3對(duì)策清宿便排腸毒

不良的飲食結(jié)構(gòu)、久坐不起的生活習(xí)慣、晨昏顛倒的繁忙工作，都會(huì)在不知不覺中使腸內(nèi)積累大量毒素。腸道有毒素不僅影響體形，更威脅著個(gè)人的身體健康。下面這個(gè)小測(cè)試將幫助你找出最適合自己的排毒方法。

測(cè)測(cè)你的腸道是否健康？

○ 經(jīng)常不吃早餐

○ 喜歡大魚大肉，很少吃蔬菜水果

○ 愛喝咖啡、碳酸飲料

◇ 有明顯的口臭、體臭

◇ 皮膚粗糙，有痤瘡煩惱

◇ 兩三天才排便一次。

☆ 整天坐著，小腿、腳踝到了下午容易腫脹

☆ 小腹有贅肉

☆ 常感到精神不好

NO.1 你的◇最多

·短期斷食，重塑排毒體質(zhì)

你可能一直被便秘困擾，那么現(xiàn)在就開始給自己做個(gè)徹底的清腸計(jì)劃。完全排除體內(nèi)毒素大約需要一周時(shí)間，你不需要去專門的洗腸機(jī)構(gòu)，DIY排毒飲料和排毒食譜就可以在家給腸道做個(gè)大掃除。

由于最初禁食時(shí)身體會(huì)比較虛弱，所以建議選擇從休息日開始。以下列出的香蕉豆?jié){禁食法也是在日本很流行的排毒手段之一。

周六、周日：禁食日

禁食兩天什么也不吃。早、中、晚各飲一杯排毒飲料，其余時(shí)間可喝大量富含鎂離子的礦泉水幫助排毒。

排毒飲料DIY： 將一根香蕉和200毫升的豆?jié){放在攪拌機(jī)里打碎就成為一杯含豐富食物纖維的排毒飲料。

周一、周二、周三、周四：減食日

從第三天開始進(jìn)食。早上喝一杯禁食飲料，中午吃主食和蔬菜，晚上多吃含食物纖維的飯菜。

周五：恢復(fù)日

第七天開始三餐都吃主食，繼續(xù)多吃富含植物纖維的飲食。經(jīng)過一個(gè)禮拜的努力，你的腸道負(fù)擔(dān)解除了，新陳代謝加快，成為了不易發(fā)胖的排毒體質(zhì)。胃也因?yàn)榻匙冃?，所以吃一點(diǎn)就會(huì)飽。

NO.2 你的☆最多

·鍛煉腹直肌，增強(qiáng)腸道動(dòng)力，養(yǎng)成進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

健美的腹肌是窈窕體形的關(guān)鍵，也可以增強(qiáng)腸動(dòng)力。以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)在臨睡前就可以練習(xí)，很適合缺乏鍛煉的你。

屈膝運(yùn)動(dòng)： 仰臥、曲膝，用肩和腿的背面支撐體重，將腰抬起。緩慢、反復(fù)地進(jìn)行5次左右。

抬腿運(yùn)動(dòng)： 仰臥、腿伸直，雙腿抬起，高度為距地板15--30cm，保持約10秒。反復(fù)進(jìn)行5次左右。

仰臥起坐： 仰臥，腹部用力將頭抬起，保持此狀態(tài)約10秒。反復(fù)進(jìn)行5次左右。

NO.3 你的○最多

·立刻改變膳食結(jié)構(gòu)

不良的飲食習(xí)慣正慢慢侵蝕你的身體健康，趕緊吃以下羅列的食物助你免于成為肥胖的三高人士。

粗糧主食： 每天食用富含植物纖維且熱量低的粗糧，如糙米、蕎麥、玉米、燕麥等。

蔬菜主菜： 時(shí)令蔬菜和豆類均有利腸道排毒，可經(jīng)常食用。

微辣菜系： 辣椒、大蒜、生姜等香辣調(diào)味料能適當(dāng)?shù)卮碳つc道，選擇微辣食譜在不知不覺中就可促進(jìn)新陳代謝。

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