改變孩子一生的健身方案(如何鍛煉孩子的毅力)

改變孩子一生的健身方案

體質(zhì)特征：

孩子正處于生長發(fā)育階段，身體結(jié)構(gòu)各器官發(fā)育都不成熟，因此造成他們肌肉韌帶力量不夠，影響了脊柱正常狀態(tài)和功能。

方案目標(biāo)：

促進(jìn)身、心、智的健康發(fā)育，使孩子體質(zhì)增強(qiáng)，更為靈活。

最佳活動(dòng)量：

60分鐘/天，上學(xué)、放學(xué)各安排30分鐘。

最佳活動(dòng)地點(diǎn)：

路面平整的場所，如人行道，較寬的馬路，要避免沙塵大的馬路，容易對孩子的呼吸道造成傷害。

步行基本原則：

孩子的身體特點(diǎn)決定了主要為他們增強(qiáng)耐力和力量訓(xùn)練，所以不能要求孩子慢慢走，而是要保持一定速度，即1~1.5步/秒。走之前5~8分鐘，讓孩子先做深呼吸和向前、向上的慢速伸展活動(dòng)，這樣就能消除步行后可能出現(xiàn)的不良身體和心理反應(yīng)。

趣味步行法：

跟著時(shí)間表來走一走。大多數(shù)孩子都非常喜歡步行，如果孩子已經(jīng)足夠大了，那么我們應(yīng)該讓他一個(gè)星期至少步行5次。就步行的距離而言，孩子每增加1歲，就可以增加大約1千米的距離。

看不同的風(fēng)景，走不同的路。之前我們說過，不要讓孩子選擇不熟悉的路線，但并不是說一定要走一樣的路線。事實(shí)上，如果路途中有好看的風(fēng)景，例如公園、河邊和樹林，那么我們可以利用沿途這些有趣的事物來培養(yǎng)孩子的觀察能力。

我的路線我做主。也許對稍微大一點(diǎn)的孩子來說，他們更喜歡用地圖來設(shè)計(jì)自己的步行路線。此時(shí)，您還可以教他們使用一些有“魔力”的小工具，帶著計(jì)步器行走也許對孩子來說很有吸引力，或者通過在家制作表格，畫出孩子的運(yùn)動(dòng)進(jìn)展也很有激勵(lì)的效果。

【自助健康小貼士】給孩子生活方式的建議

最好在清晨和下午的時(shí)間進(jìn)行走路鍛煉。

早晨空氣新鮮有利孩子健康，而下午走一走，則使孩子大腦開始進(jìn)入較為疲勞的狀態(tài)，能讓孩子晚上睡得香甜。

孩子行走時(shí)，家長應(yīng)為孩子準(zhǔn)備兩件純棉的衣服，當(dāng)孩子步行出汗時(shí)，可在學(xué)校替換。避免孩子空腹鍛煉。因?yàn)樵谶@種狀態(tài)下活動(dòng)，會(huì)因低血糖而損害孩子健康。此時(shí)家長最好能為孩子準(zhǔn)備好食物，如餅干、面食、牛奶等等，并隨身攜帶一瓶水，以補(bǔ)充活動(dòng)時(shí)所需的能量。

每個(gè)孩子的體力水平各不相同，所以我們要為孩子預(yù)留出充足的時(shí)間，保證還在途中適當(dāng)?shù)男菹?，這樣才能讓孩子覺得走路是件愉快的事，而不是像趕駱駝一樣，拼命地走。

