如何緩解高考的心理壓力

如何緩解高考的心理壓力

有人認為，只有在煩惱的時候才會長吁短嘆，而且長吁短嘆也沒有任何好處，實際并非如此。長吁短嘆是人們對情緒的一種自我調(diào)整，有益于身心健康。

長嘆氣作為一種正常的生理現(xiàn)象，可以使橫隔上升，促進肺部排盡濁氣，增加肺活量，增加血液的含氧最，加快血液循環(huán)，使身體處于松弛狀態(tài)，使大腦興奮和抑制狀況趨于協(xié)調(diào)，可消除悲傷痛苦、緊張焦慮以及精神壓抑感，從而有益于機體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定，使機體臟腑功能得到充分的發(fā)揮。

由于坐姿和精力高度集中造成相對性的換氣不足所致的嘆氣往往是不由自主的。也有些人因思慮過度或心中悶悶不樂而頻繁地出現(xiàn)自發(fā)性長嘆氣，同時多伴胸前似有重物壓迫感，但只要經(jīng)過幾下長嘆氣之后，憋氣現(xiàn)象便會緩解許多。

由此可見，長吁短嘆不僅沒有壞處，反而好處頗多。因此當悲哀惆悵、心情憂郁的時候，當工作、學習、生活，或者即將備戰(zhàn)高考的青少年盟友們緊張疲勞的時候，當進行體育運動之前，當決定某項重大策略和決心進取之際，都不妨長吁短嘆一番，之后便感覺到胸寬神定、豁達舒暢、精神飽滿、輕松愉快。

高考季，不少考生一定都會緊張的睡不好吃不下，甚至復習功課都沒了心情。其實這樣反而不對。雖然沒有辦法糾正這一想法，但是可以通過緩解心理壓力的方式，來適當?shù)姆潘勺约?。不要放自己始終處于緊繃的狀態(tài)。只有心理沒有了過重的負擔和壓力，才能夠正常發(fā)揮甚至超長發(fā)揮，在高考中考出優(yōu)異的好成績。

希望本篇，能夠?qū)τ诩磳⒓痈呖嫉膶W子們，有所幫助。輕松迎戰(zhàn)高考。

高考壓力太大該如何緩解

馬上就要高考了，面對高考，都會有巨大壓力。有自加的壓力，有外界來的壓力。那么該怎么緩解呢?下面我們一起來看看吧。

高考壓力太大該如何緩解第 一，要調(diào)整自己對于高考的預期。

你全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結(jié)果，并不會因為你設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法，我建議你記住曾國藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標給你帶來太大的壓力和痛苦。

另外，即使考不上最好的大學也無所謂，因為人生不是一所好大學決定的。馬云只考了杭州師范學院，現(xiàn)在做了那么大的阿里巴巴。我是北大畢業(yè)的，最后也就做了一 個小小的新東方。人生一輩子，大學四年只是個開端，你比別人跑得快了一點，還是落后了一點，跟你一輩子的運程、運氣沒有必然聯(lián)系。

第二，培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力。

人生總會面對各種外來壓力，并不是在高考時有，進了大學依然會有。有學習成績上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會地位不等的壓力。你這一 輩子，可能都會面對壓力，既然外部壓力不可少，那么我們就要盡可能遠離。比如說，如果父母老是跟你說，你要考更好的大學，你就跟父母說，以后這樣的話你們 不要說，我已經(jīng)全力以赴，至于考上什么樣的大學，那是努力的自然結(jié)果。你要學會跟父母對話、談判。對老師或同學帶來的壓力你要采取視而不見的態(tài)度，放松心 情，做好自己的事情。

學習動力不足，主要來自兩個原因。

第一，因為你從未思考過自己的前途。你 不知道上大學是為了什么，上大學的時候應該干什么，上了大學會不會更加幸福、快樂，人生更加光明，反而感覺到的都是壓力。其實，人生一定要有一個輝煌的夢 想，有一個你感興趣的.點來引導你往前走。我當初之所以有學習動力，就是因為我知道，我必須離開農(nóng)村，我必須進城，我必須成為大學生，我不想一輩子當農(nóng)民， 這個動力就已經(jīng)足夠大了。

