夏季如何有效減肥

夏季如何有效減肥

夏季減肥對很多人來說正是好時機，因為天氣炎熱出汗快，能夠促進新陳代謝有效減肥，但是究竟要怎么做才能達到減肥效果呢？下面一起來看看吧。

1、控制熱量的攝取

減肥界公認有效的減肥方法——控制熱量的攝取，如果每天控制熱量的攝入，一天少攝取1000大卡路里的話，那么一周就少攝取7000，照此計算瘦下來是非?？焖俚?，而且不會出現(xiàn)反彈。

2、減少攝入脂肪類

減肥中的人最怕的就是脂肪類的食物，因為攝入高脂肪的食物，容易堆積脂肪，高脂肪的食物有五花肉、奶油這些，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每天只攝入20—40克的脂肪，那么就可以在2個月內(nèi)減少10磅。

3、控制食量

公認的最有效減肥方法就是控制食量，很多減肥中的人都會選擇節(jié)食來減肥，這是非常錯的，反而會增加體重，最好的減肥方法就是控制食量，一日三餐都以七分飽的飯量，就不會增加脂肪，而且還能快速減肥。

4、步行減肥

減肥界公認的六個減肥方法里面，最快速有效的減肥方法就是步行減肥，每天步行6000—10000萬步，能加快血液循環(huán)，新陳代謝變快速，脂肪燃燒的速度也在加速，快速瘦身不反彈，而且還能全方面瘦。

5、戒掉宵夜

宵夜是變胖的根源，因為晚上八點后，消化慢食物消化得慢，就會容易堆積脂肪，造成頑固脂肪，體重超容易增長的，所以一定要戒掉宵夜，戒掉宵夜的一周時間，身上的肉肉明顯減少了，體重也變輕了，用肉眼就能很明顯地發(fā)現(xiàn)你變瘦了。

6、每天保持攝入八杯水

飲水減肥法，是最健康實用的減肥方法，建議你飯前一杯水，這樣能增加飽腹感，飯量自然減少，喝水不僅補充體內(nèi)的水分，同時能促進新陳代謝，以達到減肥的效果。

7、多吃維生素的水果

吃水果不僅是對身體有益，提高免疫力，還能有助美容養(yǎng)顏，減肥纖體，幫你提升顏值，做個凍齡美人，想要美想要瘦，那么就要多吃含維生素的水果，特別是維生素C的水果。

8、 細嚼慢咽

想要減肥，那么你得改掉你狼吞虎咽的壞習(xí)慣，影響美觀的同時還會讓你胖得自己都害怕，減肥的最佳方法就是細嚼慢咽，這樣食物更容易消化，增加飽腹感，而且對腸胃非常好，更好地呵護腸胃。

9、合理運動

為什么你一直在運動，但是一直沒有瘦下來，那是因為你運動錯了，想要快速瘦身，那么你得合理運動，例如周一跑步45分鐘，周二游泳30分鐘，周三爬山，周四跑步，周五跳舞，不要重復(fù)單一選擇一項運動，多種不同的運動減肥，更有利瘦身，運動量不能過大，每天控制好運動的時間，以免導(dǎo)致肌肉的勞損拉傷。

10、早睡早起

減肥界最簡單同樣也是最難堅持的減肥方法，就是早睡早起，晚上是新陳代謝最快速的時候，如果你遲遲不睡覺，那么新陳代謝就會變得緩慢，體內(nèi)的脂肪毒素?zé)o法排出，就會容易導(dǎo)致水腫和肥胖，所以想要減肥你必須要戒掉熬夜，堅持早睡早起，必須要堅持才會效果，不然就算瘦下來，也會出現(xiàn)反彈哦。

