考試綜合癥青少年如何應對(學生該如何應對“期中考試綜合癥”)

考試綜合癥青少年如何應對

中國的教育體制不變的情況下，作為初中高中的青少年們，多多少少都有考試綜合癥，考前失眠，食欲不振，考試的時候心神不寧，情緒不穩(wěn)，有的還因考試暈過去，腹瀉等。

應試教育的考試體制暫時是不會變更的，我們需要學習應對考前綜合癥，如何來應對考試綜合癥這便是當前最主要的話題。

考前失眠怎么辦？

很多青少年在考試的前一夜為了緩解壓力，都會選擇聽歌或是運動的方式來調解心情，聽歌和運動會讓精神處于興奮狀態(tài)，晚上不容易安睡。考試前白天盡量出去走走放松放松心情，到晚上睡覺前讓身體處于疲勞狀態(tài)，這樣更容易安睡。

考試前兩天內盡量不要把大量的時間放在復習上，臨時抱佛腳的效果是不理想的，可以讓自己適當?shù)姆潘上拢梢钥纯措娨?，盡量不要去想考試的事情。白天不宜睡眠過多，尤其是午休時間，不宜超過40分鐘，盡量不要打亂生物鐘，影響晚上的睡眠質量。

晚上睡覺前喝一杯牛奶，可以促進睡眠。睡不著的時候千萬不要吃安眠藥，只會導致第二天起不來或者導致考試時頭痛等。

考前食欲不振怎么辦？

考試前盡量不要吃太過油膩的東西，吃點清淡的蔬菜類食物，諸如菜粥、牛奶、雞蛋等食物。

可以將自己喜歡吃的菜提前告訴媽媽，讓媽媽每天換著花樣做?？梢猿砸恍┥介惖幕蚴情_胃類的食物。

中醫(yī)理論說，思傷脾胃，如果壓抑的話很容易造成食欲不正，要學會排壓，看看動畫片之類的，盡量看輕松、歡快的短動畫，益智兒童。

一天三次，早中晚餐，不要吃太飽。中午也不要吃太飽了中午容易瞌睡。

考試的時候情緒不穩(wěn)定怎么辦？

可以將兩條腿都抬起來架到板凳上，然后深呼吸，告訴自己不必緊張。

可以帶一杯橘子汁，具有清涼祛火安神的作用。

考試腹瀉怎么辦？

考試拉肚子是很影響成績的，所以一般要提前預防，飲食上注意衛(wèi)生，不要吃冷、涼、辛辣刺激、油膩的食物，更不要喝冰鎮(zhèn)飲料，容易導致腹瀉。一旦拉肚子及時就醫(yī)，防止脫水，危害健康。

學生該如何應對“期中考試綜合癥”

學生可以在考試前一天7-8點就停止復習，做些感興趣的事情（不會提高興奮點的事情），9-10點去睡覺，好好地休息，考試那天早點起來。
考試當天不要吃水分多的、糖分多的食物：水分多的食物，會讓你經(jīng)常上衛(wèi)生間，這樣越去越緊張。糖分多的食物會使你的大腦處于吃飽困倦狀態(tài)中，無法調制到最佳狀態(tài)，總想休息，身體疲倦，心理就越急躁，越集中不了精神，無法好好思考題目，做不出來。
考試前30分鐘不要翻書，不要反復背誦，讓你的大腦放空，處于松弛休息狀態(tài)，在考試時才能最好的調動你全部的精力去思考題目答題。
考試不要有負擔，及放下所有的一切，父母的期望與壓力，老師的期望與壓力，自己的期望與壓力，所有與考試無關的都不要去想，屏蔽一切，考場中只有你與你的考卷。
考試時要相信你自己，認為自己是行的，一定會成功的。
還是不放心，就放下所有：“反正我課也聽了，老師教的知識點我也記了，書我也看了，該復習的我也復習了，一切都做到位了，沒有遺憾了，考吧。能考多少是多少，全部都做了，盡力了，就行了?！笔Ｏ碌木褪悄愕倪\氣，這樣你也就不會太緊張。
還有一些小方法可以減少緊張感：削鉛筆、折草稿紙、雙手不停地張開再抓緊、雙手請搓、手蜷成拳頭、腳后跟著地與提起不斷變換等。
希望以上方法對學生有用。

戰(zhàn)勝考試綜合癥有哪些？

考試綜合癥是學生中很常見的可逆性的心理障礙癥。主要是由于考生長期、連續(xù)的精神緊張和焦慮而對考試異?？謶炙?。

考試綜合癥的主要表現(xiàn)為：

①考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍；②考試前或考試當天出現(xiàn)各種不良生理反應，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克，產(chǎn)生所謂暈場等現(xiàn)象；③考試時感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴重后果感到恐懼。

考試綜合癥的產(chǎn)生主要有下列原因：

①個體心理素質不穩(wěn)定或心理承受能力欠佳，多見具有神經(jīng)質性格或神經(jīng)過分敏感的人；②對學習的期望值過高，心理壓力過大，精神過度緊張和疲勞，惟恐考試失??；③對考試的信心不足，過分看重考試結果，自卑心理嚴重；④生活不規(guī)律，學習方法不科學，用腦不科學，造成不良的身心狀態(tài)。

考試綜合癥是考生參加高考的大敵，必須加以克服。那么，怎樣才能克服考試綜合癥呢?（1）正確看待高考。考試綜合癥多由于對高考結果過分關注和擔憂，因此給自己心理造成巨大的壓力。所以，要以平常心對待考試，將考試看成一次普通的作業(yè)，并非不重視，而是從容不迫地應對這種緊張的智力活動。

（2）要用科學的方法，根據(jù)自己的個性特點，制訂學習計劃。經(jīng)?？偨Y每門課程的學習方法，使考試成績不斷提高。

（3）學習和休息合理安排，以輕松的情緒調節(jié)生活。人的大腦需要有張有弛、勞逸結合。學習應講究高效率，而不是磨時間，打疲勞戰(zhàn)。一旦發(fā)現(xiàn)自己學習效果欠佳時，最好到外面去活動身體，這是保證學習效率的有效方法。同時要保證充足的睡眠。生理學的研究證明，睡眠是消除腦力勞動所造成的疲勞和恢復精力的最好方法，因此，在高考前夕，要注意用腦衛(wèi)生，不要把自己搞得精疲力竭。只有充足的睡眠和休息，才能使你的大腦清醒、敏捷，從而提高復習效率。

（4）要有充足的信心和勇氣。應相信自己通過平時的努力，考試所考內容皆為自己平時所學，考試中一定能發(fā)揮自己的最好水平。

如何治療考試綜合征？

所謂的
考試綜合癥
，實際上是在人們在應對某件事情時，出現(xiàn)的一些心理問題，譬如：恐懼等。引起它的原因很多，但是主要還是以下幾個方面：
一、缺乏自信心，錯誤地低估自己的能力和水平，總擔心自己準備得不充分，不能取得好的效果。
二、
心理壓力
過大，由于長期處于被壓迫狀態(tài)，時間長久，造成了
心理
負擔過重，可適當調節(jié)一下自己的狀態(tài)，盡快的使自己走出心理誤區(qū)！
三、過度的疲勞，由于自己在處理事情前不適當?shù)臏p少睡眠，飲食不
規(guī)律
，造成自己
過度疲勞
!
因此，當自己有一些考前
綜合征
的情況時，我們首先要
放松心情
，調節(jié)好自己的
心理因素
，要有充足的睡眠和規(guī)律的飲食，放松自己，以平常心來對待它，那么就會適當?shù)木徑饪记熬C合征！

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