揪出水腫型肥胖的4種原因

很多人常說自己是“喝水都會胖”的體質(zhì)，這一類人容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營養(yǎng)素，身體的有害物質(zhì)也難排除，久而久之就會形成水腫型肥胖。最常見的是臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖。

水腫型肥胖的特征

A、早上起床后雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙就是水腫了。

B、用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點(diǎn)是脂肪型肥胖。

出現(xiàn)水腫型肥胖的原因

1、荷爾蒙分泌。一般的荷爾蒙可以阻礙水分排出，還有一些比較特殊的荷爾蒙也會影響水分排出。比如消化糖分的胰島素及雌性荷爾蒙孕酮或者雌二醇。我們的腎臟會受到激素影響，可以讓身體的鈉保持平衡，阻止水分排出。

2、廢物和毒素。很多女性會煩惱自己的大腿及臀部的脂肪團(tuán)，其實(shí)這些位置出現(xiàn)肥胖和水腫有關(guān)。甚至可以認(rèn)為水腫使得大腿和上半身不協(xié)調(diào)。人體新陳代謝差，身體一部分廢物及毒素將變?yōu)橹径逊e在大腿及臀部。

3、攝入熱量不足。我們的身體如果缺乏了熱量的話，就無法將身體多余水分排出，水分堆積體內(nèi)，從而出現(xiàn)了水腫型的肥胖。如果每天補(bǔ)充的熱量低于1200卡路里的話，血液內(nèi)會缺乏蛋白質(zhì)，無法順利排出身體多余水分。

4、攝入過多鹽分。每天過量進(jìn)食鈉會阻礙身體排出水分。吃的咸了口渴嚴(yán)重，又會大量補(bǔ)充水分，導(dǎo)致身體攝入過多的水，出現(xiàn)水腫型肥胖。過量攝入水分會導(dǎo)致水腫型肥胖，同時還會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起高血壓等。

水腫型肥胖怎么減肥

1、多喝水

別以為水腫是水喝多了導(dǎo)致的，正正相反，絕大多數(shù)水腫是因?yàn)楹鹊乃^于少了導(dǎo)致水分不足引起水腫的。由于體內(nèi)水分不足，機(jī)體細(xì)胞就會吸收現(xiàn)有的水分而膨脹變得腫起來，外形看起來就胖了。嚴(yán)重的可能出現(xiàn)腎臟問題，因此水腫型肥胖減肥的首要步驟就是多喝水，補(bǔ)充身體水分。

2、保持低鹽飲食

許多水腫型肥胖者是因?yàn)檫^量食鹽引起的，因此飲食上應(yīng)當(dāng)偏清淡為主，減少腎臟的負(fù)荷，減少水分過量地滯留在體內(nèi)，也能減小對血管的壓力，減輕手腳水腫情況。

3、多吃富含鉀的食物。比如香蕉、橘子、馬鈴薯、蘿卜和豆類食物等。

4、多吃有助于排毒利尿的食物。比如說綠豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。

5、吃多山藥、海帶也能很好地消除水腫，幫助減肥。山藥含有大量的粘蛋白物質(zhì)，減少和預(yù)防脂肪在心血管上的堆積，保持血管彈性，不僅能夠較少皮下脂肪的堆積，還能消除水腫；海帶能夠起到使人消瘦的作用，幫助減肥。

6、中低強(qiáng)度的運(yùn)動來減肥。比如說瑜伽、快走、慢跑等，加速體內(nèi)的血液循環(huán)，從而緩解水腫產(chǎn)生。

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