長(zhǎng)假將至,大部分人早就將假期安排得滿滿的,出游、聚餐、唱K……可豐富多彩的計(jì)劃中,有沒(méi)有給自己的身體休養(yǎng)生息設(shè)置計(jì)劃呢?
身體機(jī)器平時(shí)需要高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),如果假期仍然熬夜、過(guò)度煙酒、暴飲暴食,只會(huì)加劇透支身體的健康本錢。與其過(guò)度耗損身體,不如從這個(gè)假期開(kāi)始,嘗試革新假期安排,為身體加油,趁著長(zhǎng)假給長(zhǎng)期負(fù)重的身心做一個(gè)貼心的排毒SpA。
每天做做排毒運(yùn)動(dòng)
早上9點(diǎn)起床后,準(zhǔn)備大約3升的白開(kāi)水,空腹喝下適量的水,然后按照順序依次做以下幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,每重復(fù)五次為一遍,可重復(fù)練習(xí)。
產(chǎn)生便意時(shí)就及時(shí)排便,然后再喝水,但不能進(jìn)食,整個(gè)商卡做下來(lái)一般需要2小時(shí)30分鐘,但也因人而異,若感到不適就要停止,不能勉強(qiáng)。一般做完后會(huì)感到身心舒暢,輕松,愉悅。
摩天式 自然站立,兩腳稍分開(kāi)。吸氣,踮起腳尖,兩手臂交疊,舉過(guò)頭頂向上伸展身體,呼氣,并慢慢將兩腳腳跟著地,向下延展背部,直到與地面平行,吸氣,提腳跟向上抬起身體,呼氣手臂側(cè)平舉打開(kāi)。
風(fēng)吹樹(shù)式 挺身直立,兩腳并攏,兩臂放在兩側(cè)。吸氣頭頂合掌,翻轉(zhuǎn)掌心向上,呼氣身體從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣收正,呼氣向左,吸氣收正,反方向相同。
直角轉(zhuǎn)動(dòng)式 站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,十指交叉,吸氣,兩臂高舉過(guò)頭。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,讓兩手掌心向上。呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部形成90度角為止。兩眼注視兩手。吸氣,軀干盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣將上身盡量轉(zhuǎn)向左方。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式 俯臥墊子上,雙手掌平放在胸部?jī)蓚?cè)。吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持,吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘,吸氣,把頭轉(zhuǎn)向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。
腹部按摩功(鴨行式) 蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動(dòng)的同時(shí),吸氣盡量將你的軀干轉(zhuǎn)向右方,呼氣把你的下巴放在肩頭上,兩眼注視身后。慢慢回到原來(lái)蹲下的姿勢(shì)。彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
國(guó)慶養(yǎng)生排毒食譜
一、蜂蜜排毒食譜
蜂蜜富含維生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分,對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。近代醫(yī)學(xué)研究證明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。
排毒減肥吃法:
1.早晚服蜂蜜。每天早飯后40 分鐘和晚上睡覺(jué)前40 分鐘各吃一次蜂蜜,每次吃兩勺子(50 一100 克)用200 毫升溫開(kāi)水調(diào)服。
2.揉搓腹部。每天清晨起床之前,平臥在床上揉搓腹部,以肚臍為中心,在肚臍及其左、右、上、下各個(gè)部門,依次進(jìn)行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次,立即轉(zhuǎn)向右揉搓4 次,如此不斷地循環(huán)揉搓,時(shí)間不得少于30 分鐘。
這里要提醒的是,糖尿病人有便秘時(shí)不能使用此法。
二、檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì),經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配,還是十分有效的減肥物質(zhì),特別適合用于清腸減肥,減肥方法如下:
1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁,并置于冰箱里,溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)。
2.每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食,但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。
3.必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng),不必持續(xù)進(jìn)行,分散時(shí)間亦可有助于排汗,目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
三、土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且本身熱量并不高,是極好的減肥食譜。
材料:土豆1個(gè),蘋果2個(gè),蜂蜜少許
制作:將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽),用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法:當(dāng)早餐或者晚餐飲用。
四、紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹,另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用,對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外,陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
材料:紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:紅豆、糙米洗凈,泡水各4小時(shí)、2小時(shí);將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘,再將所有材料放入鍋中以大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。
吃法:早餐或者晚餐時(shí)食用,配合清淡飲食。
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