食療延緩衰老-健康實(shí)惠沒煩惱

食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收；奶品與豆類含鈣高；新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。

低脂肪：脂肪量過多會(huì)引起肥胖，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等；脂肪量過低會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

降脂食物：可預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化?？啥喑韵愎?、海帶、山楂等。

補(bǔ)腦益智食品：含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力，延緩大腦的老化和衰退?？啥喑源蠖埂⒎涿?、堅(jiān)果等。為了保護(hù)聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等。

強(qiáng)精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品，具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早泄、精力不足有益。此外，可多吃韭菜、蓮子、枸杞子等。

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