這個暑期,讓你的孩子充實(shí)又快樂

暑期過半，不少孩子在享受自由快樂的同時，也打破了正常的作息規(guī)律，帶來諸多健康隱患。在家不是看電視就是玩電腦，經(jīng)常睡到中午才起床，晚上網(wǎng)游到半夜才肯睡，生活作息極度混亂，結(jié)果白天精神疲倦，早飯吃不上，午飯吃不下，半夜猛吃零食、夜宵和冷飲，再加上長時間孵空調(diào)，缺乏運(yùn)動，甚至出現(xiàn)感冒、發(fā)熱、咳嗽、流涕、腸胃不適等癥狀。面對學(xué)生暑期“宅”一族，專家表示，這種生活狀態(tài)，不僅會損傷頸椎、雙眼，還可能引起心理問題。

編輯朋友：

您好!我家孩子今年12歲。我想趁這個暑假讓他好好放松一下，他喜歡做什么也不多加限制。但暑假剛過半，孩子卻出現(xiàn)了各種“健康問題”：作息極不規(guī)律，每天睡到中午，起來后全無食欲，隨便扒幾口就了事。孩子極愛吃零食，常常毫無克制地吃冷飲、油炸雞腿，吃多了就拉肚子，但又屢教不改。他整天宅在家里面對電腦，對其他任何事情都不感興趣。不到半夜12點(diǎn)不睡覺，但臨睡前會喊餓，于是零食、烤肉、冷飲一個勁地狂吃。短短一個月，孩子體重已經(jīng)重了5斤。請教專家，“學(xué)生一族”該如何度過一個健康的假期?

專家分析：

“宅一族”作息亂成健康“殺手”

暑期里，不少學(xué)生樂于“宅”在家中打游戲、看電視、網(wǎng)絡(luò)聊天，但就是不愿走出家門，就連飯也懶得吃，啃啃零食、吃吃夜宵以果腹。這些學(xué)生“宅一族”幾乎不運(yùn)動，長時間久坐電腦前，損傷頸椎和眼睛。若是久開空調(diào)，還會出現(xiàn)頭昏眼花、肌肉緊張、嘔吐惡心等癥狀。極度“混亂”的作息還會導(dǎo)致人體免疫力低下，容易出現(xiàn)精神疲倦，反應(yīng)變慢，甚至學(xué)習(xí)能力下降等。

此外，還有些性格本來就內(nèi)向的孩子，假期里常常獨(dú)自在家，缺乏與人溝通交流，長此以往，還可能變得不愛說話，性格也越來越孤僻，容易造成自我封閉、與外界有隔閡感等心理問題。

造就“小胖墩”或“綠豆芽”

不少家長希望孩子能在暑假里好好“充電”，把孩子的學(xué)習(xí)計劃排得滿滿的。一些孩子不僅要“補(bǔ)學(xué)業(yè)”，還要忙著“補(bǔ)才藝”，整天趕東趕西，不得停歇。夏季高溫本來就會使人體胃酸分泌減少，消化功能減弱，常常造成食欲不振。如果此時孩子再背上過重的學(xué)習(xí)包袱，壓力過大，不時出現(xiàn)抵觸情緒，更易導(dǎo)致厭食，誘發(fā)營養(yǎng)不良，出現(xiàn)“綠豆芽”身材。

與之相反，還有不少孩子一到暑假就放開大吃，碳酸飲料、冰淇淋、甜食甜點(diǎn)、油炸食品等，一樣都不錯過，一個暑期下來很快變成“小胖墩”。這些食物熱量很高，還會大大降低人的食欲影響到正餐，甚至傷及脾胃，引起腸胃不適或腹瀉等。

專家建議：

暑期兒童營養(yǎng)膳食要均衡

暑期是兒童飲食營養(yǎng)健康的一個分水嶺，不良的飲食習(xí)慣對健康不利，而且容易出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，或營養(yǎng)不良。家長應(yīng)保證孩子的規(guī)律性飲食，一日三餐，在飲食上注意營養(yǎng)均衡，谷類、蛋白質(zhì)、乳制品、水果和蔬菜是每日必備膳食。此外，給孩子做飯時，食物的顏色搭配、感官效果也很重要，要讓孩子看一眼就喜歡，有“想吃”的欲望。另外，也可在一些菜里加點(diǎn)醋，增強(qiáng)食欲，適當(dāng)吃些粗糧，比如：玉米、麥片、小米。愛吃零食的“小胖墩”不妨選擇一些營養(yǎng)價值較高的零食，比如：堅果、含糖量低的糕點(diǎn)、牛肉干、豆腐干等，但要控制數(shù)量，不可以零食代替正餐。

多喝白開水、注意適量補(bǔ)鹽

喜歡吃冷飲的孩子盡量要有所控制，少吃冰淇淋，少喝甜味和碳酸飲料，多喝白開水。

喝水宜少量多飲，其他如涼拌黃瓜、西紅柿、萵筍等既爽口又保健，而且清淡易消化、少油膩，這類食物富含維生素、胡蘿卜素，也是夏日清涼佳品。夏季天熱多汗，體內(nèi)鹽分排出較多，人易出現(xiàn)乏力、厭食癥狀，在補(bǔ)充水份的同時切記還需適當(dāng)補(bǔ)鹽，如一些含鹽的飲品等。盛夏易貪涼，家長還需提醒孩子切莫過度孵空調(diào)，以免“空調(diào)病”纏身，影響身體健康。

