青少年護眼的方法以及飲食(最全護眼飲食指南！從預防到飲食，請收好)

青少年護眼的方法以及飲食

青少年學習緊張，家長們要全面的呵護，其中，護眼就是比較重要的一項，只有眼睛呵護的好了，青少年才能夠看到更多的淵博知識、看到更多的見識，那青少年在怎么護眼、吃什么護眼?下面，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹為您詳細介紹青少年護眼。

保護雙眼怎么做?

1、注意用眼的時間：護眼要注意用眼，一般用眼不要超過1小時或者是半小時，到了時間要休息一下，根據(jù)用眼的內容決定休息的時間，比如看書、寫字就休息的長一些，刺激類的電視或者是玩手機就少休息一下，緩解用眼疲勞，讓眼更好的得到利用。

2、眼睛保?。罕Ｗo眼睛少不了做眼保健操，每天都要進行，這樣做才能夠預防近視眼，避免用眼疲勞。

3、姿勢正確：青少年學習的時候要保持正確的姿勢，看書的時候，不要邊走邊看，要做好了，與書本的距離保持在30厘米左右，并且夜晚的時候在護眼的燈光下看書，不要東倒西歪。

保護雙眼吃什么?

含有維生素A、B、C的食物都對眼睛有好處，所以青少年可以多吃含有這些元素的食物，那都有哪些呢?大道家園天然養(yǎng)生專家說含有維生素A的有西蘭花、牛皮菜、胡蘿卜、動物肝臟等等，不僅護眼還能夠預防和治療干眼病，含有維生素B的有禽蛋、葡萄、牛奶、魚、香蕉、動物肝臟，這些食物對視網(wǎng)膜健康有利，含有維生素C的食物有番石榴、奇異果、紅椒、西紅柿、櫻桃、黃椒，這些食物對晶狀體有利。

青少年護眼要跟上腳步，家長們在忙都要關愛孩子的健康，相信您已經(jīng)了解了大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的知識，那么就在平時的時候督促孩子護眼吧，并且在飲食上多為孩子準備含有維生素的食物，這樣青少年的眼睛不會因為疲勞而近視，不會有什么疾病。

最全護眼飲食指南！從預防到飲食，請收好

隨著現(xiàn)代生活中人們用眼的時間越來越長、強度越來越大，視疲勞、近視以及各種眼部疾病等呈現(xiàn)不斷上升趨勢?，F(xiàn)在就讓我們一起走進“眼睛”的世界，學會眼睛自我保健的知識，像愛惜生命一樣珍愛眼睛。

視疲勞輕度表現(xiàn)為眼干澀、發(fā)紅、眼眶周圍隱痛、視物模糊。重度可出現(xiàn)眼球脹痛、劇烈的頭痛或偏頭痛。不科學用眼、眼鏡佩戴不當、貧血、老花眼初期、青光眼早期等均可出現(xiàn)視疲勞。我國目前患視疲勞的人數(shù)約有1.5億人之多。

視疲勞的預防：

保證充足的睡眠，經(jīng)常進行 體育 鍛煉，堅持做眼保健操。盡量避免在惡劣的環(huán)境下進行眼力勞動，培養(yǎng)良好的讀寫習慣。

近視可分為“假性近視”和“真性近視”。假性近視多因用眼不當而使眼睛經(jīng)常處在高度的調節(jié)緊張狀態(tài)下，從而形成近視。因為青少年的晶體彈性很大，若采取積極的視力保護措施，視力有望恢復正常。如果長期視疲勞，持續(xù)下去就會導致真性近視。

近視的預防:

預防視疲勞；合理飲食、保證各種營養(yǎng)素的均衡攝入；定期檢查視力，及時采取措施，防止視力進一步下降。

無論針對哪種眼睛問題，我們都需要攝入足夠充足的營養(yǎng)素來保護我們的視功能，因此我們有如下建議：

1. 食物多樣化（每日12種以上，每周25種），以保證營養(yǎng)素的全面攝入

2. 粗雜糧富含的維生素B族與視覺神經(jīng)功能相關，可部分替代日常的精米白面，最好占1/3以上。

3. 蛋白質攝入要充足，魚/蝦/肉等食物每日1個手掌大小的量；雞蛋每日1個(高膽固醇朋友除外)；豆類每周3次；牛奶每日300ml；

4. 每日攝入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果占一半以上，所富含的胡蘿卜素對維持視覺功能至關重要。

