過飽、過饑
一日三餐都吃得十分飽,把胃撐得大大的,幾乎已經(jīng)沒有收縮的余地,不僅會降低胃的蠕動功能,還會使胃長期過度勞累而提前衰老,為了消化過多的食物,也會增加消化、排泄、呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)的負擔,長期過食會加速衰老過程,降低體質;營養(yǎng)過剩會引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、皮膚疾患。
過飽不僅使身體經(jīng)常處于疲勞狀態(tài),俗話也說飽了乏,也使腦神經(jīng)處于疲勞狀態(tài),并使腦神經(jīng)中負責消化功能的部分充分發(fā)育,而負責智力功能的神經(jīng)得不到有效發(fā)育,從而影響智力發(fā)育。
早飯由于要負擔一天所需熱量的主要部分,可以吃到八九分飽,而且早飯的質量也應該盡量好一些,即不但有淀粉類食物獲得糖分,還應該有一些脂肪和蛋白質。
晚飯只能吃七分飽,如果菜品豐盛且質量高,則宜只吃五六分飽。
因過分忙于工作而忍饑挨餓地工作時,由于會因血液中糖分過低而容易昏倒,即使不昏倒,也是不僅體力不支,腦也是昏昏沉沉的,當然難于從事腦力勞動。
暴飲暴食
便宜的甚至是不花錢的飯菜,遇到自己喜歡吃的飯菜,都不能吃得過飽;再就是打賭、起哄、嗆火,為了不服輸而暴飲暴食,事后不僅撐得人受,還會傷及內(nèi)臟,有的甚至于轉生大病,還有的人因過食而撐死。這些教訓,都應該認真記取,不使不幸事件重演,也不使身體和腦蒙受傷害。古人說,“飲食自倍,腸胃乃傷”,其實,飲食增加一倍,受傷的不僅是腸胃,還有其他的部位,甚至會傷及到腦的功能以及生命。
總之,對于飲和食,應該始終不忘做到定時定量。定量方面還應做到給胃留有余地。
不吃早飯,晚飯又過于豐盛
一日三餐的飲食生活規(guī)律,是人與地球自轉形成的晝夜節(jié)律相適應的結果。為了能有旺盛的體力、靈活的腦力完成上午的工作,早飯對我們來說是不可缺少的。如果不吃早飯,則不僅上午半天的體力不足,腦力欠佳(如使一天的記憶力低下),且會打亂整個消化系統(tǒng)的正常工作秩序,妨礙汁排泄,為膽汁因不能及時排泄而沉積結石提供環(huán)境條件。
早起床、飲溫水一杯并稍事活動(能到戶外運動更好),是解決早上不想飯吃的有效措施。
午飯是給下午半天的工作提供營養(yǎng)的,白天機體的消化吸收功能等也強,因此午飯的質量應該盡量好一些,即應該有蛋白質和脂肪,以滿足身體的多方面需要。
晚飯既是對下午消耗的補充,又是對晚上的休息(維持基礎代謝)或娛樂或工作準備營養(yǎng),但由于晚飯后主要是休息和睡眠,因此,對熱量及營養(yǎng)物質需求不多,質量要求也不必太高。實際上都是晚飯由于在家吃,又是家人團聚的時候,因而往往是質量高、吃得多。
晚餐過于豐盛的結果是晚上睡不著,因為食物仍在消化;過多的營養(yǎng)因無法消耗而轉化成脂肪在皮下堆積,使人肥胖營養(yǎng)過剩使人次早不想吃飯,但過量制造膽汁會因不能及時流出而在膽囊內(nèi)沉積,久而久之有可能形成膽結石。這可是令人極為痛苦的病。
其實,應該把晚上吃的一些營養(yǎng)食品轉移到次日早上來吃,使早飯的質量更好一些,吃得更舒服一些。
經(jīng)常食用快餐食品
對于外出辦事和在外地工作的單身漢來說,吃快餐食品確也經(jīng)濟、方便而且節(jié)約時間,某些人吃洋快餐又是一種新鮮,一種心理滿足,這都無可非議。但是,如果以方便為原則,以面包、火腿腸、方便面作為家常便飯,則是不可取的,因為這會導致:營養(yǎng)不全面,尤其是礦物質、維生素、脂肪、蛋白質的攝入不足或品種單調;防腐劑、保存劑等化學合成物質攝入過多,有的快餐食品還會加入人造色素或人造香精、人造甜味劑等。
總之,快餐食品會導致身腦需要的營養(yǎng)成分嚴重不足,而不需要甚或有害的人造化學成分卻攝入不少,因而經(jīng)常吃快餐對身腦健康是不利的,甚或是有害的。
偏食或挑食
偏食是指只吃某幾種或某些種食物,挑食比偏食的范圍更狹窄,對食物挑剔的情緒更濃,這兩種方式都是不可取的。已經(jīng)活過80多歲的日本東京都前知事東龍?zhí)捎芯涿跃褪牵簲[在飯桌上的食物都是好吃的東西。這就告訴我們不能偏食,更不能挑食。
只吃糧食和肉食不吃蔬菜的人,這種現(xiàn)象在當代城市孩子中較多見,這樣的孩子會有肉食者常見的表現(xiàn),如性情急躁、智力水平偏低等;只吃糧食和蔬菜的素食者,也會由于營養(yǎng)的不全面而使身體不強健。
對于因先天或后天因素而難于攝入某種或某些神食物者(如不吃肉者,不吃大油者等),則要在盡量尊重個人特殊情況的前提下,盡量擴大食物品種,以期彌補偏食造成的營養(yǎng)成分的缺乏。