如何鍛煉孩子的毅力

問題一：怎樣鍛煉孩子的毅力和永不放棄的精神?在培養(yǎng)孩子的恒心和毅力的具體操作方面，除了自己帶頭以身作則之外，還要特別注意以下幾點(diǎn)：
一、從小培養(yǎng)孩子從頭至尾完成一件事情的能力和習(xí)慣。在學(xué)習(xí)或生活中的任何一件該做的事情，我們都嚴(yán)格要求孩子有始有終地按預(yù)定計(jì)劃完成，絕不允許半途而廢。這種能力必須從小培養(yǎng)，長大之后，拖延成了習(xí)慣，就難以更改了。
完成能力和習(xí)慣是一項(xiàng)很重要的品質(zhì)?，F(xiàn)實(shí)生活中有很多缺乏恒心和毅力的人，做事往往半途而廢。因?yàn)閺男]有嚴(yán)格要求，做任何事情一遇到困難就沒有堅(jiān)持下來的習(xí)慣，達(dá)到很小的高度就心滿意足。這是讀書成才的大忌，這種人永遠(yuǎn)達(dá)不到高的檔次。
二、培養(yǎng)責(zé)任感。做什么事情都必須讓孩子負(fù)責(zé)任。不用負(fù)責(zé)任的事情，不可能有恒心和毅力去完成它。因?yàn)榉凑龥]有責(zé)任，對他來說就不存在緊迫感。
現(xiàn)在很多家長都對孩子這么說：“書讀得好不好是你自己的事，與我們無關(guān)，讀得不好你自己沒前途，將來吃苦頭?！逼鋵?shí)這種說法很不好，是把孩子的心給推遠(yuǎn)了。我們必須讓孩子明白，書讀得好，不僅是對自己負(fù)責(zé)，也是對父母負(fù)責(zé)，更是對社會(huì)對國家負(fù)責(zé)。這是從小培養(yǎng)孩子做人的責(zé)任感。在責(zé)任感的驅(qū)使下，孩子才會(huì)有恒心和毅力去完成他的學(xué)業(yè)，才會(huì)在漫長的成才路上堅(jiān)持到底。
三、有了偉大的目標(biāo)，你就會(huì)把艱苦的勞動(dòng)視若等閑。偉大而明確的目的性是產(chǎn)生恒心和毅力的根本基礎(chǔ)。如果讀書的目的性尚不明確，何來恒心和毅力去忍受二十多年的寒窗之苦？因此，必須把整個(gè)人生過程的影像放大放清楚，讓孩子知道讀書在其中處在怎樣的位置上，使他懂得讀書對人生是何等的重要，特別是當(dāng)今的高科技社會(huì)，如果沒有把書讀好，將來就沒有你的位置。
四、在引導(dǎo)孩子讀書成才的過程中，千萬不能讓孩子有被迫的感覺，要處處培養(yǎng)孩子的主動(dòng)性。任何被迫的感覺都會(huì)使孩子產(chǎn)生逆反心理，造成一種可怕的惡性循環(huán)。在逆反心理驅(qū)使下，非但沒有恒心和毅力可言，就連眼前的積極性會(huì)也受到抑制。在商量任何事情時(shí)，特別是學(xué)習(xí)方面的事情，都要盡量引導(dǎo)孩子自己得出結(jié)論，然后讓孩子自己主動(dòng)去做。
五、欲獲得強(qiáng)大的毅力，要多與有毅力的人接近。盡量避開那些意志消沉的人。遇事不要和態(tài)度消極的人商量。這些人總是提出許多負(fù)面的理由，促使你后退，甚至提出“高明”的見解來否定你的追求，使你變得動(dòng)搖起來，最后化解了你的恒心和毅力。若遇到困難曲折，你就可能被拖下水。
六、讓孩子長期堅(jiān)持某項(xiàng)體育活動(dòng)或洗冷水澡，最好自己帶頭，一年四季春夏秋冬從不間斷，每天按時(shí)進(jìn)行，不得以任何借口改變。這不僅可以鍛煉身體，而且能夠磨煉意志、培養(yǎng)毅力。
七、立志和自信是恒心和毅力的前提，胸?zé)o大志或缺乏自信的人不可能有強(qiáng)大的恒心和毅力。這些非智力素質(zhì)是相互牽連、相輔相成的，必須同時(shí)予以關(guān)注。
美國《成功學(xué)》的創(chuàng)始人希爾?拿破侖說：“自然經(jīng)常是先給某些人重重的一擊，讓他們倒伏在地，看誰能爬起來再投入人生的戰(zhàn)場，那些毅力強(qiáng)大的勇敢者，就被選擇為命運(yùn)的主人。”

