孕婦生完孩子后該如何減肥

孕婦在生完孩子后該怎么減肥？每位媽媽在哺乳期期間總會身體發(fā)胖，那么究竟怎么在孕后成功減肥瘦身呢？下面就一起來看看具體的方法，幫你產(chǎn)后恢復(fù)辣媽身體。

1、適當(dāng)做運動

任何健康的減肥法似乎都離不開運動，哺乳期的寶媽們最好也有時間運動。如果你是自己帶寶寶，那么你的運動量完全足夠。如果有人和你一起帶寶寶，那么你最好抽時間出來運動，每天至少要有半小時的時間做運動才能有減肥效果哦。

2、別吃甜食

甜食是最容易讓人發(fā)胖的，寶媽們不要為了一時的口感而吃甜食，要知道哺乳期想要減肥最忌諱的就是甜食了。在哺乳期的過程中最需要補充能量，甜食中熱量很高且吸收快，很容易擾亂身體所需的營養(yǎng)平衡。小tips：平常吃飯的時候最好采用細(xì)嚼慢咽的方法，吃東西的速度最好是慢的。細(xì)嚼慢咽不僅消化好且還能讓你減少食物的攝入，消化不好容易造成能量堆積，也是發(fā)胖的源頭哦。

3、多喝水

多喝水不僅對身體好還能控制食物，哺乳期的寶媽們可以多喝水，不僅排毒養(yǎng)顏還能去水腫呢！平常身體缺水容易導(dǎo)致口渴感以及饑餓感混亂，所以當(dāng)你感覺餓了的時候可以多喝水哦。有些哺乳期女性很容易水腫，多喝水能為你緩解水腫排出毒素。

4、多走路多做家務(wù)

哺乳期的女性可以勤勞一些多做家務(wù)多走路加大自己的運動量，這樣無形中就能達(dá)到運動效果了。平常可以健身，做瑜伽或者跳操等，但要注意別做太劇烈的運動哦。多運動對于體內(nèi)的血液循環(huán)十分有好處，只要運動幅度不大就好。

5、多吃粗糧粥

晚餐要將白米白面換成粗糧烹煮的粥，建議用燕麥、紅豆、小米、黑米和蕎麥之類的粗糧，這些粗糧里的維生素B1可以提高母乳的質(zhì)量，也能有益于寶寶的健康，含有膳食纖維還可以預(yù)防便秘，粥的水分也是比飯更大，吃得好飽腹感同時也不會長胖。

6、多吃少油的菜

在烹調(diào)的時候，少放油，將炒菜改為蒸煮菜，產(chǎn)出乳汁是不需要吃太多油的，在孕期已經(jīng)儲存了很多脂肪，當(dāng)哺乳時及時的消耗掉，如果再每頓都是油膩煎炒菜的話，身上的脂肪只會越來越多，根本無法瘦下去的。

7、遠(yuǎn)離濃湯

遠(yuǎn)離奶白色的濃湯，濃郁的奶白色是來源于乳化成的脂肪，而且不是哺乳所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，在喝湯的時候建議喝清湯，去掉表面的乳油，用低脂奶和豆?jié){代替一般的肉湯和雞湯，可以給媽媽們提供更多的蛋白質(zhì)和維生素，奶制品中的鈣對制造乳汁幫助很大。

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