每逢春節(jié)胖三斤怎么辦？

每逢春節(jié)胖三斤怎么辦？

在中國，每逢春節(jié)胖三斤那是肯定的，每天大魚大肉，瓜果梨桃，各色糖果擺在身邊，想抗拒很難??！另外還有個(gè)無奈就是，除了自己沒吃飽以外，你媽也覺得你沒吃飽，你奶也覺得你太瘦了，這就很尷尬了，尷尬之余嘴里又塞了個(gè)雞腿。為了緩解大家吃完了胖三斤的懊惱，下面為大家介紹，幾招春節(jié)后減肥指南送給你們。

說到減肥，就一定少不了肚子上的啦，因此減肥先減腹，而減腹的關(guān)鍵是要分清你是哪種肚子，看了此文，你將會(huì)知道哪種減肥方法才是適合你的，也不用再擔(dān)心為什么明明運(yùn)動(dòng)了或者瘦了，怎么又胖了呢？接下來一起看看吧。

金剛肚：濕熱郁結(jié)，吃祛濕湯拍天樞

金剛肚，就是肚子比較硬，我們一般較啤酒肚，這類在男性中比較多，肚子一摁硬邦邦的，很鼓，這是身體中濕熱郁結(jié)的一種表現(xiàn)，這類人群有口氣，失眠，容易上火、便秘，整個(gè)人的情緒波動(dòng)較大，容易急躁，等。

1、吃豆苓祛濕湯

豆苓祛濕湯是專門針對(duì)體內(nèi)濕氣重的人群設(shè)計(jì)的一款藥膳方，很出名，大部分人應(yīng)該都聽說法，有清熱利濕，益胃補(bǔ)虛的作用。

做法：直接煎煮飲用或者煲雞湯、排骨湯等。

功效：清熱利濕，益胃補(bǔ)虛。

赤小豆、薏仁：利水滲濕，減肥、消腫、益氣健脾

芡實(shí)：具有益腎固精，補(bǔ)脾止瀉，祛濕止帶的功能

冬瓜皮：性味涼、甘，補(bǔ)益脾胃，清熱生津

白扁豆：健脾胃，清暑濕

土茯苓：治脾虛失眠、除濕泄?jié)?/p>

適用人群：適合有濕熱內(nèi)蘊(yùn)，口苦口粘，陰下潮濕，夜半多汗，納食不馨等癥狀的患者。男女均可服用此方，中青年男性肥胖多用。

2、減肥找天樞

這一類的問題，建議大家找準(zhǔn)一個(gè)穴位，減肥先減腹，減腹找天樞。

天樞穴在肚臍旁開兩寸的位置，天樞穴專門通腸減腹，尤其是金剛肚。

建議大家可以經(jīng)常拍打天樞穴，這個(gè)方法對(duì)于金剛肚的人很有用，可以消除結(jié)塊，清熱化瘀，要注意的是剛吃完飯是不能拍的，可別一吃完就拍，有害無意。

涼水肚：內(nèi)臟衰退，吃人參抓天樞

涼水肚，顧名思義，指肚子總是涼涼的，腹部是臟腑的聚集地，如果這里涼，代表身體中表內(nèi)臟機(jī)能下降，會(huì)導(dǎo)致脂肪的代謝減弱，慢慢的堆積在這里形成很多的脂肪，其實(shí)這種冰涼肚，反倒是對(duì)健康危害最大的一種肚子。

1、涼水肚：補(bǔ)陽氣吃人參

脂肪有類似棉被的保溫效果，當(dāng)自身能量不足、陽氣不足時(shí)，身體會(huì)多存留些脂肪，以保護(hù)弱小的陽氣。陽氣越虛，脂肪堆積得就越多。這些胖人看似壯實(shí)，實(shí)則外強(qiáng)中干。陽虛嚴(yán)重的甚至還容易怕冷，吃了涼的就腹瀉。

這類肥胖者的調(diào)理可選人參藥材，具有補(bǔ)元?dú)?、抗疲勞、增?qiáng)免疫力等功效，同時(shí)滋補(bǔ)不上火，安全又方便，四季可用。