問題二：請問各位,如何鍛煉小孩子的毅力和膽量？別刺傷孩子的自尊心。有的父母老是指責(zé)孩子：“你看人家，小嘴叭叭的，你再看看你，像木頭疙瘩是的?！边@種“定位”式的批評特別容易刺傷孩子的自尊心和自信心。正好強(qiáng)化了它的怯懦。不要批評，要有耐心，要鼓勵(lì)孩子和小朋友一起游戲,交往，交給他一些與同齡人交往的技巧，培養(yǎng)他對新鮮事物地興趣，養(yǎng)成熱情，活的性格。 從小練膽量--平衡木上走一走 幼兒期是吸收性思維和各種感覺的敏感期，在心理上也表現(xiàn)出對外界事物產(chǎn)生興趣的無選擇性。幼兒期教育沒有困難和容易、怕和不怕的概念，所以那些在成年人看來較難學(xué)的運(yùn)動(dòng)、將來會(huì)學(xué)得較困難的事(如溜冰、走平衡木、游泳、跳水等等)，對幼兒來說，并不是件難事。應(yīng)及早讓孩子接觸，激發(fā)他的興趣，他會(huì)像學(xué)走路那樣容易接受。通過激發(fā)興趣，在娛樂中學(xué)習(xí)技能，既鍛煉了身體又掌握了在成人看來是很難的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，同時(shí)對智力開發(fā)、心理發(fā)展過程有良好的促進(jìn)作用。 “害怕”是自我保護(hù)意識(shí)和識(shí)別危險(xiǎn)、進(jìn)行躲避的一種敏感的表現(xiàn)。從這種意義上講，膽小的孩子比起那些什么也看不見和不顧前后的孩子來，要懂事得多。新的知識(shí)越增加，害怕的事就越多。然而為了自我保護(hù)而抑制了自己的好奇心，則會(huì)失去得到新的體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。若是特別膽小，倒是有必要查找一下原因。 孩子為什么會(huì)形成膽小的性格呢？ 孩子膽小的性格受一定遺傳因素的影響，但是環(huán)境影響是形成膽小更重要的因素。父母親所做的事無意中能影響孩子，母親見到蟲子或老鼠如嚇得大叫起來，同樣會(huì)給孩子帶來恐懼心理;還有的父母用嚇唬的辦法制止孩子哭鬧：“別哭了，大灰狼聽見小孩哭就要來吃你了!”或用類似的嚇唬辦法讓孩子睡覺，使孩子大腦受到驚嚇，不安的 *** 形成恐懼心理；過分溺愛、嬌寵孩子也易使孩子膽小。所以孩子膽小性格的形成與父母的關(guān)系是很大的。未來社會(huì)需要堅(jiān)強(qiáng)無畏、有勇敢精神的人，而膽小總是使人聯(lián)想到懦弱、退縮、無能。為了避免孩子成為“膽小鬼”，除了要避免環(huán)境造成的影響外，在幼兒期培養(yǎng)孩子練習(xí)幾樣須大膽的運(yùn)動(dòng)，可使孩子變得勇敢。如溜冰、游泳、走平衡木、跳水、蕩秋千等被一般人認(rèn)為較困難、需膽量的運(yùn)動(dòng)，在孩子看來是沒有難易之分、恐懼之感的，他們并不知“難”“易”為何物，此時(shí)學(xué)習(xí)反而容易，在此期間學(xué)習(xí)過的運(yùn)動(dòng)，長大后再接觸就不會(huì)怕，而且學(xué)得比一般人好。 l-2歲的孩子會(huì)走步后，可在平衡木上練習(xí)走，雖然只是走路，動(dòng)作不復(fù)雜，但是由于視覺的影響和心理害怕的暗示，站高了走就容易晃動(dòng)，摔下來。這類動(dòng)作小兒由于身材矮小，重心低，不知怕，學(xué)起來較容易。一方面可以培養(yǎng)他們身體掌握平衡的能力，一方面也訓(xùn)練膽量，訓(xùn)練集中注意力。開始在路邊的水泥石條上牽著走，然后到長凳條上牽著走，逐漸上到高平衡木上牽著走。即使還沒學(xué)會(huì)在平地上獨(dú)立走也可到平衡木上牽著走，主要是讓孩子熟悉在高處掌握身體平衡、調(diào)節(jié)肌肉緊張度的能力。父母要表現(xiàn)出欣賞、鼓勵(lì)的態(tài)度讓孩子行走，不要作出緊張的表情。要使孩子感到越走高越新奇、越高興，使成為一種愉快的印刻記憶，而決不要故意逗嚇孩子，或提高難度，急于放手讓孩子獨(dú)立行走，造成失敗，使孩子產(chǎn)生害怕的印象。如果這樣反而適得其反，使孩子形成走平衡木危險(xiǎn)可怕的印刻，對以后產(chǎn)生負(fù)面影響。 練習(xí)在較高的地方直立、行走，可鍛煉視覺與身體緊張度的調(diào)節(jié)能力，如果沒有平衡木，在高處扶著站立，移動(dòng)一下腳、跺跺腳也有作用。

