三款孕期食譜補營養(yǎng)不發(fā)胖

近日，林心如在微博上曬出自己一餐的餐食照片。足足有七盒！連她自己也在感嘆這到底是一餐還是一天的食量……從照片上看，這一餐的食材蔬菜、肉類、水果應有盡有，看來霍建華非常疼愛正在孕期的妻子。

其實，孕期曬飲食的女星還有很多，她們每個人吃的也是各不相同。

張梓琳：蔬菜水果粗糧營養(yǎng)搭配 清淡不油膩

張梓琳在孕期曬出自己的餐食照。不僅營養(yǎng)搭配均衡，還特別注意粗糧的攝入。而且，除了食材新鮮豐富之外，還飲食清淡，少油膩。果然，好身材世姐的孕期食譜絕對是超級水準！既保證了孕期的營養(yǎng)攝入，又避免發(fā)胖和過度攝入脂肪。一舉兩得！

賈靜雯：美味愛心餐 葷素搭配吃得舒心

相比超模的孕期減脂餐，賈靜雯懷孕期間的飲食更偏重家常一些。家人愛人親手準備的餐食，不僅格外注重營養(yǎng)搭配，還兼顧了美味！該有的營養(yǎng)都有，再加上適量運動和合理養(yǎng)胎。寶寶自然漂亮又健康嘍！

對于媽媽們來說，懷孕是一件長久且辛苦的事情，很多時候孕婦不想吃東西，但為了寶寶有時候不得不吃。其實，孕期食譜也是可以營養(yǎng)和健康并重。就像下面這幾款，大家不妨參考一下。

1、西芹炒蝦仁+菌菇湯

西芹含有豐富的纖維素，可以降血壓鎮(zhèn)靜安神。新鮮的蝦仁則富含蛋白質，可以為孕婦提供多種營養(yǎng)物質，有效緩解抽筋的情況。而且這道菜比較清淡，適合孕婦的口味，也不會覺得油膩。配合菌菇湯，補充各類的微量元素。

2、紅燒排骨+南瓜湯

孕婦不要害怕多吃肉會發(fā)胖，只要烹調(diào)的方法正確，補充紅肉對身體的好處是非常多的。紅燒排骨選用的瘦肉排骨，吃起來會特別香，孕婦的胃口也會大增。如果害怕吃膩了，來一碗南瓜湯，濃稠適當。

3、羊肉丸子湯+清蒸鯽魚

如果懷孕的時候正好是冬季，那么遲羊肉是最好的選擇！羊肉驅寒保暖，讓孕婦從內(nèi)至外暖暖噠！這款湯品比較清淡，大家可以放心食用。另外搭配清蒸鯽魚，可以補充大量的微量元素。孕婦多吃魚肉的好處還是非常多的。

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