夏天應(yīng)該怎樣減肥

一、人們夏天想減肥，可以通過跳舞的方式達到減肥，跳舞不僅使得你更加優(yōu)雅，同時還能讓你擁有苗條的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說，跳舞是有一種節(jié)奏的全身性運動，能讓人們擁有平衡身體的生物節(jié)律，幫助收縮肌肉，促進血液循環(huán)，緩解細胞的衰老。所以，能夠堅持跳舞的人，不僅能瘦身，也能增加身體的靈活性和柔韌性。
二、瑜伽不僅能夠健身同時也能瘦身，效果相當(dāng)?shù)牟诲e。瑜伽減肥不同于有氧運動，它可以促進人的新陳代謝，使得全身血液能更快循環(huán)，改變?nèi)说闹竞图∪獾谋壤s小脂肪的體積，將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉。
三、慢跑也是能幫助人們減肥，慢跑被稱之為有氧的代謝之王，慢跑能讓人們更加健身，慢跑這個動作簡單，而且很容易調(diào)整，瘦身效果更加明顯。在跑步過程中，全身都在不停的運動，除了能有效的健身之外，還能將脂肪燃燒，從而減少身體內(nèi)的脂肪存儲，從而達到瘦身的效果。
四、夏天想減肥可以選擇可以游泳，游泳是最有效的減肥運動之一，也是夏季的首選。因為游泳可以全身運動，幫助你更快塑造完美的曲線，同時游泳可以加快新陳代謝，還能維持到停止運動之后的一段時間，對脂肪的燃燒更加有幫助。
五、多吃新鮮蔬菜、水果比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、苦瓜、冬瓜、絲瓜、櫻桃、蘋果等食物，含糖分低、豐富的維生素及粗纖維，有利于促進胃腸蠕動，治療便秘，加速毒素垃圾的排泄。

5個巨減肥習(xí)慣讓你在夏天前瘦成閃電

5個巨減肥習(xí)慣

1.多喝水

不要一提多喝水就覺得沒用,多喝水是ZUI簡單低付出高回報的提高代謝的方法.不但能養(yǎng)成易瘦體質(zhì).還對皮膚好,一舉兩得!

建議早上起來一杯水每頓飯前一杯水能增加飽腹感。

盡量白天喝,晚上喝易水腫每天喝夠2L水(男生3L)。

2.少吃碳水

我們大多數(shù)人尤其是北方從小的飲食習(xí)慣都是以碳水為主的飲食。

現(xiàn)在我們要少吃碳水對我們來說總是很困難總感覺沒吃飽.所以減肥提倡“慢碳“。

讓我們在吃同樣多的碳水的情況下.“慢碳”比“快碳”更有飽腹感.更抗餓。

比如:雜糧米面紅薯土豆等。

3.多吃蔬菜

人每日所需膳食纖維大概是一捧蔬菜那么多,但是在現(xiàn)在大多數(shù)人并不能吃夠量導(dǎo)致身體缺乏膳食纖維,腸胃蠕動慢,導(dǎo)致便秘肥胖。

所以在飲食中我們要大大增加蔬菜的比重,并且多吃蔬菜還能增加飽腹感熱量非常低。

4.飲食順序

主食(碳水化合物)的血糖反應(yīng)較高,而蔬菜和肉的膳食纖維和蛋白質(zhì)的血糖反應(yīng)較低,同時增加了飽腹感.減慢了胃的排空,延緩了對碳水化合物的吸收。

正確的飲食順序:

先蔬菜。

再蛋。

最后碳水。

5.細嚼慢咽

吃東西細嚼慢咽有利于食物的消化,可以促進身體對食物的吸收.消化.減輕腸胃負擔(dān).同時減緩血糖上升的速度.并增加飽腹感。

有沒有感覺身邊的瘦子朋友吃飯都很慢,吃一口玩一會手機然后就飽了因為大腦也需要時間接受你”飽”的信號.狼吞虎咽總是容易吃撐也是這個原因。

夏天如何減肥

　　夏天如何減肥 　　夏天減肥方法1、堅持做高抬腿、壓腿等運動。

　　天氣較熱時可在室內(nèi)練練壓腿，要前后左右都要壓，每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯后一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

　　夏天減肥方法2、轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　這也是不錯的減肥運動。剛開始轉(zhuǎn)時要慢一點，以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時間長了可以加大身體扭動幅度，越來越熟練時可以同時轉(zhuǎn)兩個圈，這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

　　夏天減肥方法3、做仰臥起坐。

　　仰臥起坐是很不錯的減肥方法，也是比較簡單易行的`，在家里隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

　　夏天減肥方法4、打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球。

　　球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，讓多余的脂肪無法堆積。在涼爽天氣里堅持做球類運動也是個減肥的好方法。

　　夏天減肥方法5、慢跑。

　　最理想的運動方式就是慢跑或快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，這樣做有氧運動才能減肥。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能有效氧化脂肪的。

　　夏天減肥方法6、游泳最見效的全身減肥法。

　　游泳要慢慢游，這樣全身器官都投入活動當(dāng)中。堅持每個星期游3--5回，每次半個小時左右即可。

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