問題三：如何培養(yǎng)孩子持之以恒的學(xué)習(xí)毅力“只要功夫深，鐵杵磨成針?！背刹胖飞?，具有持之以恒的毅力是必不可少的一個(gè)重要因素。工作中，常聽家長說起自己的孩子在特長班待不了幾天，就不想去了。的確，幼兒對于某些事物的熱情通常不能保持一個(gè)相對穩(wěn)定的時(shí)間。剛開始的時(shí)候，他們會(huì)興致勃勃地去做自己想做的事情，可是剛過不久，他們就會(huì)失去信心，把注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。同事的孩子不到半年，換了兩個(gè)特長班，先是學(xué)舞蹈，后來學(xué)畫畫，現(xiàn)在又想學(xué)古箏，可哪個(gè)都堅(jiān)持不下去。長期下去，如何了得？看來從小培養(yǎng)孩子持之以恒的毅力非常重要。那么，如何培養(yǎng)呢？
一、利用童話故事，讓幼兒懂得做事要有持之以恒的毅力才能取得成功
簡單的說教，幼兒很難理解，也不喜歡去聽。根據(jù)幼兒喜歡聽故事的特點(diǎn)，我們可以把對幼兒的要求和某些深?yuàn)W的道理編進(jìn)故事里，講給幼兒聽，讓幼兒在故事中體會(huì)做人做事的方法，給幼兒啟發(fā)式的教育，幼兒就很容易接受了。《花蝸牛爬高墻》，這個(gè)故事情節(jié)簡單，貼近幼兒生活，很容易被幼兒接受，故事內(nèi)容講述的是生活在墻腳的花蝸牛，因?yàn)橄蛲篮蒙?，開始了艱難的跋涉，在重重困難與打擊面前，花蝸牛并沒有氣餒退縮。相反，它憑著頑強(qiáng)的毅力和恒心，終于獲得了成功。故事里用外界環(huán)境的險(xiǎn)惡，小螞蟻好心的勸阻作鋪墊，烘托出花蝸牛堅(jiān)強(qiáng)、勇敢、堅(jiān)持不懈的精神。通過對這個(gè)故事的學(xué)習(xí)了解，讓幼兒明白做事情不要輕易放棄，堅(jiān)持不懈才會(huì)成功的道理。在生活中，當(dāng)幼兒遇到困難、不想堅(jiān)持時(shí)，就提醒幼兒拿自己和花蝸牛作一個(gè)比較，看看自己是否能和花蝸牛一樣堅(jiān)強(qiáng)、勇敢地堅(jiān)持下去，為美好的理想而努力。通常情況下，幼兒們都會(huì)再次樹立信心堅(jiān)持到底。
故事《鐵杵磨針》也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，主要講述李白年少之時(shí)并不好學(xué)。有一天，他來到河邊，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看見有一位老婆婆正在石板上磨著什么，走近一看，原來是磨一根鐵棒。李白上前詢問原因，老婆婆是在給女兒磨繡花針。鐵杵磨細(xì)針，不是一兩天就能完成的，需要鍥而不舍、持之以恒的精神，李白從中悟出了道理，從此他發(fā)奮學(xué)習(xí)，成為一代文豪。只要我們擁有這樣的精神，還有什么事情做不成呢？
二、創(chuàng)設(shè)情境，通過提高幼兒的抗挫能力來鍛煉幼兒持之以恒的毅力
新學(xué)期開始了，班上增添了一些新玩具，數(shù)量不多，幼兒互不相讓都想先玩，這是鍛煉幼兒們毅力的最好時(shí)機(jī)。在我的引導(dǎo)下幼兒都同意用輪流的方式玩，但又都想自己先玩。于是，我提議讓幼兒逢到周幾就第幾組先玩，這樣大部分幼兒就必須學(xué)會(huì)耐心等待，調(diào)節(jié)自己想玩的心理，鍛煉自己堅(jiān)強(qiáng)的毅力。
活動(dòng)中有不少幼兒做事有頭無尾，遇到一點(diǎn)困難就退縮。遇到這樣的情況，我首先鼓勵(lì)并陪幼兒堅(jiān)持完成任務(wù)，讓幼兒找到成功的快樂，提高他們的抗挫能力。如，在踩高蹺、過很窄的獨(dú)木橋、跳很寬的小溝、爬網(wǎng)、鉆圈等體育游戲活動(dòng)中，大部分幼兒都有一定的難度，需要通過不斷的練習(xí)才能完成，而且要有一定的膽量。幼兒在多次遭遇挫折和戰(zhàn)勝困難的活動(dòng)中，體驗(yàn)和感受到了成功的快樂，養(yǎng)成了積極向上遇到困難不退縮，努力去克服困難的正確態(tài)度，提高了幼兒們的抗挫能力，鍛煉了堅(jiān)強(qiáng)的毅力。
三、樹立幼兒的自信心，可鍛煉幼兒持之以恒的毅力
幼兒的心靈是非常脆弱的，當(dāng)遇到困難與挫折時(shí)，常常表現(xiàn)為急躁、煩惱、情緒不安、無助，甚至喪失信心。這時(shí)，成人要及時(shí)幫助他們調(diào)整好心態(tài)。多去鼓勵(lì)幼兒，對他們說：“你能行，我相信你會(huì)干好的?！弊層變阂灿X得“我行，我是一個(gè)有用的人”，這種感覺對幼兒來說非常重要，它是幼兒產(chǎn)生自信心的基礎(chǔ)。因?yàn)橛變旱淖晕乙庾R(shí)還未發(fā)展起來，缺乏自我評判的能力，他們是通過別人對自己的評價(jià)來認(rèn)識(shí)自己的。每完成一件事情，很想取得成人的肯定和認(rèn)可，只有得到成人的肯定和認(rèn)可，他們才有足......>>

