這幾款刮油茶輕松瘦身

馬上就要過年了，相信大家很難抵御久違的家庭美食。怎樣在節(jié)假日之后迅速恢復(fù)苗條的身型呢？以下動(dòng)作最好在進(jìn)食2個(gè)小時(shí)之后再開始，進(jìn)行相關(guān)活動(dòng)前，建議你適當(dāng)補(bǔ)充水分。

兩種運(yùn)動(dòng)最適合節(jié)前鍛煉

臀部訓(xùn)練：

1、骨盆

向上提升骨盆是對(duì)臀部肌肉最有效的拉伸訓(xùn)練。平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙手沿身體自然放置，注意將骨盆慢慢抬高一點(diǎn)，隨后再慢慢放松復(fù)原。

2、沖刺

如果你關(guān)節(jié)不適，更應(yīng)正確完成每一步。不要把重心落在腳后，而應(yīng)該盡量平均分散重量。沖刺時(shí)保持一只腳在前，然后再回到原來的位置，另一只腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。

3、下蹲

兩腳邁開與肩同寬，然后做深蹲，稍微抬起并重復(fù)該動(dòng)作5至6次。

壓力訓(xùn)練

1、單車訓(xùn)練

單車訓(xùn)練被認(rèn)為是最有效的壓力訓(xùn)練，因?yàn)閱诬囉?xùn)練對(duì)正面以及側(cè)面肌肉都會(huì)產(chǎn)生作用，而且不會(huì)對(duì)腰部造成不利影響。開始時(shí)，腰部緊貼地板，身體軀干慢慢抬高，然后做膝蓋輪流靠頭的動(dòng)作，右膝蓋應(yīng)該碰到左手肘，相反方向重復(fù)該動(dòng)作。

2、仰臥雙腿抬臀

仰面躺下，背部緊貼地板，雙手沿體側(cè)放下。向上抬起雙腳，膝蓋自然彎曲，緊貼腳踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部并朝頭的方向卷曲。

3、跳高

眾所周知，跳高作用于全身肌肉，在增加美麗凹凸感的同時(shí)，最好強(qiáng)化腹部肌肉。務(wù)必使手肘位置穩(wěn)固，穩(wěn)住軀體，腹部肌肉緊繃，保持這樣的姿勢堅(jiān)持30至40秒，然后多次重復(fù)。

4、伸手彎曲

經(jīng)典彎曲訓(xùn)練在很多地方有相似之處，在完成這些動(dòng)作之前雙手不要環(huán)在腦袋上，而是把手伸到腦后，加大肌肉強(qiáng)度將增加動(dòng)作難度。

這些刮油茶幫助你輕松瘦身！

1、黑茶

冬天很容易出現(xiàn)吃得多不消化的問題，而黑茶含有咖啡堿、維生素、氨基酸、磷脂等，都可有助于人體消化，調(diào)節(jié)脂肪代謝，咖啡堿的刺激作用更能提高胃液的分泌量，從而增進(jìn)食欲，幫助消化。

而且，黑茶具有很強(qiáng)的解油膩、消食等功能，這也是肉食民族特別喜歡這種茶的原因。冬天吃了油膩食物，如火鍋之類的，喝杯黑茶真是再好不過了，保證你不養(yǎng)膘、吃得放心。

2、蜂蜜菊花茶

冬天一般人體的運(yùn)動(dòng)量變少，而且因?yàn)樘鞖夂?，大多?shù)人喜歡吃一些溫補(bǔ)的食物，很容易就會(huì)導(dǎo)致上火，導(dǎo)致便秘和毒素堆積，這個(gè)時(shí)候可以喝一些蜂蜜菊花茶，它可以加速腸胃蠕動(dòng)，輕松解決便秘問題。

3、決明子

提到?jīng)Q明子，相信有些人可能沒有聽說過這個(gè)名字，但是用決明子泡水喝卻是一個(gè)非常有效的養(yǎng)生瘦身方式，而且用決明子減肥跟瀉藥的減肥的原理是一樣的，但是它的藥效卻非常的柔和，因此更容易被大多數(shù)人所接受。因?yàn)闆Q明子具有潤腸通便、輕瀉的作用，瀉的過程使人減少了營養(yǎng)的攝入量，所以對(duì)減肥有利，只要各位美眉們每天堅(jiān)持使用10克左右的決明子泡水喝，相信擁有S型曲線身材也是非常容易的事。

4、檸檬茶

檸檬茶減肥應(yīng)該是眾所周知的事情了，多喝檸檬茶對(duì)于瘦身、美容都具有良好的功效哦。想瘦的快又不影響健康，對(duì)于減肥而言，如此效果絕對(duì)堪稱經(jīng)典中的經(jīng)典。

5、荷葉茶

荷葉是瘦身的良藥，多喝荷葉茶也是非常有利于瘦身的。荷葉茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)；維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。但是小編在這里要提醒大家，使用荷葉茶瘦身需要一些小竅門，如最好喝的是濃茶，而且最好是在空腹的時(shí)候喝，這樣對(duì)減肥才更有利。

6、糙米茶

糙米屬于粗糧，有利于預(yù)防和治療糖尿病，還有利于減肥。日本有研究發(fā)現(xiàn)，糙米的血糖指數(shù)要比白米飯低很多，同等數(shù)量的糙米會(huì)讓人更有飽腹感，可以幫我們控制食欲，達(dá)成減肥瘦身的效果。

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