瑜伽是現(xiàn)代人最愛的健身運動之一,瑜伽不僅可以促進血液循環(huán)之外,還能幫助排出體內(nèi)毒素,達到減肥的目的,下面就一起來看看具體的瑜伽減肥招式吧。
1、輪式瑜伽
先仰臥屈起雙腿,然后讓腳跟盡量靠近大腿根部,把雙手放在耳邊,接著吸氣,手臂和兩條腿同時向下用力,盡量使背部離開地面,讓身體自然呈現(xiàn)一個反拱狀,最后保持自然呼吸重復(fù)動作。
2、擴展胸部
在椅子上坐直,小腿與大腿成90度,雙腳平放在地面上。手向后抓住椅背下方。稍稍收腹,做深呼吸,感覺你的脊柱得到延長,肩膀上下轉(zhuǎn)動。當(dāng)你呼氣的時候,向前向上提升你的胸部,讓你的手臂伸直,向后拉伸。如果可以的話,頭向后仰,閉上眼睛。呼吸3-5次,然后恢復(fù)坐姿,閉上眼睛安靜的休息一下,然后 重新投入工作。
3、手部拉伸
在椅子上坐直,小腿與大腿成90度,雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動,讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂,右手肘彎曲90度,放在左臂上,雙手盡量合十,手臂緊抱在一起。保持你的手部動作,在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5 個呼吸,做深呼吸,放松你的肩膀和臉部。注意要徹底放松,在最后一次深呼吸中,放松你的手臂,把手放在大腿上,輕輕搖晃手臂,恢復(fù)正常呼吸。
4、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式的床上簡單瑜伽減肥動作可以很好的拉伸腰背部,減腰背部和腹部的肉肉,虎背熊腰女生可以做這個瑜伽動作,達到美背瘦身的效果。平躺在床上,臉部朝下,雙手屈肘夾緊身體,雙手掌心支撐部分身體重量,雙腿張開于肩部同寬,腳尖并攏腳背貼地,調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏進行吸氣。步驟二:呼氣,盆骨向下壓,眼平視前方,頭部向上抬,雙手手掌心也慢慢支撐身體向上拉伸,脊柱彎曲。吸氣,上身離開地面,彎曲脊柱,頭部頸部繼續(xù)向上抬,胸部向前挺至極限,保持一分鐘。呼氣,慢慢彎曲手肘,讓身體回復(fù)初始姿勢,每組一分鐘,做五組。
5、放松臀部
坐在椅子的前部,腳平放在地面上,大腿和小腿成90度,稍稍收腹,挺直背部,向上提升你的脊柱。肩膀向后,打開你的肩胛骨。手指交叉,抱住右膝下方,保持呼吸,你的腿向上抬起,保持姿勢。收腹,挺直背部,打開肩胛骨,注意不要駝背或者讓小腹突出。吸氣時向上拉伸你的腿部,感覺你的臀部肌肉伸展,保持動作3-5個呼吸的時間,呼氣,慢慢放松。
6、拱形瑜伽
功效:這個拱形瑜伽不僅能鍛煉脊椎,還能調(diào)節(jié)月經(jīng),減緩經(jīng)期的不適感,達到瘦身的效果。步驟:首先跪坐姿勢,然后將雙手放在盆骨的上方,接著腰部慢慢向后彎,再把右手放在右腳跟上,同時手指向后,再將左手按照右手一樣放在左腳跟上,最后保持自然呼吸15-30秒。
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