問題四：如何鍛煉孩子勇氣和毅力您好，培養(yǎng)孩子毅力可以從培養(yǎng)一種習(xí)慣入手，讓孩子慢慢達(dá)到持之以恒。 培養(yǎng)孩子的毅力，家長一定自己要先有恒心、信心和耐心，這樣可以給孩子一種潛移默化的影響，從而達(dá)到培養(yǎng)孩子毅力的目的。
希望能幫到您，謝謝！

問題五：如何培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)中的毅力？常?？吹建D些孩子非常聰明，智商也不低，們學(xué)習(xí)成績卻不理想。其中一個(gè)重要原因大多是缺乏一定的毅力。有的家長在孩子上學(xué)前，往往會(huì)帶孩子去查智力，誤認(rèn)為孩子智商高就萬事大吉了，實(shí)際上，智力和成績之間絕不是完全相關(guān)的。國外有專家對1000多名超常兒童追蹤30年之后，發(fā)現(xiàn)這些孩子中只有20％的人取得一定成就。而這些成功者最明顯的特征是有強(qiáng)烈的進(jìn)取心和堅(jiān)韌不拔的學(xué)習(xí)毅力?？梢娨粋€(gè)人在學(xué)習(xí)上有無毅力對其一生都會(huì)產(chǎn)生很大影響。
一是要培養(yǎng)孩子明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。毅力是在明確行動(dòng)目的的前提下出現(xiàn)的。如孩子長大了想當(dāng)科學(xué)家、醫(yī)生、老師等，這是一個(gè)很好也很具體的理想。家長可以利用這一點(diǎn)，幫助孩子把遠(yuǎn)大的理想與目前現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)任務(wù)結(jié)合起來，讓他明白，必須下苦功，扎扎實(shí)實(shí)學(xué)習(xí)，打好文化基礎(chǔ)才能實(shí)現(xiàn)自己的理想。
二是要培養(yǎng)孩子的自制力。自制力是人控制和支配自己行動(dòng)的能力。一般講，自制力強(qiáng)的人，才是毅力堅(jiān)強(qiáng)的人。因此，要對孩子要嚴(yán)格要求，培養(yǎng)他們約束自己行為的能力。如幫助孩子制定作息制度，明確課堂紀(jì)律和文明禮貌要求，并要求嚴(yán)格執(zhí)行，不可放任遷就。經(jīng)常讓孩子參加一些具有規(guī)則要求的游戲活動(dòng)，如下棋、打球等，使他們在游戲活動(dòng)中逐步養(yǎng)成約束自己行為的習(xí)慣，
三是要讓孩子參加一些體育競賽活動(dòng)。這類活動(dòng)對培養(yǎng)兒童堅(jiān)強(qiáng)毅力起到重要作用。如長跑比賽，在這項(xiàng)活動(dòng)中，兒童必須去克服體力上的困難，并遵守比賽規(guī)則，才有可能取勝。長跑是一項(xiàng)體力消耗大，持續(xù)時(shí)間較長的耐力和毅力的訓(xùn)練活動(dòng)，要完成這項(xiàng)活動(dòng)，要求兒童有較持久的克服體力上疲勞的信念和毅力。
四是要給孩子克服困難的機(jī)會(huì)。孩子在學(xué)習(xí)上遇到困難，家長應(yīng)鼓勵(lì)孩子自己先動(dòng)腦筋想，依靠自己的努力做出正確的答案，這將有利于孩子堅(jiān)強(qiáng)意志的培養(yǎng)，以后孩子再遇到類似困難，就會(huì)有勇氣并且努力去克服它。如果孩子一遇到難題，家長就立即給予幫助，甚至替孩子做作業(yè)，將使孩子失去克服困難的機(jī)會(huì)。
五是家長要以身作則。榜樣的力量是無窮的，家長平時(shí)要嚴(yán)格要求自己，做事要有毅力，堅(jiān)持不懈地學(xué)習(xí)，勇于克服困難，這樣就會(huì)在不知不覺中給孩子留下影響，對培養(yǎng)孩于的學(xué)習(xí)毅力會(huì)起到很好的作用。

