飲食+瑜伽-排毒小妙招

現(xiàn)在的生活越來越便捷，每天吃進嘴里的除了食物本身外，還有食品添加劑、食物上殘留的農(nóng)藥等有害物質(zhì)也吃進去了。若不排毒讓有毒物質(zhì)在體內(nèi)堆積，小心變成“毒美人”。

飲食排毒法

粗糧：粗糧中含有豐富的膳食纖維能促進脂肪分解，加快新陳代謝，促進腸胃蠕動，排出廢物和毒素。

瓜果蔬菜：可多吃黑木耳、海帶和南瓜。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素物質(zhì)。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥。

蜂蜜檸檬水：每天早上空腹喝一杯蜂蜜檸檬水，既能美容養(yǎng)顏又有清熱排毒的功效。

細嚼慢咽：吃飯的時候?qū)⑹澄锒嗑捉缼状?，能有排毒的效果。因為咀嚼食物的同時會分泌唾液，中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)，排出更多毒素。

瑜伽排毒法

動作一：摩天式

兩腳與肩同寬，吸氣時，雙臂慢慢舉過頭部并伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)彎落。

動作二：風吹樹式

雙腳并攏，雙臂放在身側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭頂，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)，保持幾秒，吸氣時收正，呼氣向左，吸氣時收正。

　　動作三：腰部旋轉(zhuǎn)式

雙腳分開，略小于肩寬。吸氣時，雙臂高舉過頭，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行，雙眼注視雙手。吸氣時雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時則轉(zhuǎn)向左方。

動作四：蛇扭轉(zhuǎn)式

手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上，吸氣時，雙手撐起身體，直至雙臂完全伸直，呼氣時保持一會兒。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣眼睛看著左腳跟，保持幾秒鐘。然后再吸氣做相反方向。

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