六種清腸排毒食物

六種清腸排毒食物

環(huán)境污染、電腦輻射、不良飲食習(xí)慣等都有可能導(dǎo)致人體產(chǎn)生各種生理垃圾，毒素長(zhǎng)期在體內(nèi)堆積，會(huì)引發(fā)記憶力減退、面色灰黃、便秘、痔瘡等系統(tǒng)疾病。采用飲食排毒法，既簡(jiǎn)便易行，又無(wú)副作用，何樂(lè)而不為呢。

六種清腸食物為腸道洗澡

1、海帶：腸蠕動(dòng)“加速器”

中醫(yī)專(zhuān)家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤(rùn)腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。

另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在排毒減肥的同時(shí)，起到預(yù)防白血病的作用，一舉兩得。

清腸防便秘這樣吃：

海帶的最佳吃方式清蒸。把海帶切成大片，將豬肉餡兒加入其中，并卷成長(zhǎng)卷。放入鍋中蒸煮后，切成適合入口的小段即可享受。這樣不會(huì)破壞海帶中的礦物質(zhì)，有效增加腸蠕動(dòng)。

2、魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”

減肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進(jìn)了腸道的生理功能蠕動(dòng)，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。

另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時(shí)間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動(dòng)狀態(tài)。

清腸防便秘這樣吃：

將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2~3分鐘撈出，可以任意加入魚(yú)湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來(lái)愈濃香，其中的營(yíng)養(yǎng)元素也會(huì)全部釋放出來(lái)，被人體吸收。

3、黑木耳：腸清潔“鐘點(diǎn)工”

黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點(diǎn)工，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來(lái)排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

清腸防便秘這樣吃：

涼拌法就可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到最佳：把泡發(fā)好的黑木耳撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后按照個(gè)人的口味均勻攪拌即可。

4、糙米：腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。

清腸防便秘這樣吃：

將糙米洗凈，在清水中浸泡兩個(gè)小時(shí)后，瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤(rùn)腸素>

5、蘋(píng)果：腸排毒“儀表”

國(guó)外有句諺語(yǔ)：“An apple a day keeps doctor away！”它對(duì)與健康最顯而易見(jiàn)的效果是：促進(jìn)腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

清腸防便秘這樣吃：

蘋(píng)果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質(zhì)，能降低腸道老化的速度。為此，請(qǐng)一定帶皮吃蘋(píng)果哦！

6、花生：腸潤(rùn)澤“華容道”

調(diào)查研究表明：花生對(duì)于強(qiáng)健腸道有很好的效果。這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。而且，其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會(huì)增加腸道的韌性，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)。

清腸防便秘這樣吃：

健康專(zhuān)家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能強(qiáng)健腸道，因?yàn)樗蠡ㄉ臓I(yíng)養(yǎng)并不會(huì)被破壞，吃得安全、便于吸收，是白領(lǐng)為腸齡“瘦身”的最佳選擇。

14種清腸排毒食物

　　排毒是女人很重要的一個(gè)課題，只有將身體內(nèi)的毒素排出來(lái)才能維持健康和美麗。下面我給大家介紹14種清腸排毒食物，希望對(duì)你有用!

　　清腸排毒食物1：海帶

　　海帶含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中有一種黏性物質(zhì)褐藻膠是一種可溶性膳食纖維，能夠與食物中的膽固醇結(jié)合，將其排出體外，具有通便、防毒解毒的功效。海帶這樣吃：清炒海帶、紅燜海帶、油炸海帶肉丸、海帶肉絲蛋湯、涼拌海帶絲等。海帶這樣選：看看海帶是否完整，葉片是否厚實(shí);海帶的表面有一層白色的粉末，這是好海帶的重要標(biāo)志。

　　清腸排毒食物2：花生

　　花生含有多種有利身心健康的纖維素來(lái)清除腸，有益于排毒?；ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。而且，其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會(huì)增加腸道的韌性，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)?；ㄉ@樣吃：老醋花生，開(kāi)胃健脾;花生小豆鯽魚(yú)湯，健脾和胃;花生粥，潤(rùn)腸通便花生這樣選：選擇顆粒飽滿、形態(tài)完整、大小均勻的花生。

　　清腸排毒食物3：蘆薈

　　很多人都知道蘆薈可以用來(lái)美白，但很少人知道其實(shí)蘆薈還可以吃。蘆薈有促進(jìn)排便及新陳代謝功能，能排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)血液循環(huán) ，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，中和黑色素，提高膠原蛋白的合成機(jī)能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進(jìn)食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈，能強(qiáng)化胃功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　蘆薈這樣吃：可采用新鮮蘆薈榨汁，榨完以后用紗布過(guò)濾即可，可根據(jù)個(gè)人口味加入菠蘿、白砂糖等調(diào)味

