孕婦在生完孩子后該怎么減肥?每位媽媽在哺乳期期間總會身體發(fā)胖,那么究竟怎么在孕后成功減肥瘦身呢?下面就一起來看看具體的方法,幫你產(chǎn)后恢復(fù)辣媽身體。
1、適當(dāng)做運動
任何健康的減肥法似乎都離不開運動,哺乳期的寶媽們最好也有時間運動。如果你是自己帶寶寶,那么你的運動量完全足夠。如果有人和你一起帶寶寶,那么你最好抽時間出來運動,每天至少要有半小時的時間做運動才能有減肥效果哦。
2、別吃甜食
甜食是最容易讓人發(fā)胖的,寶媽們不要為了一時的口感而吃甜食,要知道哺乳期想要減肥最忌諱的就是甜食了。在哺乳期的過程中最需要補充能量,甜食中熱量很高且吸收快,很容易擾亂身體所需的營養(yǎng)平衡。小tips:平常吃飯的時候最好采用細(xì)嚼慢咽的方法,吃東西的速度最好是慢的。細(xì)嚼慢咽不僅消化好且還能讓你減少食物的攝入,消化不好容易造成能量堆積,也是發(fā)胖的源頭哦。
3、多喝水
多喝水不僅對身體好還能控制食物,哺乳期的寶媽們可以多喝水,不僅排毒養(yǎng)顏還能去水腫呢!平常身體缺水容易導(dǎo)致口渴感以及饑餓感混亂,所以當(dāng)你感覺餓了的時候可以多喝水哦。有些哺乳期女性很容易水腫,多喝水能為你緩解水腫排出毒素。
4、多走路多做家務(wù)
哺乳期的女性可以勤勞一些多做家務(wù)多走路加大自己的運動量,這樣無形中就能達(dá)到運動效果了。平常可以健身,做瑜伽或者跳操等,但要注意別做太劇烈的運動哦。多運動對于體內(nèi)的血液循環(huán)十分有好處,只要運動幅度不大就好。
5、多吃粗糧粥
晚餐要將白米白面換成粗糧烹煮的粥,建議用燕麥、紅豆、小米、黑米和蕎麥之類的粗糧,這些粗糧里的維生素B1可以提高母乳的質(zhì)量,也能有益于寶寶的健康,含有膳食纖維還可以預(yù)防便秘,粥的水分也是比飯更大,吃得好飽腹感同時也不會長胖。
6、多吃少油的菜
在烹調(diào)的時候,少放油,將炒菜改為蒸煮菜,產(chǎn)出乳汁是不需要吃太多油的,在孕期已經(jīng)儲存了很多脂肪,當(dāng)哺乳時及時的消耗掉,如果再每頓都是油膩煎炒菜的話,身上的脂肪只會越來越多,根本無法瘦下去的。
7、遠(yuǎn)離濃湯
遠(yuǎn)離奶白色的濃湯,濃郁的奶白色是來源于乳化成的脂肪,而且不是哺乳所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì),在喝湯的時候建議喝清湯,去掉表面的乳油,用低脂奶和豆?jié){代替一般的肉湯和雞湯,可以給媽媽們提供更多的蛋白質(zhì)和維生素,奶制品中的鈣對制造乳汁幫助很大。
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