減肥期間是非常辛苦的,不僅運動要加強,在飲食方面也要十分講究,那么減肥期間可以吃什么呢?減肥期間又要注意些什么?下面我們就一起來看看吧。
減肥期間吃什么好?
1、燕麥
燕麥一直都是許多女生減肥的最佳食譜,能用來作為晚餐或晚餐后解饞吃哦。燕麥中有著豐富的營養(yǎng)物質(zhì),其中有維生素B,葉酸,維生素E以及泛酸尼克酸等,這些營養(yǎng)物質(zhì)對于減肥瘦身有著極大的好處,同時燕麥還能促進新陳代謝改善血液循環(huán),這樣一來體重自然也會下降啦!
2、黃瓜
黃瓜這種食物吃了不容易發(fā)胖,而有些含糖量高的水果吃了也會發(fā)胖哦。有果酸的水果空腹吃會有些傷胃,而黃瓜是不會的,想吃多少都可以。黃瓜減肥效果非常好并且還便宜不傷胃,北方地區(qū)的朋友夏天最喜歡生吃黃瓜了。需要減肥的話,晚上用黃瓜當(dāng)晚餐或飯后來一根黃瓜,相信一定會讓你看到驚喜。
3、土豆
我們都知道土豆能減肥,并且土豆對于睡眠也是挺有幫助的哦。土豆好吃的做法其實非常多,可以按自己口味來定。給大家推薦一種非常好吃的土豆做法,把烤好的土豆加入牛奶一起食用,或者時用土豆做成土豆泥和溫奶混合,不僅口感更好且減肥效果更明顯!
4、紅豆粥
紅豆中有著豐富的石堿酸成分,不僅有助于消化還能加快腸胃蠕動,利尿且防止便秘,還能排除體內(nèi)多余的水分防止水腫。紅豆粥對于下身肥胖來說非常有利,尤其是久坐的上班一族,用紅豆粥作為晚餐,不僅減肥還養(yǎng)顏。如果晚上感覺很饞的話,也可以熬些紅豆粥來吃哦
5、銀耳蓮子羹
晚上也可以自制銀耳蓮子羹吃,不僅解饞還不用擔(dān)心會發(fā)胖。銀耳和蓮子這樣的傳統(tǒng)養(yǎng)生食物,是很少脂肪和糖分的,所以哪怕晚上也是可以放心吃。不過,吃銀耳蓮子羹的時候,加入的糖會進入體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪導(dǎo)致發(fā)胖,所以建議少加糖。
減肥期間要注意些什么?
1、不吃油膩食品
炸雞、燒烤、香辣串串、油條,這些“人間美味”的食物,都是女生的最愛吧,相信沒有哪個女生可以抵抗的它們的美味吧,但是小編還是奉勸小姐姐一句,這些高熱量高脂肪的食物,就是引發(fā)肥胖的根源,簡直就是正在減肥中的魔星,碰都不能碰啊。
2、多吃膳食纖維食物
想要科學(xué)減肥,那么就要多吃膳食纖維食物,膳食纖維食物是有助于減肥的食物,快速消除脂肪。小姐姐知道什么是膳食纖維食物嗎?讓小編告訴你,就是香蕉、蘋果、芹菜、菠菜、冬菇這些就是膳食纖維食物了,吃這些就可以減肥哦。
3、做有氧運動
小姐姐為什么老是說做運動也瘦不下來呢?小編告訴你答案,因為你做的并不是有氧運動呀,所以你根本瘦不下來。什么叫做有氧運動呢?有氧運動是專門針對減肥的運動,像游泳、瑜伽、跑步,這些就是有氧運動哦,這些運動可以讓你快速減肥。
4、作息時間要正常
科學(xué)減肥里面非常重要一點就是,在減肥中作息時間一定要正常。對于平常作息時間不正常的小姐姐們,你們有沒有發(fā)覺你時常瘦時常胖,如果有這樣的情況你就要重視一下了,這是內(nèi)分泌擾亂你身體的平衡,所以你真的要改改的你作息習(xí)慣了,這樣不僅會導(dǎo)致肥胖,還會讓你體質(zhì)變得更差哦。
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