　　蘆薈這樣選：葉肉要厚實(shí)，用手輕輕一按，有硬度感的較好，選那些根部結(jié)實(shí)堅(jiān)挺、 莖比較粗、刺較鋒利的最好。

　　清腸排毒食物4：牛蒡

　　又名東洋參，含有牛蒡貳的成分，具有促進(jìn)代謝，活血化瘀的功效，清熱解毒祛濕、健脾開(kāi)胃通便，能刺激腸胃蠕動(dòng)，有助于解決便秘的問(wèn)題。牛蒡這樣吃：牛蒡的肉質(zhì)根細(xì)嫩香脆，可炒食、煮食、生食或加工成飲料牛蒡這樣選：長(zhǎng)60厘米以上，直徑2厘米以上，表皮光滑幼嫩，形體正直而新鮮的為上品。

　　清腸排毒食物5：石花菜

　　著名的清腸排毒能手瓊脂是用海產(chǎn)的石花菜類(lèi)植物提制而成的一 種植 物膠，能在腸道中吸收水分，使腸內(nèi)容物膨脹，增加大便量，刺激腸壁，引起便意，富含食物纖維、礦物質(zhì)和多種維生素 ，能消除身體的沉積物 ，幫助排走身體毒素。石花菜這樣吃：以滾水慢燉煮兩個(gè)小時(shí)后，熬出菜汁，攤涼結(jié)成凍即可;石花菜可加檸檬汁或糖水食用石花菜這樣選：挑選枝色深、枝子粗的石花菜。

　　清腸排毒食物6：秋葵

　　富含維生素C、可溶性纖維、鋅和硒等微量元素，嫩果中含有一種黏性液質(zhì)及蛋白質(zhì)、草酸鈣等，經(jīng)常食用可助消化。有健胃整腸的功效，有利于排毒減肥。秋葵這樣吃：可涼拌和炒食，在烹飪之前，必須在沸水中燙一下以去澀。最好貯存于7℃~10℃的環(huán)境中，約有10天的貯存期秋葵這樣選：新鮮秋葵表面有絨毛，豆莢嫩綠有光澤

　　清腸排毒食物7：燕麥。

　　能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加， 配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。燕麥這樣吃：加入牛奶、蘋(píng)果、葡萄乾等，營(yíng)養(yǎng)又清腸胃燕麥這樣選：在大型超市購(gòu)買(mǎi)，無(wú)論選純燕麥還是復(fù)合型燕麥，都一定要選擇大品牌，符合國(guó)家綠色食品驗(yàn)證。

　　清腸排毒食物8：竹筍

　　具有開(kāi)胃、促進(jìn)消化、增強(qiáng)食欲的作用，可用于治療消化不良的病癥;竹筍甘寒通利，其所含有的植物纖維可以增加腸道水分的貯留量，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低腸內(nèi)壓力，減少糞便粘度，使糞便變軟利排出，用于治療便秘。竹筍這樣吃：清炒、與其他葷蔬菜同炒、紅燒、燒湯、涼拌都可以竹筍這樣選：購(gòu)買(mǎi)毛筍時(shí)，應(yīng)選個(gè)大粗壯，皮黃灰色，肉為黃白色，單個(gè)重量在1千克以上的為佳。購(gòu)買(mǎi)冬筍時(shí)要挑選兩頭小中間大的筍。

　　清腸排毒食物9：豬血

　　豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后，產(chǎn)生一種解毒和潤(rùn)腸的物質(zhì)，能與侵入人體內(nèi)的粉塵和金屬微粒反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為人體不易吸收的物質(zhì)，起碼接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。豬血這樣吃：可將豬血切片與蔥、姜、青蒜炒食;可將豬血切絲與粉絲、黃瓜絲等，做成涼拌菜;可用豬血與瘦肉、粉絲、青菜等相配作湯。豬血這樣選：挑選顏色暗的、有腥味的，沒(méi)那么光滑的較好。

　　清腸排毒食物10：黑木耳

　　黑木耳所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來(lái)排出體外，起到清潔血液和?洗滌?腸道的作用黑木耳這樣吃：涼拌可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到極致黑木耳這樣選：優(yōu)質(zhì)木耳的朵兒面烏黑有光澤，朵背是灰白色的;耳瓣較大、較均勻、較舒展、較輕;沒(méi)有異味，并伴有清香味。

　　清腸排毒食物11：地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可通便、健脾。地瓜這樣吃：整個(gè)煮著吃、切粒煮成番薯糖水、制作番薯餅。地瓜這樣選：飽滿，沒(méi)有疙瘩，沒(méi)有坑。