人參調(diào)理適宜以下人群：

（1）亞健康系列人群，主要表現(xiàn)：身體虛弱容易出汗、抵抗力低，容易生病人群；

（2）疲勞過度系列人群，主要表現(xiàn)：失眠多夢(mèng)、加班熬夜、開車疲勞人群；

（3）身體病變系列人群，主要表現(xiàn)：睡前去過廁所，半夜還是得起夜，一年四季手腳冰涼，經(jīng)常腹瀉、便秘人群；

（4）療養(yǎng)恢復(fù)系列人群，主要表現(xiàn)：更年期綜合癥、病后、產(chǎn)后、術(shù)后待康復(fù)人群。

對(duì)于涼水肚的胖人，選擇康美新開河超微參粉是很不錯(cuò)的選擇，不僅攜帶方便，食用也很方便，而且吃一瓶等于吃兩根新鮮人參。

2、涼水肚，抓天樞

涼水肚還是找天樞穴，手法是抓，用手抓住天樞穴周圍的肉，用顫法，或者用手抖起來。

這樣顫的過程中，肚子很快會(huì)發(fā)熱，它可以快速地調(diào)集身體的氣血，來激發(fā)這里，起到疏通寒瘀的功效。

每逢佳節(jié)胖三斤 ，如何甩掉“假期肥”？

第一，要多吃一些粗糧。

很多人怕自己發(fā)胖，就干脆不吃東西了，但其實(shí)這樣是很不好的，不吃主食沒有足夠的糖分?jǐn)z入對(duì)身體也會(huì)造成危害。

主食可以多吃一些粗糧，比如說用燕麥、薏米，同時(shí)可以多喝一些粥和湯，用新鮮的綠葉來煮粥，像蔬菜粥，小米粥這些都很不錯(cuò)。

湯湯水水具有清熱降火的作用，可以給腸胃放個(gè)假，讓腸胃適當(dāng)?shù)男菡幌隆?/p>

第二，多吃纖維含量高的食物。

到了假期人就會(huì)變得特別慵懶，活動(dòng)量減少，這個(gè)時(shí)候腸胃的蠕動(dòng)就會(huì)變慢，有的人會(huì)出現(xiàn)便秘、排便不順暢的情況。

為了緩解這種癥狀就可以多膳食纖維含量高的食物，比如說生菜，芥菜，胡蘿卜，芹菜等。同時(shí)要注意不要攝入大量的肉類，營養(yǎng)均衡。

第三，多吃水果。

想在假日調(diào)整消化功能，多吃水果也是相當(dāng)有必要的，像橙汁和木瓜就是很不錯(cuò)的水果。

但是注意水果要在飯后的1~2個(gè)小時(shí)再吃，不過吃完飯之后馬上吃水果，這樣反而會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

第四，要多喝水。

喝水能夠加快新陳代謝，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，必要的時(shí)候可以喝一些茶來清除腸胃的油膩，讓腸胃功能盡快恢復(fù)到正常水平。

第五，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

平時(shí)因?yàn)樯习嗫赡軟]有時(shí)間出門運(yùn)動(dòng)，在假期可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑，登山，游泳等等都是非常不錯(cuò)的。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，也能夠加快腸胃蠕動(dòng)。

過年怎么不長胖 怎么避免每逢佳節(jié)胖三斤

1 硬菜優(yōu)選魚蝦類 肉類是春節(jié)必備的“硬菜”，選擇和食用肉類，更應(yīng)注意種類和食用量。目前我國多數(shù)居民攝入畜肉較多，禽和魚類較少，結(jié)構(gòu)不太合理。專家介紹，魚蝦類脂肪含量低，且含有較多不飽和脂肪酸；禽類脂肪含量也較低，其脂肪酸組成也優(yōu)于畜類脂肪；其次是畜類瘦肉，脂肪含量低，鐵含量豐富；應(yīng)控制肥肉攝入。春節(jié)期間聚餐較多，更應(yīng)注意葷素搭配。成人每日推薦攝入的畜禽肉和魚蝦均為1兩左右。攝入過多肉類（蛋白質(zhì)），易造成代謝負(fù)擔(dān)甚至導(dǎo)致高尿酸、痛風(fēng)等癥狀。冷凍肉類、水產(chǎn)長期儲(chǔ)存會(huì)導(dǎo)致水分流失、口感變差，建議適量采購，不要囤積。少吃肥肉、煙熏和腌制肉。此外，成人每日推薦攝入水果半斤左右，攝入蔬菜1斤左右。建議多食用深色蔬菜，如紅彩椒、紫甘藍(lán)、菠菜等。從營養(yǎng)角度來看，腌菜和醬菜已經(jīng)不屬于蔬菜類別，且含有大量食鹽，攝入過多會(huì)影響健康。

