正處于復(fù)習(xí)應(yīng)試階段的考生需要大量的營養(yǎng)物質(zhì),只有攝入充足的能量,才能保證大腦的思維能力、分析理解能力和記憶力的增強。因而,早餐對考生來說尤為重要。
因為早餐是一夜之后大腦營養(yǎng)補充的第一餐,對蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、微量元素等的利用率高于午餐和晚餐。
早餐就是一劑補腦藥,試驗顯示:吃早餐后兩小時參加考試的考生,其成績比未吃早餐的考生高10%~15%。
由于考生明起床以后食欲較差,所以早餐的安排要“精”,如果孩子吃得少,也應(yīng)該讓他在所食用的早餐中吸收足夠營養(yǎng)。
因此,早餐要準(zhǔn)備高質(zhì)量、高熱量、容易消化吸收的食物,如雞蛋、面包、牛奶、饅頭、豆?jié){、火腿、瘦肉等,還可以搭配一在粥類食品,幫助考生更好地消化。
“一杯牛奶能壯一個民族”,可見,牛奶對人體健康有重要的促進(jìn)作用??忌诳记皬?fù)習(xí)階段,應(yīng)該在早餐中飲用適量的牛奶,因為牛奶中含有豐富而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),是營養(yǎng)大腦的重要物質(zhì),牛奶中還含有豐富的鈣,是大腦代謝不可缺少的物質(zhì)。
早餐飲用一杯牛奶,可以更有效地發(fā)揮大腦在上午學(xué)習(xí)中的活力。
此外,早餐的配制要以清淡、易消化的食品為主,注意粗細(xì)糧結(jié)合,干稀食品搭配。
同時也要注意吃飯時間的安排,為了讓考生能在考試時狀態(tài)最佳,應(yīng)將早餐時間定在考試前一個半小時左右,這樣有利于考生的大腦活力在飯后1個小時達(dá)到最旺盛的狀態(tài)。
早餐最好要主副搭配,要富含水分和營養(yǎng)。一定要吃熱的早餐。早餐可以為大腦提供必要的能量,使我們在高考期間保持旺盛的精力。因此,早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物,比如素火腿、鮮果和果汁,并喝上一兩杯咖啡或牛奶,可使人頭腦更靈活,反應(yīng)更敏捷。
另外,早餐食譜有很多樣式,比如:
1、黑棗蓮子粥+豆包:一碗清涼可口的黑棗蓮子粥,能起到養(yǎng)心安神、舒緩壓力的作用。而且黑棗中含有豐富的維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì),和蓮子、枸杞一起食用搭配,能有益精明目,補血的效果,對于考生來說,是一道一定要喝的早餐。
2、豬肉包子+牛奶:包子是餐桌上最常見的主食之一,它是發(fā)酵食品,對人體健康有很大的好處。里面的豬肉餡,也能給考生提供足夠的熱能,讓大腦充分活躍??赡苡腥擞X得包子有些油膩,這時候再搭配一杯新鮮牛奶,便是優(yōu)選早餐組合了。
高三學(xué)生早餐吃什么比較營養(yǎng)健康?
中學(xué)生正是長身體的時候,所以早餐一定要吃好。那么中學(xué)生早餐吃什么好呢?早餐吃好,有很多要注意的,在此,簡單給你一些提綱吧。
1、營養(yǎng)早餐的四大要素:谷類能量,蛋白營養(yǎng),堿性豆奶,果蔬精華!
2、營養(yǎng)早餐·最佳內(nèi)容
多吃:全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜;
少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等
健康選擇:選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物;選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營養(yǎng)食品;遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
3、合理搭配方案:
多種少量,主食不可少,要有奶制品,蛋類也需要,果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應(yīng)該是多品種攝取。
優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量,但應(yīng)該品種豐富。
同時,根據(jù)自己的不同喜好,早餐可分為3-5種食物。
一、主食不能少。主食主要包括面包、饅頭、面條等等,一般分量在一兩左右,身體高大或體力消耗較大者可適當(dāng)增加到二量??傮w來說,早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆?jié){。
每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶制品多補充鈣時,也應(yīng)分時段飲用,不宜在早上將一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋類需要。每天應(yīng)保證一個雞蛋的攝取量。
四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品,主要是增加水溶性維生素的攝入。
另外,可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣,適當(dāng)吃些奶油、奶酪、果醬等。
4、要知道,“牛奶+雞蛋”并非完美營養(yǎng)早餐,這只是在蛋白質(zhì)方面很充分。
5、最后再次提醒:營養(yǎng)早餐的四大要素:谷類能量,蛋白營養(yǎng),堿性豆奶,果蔬精華!
中學(xué)生早餐食譜推薦
1、饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條;
2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜;
3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、咸菜;
4、豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬菜;
5、糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉絲、咸菜;
6、面包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿卜條;
7、金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯。
高考學(xué)生早上吃什么
漢堡少吃點,多吃水果和雞蛋和豆?jié){!