　　清腸排毒食物12：芹菜

　　含有葉酸、維生素K、維生素C等維生素 ，含有豐富的纖維素和水分，可清腸排毒。芹菜這樣吃：涼拌或與肉一起炒芹菜這樣選：梗不宜太長(zhǎng)，20～30cm為宜，菜葉翠綠、不枯黃，菜梗粗壯者為佳。

　　清腸排毒食物13 ：魔芋

　　魔芋富含淀粉、膳食纖維，還有蛋白質(zhì)以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質(zhì)元素，能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收，有助于排毒減肥。含有葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時(shí)間，清除腸壁廢物，讓腸道更好地活動(dòng)。魔芋豆腐這樣吃：將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮熟撈出，加入雞湯中小火慢燉，把營(yíng)養(yǎng)釋放出來(lái)魔芋豆腐這樣選：有彈性，用水捏不易碎，有魔芋豆腐的特殊腥味和堿味(石灰水味);久煮不糊。

　　清腸排毒食物14：糙米

　　有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，有預(yù)防便秘的作用。糙米這樣吃：可制作糙米茶、糙米粥、糙米飯團(tuán)糙米這樣選：選購(gòu)時(shí)要檢查米粒是否飽滿，顏色是否是黃褐色，最好選購(gòu)有機(jī)栽培的有機(jī)糙米，可以吃到原味的糙米香。

8種清腸排毒食物 讓體內(nèi)毒素一掃而空

【導(dǎo)讀】：節(jié)后上班，是不是有種增重了不少的感覺(jué)。在家大吃大喝，攝入了大量的油膩食物，節(jié)后來(lái)就要給體內(nèi)排毒了。我為大家 推薦8款清腸排毒食物，讓體內(nèi)毒素一掃而空。

　　1/綠色蔬菜

排毒又清腸的食物肯定少不了綠色蔬菜，像是纖維質(zhì)多的芹菜或者生菜等等都可以，而且綠葉蔬菜里面的堿性成分能中和食物中的糖和肉產(chǎn)生的過(guò)多酸性物質(zhì)，起到很好的排毒作用。

　　2/紅薯

要知道紅薯它的膳食纖維的含量甚至超過(guò)同等質(zhì)量的燕麥，且能提供人體所需的維生素A、維生素C和葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃后有飽腹感。

　　3/粗糧

像是玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥、薏仁這種都屬于粗糧食物，它的碳水化合物含量比大米白面低。適當(dāng)?shù)某源旨Z還能減少油脂的吸收，加快腸胃蠕動(dòng)喲。

　　4/黑木耳

黑木耳清肺，但是你不知道它還有很多膠原蛋白可以美容吧？而且它的吸附能力還能清除體內(nèi)的雜質(zhì)，是特別好的排毒食物。

　　5/綠豆

綠豆其實(shí)是特別好的出溼利器，清熱解毒、排水消腫、排毒通暢，都是對(duì)身體有益的功效。

　　6/胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，而且它富含β-胡蘿卜素，打成汁配上蜂蜜檸檬也非常清腸。

　　7/海帶

海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤(rùn)腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。

　　8/酸奶

酸奶內(nèi)含有大量的纖維，可以幫助你增強(qiáng)飽腹感和消化食物，如果搭配運(yùn)動(dòng)的話，所含的抗氧化物會(huì)讓你的效果翻倍的增加。

冬季排毒吃什么最好 10種食物清腸瘦身

5 黑木耳 黑木耳被稱為“素中之王”，具有排毒解毒、清理腸胃的功效。因?yàn)楹谀径兴闹参锬z質(zhì)可以吸附消化系統(tǒng)內(nèi)的有害物質(zhì)，有效清理清除體內(nèi)雜質(zhì)，是很好的清腸排毒食物。

6 燕麥 燕麥?zhǔn)潜姸喙任镏袪I(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的一種粗糧，它含有豐富的纖維素、維生素和微量元素。燕麥中的膳食纖維進(jìn)入人體后會(huì)吸收腸道中的水分，促進(jìn)腸胃壁蠕動(dòng)，從而加快腸道有害物質(zhì)的排出，同時(shí)還能防治便秘等肛腸疾病的發(fā)生。

7 黃瓜 黃瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，含水量極高，經(jīng)常食用有排毒利尿消腫的效果?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黃瓜富含多種維生素、植物纖維，肉嫩質(zhì)脆，其含有的黃瓜酶生物活性很強(qiáng)，能有效促進(jìn)新陳代謝和毒素排泄，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。

8 芹菜 芹菜含有非常多的粗纖維，有較強(qiáng)的清腸作用，可以將腸道內(nèi)的有害物質(zhì)甚至致癌物排出體外，還能緩解關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等因體內(nèi)毒素導(dǎo)致的不適癥。

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