2 拒絕油膩重口味 地域不同，飲食口味也存在差異。但現(xiàn)代社會(huì)，很多人依賴“重口味”刺激味蕾。專家提示，為了健康，應(yīng)養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣；推薦成人每天食鹽不超過6克；烹調(diào)油用量在25—30克之間；添加糖每天攝入不超過50克，最好在25克以下。

3 不吃主食不健康 現(xiàn)在很多人不吃主食控制體重，但健康的膳食結(jié)構(gòu)離不開主食。節(jié)日期間，應(yīng)當(dāng)注重谷類、雜豆、薯類食物的攝入。與精制谷物相比，全谷物含有谷物全部的天然營養(yǎng)成分，如膳食纖維、B族維生素等，對(duì)健康更有利。雜豆是指除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等。雜豆脂肪含量低，與谷類食物搭配食用，可通過植物蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，提高谷類營養(yǎng)價(jià)值。薯類主要包括甘薯、馬鈴薯、山藥、芋類等，低脂、高鉀，富含纖維素和果膠，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

4 喝酒助興莫貪杯 酒能助興也能傷人，專家特別提醒，節(jié)日親朋相聚，飲酒還須適量。高度白酒含能量高，而且?guī)缀醪缓渌麪I養(yǎng)素。如要飲酒，應(yīng)盡量飲用低度酒，并建議成年男性和女性每日最大飲酒量分別不超過25克和15克（以酒精量計(jì)算）；孕婦、少年兒童、特定職業(yè)、正在服藥人群、患病人群等不宜飲酒。

每逢過節(jié)胖三斤，怎么做才能不胖？

沒有在家工作和休息的限制，自控能力差的人很容易抵制吃特殊零食的誘惑。他們吃得越多，就越容易發(fā)胖。特別是，油炸和燒烤食品的卡路里含量更高，這原本是減肥時(shí)的禁忌，但現(xiàn)在每天都吃。即使是較瘦的人也可能會(huì)變胖，很容易影響他們的健康。飯前吃水果：事實(shí)上，有很多解決肥胖的方法。對(duì)于有這種隱患的人來說，飯前吃水果不僅可以增強(qiáng)飽腹感，還有助于控制飯后血糖和血脂水平。這是控制體重的好方法。除了水果，乳制品和雞蛋也是不錯(cuò)的選擇，比如牛奶、酸奶和煮蛋。

晚餐多吃蔬菜：蔬菜營養(yǎng)豐富，富含膳食纖維，尤其是綠色蔬菜。烹飪時(shí)間短，味道鮮美。它還可以幫助那些最近因?yàn)槌蕴嗝牢妒澄锒缚诖蟮娜丝刂企w重，滋潤腸道和大便。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)攝入量，成年人每天吃350~500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半。我希望每個(gè)人都能做到。

少吃太美味的食物：我們這里的意思是，雖然很多食物都很美味，比如煎炸、煎炸、燒烤等，但有燉排骨、清蒸五花肉、油炸春卷、油餅、烤餅等。在春節(jié)期間，它們的卡路里比普通白米面高，甚至高出數(shù)倍。建議少吃這種高熱量的食物。相反，你可以吃全谷物和粗糧，這是控制食欲的好幫手。

強(qiáng)調(diào)早餐的原因是一天不能少于三餐。對(duì)于懶惰的人來說，他們可能會(huì)吃更多的午餐和晚餐，而忽略早餐。換句話說，如果你能吃早餐，包括全谷物、雞蛋、乳制品、新鮮蔬菜和水果、少量肉類和堅(jiān)果，這也是身體吸收營養(yǎng)的良好階段。事實(shí)上，假期我們?cè)诩也粫?huì)太忙。除了探親訪友、吃飯聊天外，我們?cè)谄渌麜r(shí)間主要玩戲劇和手機(jī)。此時(shí)，我們應(yīng)該利用時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉，以改善身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)身體的脂肪燃燒。我們可以選擇在家里進(jìn)行不受天氣影響的舉重訓(xùn)練。我們也可以在家里開始鍛煉。允許在場的人可以跳繩。不允許的人可以選擇俯臥撐、蹲下、弓箭步、跳躍和其他動(dòng)作進(jìn)行脂肪燃燒和塑形訓(xùn)練。我們可以每天鍛煉半小時(shí)，這樣可以保持你的鍛煉能力，同時(shí)抑制脂肪的積累，減少發(fā)胖的幾率。

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