我是高三學(xué)生,請問下早上吃什么或者喝什么可以提神???要真正有用的。。
不要喝咖啡,至少對你現(xiàn)在沒多大好處,你要提神,建議喝紅茶,我高三時就是喝的紅茶,紅茶可以提神消疲,經(jīng)由醫(yī)學(xué)實驗發(fā)現(xiàn),紅茶中的咖啡堿借由 *** 大腦皮質(zhì)來興奮神經(jīng)中樞,促成提神、思考力集中,進(jìn)而使思維反應(yīng)更形敏銳,記憶力增強;它也對血管系統(tǒng)和心臟具興奮作用,強化心搏,從而加快血液循環(huán)以利新陳代謝,同時又促進(jìn)發(fā)汗和利尿,由此雙管齊下加速排泄乳酸(使肌肉感覺疲勞的物質(zhì))及其它體內(nèi)老廢物質(zhì),達(dá)到消除疲勞的效果。
一頓高質(zhì)量的早餐講究的是食物營養(yǎng)組合的合理性,按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類,如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差,食用了其中3類則為早餐質(zhì)量較好,如果能食用夠這4類則為早餐營養(yǎng)充足。
下面為高三學(xué)生推薦一款7日早餐食譜
周一:雞蛋掛面,面包或牛奶小饅頭(超市有售),蘋果。
周二:牛奶,饃夾肉,蘋果。
周三:牛奶,全麥面包片,雞蛋,番茄。
周四:粥(燕麥粥.紅豆粥.八寶粥.紫米粥.銀耳蓮子粥.綠豆粥等,)根據(jù)季節(jié)和身體狀況調(diào)換),雞蛋,全麥面包,番茄。
周五:餛飩、雞蛋,仙女果。
周六:粥,雞蛋,豆沙包,涼拌小菜。
周日:豆?jié){,包子,涼拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡蘿卜.黃瓜.生菜等,根據(jù)實際情況,科學(xué)組合)。
食譜是死的,人是活的。學(xué)生有身高、體重、食欲等等方面的差異。因此,要活學(xué)活用,但是高質(zhì)量的早餐要遵守一個原則,那就是要保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等的合理搭配,同時要注意干(流質(zhì)或叫液體早餐)稀(固體早餐)搭配。
其他建議---------
補充時鮮蔬菜和水果植物性食物中含有豐富的維生素等。其中,維生素C可以增強抵抗力,維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質(zhì),直接影響大腦對能量的需要。這些植物性食物屬于堿性食物,對維持機(jī)體的酸堿平衡有重要作用。因此,每天要吃新鮮蔬菜200-300克,水果200-400克。
補充蛋白質(zhì)食物腦細(xì)胞的35%是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的,備考期間,應(yīng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),以保證機(jī)體的需要。每日吃肉100克,魚蝦50克以上,豆制品100克,奶及奶制品200毫升以上。
早餐須吃好再怎么忙亂,早餐一定要吃好,因為人體所需要的能量主要來自糖,早晨起床后,胃處于空虛狀態(tài),此時血糖水平也較低。如果不進(jìn)餐或進(jìn)食低質(zhì)早餐,體內(nèi)就沒有足夠的血糖可以消耗,人會感到倦怠、疲勞,反應(yīng)遲鈍。
考期臨近 過分“補腦”無益距高考不到一個月的時間了,不少家長想方設(shè)法給孩觸買各種各樣的補品,指望考前通過吃什么藥、用什么保健品或服用什么營養(yǎng)素來提高智力,使孩子的腦袋瓜比平時更加聰明靈活,其實無效,還會增加孩子的精神壓力。
家長能做的是:給考生多補充維生素E、維生素C和β-胡蘿卜素,還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質(zhì),以清除體內(nèi)的自由基和抗氧化能力。
對智力有益的微量元素主要是鋅。
身邊提醒:含鋅多的食物有:肉類、肝、蛋、玉米、胡蘿卜、南瓜、茄子、大白菜等。
熬夜考生勿喝咖啡咖啡雖能提神,但會加速消耗B族維生素,少量甜食能帶來放松和滿足感,但過多會造成鎂等礦物質(zhì)流失,同時,攝取過多的糖會 *** 胰島素分泌,導(dǎo)致血糖降低,影響大腦活動,嚴(yán)重者會昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班學(xué)習(xí),晚餐最好多吃富含維生素B族的食物,如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等,酵母粉也是維生素B族的良好來源。
身邊提醒:午夜前后是腦蛋白合成的最佳時間,長期熬夜學(xué)習(xí),會造成大腦神經(jīng)營養(yǎng)不良。所以,要進(jìn)食瘦肉、雞蛋、豆腐等優(yōu)......>>
高三學(xué)生早上應(yīng)該吃什么好,晚上回來應(yīng)該吃點東西嗎,如果是 吃點什么好?請簡述一下您的高見或經(jīng)驗
早上要吃營養(yǎng)豐富的蛋制品和奶制品,也可以喝稀飯比較養(yǎng)胃,晚上回來最好不要吃東西,會長胖的,可以喝一杯牛奶有助于睡眠,平時可以吃魚肝油可以補大腦,還有核桃也可以,高三是很費腦力的一定要補腦
高三學(xué)生早上吃什么增強食欲
投其所好,看孩子平時喜歡吃什么,從網(wǎng)上搜一下做早餐的食譜,可以每天換著花樣做,總會有他喜歡的。
高考學(xué)生在早晨吃什么早餐最好
吃堅果+牛奶,其富含不飽和脂肪酸,對人體十分有益,特別對人體大腦的益智力有很好的功效,所含的多種維生素、鐵、銅、鉀等微量元素和氨基酸
但是堅果需要剝殼,你選擇超仁棒,里面有四五種堅果組合,直接撕開就可以吃,無需剝殼,很方便的。
高三學(xué)生早餐吃什么好 請問高三學(xué)生早餐吃什么好
天哪這個問題,你覺得什么早餐好嘛?不就是雞蛋牛奶啊/笑哭
高三學(xué)生的早餐吃什么好?