問題六：如何培養(yǎng)孩子的毅力不同的年齡不同的方式， 主要是父母積極的態(tài)度，，，父母中有沒有缺乏毅力的 有的話，先從父母親開始培養(yǎng)起，，要不然白費(fèi)力，孩子喜歡受父母的影響

問題七：如何鍛煉孩子堅(jiān)強(qiáng)的意志意志品質(zhì)主要靠后天的教育培養(yǎng)。一個(gè)小孩子、幼兒和小學(xué)低年級會(huì)表現(xiàn)出意志品質(zhì)的初步狀態(tài)。小學(xué)三四年級開始，意志品質(zhì)的各個(gè)因素發(fā)展很快。因此，必須從小抓緊意志品質(zhì)的培養(yǎng)，一點(diǎn)也不能放松。那么，父母們應(yīng)該怎樣進(jìn)行培養(yǎng)呢？有專家表示：意志品質(zhì)應(yīng)在家庭教育的實(shí)踐行動(dòng)中培養(yǎng)。
?父母制定合理的培養(yǎng)目標(biāo)
嘗試成功，體驗(yàn)成功的快樂，是激發(fā)孩子進(jìn)取心的又一要素。目標(biāo)對激發(fā)進(jìn)取心十分重要。沒有目標(biāo)便沒有動(dòng)力。但目標(biāo)必須適當(dāng)，目標(biāo)過低沒有推動(dòng)作用；目標(biāo)過高而達(dá)不到，便會(huì)挫傷信心。因此，父母應(yīng)協(xié)助孩子制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。
制訂目標(biāo)
完美父母易教出自卑兒童
別把父母的夢想強(qiáng)加給孩子
?磨練意志需孩子正確面對挫折
一般，性格懦弱的孩子，意志品質(zhì)大都較為脆弱，做父母的就更應(yīng)放手讓他自己活動(dòng)，積極鼓勵(lì)他，有意識(shí)地培養(yǎng)孩子克服困難的能力。而對于天性活潑、好表現(xiàn)自己的孩子，也要多指點(diǎn)，多約束，給他創(chuàng)造“逆境”，多設(shè)障礙，以磨煉孩子勇于克服困難的品質(zhì)。
教孩子勇敢地面對困難
讓孩子與挫折握手言歡
面對挫折，要做得更好
但孩子經(jīng)受挫折并不是越多越好
在挫折教育中，有一種似是而非的說法：“要讓孩子在不斷的挫折中接受挫折教育?！彼坪鹾⒆咏?jīng)受的挫折越多越好，其實(shí)這是一種誤區(qū)。心理學(xué)家們?yōu)榇煺圻@樣定義：“挫折是個(gè)人從事有目的活動(dòng)時(shí)，由于遇到障礙和干擾，其需要不能滿足時(shí)的一種消極的情緒狀態(tài)?！奔热淮煺凼且环N消極的情緒狀態(tài)，就絕不該是越多越好。因?yàn)?，過多的挫折，會(huì)使孩子失去自信心，變得自卑和軟弱，所以，挫折教育無論是數(shù)量和質(zhì)量，都不應(yīng)該超過必要的限度。
?培養(yǎng)孩子自己解決問題的能力
雖然，孩子在進(jìn)行嘗試中會(huì)遭遇失敗的經(jīng)歷，但父母是不能為了“愛”他而代替他從事探索活動(dòng)，仍應(yīng)讓他獨(dú)自活動(dòng)。只有讓孩子學(xué)著自己解決所遇到的困難和障礙，等孩子最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后，他才會(huì)會(huì)在興奮中體驗(yàn)?zāi)欠峙c眾不同的成功和滿足。從而達(dá)到增強(qiáng)孩子克服困難的勇氣和不達(dá)目的不罷休的決心的目的。
?及時(shí)鼓勵(lì)，哪怕是點(diǎn)滴的進(jìn)步
不要把孩子看扁，他們成長的過程中需要被發(fā)現(xiàn)、被肯定、被激勵(lì)。要讓孩子體會(huì)成就感，要挖掘孩子的潛能，就要懂得為其喝彩。因此，對于孩子的點(diǎn)滴進(jìn)步，父母都應(yīng)及時(shí)給予肯定和獎(jiǎng)勵(lì)，而不是等到孩子完全達(dá)到要求后再表揚(yáng)。
父母應(yīng)善于發(fā)現(xiàn)孩子的點(diǎn)滴進(jìn)步
告訴孩子，你真棒
?教孩子學(xué)會(huì)為自己加油鼓勁
孩子需要激勵(lì)。哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)：一個(gè)沒有受激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20％－30％，而當(dāng)他受到激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3－4倍。這些激勵(lì)不僅要來自于外部（父母），更要由內(nèi)部（孩子自己）發(fā)出――自我激勵(lì)。
教孩子學(xué)會(huì)對自己說我很棒
自我激勵(lì)，給孩子學(xué)習(xí)熱情
? 毅力也稱意志力或堅(jiān)持力，是成才者必須具備的最重要品質(zhì)之一，日本家長普遍十分重視孩子毅力的培養(yǎng)。如下是他們種種培養(yǎng)孩子毅力的方法――
▲習(xí)慣成自然。孩子看“小人書”時(shí)，不妨要求他們從頭至尾看完后再換另一本。孩子畫一幅畫時(shí)，務(wù)必請他們有始有終。孩子學(xué)洗自家衣服時(shí)，絕對不準(zhǔn)借口累或手疼而半途而廢……長此下去，習(xí)慣便成自然，“堅(jiān)持”也不再是難以克服的困難了。
▲有意讓孩子吃點(diǎn)苦。在物質(zhì)條件過分優(yōu)裕環(huán)境中長大的孩子大多缺乏毅力，伐此可有意讓孩子吃點(diǎn)苦，如上學(xué)擠公交車，在赤日炎炎下趕路，或裸身冬練等等。
▲自信與毅力息息相關(guān)。自卑者往往難有毅力，這是因?yàn)樽孕拍艘懔Φ摹熬窕A(chǔ)”。
▲加強(qiáng)體育鍛煉。積極參加體育鍛練不僅......>>

