在中國,每逢春節(jié)胖三斤那是肯定的,每天大魚大肉,瓜果梨桃,各色糖果擺在身邊,想抗拒很難??!另外還有個(gè)無奈就是,除了自己沒吃飽以外,你媽也覺得你沒吃飽,你奶也覺得你太瘦了,這就很尷尬了,尷尬之余嘴里又塞了個(gè)雞腿。為了緩解大家吃完了胖三斤的懊惱,下面為大家介紹,幾招春節(jié)后減肥指南送給你們。
說到減肥,就一定少不了肚子上的啦,因此減肥先減腹,而減腹的關(guān)鍵是要分清你是哪種肚子,看了此文,你將會(huì)知道哪種減肥方法才是適合你的,也不用再擔(dān)心為什么明明運(yùn)動(dòng)了或者瘦了,怎么又胖了呢?接下來一起看看吧。
金剛肚:濕熱郁結(jié),吃祛濕湯拍天樞
金剛肚,就是肚子比較硬,我們一般較啤酒肚,這類在男性中比較多,肚子一摁硬邦邦的,很鼓,這是身體中濕熱郁結(jié)的一種表現(xiàn),這類人群有口氣,失眠,容易上火、便秘,整個(gè)人的情緒波動(dòng)較大,容易急躁,等。
1、吃豆苓祛濕湯
豆苓祛濕湯是專門針對(duì)體內(nèi)濕氣重的人群設(shè)計(jì)的一款藥膳方,很出名,大部分人應(yīng)該都聽說法,有清熱利濕,益胃補(bǔ)虛的作用。
做法:直接煎煮飲用或者煲雞湯、排骨湯等。
功效:清熱利濕,益胃補(bǔ)虛。
赤小豆、薏仁:利水滲濕,減肥、消腫、益氣健脾
芡實(shí):具有益腎固精,補(bǔ)脾止瀉,祛濕止帶的功能
冬瓜皮:性味涼、甘,補(bǔ)益脾胃,清熱生津
白扁豆:健脾胃,清暑濕
土茯苓:治脾虛失眠、除濕泄?jié)?/p>
適用人群:適合有濕熱內(nèi)蘊(yùn),口苦口粘,陰下潮濕,夜半多汗,納食不馨等癥狀的患者。男女均可服用此方,中青年男性肥胖多用。
2、減肥找天樞
這一類的問題,建議大家找準(zhǔn)一個(gè)穴位,減肥先減腹,減腹找天樞。
天樞穴在肚臍旁開兩寸的位置,天樞穴專門通腸減腹,尤其是金剛肚。
建議大家可以經(jīng)常拍打天樞穴,這個(gè)方法對(duì)于金剛肚的人很有用,可以消除結(jié)塊,清熱化瘀,要注意的是剛吃完飯是不能拍的,可別一吃完就拍,有害無意。
涼水肚:內(nèi)臟衰退,吃人參抓天樞
涼水肚,顧名思義,指肚子總是涼涼的,腹部是臟腑的聚集地,如果這里涼,代表身體中表內(nèi)臟機(jī)能下降,會(huì)導(dǎo)致脂肪的代謝減弱,慢慢的堆積在這里形成很多的脂肪,其實(shí)這種冰涼肚,反倒是對(duì)健康危害最大的一種肚子。
1、涼水肚:補(bǔ)陽氣吃人參
脂肪有類似棉被的保溫效果,當(dāng)自身能量不足、陽氣不足時(shí),身體會(huì)多存留些脂肪,以保護(hù)弱小的陽氣。陽氣越虛,脂肪堆積得就越多。這些胖人看似壯實(shí),實(shí)則外強(qiáng)中干。陽虛嚴(yán)重的甚至還容易怕冷,吃了涼的就腹瀉。
這類肥胖者的調(diào)理可選人參藥材,具有補(bǔ)元?dú)?、抗疲勞、增?qiáng)免疫力等功效,同時(shí)滋補(bǔ)不上火,安全又方便,四季可用。
人參調(diào)理適宜以下人群:
(1)亞健康系列人群,主要表現(xiàn):身體虛弱容易出汗、抵抗力低,容易生病人群;
(2)疲勞過度系列人群,主要表現(xiàn):失眠多夢(mèng)、加班熬夜、開車疲勞人群;
(3)身體病變系列人群,主要表現(xiàn):睡前去過廁所,半夜還是得起夜,一年四季手腳冰涼,經(jīng)常腹瀉、便秘人群;
(4)療養(yǎng)恢復(fù)系列人群,主要表現(xiàn):更年期綜合癥、病后、產(chǎn)后、術(shù)后待康復(fù)人群。
對(duì)于涼水肚的胖人,選擇康美新開河超微參粉是很不錯(cuò)的選擇,不僅攜帶方便,食用也很方便,而且吃一瓶等于吃兩根新鮮人參。
2、涼水肚,抓天樞
涼水肚還是找天樞穴,手法是抓,用手抓住天樞穴周圍的肉,用顫法,或者用手抖起來。
