兒童夏季飲食注意事項(xiàng)（一）

兒童夏季飲食注意事項(xiàng)（一）

夏季天氣炎熱，人容易出汗，所以家長(zhǎng)在準(zhǔn)備膳食的時(shí)候，一定要注意順應(yīng)季節(jié)的變化，對(duì)膳食做相應(yīng)的調(diào)整，為兒童準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)而健康的膳食。

1、注意補(bǔ)充湯水

夏季水分流失比較快，隨著汗液排出的還有鈉、鉀以及其他的一些物質(zhì)，所以夏季兒童應(yīng)該多補(bǔ)充湯水，在補(bǔ)充水的時(shí)候，建議讓兒童多吃些水果，或者以湯類來補(bǔ)充，并且最好少量多餐。要注意補(bǔ)充水分時(shí)，白開水也不能喝多了，過量的飲水可能會(huì)引起水中毒。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

兒童身體發(fā)育快，蛋白質(zhì)是必不可少的，而在高溫環(huán)境中蛋白質(zhì)的損失變大，分解變快，所以夏季容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入量不足的情況，應(yīng)該注意給兒童補(bǔ)充蛋白質(zhì)。補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好用牛奶、雞蛋、豆制品、肉類，建議每天保證適量的牛奶、雞蛋攝入量。

3、補(bǔ)充維生素

粗糧、雜糧中維生素含量比較多，多吃水果雜糧可以補(bǔ)充兒童所需的維生素。汗液中損失較多的是維生素C和維生素B1、維生素B2，可以多食水果針對(duì)性補(bǔ)充維生素C。此外，粗糧中的維生素B1比較多，牛奶以及綠葉蔬菜中則含有大量的維生素B2。

4、合理膳食

引起兒童夏季厭食的常見原因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)受人體內(nèi)外環(huán)境刺激的影響，使腸胃對(duì)消化功能的調(diào)節(jié)失去平衡。預(yù)防兒童厭食，應(yīng)做到飲食有節(jié)、合理喂養(yǎng)。可少食多餐，多變些花樣，要做到品種多、葷素搭配。兒童腸胃柔弱，不宜食生硬油炸類食物，不可過飽，并且要少吃零食。一般情況下，兒童正常飲食就不要再額外添加保健品。平時(shí)消化能力差的孩子可以經(jīng)常給予腹部按摩，幫助消化。

夏季兒童暑濕飲食，應(yīng)該注意什么？

初夏一過，氣溫似乎就降到了谷底。杭州時(shí)不時(shí)有三十多歲的高溫，讓人措手不及。隨著氣溫的升高，我們將面臨的一大難題是如何擺脫炎熱的夏季?？酀南奶?，怎樣才能變成清涼的夏天？夏天很難熬，尤其是對(duì)小孩子和小孩來說。除了防暑降溫工作外，入夏后還要注意保護(hù)寶寶的脾胃。夏季失水較快。隨著汗水的排出，鈉、鉀等礦物質(zhì)也會(huì)排出。因此，孩子們夏天應(yīng)該多加湯。加水時(shí)，建議孩子多吃水果或湯，最好吃少量食物。加水時(shí)，開水不宜喝太多。過量的水可能導(dǎo)致水中毒。

天氣很熱。例如，在中國(guó)南方，廣東最近的氣溫很高。熱意味著熱空氣的上升，然后有許多雨季。經(jīng)常下雨，經(jīng)常有雷雨。地面很濕。一旦天氣熱騰騰的，濕度就會(huì)上升。人們很容易感覺到中間的熱量和濕度。當(dāng)人的抵抗力下降，或體質(zhì)虛弱，或經(jīng)常喝冷飲時(shí)，濕熱很容易侵入人體，形成濕熱的癥狀。

小滿后，氣溫升高，天氣炎熱，孩子容易煩躁不安，胃灼熱，表現(xiàn)為口渴、出汗、煩躁不安，夜間睡眠不安。這時(shí)，可以吃蓮子，幫助孩子清火、安神、利尿除濕。夏季鈣流失嚴(yán)重，是兒童佝僂病的高發(fā)期。由于天氣炎熱，飯量減少，出汗多，鈣攝入不足排出，所以要注意補(bǔ)充高鈣食物，如牛奶、豆類、堅(jiān)果、芝麻糊、蝦仁等；同時(shí)，還應(yīng)注意補(bǔ)充維生素C，防止兒童夏季曬傷，修復(fù)皮膚。

夏天出汗，很多家長(zhǎng)會(huì)給寶寶一些冷飲、冰激凌吃，雖然有利于解暑，但吃了很多糖，不利于寶寶身體和牙齒的健康。而冰鎮(zhèn)飲料、冰棒常刺激腸道，影響胃酸分泌，引起消化不良。

夏天飲食注意事項(xiàng)

1、宜多吃果蔬

除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西蘭花、菜花、包菜、黃瓜、西紅柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡蘿卜、紅黃番茄、西柚等。

2、宜清熱解火

夏季飲食宜清淡，以清熱解火為主。多吃高麗菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清熱瀉火的食物。

3、宜健脾養(yǎng)胃

為了減輕脾胃負(fù)擔(dān)，保證脾胃健康，應(yīng)該多吃養(yǎng)胃食物，如一些質(zhì)地軟、口味清淡的食材，例如小米、燕麥、山藥、蓮子等健脾開胃的食物熬粥喝，可以起到養(yǎng)胃的作用。

4、不宜辛辣油膩

盡量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火鍋等。還要少吃油膩食物，有助于平靜心氣。如果吃過多油膩食物則會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，會(huì)感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重，要少吃。

5、不宜太過生冷

夏季天熱出汗容易口渴，不要猛喝冰鎮(zhèn)飲料，會(huì)刺激脾胃，影響胃液分泌從而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。

人民網(wǎng)—夏季飲食有講究 牢記“三宜三不宜”

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