現(xiàn)在人生活條件較好,難免會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩。身體消耗不完而剩余的營養(yǎng)就會轉(zhuǎn)換成脂肪,在人體內(nèi)安營扎寨。而這些脂肪是中性的,它們會儲存于身體各個部位的脂肪細胞中,也就是說,這些脂肪是會遍布全身的,要減肥就需要全身上下一起減,僅僅要減身體上的某個部位,是很困難的。
要想擁有凹凸有致的身材,單一的減肥是不夠的,需要專業(yè)的健身鍛煉,讓身體上的脂肪,通過有氧運動加上無氧運動全身減脂后,再集中鍛煉身體上的某一個部位,讓這個部位的肌肉變得緊實起來,這樣使局部完成瘦身目標(biāo)。有些人大腿有些粗,想讓大腿能夠瘦下來,也需要采取這樣的方式,先減脂,后瘦身。
那么減脂后,做哪些健身動作能夠使大腿瘦下來呢?
一、伸腿動作:原地站立,一腿著地,另一腿連帶膝蓋向上抬起,力度要恰到好處,不能讓身體出現(xiàn)太大的晃動。連續(xù)十五次,換另一條腿。持續(xù)五分鐘。
二、伸腿抬臀動作:仰臥臉朝上,二手掌著地,臀部抬起,以一腿著地,另一腿向上抬高,動作持續(xù)45秒,上抬15至20次,交替另一腿。持續(xù)五分鐘。
三、交替后抬腿動作:與上一動作類似,只是臀部著地,雙腿交替向上抬高,持續(xù)時間持續(xù)45秒,上抬15至20次,交替另一腿。持續(xù)五分鐘。
四、躺姿張腿動作:躺倒后兩腿上抬,與身體呈90度直角,然后向二側(cè)最大限度的分開,交替進行五分鐘。
五、站姿側(cè)抬腿動作:與伸腿動作類似,但是不同之處在于伸腿動作,是連帶膝蓋一起向上抬,而站姿側(cè)抬腿是,一腿站立,另一腿向后,向前、向左、向右,最大力度的抬高。連續(xù)十五次,換另一條腿。持續(xù)五分鐘。
六、躺姿側(cè)抬腿動作:采取側(cè)臥位,一手夾腰,另一手拄頭。夾腰一側(cè)大腿向上努力抬高后再并腿,動作持續(xù)上抬45秒,上抬15至20次,更換另一側(cè)。持續(xù)時間五分鐘。
以上這些動作,可以交替進行,也可以連續(xù)進行,以身體感覺到疲倦為宜,切記不能過于勞累。瘦腿需要一個漫長的過程,不能著急,要持之以恒。
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