5. 菊花茶、決明子茶、枸杞茶有益視明目作用，建議多飲用。

6. 豬肝等肝臟類食物富含維生素A，對視覺功能有保護作用，但因其含有較高的膽固醇，因此不可過多食用，每月2次

7. 足量飲水，每天1500ml以上，促進機體新陳代謝

8. 清淡飲食，鹽每日6g以下，油每日30g以下；

1. 每日23點前休息，保證每天8小時睡眠

2. 養(yǎng)成良好的用眼習慣，每小時遠眺或閉目休息3-5分鐘

3. 保持良好的坐姿，將電腦或電視亮度調整到適中，避免太亮或太暗

4. 常做眼保健操或熱敷眼睛，舒緩眼部疲勞

葉黃素是黃斑區(qū)的主要組成色素，是視網(wǎng)膜上的感光材料，可有效吸收藍光和紫外線對眼睛的傷害，抑制眼病的發(fā)生。葉黃素是唯一可以存在于眼睛水晶體的類胡蘿卜素成分，還是一種特別優(yōu)質的抗氧化劑，可以抵御自由基在人體內造成的細胞及器官的損傷，預防機體的衰退。我們每天一睜開眼就是一個消耗葉黃素的過程，許多眼部疾病都與葉黃素的缺乏有很大的關系。葉黃素不能在人體內合成，只能從飲食中攝取，日常飲食中一天只能攝取1-2mg，無法滿足人體每天所需要的6-10mg的量，所以我們需要額外的補充葉黃素。

天然蝦青素是一款高效、性能優(yōu)良的抗氧化劑，是類胡蘿卜素中抗氧化最強的營養(yǎng)素。它具有水油雙親性，在人體可以穿透三大屏障，包括視網(wǎng)膜，所以對眼睛的保護有很好的作用。對慢性眼疾及眼睛亞 健康 問題有很好的調理效果。

青少年視力保護小常識

1. 保護視力小常識不少于50條
可以參考下面的方法保護眼睛，控制近視度數(shù)增長：

一、近距離用眼時間不宜過長，每隔40--50分鐘就應該稍微休息3一5分鐘，向遠處眺望一會減緩視力疲勞。

二、讀書寫字，玩電腦，保持正確姿勢，桌椅高低要合適，眼與讀物之間應保持在33厘米左右的距離。

三、五谷雜糧、葷素搭配，多吃青菜水果，不要偏食。食物中缺乏維生素容易發(fā)生夜盲癥和干眼病，食物中缺乏微量元素鉻和鈣，容易患近視。
四、看書寫字時，光線應適度，不宜過強或過暗，光線應從左前方射來，以免手的陰影防礙視線。光線要柔和，如為白熾燈，應在25~40W之間，不建議在太陽光下看書。因為光線強弱對瞳孔擴張有直接影響，過強的光線會增加眼睛調節(jié)強度，加重眼睛勞動強度，時間長了反而容易造成近視。一般桌面臺燈以40瓦以下為宜。

五、避免邊走路邊看書或在行走的車廂里看書。因為車廂在震動，身體在搖動，眼睛和書本距離無法固定，眼鏡的負擔就會加重。經(jīng)常如此就很可能得近視眼。

六、積極參加體育鍛煉，增強體質。當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。而且身體素質的好壞與兒童近視眼的發(fā)生也有密切關聯(lián)。營養(yǎng)不良，體質虛弱的孩子容易得近視眼。

七、堅持做正確的眼保健操。通過 *** 眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，消除眼內的過渡充血，達到解除眼疲勞的目的，有利于青少年假性近視的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。

八、少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會使血液中產(chǎn)生大量酸性物質，酸與肌體內的食鹽，特別是鈣相結合，造成了血鈣減少，這就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易于伸長，助長了近視發(fā)生和發(fā)展。

九、定期到眼科醫(yī)院檢查視力，發(fā)現(xiàn)減退應及時矯正，防止近視加深。

十、少吃甜食。因為糖在體內代謝時需要大量維生素B1，如果糖分攝取過多，維生素B1就顯得不足了。維生素B1缺乏會使視神經(jīng)生長發(fā)育受影響，而導致視力的減退。過多地攝取糖分也會降低體內鈣質，使眼球彈力減弱，助長近視眼的發(fā)生發(fā)展。
2. 《保護視力小常識》學習筆記
1、瞇著眼睛看東西易傷害視力？