問題八：如何磨練孩子的耐力和毅力逼

如何才能健身又增高

可以通過鍛煉，喝牛奶。還有就是，與遺傳有關(guān)。身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。為了讓孩子長得更高一點(diǎn)，借鑒他人回答家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、莫錯(cuò)過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時(shí)身高長得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。
二、應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對增高有一定效果，不妨一試。
1.?懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2.?跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.?球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4.?跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激，其生長速度會(huì)逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)，因而抑制了垂體分泌生長激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復(fù)正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會(huì)使骨生長受限
87》如何讓孩子長的高又壯？
「媽！都是你，把我生得這麼矮，」念國一的嘉祥從小學(xué)開始座位就一直 在前幾排，眼看自己的身高和其他同學(xué)愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨。
「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運(yùn)動(dòng)！」媽媽沒好氣地回答他。
孩子在成長階段，父母除了關(guān)心他們的健康情況，也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L得高壯。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢網(wǎng)站，常常見到父母焦急地問著：「醫(yī)師，我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有沒有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能多長幾公分。
不過也有人認(rèn)為，人的身高是遺傳決定，營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)也起不了大作用。
究竟一個(gè)人能長到多高是天生注定，還是得靠后天努力？
正在發(fā)育中的孩子怎麼做，才有機(jī)會(huì)高人一等？
由骨齡看生長的速度
人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發(fā)育的結(jié)果，而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會(huì)不斷增生軟骨，新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。
出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然后速度逐漸慢下來，一直到進(jìn)入青春期，性荷爾蒙啟動(dòng)和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。
臺(tái)大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出，一個(gè)人身高的進(jìn)展要配合「骨齡」（骨骼生長發(fā)育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進(jìn)展比實(shí)際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日后的成人身高會(huì)比較高。
我們的身高能長到什麼時(shí)候，要看全身生長板關(guān)閉的情況而定，生長板如果關(guān)閉了，表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟，骨頭不再生長，身高也不會(huì)再增加。
哪些因素會(huì)左右一個(gè)人的身高？
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
「父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達(dá)80％，父母的影響各占一半，」臺(tái)大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說。所以父母如果個(gè)子都不高，孩子的身高一般來說不會(huì)特別突出。
不過，事實(shí)也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個(gè)頭也不高，不過兩個(gè)兒子卻都打破遺傳限制，一個(gè)身高超過180公分，另一個(gè)也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。
對於這種特殊案例，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出，人的身高并不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時(shí)存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個(gè)，「所以一個(gè)家庭里，有時(shí)候會(huì)見到一個(gè)孩子長得高，另一個(gè)孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說。
不過醫(yī)師認(rèn)為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近。
看到這里，不少個(gè)頭不高的父母也許會(huì)大失所望，既然基因決定一切，后天的努力能有什麼幫助嗎？
其實(shí)除了基因會(huì)影響身材的高矮，其他相關(guān)因素也不能忽視?！讣僭O(shè)基因決定你可以長到160公分，可是你的營養(yǎng)不良、運(yùn)動(dòng)不足，很可能就長不到這個(gè)高度，」李俊賢認(rèn)為后天的努力一樣很重要。
營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能幫助長高
人的生長是一種綜合表現(xiàn)，除了基因的先天限制外，以下幾項(xiàng)因素也會(huì)影響孩子日后的身高：
▓營養(yǎng)攝取
充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關(guān)鍵。
根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會(huì)萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要，」臺(tái)大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補(bǔ)充說。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。
▓運(yùn)動(dòng)
不少人認(rèn)為跳繩、打籃球等彈跳性的運(yùn)動(dòng)有助於長高，以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看的確如此。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會(huì)造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運(yùn)動(dòng)，尤其是一些彈跳性的運(yùn)動(dòng)。但是過度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會(huì)妨礙生長，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長發(fā)育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
▓睡眠
前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時(shí)分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息。
▓疾病
