作者:有書悅心
來源:有書(ID:youshucc)
你怎樣過一天,就怎樣過一生。
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中國有句古語:
“無病之身,不知其樂也;病生,始知無病之樂?!?/strong>人至中年,最痛的醒悟,莫過于:苦苦奮斗半生,碎銀沒存幾兩,健康隱患卻逐年增多。
近些年才慢慢明白,人生最大的幸福,便是身體無恙,心中無事。身體是最忠實的生命伴侶,你如何守護身體,決定了你的生命質量。以下9個與健康息息相關的身體信號,一旦發(fā)現(xiàn)一個,就要引起警惕了。
01
久坐不動,腰酸背痛
之前看過一個真實案例:一名自由工作者,不需要出門,居家辦公,常常一坐就是一天。后來開始莫名咳痰、右胸疼痛到不能呼吸,最終被診斷為肺栓塞引起肺梗死。對此醫(yī)生提醒道:
“久坐不僅會引起便秘、腹脹、消化不良,因久坐不動血液變慢,還會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象?!?/strong>比如有人習以為常的“葛優(yōu)躺”,時間久了腰背部就會產生酸痛感。
作家周嶺曾提出一個觀點:
“久坐不動的人,體內生態(tài)系統(tǒng)猶如一潭死水,毫無生機;而時常運動的人,身體生態(tài)系統(tǒng)更像是一汪清泉,干凈澄澈,不帶一絲濁氣。”每天記得提醒自己:保持正確的坐姿,最好每坐40分鐘,就站起來伸伸懶腰。
閑暇時多走動,以舒展四肢,既緩解疲勞,又能減少對脊柱和肌肉的損傷。
別再用忙碌當借口,別再因為懶惰疏于活動。你的健康狀態(tài),就藏在你每天的坐立習慣里。
02
翹二郎腿,危害脊椎
生活中,有很多人愛蹺二郎腿,殊不知這個不起眼的小動作里,藏著危害身體的隱患。
如果,你每天吃完飯就開始坐在沙發(fā)上,蹺著二郎腿玩手機,一看就是大半天。長期保持一個姿勢不動,脊柱很容易受力不均。
久而久之,就會感覺腰部以下疼痛難耐,坐立難安。而造成這一切的罪魁禍首就是“蹺二郎腿”。人在無意識做這個動作時,容易彎腰駝背,長此以往,就會引起骨骼病變或肌肉勞損。為保護脊椎,我們平時盡量有意識地控制自己,坐下時挺直脊背,雙腿合并或略分開。
還可嘗試貼墻練習,雙腳打開,使肩膀和臀部盡量貼著墻,這個動作也可以幫助平穩(wěn)脊椎。喬布斯曾說:
“在你生命的最初30年中,你養(yǎng)成了習慣;在你生命的最后30年中,你的習慣決定了你?!?/strong>養(yǎng)成一個好的習慣,是改善健康的關鍵一步。
從現(xiàn)在開始,放下蹺起的腿,改掉不良的習慣,保護好自己的身體。
03
不注重飲食,傷及腸胃很認同一句話:
“進食有度,健康有數;飲食不過飽,胃病繞道跑?!?/strong>可人總是在生病后,才能意識到不合理的飲食習慣,給自己的胃增添了多少負擔。
見過太多人,為了滿足口腹之欲,一日三餐大魚大肉。
每天飯后還要再來份可樂配炸雞,而且從不運動,結果傷了胃,害了自己。人體需要處于平衡的狀態(tài),暴飲暴食不可取,飲食太燙也不妥。夏天盡量少吃,或不過度吃冰飲;冬天飲食不過熱,溫度要適宜。
戒煙限酒、合理飲食,盡量減少對胃的刺激,方能避免胃病的發(fā)生,保證身體的健康狀態(tài)。吃飯,是人生頭等大事,也是人生一大樂事。后半生,吃好每一頓飯,過好每個平凡的日子,擁抱更好的生活。04
缺乏鍛煉,身體虛胖
前些日子,網上有個熱度頗高的新聞:疫情期間,一個29歲的福州小伙,從一個運動達人,變?yōu)橐粋€每天熬夜抽煙,天天躺著的“躺平達人”。半年后,他迎來了“體重暴增,心肺功能退化至80歲”的嚴重后果。當一個人的運動量過少時,吃進去的熱量消耗不掉,身體里就會囤積大量的脂肪,就會引起虛胖。由于缺乏運動,心肺功能得不到有效鍛煉和刺激,時間久了也會越來越差。若有輕微活動就呼吸困難、氣喘吁吁的現(xiàn)象,便意味著心肺功能受損,還會影響壽命。常言道,管住嘴,邁開腿。平時可做一些有氧運動,如游泳、蹬自行車、慢跑、跳繩等,有助于身體恢復最佳狀態(tài)。請相信,你流的每一滴汗水,都將為強身健體蓄能。
05
壓抑情緒,容易生病
有句話說得好:
“心態(tài)始終保持平衡,情緒始終保持穩(wěn)定,此亦長壽之道?!?/strong>情緒穩(wěn)定,心態(tài)平和,是世間最好的養(yǎng)生。
你有沒有這樣的經歷:每當生氣、煩躁時,就會有胃痛、腹脹、惡心想吐的感覺,去醫(yī)院檢查又沒啥嚴重問題。這其實就是臨床上所說的:情緒性胃痛。也就是說,人的情緒反射到胃,影響胃腸的正常功能,從而引發(fā)疼痛。正如《黃帝內經》中講到的:
“喜傷心,怒傷肝,憂傷腎,思傷脾。”人若是太過情緒化,終究會傷身。詩中有言:
“牢騷太盛防腸斷,風物長宜放眼量?!?/strong>中年以后,凡事多一份看淡,少一份糾結。遇到難事爛事,向人傾訴,寫日記和運動,都是釋放情緒壓力的優(yōu)選。想要生活有樂趣,先斷壞情緒,不被情緒左右,方能掌控健康。
06
午睡過長,影響睡眠
常聽有人說,午睡后更加疲憊,接下來的時間都提不起精神,晚上又進入了失眠的狀態(tài)。究其根本,正是午休時間太長所致。吃飽就睡,腸胃蠕動減慢,食物長時間停留在胃腸部,加重腸胃負擔,人就會越睡越累。實際上,大多數人午睡15-20分鐘就足以放松大腦,恢復精力。有研究表明,午睡時間最長不要超過40分鐘,飯后20分鐘再睡比較合適。中午即使不困也盡量休息下,即便睡不著,適當閉目養(yǎng)神,精神和體力都會得到較好的恢復。上班族可用護頸枕仰在靠椅上睡,盡量不要趴著睡,醒后也別立即站起來。保持規(guī)律作息,是一個人對自己健康最大的負責。
07
經常熬夜,精氣神差
不管是為了學習或加班,還是為了刷視頻、追劇,晚上“舍不得睡覺”是大多數人的常態(tài)。不久前,世界睡眠日發(fā)布的《2022中國職場青年睡眠報告》顯示:
“超五成職場青年熬夜至零點都不睡覺,超七成年輕人每天平均睡眠時長不足7小時?!?/strong>熬夜,實際是為健康埋雷。
長期的熬夜會使身體過度疲勞,機體處于衰弱狀態(tài),容易出現(xiàn)神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。如果想改掉熬夜的壞習慣,建立良好的睡眠環(huán)境,可以試試以下四件事:(1)創(chuàng)造合適的臥室溫度、光線和聲音;(2)無論睡眠好壞,都固定睡覺和起床的時間;(3)睡前不看手機電視等電子產品;(4)適當運動有助于睡眠。只有守得住睡眠,才守得住那份精氣神。
08
不管控體重,引發(fā)三高馮侖說:
“一個人真正的偉大不是領導別人,而在于管理自己?!?/strong>所謂管理自己,先從管理好自己的體重,維持好身體健康開始。
演員任賢齊曾因拍戲需要,花半年時間把自己吃胖。他自稱胖到無人認識,因為沒人打擾,所以外出旅游玩得很開心。但卻因患有三高,那些刺激項目都不能玩,為此徒增許多煩惱。有專家表示,保持健康體重可以降低膽結石的風險,也有利于降低體內膽固醇和甘油三酯,預防三高。日常生活中,一定要學會合理進食,均衡營養(yǎng)。五十歲以后,控制好體重,才能掌控好自己的人生。人活到極致,就是在別人看不到的地方節(jié)制。科學管理體重,節(jié)制欲望,呵護健康,才會被生活溫柔以待。
09
不常去體檢,忽略身體不適
健康好不好,身體最知道。身體不適要警惕,如出現(xiàn)情緒失控、咳嗽、不愛運動、厭食等,都是身體在向你發(fā)出求救信號。66歲的吳女士,每當感覺腹部不適,就自己吃藥緩解,壓根兒沒當回事,自以為是小病,從未認真檢查過身體。2個月前,她突然發(fā)現(xiàn)自己吃藥也不管用,身體一天不如一天,體重也在減輕。去醫(yī)院檢查后,才發(fā)現(xiàn)自己患上惡性腫瘤,錯過最佳治療時間。
老一輩的人總愛說:
“生死有命,富貴在天?!?/strong>凡事總喜歡心存僥幸,認為小病小痛吃點藥挺一挺就好了,直至小病拖成大病才追悔莫及。
周國平曾在書里寫道:
“有一個健康的身體,一顆寧靜的靈魂,你就是快樂,就是一個幸福的人?!?/strong>人生下半場,身安心寬,就是最高級的炫富。
千萬不要諱疾忌醫(yī),要提高自己的健康意識。
每年或每半年體檢一次,關注身體的變化,才能減少疾病的發(fā)生。養(yǎng)成定期體檢的習慣,別再把小毛病拖成大麻煩。
寧可多花點時間和金錢,也不給疾病可乘之機。
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很喜歡作家三毛說的一句話:“我來不及認真地年輕,待明白過來時,只能選擇認真地老去?!?/strong>所謂認真老去,正是戒掉壞習慣,照顧好身體,打理好生活,不辜負此生。人活一輩子,其實是一系列選擇和習慣的總和。你怎樣過一天,就怎樣過一生。從今天起,開始富養(yǎng)自己的身體,好好吃飯,睡個好覺,堅持運動。
早睡早起,關注健康,把每個稀松平常的日子都過得有滋有味。
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