不會。瞇著眼睛看東西，主要是為了使瞳孔變小，進入眼睛中的光更少，增強聚光，因而看東西更清楚。這個動作無損視力。

2、在昏暗光線下看書或字太小會傷視力？

不會。這種說法就如同“在光線不足的情況下照相，相機會受損”。當光線昏暗的時候，人的瞳孔就會放大，視網(wǎng)膜不會因外部光線的強弱而受到損傷。

3、離電視機太近或長時間盯著電腦屏幕會損傷眼睛？

不會。這種情況會傷害眼睛，但只是暫時性的。大部分問題來自屏幕，一旦眨眼減少，淚膜就會變干，進而影響視物效果，但這只是暫時現(xiàn)象。

4、眼睛問題會遺傳？

不一定。很多眼睛問題與基因有關，但有時相關基因也不一定會遺傳給下一代，比如，白內障與年齡相關，而與基因無關。值得重視的是，有些眼部疾病具有遺傳性，如青光眼等，有此家族病史的人最好定期檢查。

5、人老了，視力一定會變壞？

不會。衰老引起的某些問題是不可避免的。白內障不是一種疾病，只是一種老化現(xiàn)象，與頭發(fā)變白是一個道理。當然，白內障與其他很多眼部問題一樣，是可以矯正的。

6、吃胡蘿卜會改善視力？

多數(shù)情況下不會。飲食對視力很重要，但是這并不意味著整天吃胡蘿卜就會讓你獲得鷹一般的視力。維生素A缺乏會導致視力減弱，但過量攝入也無法增強視力。不過，有些食物確實有益視力，如含有葉黃素的菠菜和西蘭花等。
3. 有關眼睛保護的知識
眼保健操的做法 第一步：消除眼部的腫脹 1 輕輕的閉上眼睛三秒鐘。

2 稍稍用力的閉上眼睛三秒鐘。要感覺到眼部周圍的肌肉在用力。

3 用力的閉上眼睛三次。不是集中臉部的力量，只是眼睛部位集中的用力。

4 保持3的狀態(tài)5秒鐘 5 恢復自然的表情 第二步：預防上眼皮周圍出現(xiàn)皺紋 1 輕輕的閉上眼睛三秒鐘。 2 眉毛向上提起5秒鐘。

要有意識的用眼眉部分用力，帶動上眼皮部分運動，要閉著眼睛。 3 保持2的狀態(tài)5秒鐘，要集中意識。

4 恢復自然的表情。 第三步：預防上眼皮的松弛 1 把眼睛向著眉毛用力的張大5秒鐘。

2 保持1的狀態(tài)5秒鐘。 3 把意識集中到下眼皮，下眼皮用力從下到上張開眼睛。

4 保持3的狀態(tài)5秒鐘。 5 恢復自然狀態(tài)。

第四步：預防上眼皮下垂、下眼皮松弛 1 用拇指和食指輕輕的按捏眉頭，用另一只手的無名指 *** 2只眼睛的眼尾部分，是橫向 *** ，不是上下。 *** 5秒鐘。

2 放下眼角的手指，捏著眉頭，用力的閉合眼睛5秒鐘。意識已臉為中心，向鼻子方向用力。

3 恢復自然的表情。 第五步：預防下眼皮的松弛 1 拉長鼻子的下部，盡量的拉長下顎，使眼睛如同在向山看的表情。

2 保持1的狀態(tài)閉上眼睛，眼睛的狀態(tài)保持不變，把下顎收回。 3 恢復自然的表情。

第六部：預防烏鴉腳眼睛 1 把眼睛盡量拉得細長。眺望遠方的姿態(tài)，從下到上的方向，把眼睛整個拉長。

不是使用眉毛和臉頰的肌肉，而是眼部周圍用力。 2 保持一的狀態(tài)5秒鐘 3 恢復自然表情。

你試試做做吧 . 保護眼睛的知識 眼珠運動法 頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。 眨眼法 頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。

眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。 熱冷敷交替法 一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

