據(jù)《美國醫(yī)學(xué)日報(bào)》5月2日報(bào)道,美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)副教授珍妮·達(dá)菲發(fā)現(xiàn),女性更容易受到失眠的影響,其原因包括激素的影響以及男女在睡眠方式上存在的差異。
雌激素的分泌水平會(huì)影響睡眠。女性絕經(jīng)前期,體內(nèi)分泌出的雌激素和孕酮會(huì)越來越少;更年期潮熱、盜汗等不適癥狀也會(huì)引發(fā)入睡困難;懷孕期間,身體、情緒和激素分泌的不適感也會(huì)使女性容易失眠。
奧黛麗·赫本說過,美麗就是要吃得少一點(diǎn)、睡得多一點(diǎn)。我們都知道睡眠對美容的重要性,夏季到了,天氣悶熱,加上人容易上火、煩躁,睡眠質(zhì)量下降,睡不好,眼袋、黑眼圈、暗沉迅速趁虛而入。
失眠的原因比較多,下面看看你是屬于哪種。
1、如果你年齡在35以上,身體肥胖的話,就要考慮是否有糖尿病的可能。因?yàn)樘悄虿∪说乃?00%不好;
2、如果你最近一周工作很累或生活中有什么煩心事,那你有可能得神經(jīng)衰弱。
3、如果你晚上夜尿多的話,那就有可能是泌尿系統(tǒng)有問題。特別是你喝牛奶,反而會(huì)加深睡眠質(zhì)量的惡化。
4、其他還有很多,不一一列舉,反正你先要考慮是不是身體已經(jīng)出現(xiàn)什么問題了。還是先到醫(yī)院去做個(gè)體檢吧,別去相信社會(huì)上的某些所謂的專家輔導(dǎo)。
如果排除了由疾病引起睡眠不好,那你只要平時(shí)多注意保養(yǎng),做到以下幾點(diǎn)應(yīng)該會(huì)緩解你目前的情況了。
1、白天盡量不睡覺,如果實(shí)在熬不住,在中午的時(shí)候小睡30分鐘,千萬別超過1小時(shí);
2、中午過后千萬別喝茶、咖啡等興奮性飲料??Х纫虻拇x時(shí)間比較長。
3、白天盡可能抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉;
3、晚上睡覺最晚不要超過11點(diǎn),因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到早上5點(diǎn)是人體代謝和激素分泌比較旺盛的時(shí)期。
4、睡前一小時(shí)不要喝任何含有水的東西(包括牛奶)。睡前半小時(shí)放下所有事情,放松大腦,可以聽一些緩慢的歌曲,把房間燈光調(diào)暗,甚至可以關(guān)閉。
5、睡覺的房間溫度不要太冷,如果太冷會(huì)使身體肌肉總是處于緊張狀態(tài)得不到休息。
夏季如何做睡前保養(yǎng),才能讓自己睡得像嬰兒一樣甜呢?
1、睡前精油保養(yǎng)
精油可以安神、助睡眠,使用精油可以用泡澡、香薰的方法,如果條件不允許,還有一個(gè)更簡單易行可以天天使用的方法:把精油滴在化妝棉片上,然后擱置在枕邊。在所有對睡眠有益的精油中,薰衣草毫無爭議地名列第一,它被稱作“舒眠因子”,可以安撫情緒,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。但要注意的是,薰衣草的用量也不能太多,多了反而讓人興奮。另外,孕婦不適合使用。
如果你有失眠的問題,可以在化妝棉上滴三滴薰衣草精油加兩滴檀香精油。檀香精油有讓人沉靜的功效。
如果你睡前容易感到煩躁、悶熱,可以在化妝棉上滴三滴薰衣草精油加兩滴天竺葵精油。天竺葵有凈化、清心的功效,其提取液經(jīng)常被用在化妝品中,對毛孔粗大的油性皮膚很有幫助,就是因?yàn)樗袃艋男Ч?/p>
如果因?yàn)樯匣稹毫Υ蟮蓉?fù)面情緒導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好,可以用三滴薰衣草精油,加兩滴橙花精油。橙花等柑橘類的精油都會(huì)給人帶來清新、向上的積極感受,是可以為我們帶來正能量的精油。
2、睡前瑜伽保養(yǎng)
瑜伽可以讓人心情平和,其最重要的功效并不是鍛煉身體,而是冥想和凈化心靈,所以睡前只要做十分鐘瑜伽,兩個(gè)簡單的動(dòng)作,就能讓你睡眠質(zhì)量大大提高。
第一個(gè)動(dòng)作是針對頸椎的鍛煉。現(xiàn)在很多年輕的辦公族都有或輕或重的頸椎問題,而頸椎不好對睡眠質(zhì)量影響很大。雙腳站立與肩齊,調(diào)整呼吸,用腹式呼吸法呼吸(即吸氣的時(shí)候盡量鼓肚子,呼氣的時(shí)候盡量吸肚子,與正常的呼吸相反)。瑜伽教練指出,經(jīng)常穿高跟鞋的女性,通常會(huì)腹式呼吸做不好,可能是因?yàn)楦辜″憻挷粔颍虼撕粑粔蛏?,尤其要多加練?xí)。
動(dòng)作開始,呼氣的時(shí)候頭盡量向后仰,吸氣的時(shí)候收回,呼吸盡量慢。然后呼氣的時(shí)候頭向左歪,盡量將耳朵靠向肩膀,吸氣的時(shí)候收回;最后,呼氣的時(shí)候頭向右歪,同樣用耳朵找肩膀,吸氣的時(shí)候收回。重復(fù)五遍,就會(huì)感到頭很輕松,不再是沉沉的。
第二個(gè)動(dòng)作是針對久站、久坐或者走路較多的人。勞累一天,雙腿壓力很大,上、下身呈九十度坐在床上,雙腿伸直腳尖向上,雙手放在身后支撐,雙腳腳尖盡量向前伸,堅(jiān)持一個(gè)呼吸周期后收回,在下一個(gè)呼吸周期里,換用腳后跟盡量向前伸,然后收回。重復(fù)五分鐘左右,拉伸、鍛煉前后的肌腱。做完后要放松一下肌肉,揉一揉小腿,再盤腿坐好,兩腳底相抵,膝蓋用力上下擺動(dòng),放松大腿肌肉。做完后,就可以享受一整晚的甜睡了。
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