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會(huì)影響正常的生長發(fā)育。
除了少數(shù)人因?yàn)榧易暹z傳因素而長得比較矮小，如果是營養(yǎng)不良而長不高，可以靠補(bǔ)充營養(yǎng)來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫(yī)診療
不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時(shí)候甚至過度擔(dān)心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：
每半年量一次身高。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會(huì)長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科，請醫(yī)師評估并進(jìn)一步了解生長遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認(rèn)。
▓心理因素
過大的壓力會(huì)造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會(huì)讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導(dǎo)致營養(yǎng)不良，想長高就很困難。
長得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認(rèn)為，從飲食方面著手，再配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，是「盡人事」最有效的方法。
父母只要把握幾個(gè)飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯并不難。
謹(jǐn)守均衡飲食的原則。
孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見表）
青春期的孩子長得快、活動(dòng)量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。
父母以身作則不偏食。
不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺(tái)大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必?fù)?dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會(huì)缺乏。
不在孩子面前對食物做負(fù)面評價(jià)。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句話，會(huì)讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然，更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具。
教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念。
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會(huì)給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等?！父改笩o法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良，」她強(qiáng)調(diào)說。
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥。
新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出，肥胖的孩子因?yàn)閿z取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因?yàn)樯L期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯?xiàng)l的次數(shù)，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就不至於有肥胖的問題。
另外翁慧玲營養(yǎng)師認(rèn)為，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥，不但錯(cuò)失長高、發(fā)育的機(jī)會(huì)，更嚴(yán)重影響成年后的健康。
生長發(fā)育的黃金時(shí)間稍縱即逝，想讓孩子高又壯，快把握機(jī)會(huì)練一練《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成長少不了運(yùn)動(dòng)
兒童的生長少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。
怎樣的運(yùn)動(dòng)有益
為了身體能夠長高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學(xué)校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？
簡單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。
有助于長高的運(yùn)動(dòng) 不利于長高的運(yùn)動(dòng)
選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑
勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動(dòng)不好：舉重、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）。
身材矮小怎樣才能長高
矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食和生活方式，堅(jiān)持特殊的體育鍛。
關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：
1．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒；
2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；
3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)；
4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。
近年有作者報(bào)告，持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng)，在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。
應(yīng)該考慮到，無論運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)（如慢跑、慢游泳等），還是大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會(huì)使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。
有學(xué)者認(rèn)為，跳躍、懸重、游泳等運(yùn)動(dòng)的長期活動(dòng)確能促進(jìn)身高增加。我們認(rèn)為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但值得一提的是，進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應(yīng)注意自我感覺，如有不適，應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師。
助你挺拔的長高體操
熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6－8次，中間稍休息。
單杠練習(xí)：懸垂（20秒、1分鐘），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復(fù)6－－8次。
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。
日常鍛煉身體增高法
如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價(jià)格昂貴，但效果卻不見得那么好。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。
這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。

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