眼睛體操 中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

看遠看近法 看遠方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

試試吧！ 電腦一族的護眼妙招 臨床上經(jīng)常遇到這樣的病人，他們的癥狀為“眼干澀不舒，甚至干燥、畏光、視物模糊”。這類病人的職業(yè)大多是計算機操作人員、文字編輯、美術工作者、教師及刺繡工人等。

隨著電腦在工作、生活中的普及，這種情況更為常見。他們的癥狀并不是病理變化所引起，而是由于用眼不當所致。

目不轉睛害處多 長時間“聚精會神、目不轉睛”對眼睛的危害是極大的。首先，神經(jīng)高度緊張會使眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性減退；再者，長時間近距離用眼，會促使軸性近視的發(fā)展；另外，就是眨眼動作的減少，使眼球缺乏潤滑和保護作用。

據(jù)統(tǒng)計，人正常的眨眼數(shù)為每分鐘15次左右，在神情專注的時候，只有2~3次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過多，而來不及得到及時的補充，久之則引起眼球表面的炎癥。 這樣的病人，早期檢查結果往往查不出什么病，但長此以往，便可能失去健康的眼睛。

對于青少年來說，長期近距離使用電腦會引起調節(jié)痙攣而看不清遠處，繼而造成真性近視等。而對于45歲以上的人來說，因為眼睛的調節(jié)能力下降出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞，并且不能持久，如果長期注視電腦會使疲勞癥狀加重，還可能誘發(fā)青光眼、白內障等眼病。

勞逸結合防眼病 要預防或消除這種情況，日常應注意對眼睛的呵護，關鍵是要持之以恒，可從如下幾個方面做起： 首先，要定時休息。如每看書或使用電腦2小時要休息10~15分鐘，此時可遠眺窗外景觀，或轉動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

其次，注意滋潤眼睛，多眨眼。用電腦時，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。

避免工作座位在空調出風口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。 經(jīng)常鍛煉。

建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。 注意營養(yǎng)均衡，多吃堅果類食物。

要多吃富含鈣、蛋白質的食物，避免偏食，控制甜食。因為代謝糖分時，須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，將會造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。

多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強眼部肌肉活動，增進眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。 眼局部進行熱敷、藥熏、理療、針灸等。

可以滴一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認為，視物日久，導致疲勞過度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內有郁熱。

故可內服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辨證論治。

定期體檢，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。如有近視、遠視、散光等屈光不正，要在醫(yī)生指導下戴鏡矯正。

眼脹痛、流淚等癥狀明顯時，應及時排除青光眼、角結膜炎等眼病。 古人護眼有妙招 祖國醫(yī)學最早的經(jīng)典著作《黃帝內經(jīng)》中就將“目不勞，心不惑”，“ *** 天地之間，視聽八達之外。
4. 保護眼睛小知識
保護眼睛小科普： 一、養(yǎng)成良好的用眼習慣，一定要少看電視、手機、電腦等電子產(chǎn)品。

二、多看一些綠色的東西，也可以做一做眼保健操。 三、要保持看書的距離，不要長時間用眼，多注意休息，避免熬夜。

四、室內的燈光亮度不要太高。 五、多吃一些保護眼睛的食物： 為了保護眼睛的視力，可吃富含維生素a的食物，如魚類、動物肝臟、海產(chǎn)品、奶油、雞蛋及胡蘿卜預防夜盲癥，眼干燥癥及小兒角膜軟化癥。

多吃對眼睛好的水果：藍莓（含維生素，氨基酸，礦物質，花青素多，提高夜間視力）。圣女果（含va 、VC 、VP，抗氧化能力強）、獼猴桃（VC之王，預防白內障）、蘋果（明目果，含va和微量元素硒）。

多吃含維生素a的水果：枇杷，櫻桃，香蕉，桂圓，杏子，荔枝等。多吃富含葉黃素的食物有：玉米、菠菜、甘藍菜、綠花椰菜、蛋黃、南瓜、胡蘿卜等，水果有芒果、獼猴桃、葡萄、橙子和西紅柿等。
5. 保護視力小知識
眼睛保養(yǎng)的七種方法

1、切忌"目不轉睛"，自行注意頻密并完整的眨眼動作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚液蒸發(fā)。

2、不吹太久的空調， 避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

3、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

4、保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。

5、避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時，休息5-10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。

6、保持良好的工作姿勢。保持一個最適當?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

7、調整熒光屏距離位置。建議距離為50-70厘米，而熒光屏應略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

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