最好以清淡,有營養(yǎng)的為主。
學(xué)生吃什么早餐好
早餐是非常重要的。經(jīng)過一夜睡眠,頭天吃下去的食物都已經(jīng)在胃腸道中消化吸收,完全排空,身體急需要補充熱能及各種營養(yǎng)素,早餐吃與不吃,吃的什么食物就顯得格外重要。我國在校學(xué)生,學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重,上午一般都有四、五節(jié)課,而且多是主課,學(xué)習(xí)需要大量大腦高度的記憶理解。如果不吃早餐或早飯馬馬虎虎,這樣等不到中午飯的補充,就會饑腸轆轆,大腦興奮性降低,反應(yīng)遲鈍,注意力不集中,其學(xué)習(xí)效果自然下降。
有調(diào)查發(fā)現(xiàn):不吃早餐或早餐湊合的學(xué)生,他們上午第1、2節(jié)課就出現(xiàn)疲勞,精力不集中,到第3、4節(jié)課時更加饑餓。思維不集中,在不吃早餐或不重視早餐的同學(xué)中有1/3的文化課成績不理想,早餐吃得好的學(xué)生則精力充沛,思考積極,成績明顯比不吃早餐和早餐吃得不好的學(xué)生好。經(jīng)常不吃早餐除影響學(xué)習(xí)成績外,還會影響健康,甚至導(dǎo)致疾病,所以要重視學(xué)生早餐,為了孩子們健康和學(xué)習(xí),一定要安排可口的、質(zhì)量好的早餐,讓他們吃好早飯去上學(xué)。
早餐質(zhì)量的好壞對學(xué)生的學(xué)習(xí)行為有著重要的影響,有人在小學(xué)生進(jìn)行不同質(zhì)量早餐的試驗,第一組早餐為牛奶、面包、豬肉燒麥、花生等其能量達(dá)2092KJ,相當(dāng)于營養(yǎng)學(xué)會推薦一天熱量的25%;第二組早餐是米粥、饅頭其熱能是650KJ,僅占推薦量10%。膳食中蛋白質(zhì)攝入量也是第一組遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于第二組。經(jīng)試吃一周后測試五項認(rèn)知行為和學(xué)生體能耐力,結(jié)果是:食用早餐第一組的對象在數(shù)字運算(加法、乘法)的完成率優(yōu)于食用早餐第二組的對象。食用早餐第一組的對象創(chuàng)造力得分明顯高于食用早餐第二組,耐力測試其食用早餐第一組學(xué)生比第二組同學(xué)好。結(jié)果說明食用能量充足、配比均衡早餐的學(xué)生在數(shù)學(xué)運算,創(chuàng)造想象力和身體耐力等方面優(yōu)于食用能量不足,配比不合理的早餐的學(xué)生,這充分說明早餐質(zhì)量對學(xué)生學(xué)習(xí)行為具有顯著影響。早飯質(zhì)量的好壞對孩子的健康和學(xué)習(xí)至關(guān)重要,因此學(xué)生吃早飯,吃好早飯是他們正常生長發(fā)育和取得良好學(xué)習(xí)成績的保證。
以下是專家給推薦的一些早餐食譜。
1.一杯牛奶(約200-250克),饅頭100-200克,煮雞蛋一個,豆腐干25克,生菜100克。
2.一杯牛奶,面包100-200克,果醬15克,火腿腸25克,西紅柿一個。
3.一碗紅小豆稀飯,花卷100-200克,咸鴨蛋一個,小蔥拌豆腐100克 ,香蕉一支。
4.豆腐腦一碗,葷(素)包子100-200克,鹵豆腐干50克,拌黃瓜100克。
5.一杯牛奶,芝麻醬花卷100-200克,煎雞蛋一個,煮花生米拌芹菜100克。
6.西紅柿雞蛋湯面條50克, 芝麻醬小燒餅100-150克,油炸花生米50克,腐乳少許。
7.玉米面粥一碗,豆沙包100-200克,炸雞蛋一個,鹵豬肝25克,拌黃瓜100克。
以上就是對小學(xué)生吃什么早餐好的介紹,專家提醒學(xué)生的家人一定要培養(yǎng)孩子吃早餐的習(xí)慣,而且早餐的營養(yǎng)一定要豐富。保證孩子一上午的學(xué)習(xí)需要。
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