這樣顫的過程中,肚子很快會(huì)發(fā)熱,它可以快速地調(diào)集身體的氣血,來激發(fā)這里,起到疏通寒瘀的功效。
第一,要多吃一些粗糧。
很多人怕自己發(fā)胖,就干脆不吃東西了,但其實(shí)這樣是很不好的,不吃主食沒有足夠的糖分?jǐn)z入對(duì)身體也會(huì)造成危害。
主食可以多吃一些粗糧,比如說用燕麥、薏米,同時(shí)可以多喝一些粥和湯,用新鮮的綠葉來煮粥,像蔬菜粥,小米粥這些都很不錯(cuò)。
湯湯水水具有清熱降火的作用,可以給腸胃放個(gè)假,讓腸胃適當(dāng)?shù)男菡幌隆?/p>
第二,多吃纖維含量高的食物。
到了假期人就會(huì)變得特別慵懶,活動(dòng)量減少,這個(gè)時(shí)候腸胃的蠕動(dòng)就會(huì)變慢,有的人會(huì)出現(xiàn)便秘、排便不順暢的情況。
為了緩解這種癥狀就可以多膳食纖維含量高的食物,比如說生菜,芥菜,胡蘿卜,芹菜等。同時(shí)要注意不要攝入大量的肉類,營養(yǎng)均衡。
第三,多吃水果。
想在假日調(diào)整消化功能,多吃水果也是相當(dāng)有必要的,像橙汁和木瓜就是很不錯(cuò)的水果。
但是注意水果要在飯后的1~2個(gè)小時(shí)再吃,不過吃完飯之后馬上吃水果,這樣反而會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。
第四,要多喝水。
喝水能夠加快新陳代謝,還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),必要的時(shí)候可以喝一些茶來清除腸胃的油膩,讓腸胃功能盡快恢復(fù)到正常水平。
第五,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)因?yàn)樯习嗫赡軟]有時(shí)間出門運(yùn)動(dòng),在假期可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng),比如說慢跑,登山,游泳等等都是非常不錯(cuò)的。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝,也能夠加快腸胃蠕動(dòng)。
1 硬菜優(yōu)選魚蝦類 肉類是春節(jié)必備的“硬菜”,選擇和食用肉類,更應(yīng)注意種類和食用量。目前我國多數(shù)居民攝入畜肉較多,禽和魚類較少,結(jié)構(gòu)不太合理。專家介紹,魚蝦類脂肪含量低,且含有較多不飽和脂肪酸;禽類脂肪含量也較低,其脂肪酸組成也優(yōu)于畜類脂肪;其次是畜類瘦肉,脂肪含量低,鐵含量豐富;應(yīng)控制肥肉攝入。春節(jié)期間聚餐較多,更應(yīng)注意葷素搭配。成人每日推薦攝入的畜禽肉和魚蝦均為1兩左右。攝入過多肉類(蛋白質(zhì)),易造成代謝負(fù)擔(dān)甚至導(dǎo)致高尿酸、痛風(fēng)等癥狀。冷凍肉類、水產(chǎn)長期儲(chǔ)存會(huì)導(dǎo)致水分流失、口感變差,建議適量采購,不要囤積。少吃肥肉、煙熏和腌制肉。此外,成人每日推薦攝入水果半斤左右,攝入蔬菜1斤左右。建議多食用深色蔬菜,如紅彩椒、紫甘藍(lán)、菠菜等。從營養(yǎng)角度來看,腌菜和醬菜已經(jīng)不屬于蔬菜類別,且含有大量食鹽,攝入過多會(huì)影響健康。
2 拒絕油膩重口味 地域不同,飲食口味也存在差異。但現(xiàn)代社會(huì),很多人依賴“重口味”刺激味蕾。專家提示,為了健康,應(yīng)養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣;推薦成人每天食鹽不超過6克;烹調(diào)油用量在25—30克之間;添加糖每天攝入不超過50克,最好在25克以下。
