瑜伽運動如何進行減肥

瑜伽是現(xiàn)代人最愛的健身運動之一，瑜伽不僅可以促進血液循環(huán)之外，還能幫助排出體內(nèi)毒素，達到減肥的目的，下面就一起來看看具體的瑜伽減肥招式吧。

1、輪式瑜伽

先仰臥屈起雙腿，然后讓腳跟盡量靠近大腿根部，把雙手放在耳邊，接著吸氣，手臂和兩條腿同時向下用力，盡量使背部離開地面，讓身體自然呈現(xiàn)一個反拱狀，最后保持自然呼吸重復(fù)動作。

2、擴展胸部

在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。手向后抓住椅背下方。稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長，肩膀上下轉(zhuǎn)動。當(dāng)你呼氣的時候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的話，頭向后仰，閉上眼睛。呼吸3-5次，然后恢復(fù)坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然后 重新投入工作。

3、手部拉伸

在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動，讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手盡量合十，手臂緊抱在一起。保持你的手部動作，在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5 個呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和臉部。注意要徹底放松，在最后一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，輕輕搖晃手臂，恢復(fù)正常呼吸。

4、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式的床上簡單瑜伽減肥動作可以很好的拉伸腰背部，減腰背部和腹部的肉肉，虎背熊腰女生可以做這個瑜伽動作，達到美背瘦身的效果。平躺在床上，臉部朝下，雙手屈肘夾緊身體，雙手掌心支撐部分身體重量，雙腿張開于肩部同寬，腳尖并攏腳背貼地，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏進行吸氣。步驟二：呼氣，盆骨向下壓，眼平視前方，頭部向上抬，雙手手掌心也慢慢支撐身體向上拉伸，脊柱彎曲。吸氣，上身離開地面，彎曲脊柱，頭部頸部繼續(xù)向上抬，胸部向前挺至極限，保持一分鐘。呼氣，慢慢彎曲手肘，讓身體回復(fù)初始姿勢，每組一分鐘，做五組。

5、放松臀部

坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打開你的肩胛骨。手指交叉，抱住右膝下方，保持呼吸，你的腿向上抬起，保持姿勢。收腹，挺直背部，打開肩胛骨，注意不要駝背或者讓小腹突出。吸氣時向上拉伸你的腿部，感覺你的臀部肌肉伸展，保持動作3-5個呼吸的時間，呼氣，慢慢放松。

6、拱形瑜伽

功效：這個拱形瑜伽不僅能鍛煉脊椎，還能調(diào)節(jié)月經(jīng)，減緩經(jīng)期的不適感，達到瘦身的效果。步驟：首先跪坐姿勢，然后將雙手放在盆骨的上方，接著腰部慢慢向后彎，再把右手放在右腳跟上，同時手指向后，再將左手按照右手一樣放在左腳跟上，最后保持自然呼吸15-30秒。

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