另外,人們對一種新食品有適應的過程,未被告知經(jīng)一次吃時不適應,不見得以后就永遠不能適應。例如,土豆、西紅柿、茴香菜、芹菜、菜花等蔬菜,初次見到時曾有不少人不適應,幾乎是入口便吐,但現(xiàn)在都成了人們的常用菜。這正如某些酒和飲料,起初時人們不愿飲用,但飲過幾次之后就會很喜歡了。
因此,人們應該享用大自然賜給我們的每一種食品,應該盡力品嘗廚師或家庭主婦們?yōu)槲覀兙闹谱鞯拿恳坏?/p>
經(jīng)常食用熱食或冷食
《養(yǎng)生十六宜》說:“皆宜常溫”。即我們應該說溫食。但是,有人喜歡吃熱食甚至燙食,這對健康不利。過熱或過燙的食物會損害口腔、食道、胃內(nèi)的粘膜,這也就是破壞了保護這些部位的組織結構,如果長此下去,對這些部位的健康不利,有些老中醫(yī)指出,食道癌、胃癌的發(fā)病與吃熱食、燙食有密切關系。另外,熱食、燙食也容易傷氣,即傷肺氣,對健康也不利。
另外一種傾向是喜歡吃涼飯,吃冷食冷飯,吃涼拌菜較多,飲冰鎮(zhèn)啤酒,汽水等,這些東西不僅傷胃、傷脾,久而久之還會傷腎。傷胃使人氣脹、吞酸、心煩,傷脾使人食欲不振、消化不良、肢酸無力,傷腎則使人畏寒、腰部酸疼、體倦懶言,等等。這些癥狀會因使人心煩和周身不適等影響腦功能,妨礙智力活動。
嗜食咸、辛辣、酸味、甜味
食鹽在保持體液呈微堿性、提高食品味道、使人有力量等方面都有很重要的作用,但不能過食咸味。吃鹽過多導致高血壓、心血管病、腎臟病、會影響腦功能自不必言,再就是當鹽分進入體內(nèi)時,由于滲透壓的作用,會使細胞內(nèi)液的水分滲出,使細胞因缺水而緊束,緊束的細胞會失活力。因吃鹽過多口渴而大量飲水時,會增加血壓,增加心臟和腎臟負擔,緊束的細胞又會因滲透壓的變化而吸收水分,并使細胞因嘭脹而松弛,進而失正常功能。
關于辛辣食品,偶而吃一點兒會調節(jié)口味,促進食欲,還能通過促進血液循環(huán)驅除寒濕之氣,也能殺菌、溫中助陽,但若經(jīng)常大量食用則對健康和智力活動不利。特別是中國北方,由于不像四川、湖北、湖南、安徽等省那樣濕濁之氣較勝,因而北方人不宜過食辣椒,生蔥、生蒜也不宜經(jīng)常大量食用,否則容易生熱、生痰,而且容易使人性情急躁、暴怒。那些才思敏捷的作家、科學家,那些心胸寬闊、德才兼?zhèn)涞恼渭?,都不是嗜辛辣食物的人,也可以說明過食辛辣食物對智力活動是不利的。
中醫(yī)說,辛(辣)能耗氣、傷氣,腦力勞動者因大多較少體力活動和鍛煉,體質較差,體虛氣短的較為多見,因此腦力勞動者尤其不宜過食辛辣食物。
醋是一種對人很有益的食物,飲食中配些醋,對于促進食欲、調節(jié)體內(nèi)酸堿度、降低對鹽的嗜好、增進長壽,都有許多良好的作用。中醫(yī)說,酸入肝,說明醋有保肝、護肝作用。冬季感冒流行時室內(nèi)有醋蒸汽,還可以預防感冒。但是醋也不能過量食用。因為過多會傷牙齒,刺激胃粘膜,妨礙體內(nèi)對鈣的吸收,等等。
甜味食品除了已述白糖對身、腦健康的危害之外,紅薯、各種水果、柿餅、干棗等含糖量大的食品,雖然都是自然糖分,也不能過量食用,否則會損傷脾胃(少用健脾胃,多用則傷脾胃),讓人吞酸、胃部不適(即平時說的燒心、吐酸水)。
總之,辛辣、咸、甜、酸幾種味道,少量食用對身、腦都有益處。但若過量食用,長期大量食用,則會適得其反。這也是物極必反這一哲學道理在飲食口味上的反映。
吸煙
近些年來,國內(nèi)外對吸煙危害的研究已經(jīng)很多。例如,孕婦吸煙或被動吸煙,可致胎兒畸型或發(fā)育不全,或肢體弱小,由于煙中的一氧化碳有窒息作用,還可能形成難產(chǎn)、死胎,胎兒或幼兒在煙霧的環(huán)境中發(fā)育,智力水平也低下。
成年人吸煙可以促發(fā)許多疾病,特別是肝癌的發(fā)生與吸煙的關系最為密切。成年人在思考時喜歡吸煙,并不是香煙能促進思考,而只是一種下意識的活動,就像不吸煙的人思考時手中要擺弄東西一樣。香煙中的一氧化碳有窒息作用,妨礙氧與血紅蛋白結合,只能會損害智力,中毒后有些患者成了智力低下近于植物人的情況,最能說明一氧化碳對智力的傷害作用。
還需要說明的是,腦雖然是耗能大戶,在復雜的腦活動中又需要多種營養(yǎng)物質和氧氣的供應,但也不是熱能供應的越多越好,其他營養(yǎng)物質也不是越多越好。
但是,有些人卻對營養(yǎng)有不少不恰當?shù)恼J識,以致大量食用高蛋白、高脂肪、高熱量的食品,甚至濫用補品,并形成了一種每日例行工作,結果,又因補益太過、營養(yǎng)過剩而產(chǎn)生了新的健康問題,這同樣需要引起注意。
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