3 不吃主食不健康 現(xiàn)在很多人不吃主食控制體重,但健康的膳食結(jié)構(gòu)離不開主食。節(jié)日期間,應(yīng)當(dāng)注重谷類、雜豆、薯類食物的攝入。與精制谷物相比,全谷物含有谷物全部的天然營養(yǎng)成分,如膳食纖維、B族維生素等,對(duì)健康更有利。雜豆是指除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等。雜豆脂肪含量低,與谷類食物搭配食用,可通過植物蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用,提高谷類營養(yǎng)價(jià)值。薯類主要包括甘薯、馬鈴薯、山藥、芋類等,低脂、高鉀,富含纖維素和果膠,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘。
4 喝酒助興莫貪杯 酒能助興也能傷人,專家特別提醒,節(jié)日親朋相聚,飲酒還須適量。高度白酒含能量高,而且?guī)缀醪缓渌麪I養(yǎng)素。如要飲酒,應(yīng)盡量飲用低度酒,并建議成年男性和女性每日最大飲酒量分別不超過25克和15克(以酒精量計(jì)算);孕婦、少年兒童、特定職業(yè)、正在服藥人群、患病人群等不宜飲酒。
沒有在家工作和休息的限制,自控能力差的人很容易抵制吃特殊零食的誘惑。他們吃得越多,就越容易發(fā)胖。特別是,油炸和燒烤食品的卡路里含量更高,這原本是減肥時(shí)的禁忌,但現(xiàn)在每天都吃。即使是較瘦的人也可能會(huì)變胖,很容易影響他們的健康。飯前吃水果:事實(shí)上,有很多解決肥胖的方法。對(duì)于有這種隱患的人來說,飯前吃水果不僅可以增強(qiáng)飽腹感,還有助于控制飯后血糖和血脂水平。這是控制體重的好方法。除了水果,乳制品和雞蛋也是不錯(cuò)的選擇,比如牛奶、酸奶和煮蛋。
晚餐多吃蔬菜:蔬菜營養(yǎng)豐富,富含膳食纖維,尤其是綠色蔬菜。烹飪時(shí)間短,味道鮮美。它還可以幫助那些最近因?yàn)槌蕴嗝牢妒澄锒缚诖蟮娜丝刂企w重,滋潤腸道和大便。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)攝入量,成年人每天吃350~500克蔬菜,其中深色蔬菜占一半。我希望每個(gè)人都能做到。
少吃太美味的食物:我們這里的意思是,雖然很多食物都很美味,比如煎炸、煎炸、燒烤等,但有燉排骨、清蒸五花肉、油炸春卷、油餅、烤餅等。在春節(jié)期間,它們的卡路里比普通白米面高,甚至高出數(shù)倍。建議少吃這種高熱量的食物。相反,你可以吃全谷物和粗糧,這是控制食欲的好幫手。
強(qiáng)調(diào)早餐的原因是一天不能少于三餐。對(duì)于懶惰的人來說,他們可能會(huì)吃更多的午餐和晚餐,而忽略早餐。換句話說,如果你能吃早餐,包括全谷物、雞蛋、乳制品、新鮮蔬菜和水果、少量肉類和堅(jiān)果,這也是身體吸收營養(yǎng)的良好階段。事實(shí)上,假期我們?cè)诩也粫?huì)太忙。除了探親訪友、吃飯聊天外,我們?cè)谄渌麜r(shí)間主要玩戲劇和手機(jī)。此時(shí),我們應(yīng)該利用時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉,以改善身體的活動(dòng)代謝,促進(jìn)身體的脂肪燃燒。我們可以選擇在家里進(jìn)行不受天氣影響的舉重訓(xùn)練。我們也可以在家里開始鍛煉。允許在場的人可以跳繩。不允許的人可以選擇俯臥撐、蹲下、弓箭步、跳躍和其他動(dòng)作進(jìn)行脂肪燃燒和塑形訓(xùn)練。我們可以每天鍛煉半小時(shí),這樣可以保持你的鍛煉能力,同時(shí)抑制脂肪的積累,減少發(fā)胖的幾率。
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