有非常多的粗纖維,有較強(qiáng)的清腸作用,可以將腸道內(nèi)的有害物質(zhì)甚至致癌物排出體外,還能緩解關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等因體內(nèi)毒素導(dǎo)致的不適癥。
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