“宅一族”要多參與溝通交流

學(xué)生暑期 “補(bǔ)健康”比 “補(bǔ)習(xí)班”更重要，家長要幫孩子處理好學(xué)習(xí)、休息和娛樂之間的關(guān)系。要保持良好的生活習(xí)慣，學(xué)習(xí)、休息、娛樂三不誤，睡眠時間可比上學(xué)時多點(diǎn)，按時午休。暑期學(xué)生獨(dú)自 “宅”在家時，應(yīng)控制好用眼時間，注意用眼衛(wèi)生，學(xué)習(xí)或上網(wǎng)30分鐘后可遠(yuǎn)望幾分鐘緩解視覺疲勞。另外，戶外活動不可少，外出運(yùn)動時要注意防暑防曬，可在室外溫度不太高的時段，如清晨、傍晚的時候多出去走走，運(yùn)動方式可選擇慢跑、游泳、打羽毛球等。此外，還需強(qiáng)調(diào)的是，暑期學(xué)生不要過度依賴虛擬網(wǎng)絡(luò)，而應(yīng)充分利用假期資源優(yōu)勢，積極參與社會實(shí)踐，在人與人的溝通交流中充實(shí)生活。如果經(jīng)濟(jì)和時間允許的話，家長也可帶孩子外出旅游，在旅途中感受大自然，給心情放個假。

這個暑期讓你的孩子充實(shí)又快樂

1、安全型：送寶寶上托管班

父母有時間陪孩子當(dāng)然最好，但沒辦法的話，將孩子放在托管班也不失為一種選擇。但相信這對孩子來說并不是個好消息，上學(xué)去幼兒園，放暑假了還去幼兒園，這很容易讓孩子產(chǎn)生排斥的心理。所以家長最好事前跟寶寶商量一下，用營銷手段，說服你的小顧客——你家的小寶寶。

比如“暑假幼兒園會打散班級重新編排，寶寶能夠認(rèn)識到更多的新朋友!”“老師更多的是對寶寶生活上照顧而不是教學(xué)，所以寶寶可以有更多的自由活動時間”“幼兒園小朋友少了，就沒人跟寶寶搶玩具和滑梯了”。相信寶寶也會心動呢。

2、實(shí)際型：送到鄉(xiāng)下體驗(yàn)農(nóng)村生活

一般來說，孩子去爺爺奶奶家放假回來，生活自理能力會有退步。那是因?yàn)槔先思铱傁矚g寵著孩子，包辦代替多，給孩子買很多零食，在午睡上又對其不加節(jié)制，生活規(guī)律會變得比較亂，所以家長普遍覺得和爺爺奶奶過完暑假回來的孩子比較難帶些。

盡管如此，將孩子送到鄉(xiāng)下體驗(yàn)農(nóng)村生活還是很有好處的，讓孩子從城市生活中走出來，有更多親近大自然的機(jī)會，如果可以鼓勵爺爺讓孩子做些農(nóng)活，通過實(shí)踐讓孩子懂得糧食的來之不易和付出與收獲的人生道理，適當(dāng)讓孩子吃點(diǎn)苦頭對孩子來說是一個很好的鍛煉哦!

3、溫情型：陪孩子來一次長途旅行

或許孩子長大后不會記得當(dāng)年看過的大山大水，但旅行的意義卻會給孩子或多或少的影響。旅行，讓孩子認(rèn)知世界，親近自然，尊重不同文化，學(xué)會觀察與發(fā)現(xiàn)。小編提醒家長的是，出于孩子身體情況的考慮，帶寶寶旅游應(yīng)該盡量選擇自由行，出發(fā)前做好充足準(zhǔn)備。

家長也可以利用這次機(jī)會鼓勵你的孩子做一個旅游計劃，讓他去查找資料、計劃路線行程、要帶上的東西，這樣的鍛煉能夠很好地培養(yǎng)孩子的思考能力、計劃和決策能力。相信這趟旅游肯定能讓你的孩子受益匪淺。

4、便捷型：請個保姆陪孩子

請保姆照看孩子的生活可以說是最便捷的方式了，然而保姆并不一定能夠教會寶寶許多知識，而且保姆的習(xí)慣也很容易影響孩子的行為，特別是有些孩子正處在學(xué)習(xí)語言的重要階段，很容易會沾上一些“方言”口音，因而在保姆的選擇上就需要父母多下功夫了。

5、最充實(shí)：到早教機(jī)構(gòu)、興趣班充充電

暑假孩子在家里無所事事?沒人陪他玩?也許家長可以考慮讓寶寶上早教機(jī)構(gòu)或者報個興趣班充充電哦。早教機(jī)構(gòu)的出現(xiàn)，從一定程度上彌補(bǔ)了家庭教育自身的不足，但早教機(jī)構(gòu)收費(fèi)較貴在一定程度上會增加經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，因而要量力而行，切勿盲目跟風(fēng)哦。

興趣班在對孩子進(jìn)行特長培養(yǎng)的同時，還可以為家長減輕一部分照看孩子的負(fù)擔(dān)。適當(dāng)去興趣班學(xué)習(xí)是不錯的，重要的是孩子對此真的感興趣，強(qiáng)迫孩子只會得到反效果呢。

寶寶在經(jīng)歷了學(xué)校一學(xué)期的學(xué)習(xí)以后，已經(jīng)養(yǎng)成了一些好習(xí)慣，但是很多由于暑期沒有好的看護(hù)，而又出現(xiàn)了懶散的狀態(tài)，所以，家長在暑期也不要忘了規(guī)范孩子的行為習(xí)慣哦。

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