第二，來自你遇到的困難。比如說你覺得數(shù)學很難，覺得自己沒有希望學好它了，這種比較消極的氣餒感覺，會讓你動力不足，甚至會讓你放棄當下努力的事情。

面對像數(shù)學學得困難這樣的情況怎么辦?數(shù)學對于現(xiàn)在的高考來說是一個不可回避的學科，你可以把難題集中起來，請老師或同學給你講解講透，每道題做它個 10到20遍，直到最后把難題變成你最容易的題目。數(shù)學就是這樣的，你只要把難題弄懂了解決了，進步就會比較快，數(shù)學成績就會有所提高。你要學會克服困 難，沖破阻力，激活動力。

高考前如何緩解心理壓力

01、強化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。

不管怎樣，在備考時，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

02、優(yōu)化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。

有時候變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

03、自我減壓

降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

04、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一，通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂也就化解了。

例如：有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質(zhì)辯。

自問：這種擔心必要嗎?

自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

又問：這種擔心有利嗎?

自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

再問：我該怎么辦呢?

自答：最要緊的'是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。

05、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。

“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

高考學生如何緩解高考前的壓力呢？

??“一想到高考，我就大腦空白，看不下書，也睡不著覺怎么辦？”
“如果我發(fā)揮不好，考不到理想的學校和專業(yè)怎么辦？”
“如果考不好，讓爸媽和老師失望，我都不知道該怎么辦了……”

……
最令臨考生焦慮的無疑是：學業(yè)水平；考試成績、排名；學校錄??；目標與期望等。
但“全國考生都緊張”，而您所擔心的99%的事情，都是不會發(fā)生的。
高考不僅僅是一場知識的競賽，更是一場心理素質(zhì)的競賽。

首先，您得明白：考試是比排名，但人生沒有排名；而高考只是漫漫人生路上的一坎，請保持平常心。
慌不可怕，可怕的是你亂了自己的分寸；
這時候，按部就班的學習就是減壓了，畢竟“騏驥一躍，不能十步，駑馬十駕，功在不舍”。
最好關注自己的模擬考試情況，四次考試算術(shù)平均值上下20分，就是你的高考分，莫期望過高，得接納自己的平凡。

接著，注意自己容易出錯的題型，復習鞏固基本知識點，找到一種平和的、平時應試的感覺。
　這種最熟悉、最習以為常的環(huán)境氛圍，才是最舒適最沒壓力的氛圍。
其次，「有效化解壓力的關鍵在于對壓力的積極評價」；
恰如俗話“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄”，最幸福的人往往是壓力很大但能積極應對的人。
一支筆，一張紙，羅列出你的壓力源,就會產(chǎn)生清晰和輕松的感覺，心理學把它叫作「情緒命名」。

然后，善于傾述，分享您的喜怒哀樂。
當把你覺得有用的、有趣的東西跟家人或朋友分享，將開啟正性的「投射性認同」過程，那么會形成積極的正反饋哦！
其實，勞逸結(jié)合，張弛有度，學會將抑郁情緒在運動或游戲中發(fā)泄，也不失為良策??！

“下了晚自習去操場，運動出一身汗，讓汗水帶走糟糕的情緒?！?br>“打游戲呀，一刀在手天下我有，一刀999，裝備秒回手?！?/p>

最后，獻上錦囊妙計：冥想放松法。
想象這樣一個畫面，你爬到了山頂，向山下看去，山下有一條河，這條河就是你漫漫的人生長河，你的小船剛好駛到了一個名叫“高考”的碼頭。
叩問：最想考多少分數(shù)，想考哪所學校；
查分數(shù)那天，輸入名字和考號，電腦屏幕上出現(xiàn)了你滿意的分數(shù)，那具體分數(shù)是多少呢？
然后你的心情是什么樣的？父母的欣慰？同學的羨慕？
沉浸在這個畫面中，去感受那種喜悅。
對的，你在進步，在奔向“目標”的路上走著；
接著，場景一換，你微笑著走入考場，坐下來，老師開始發(fā)試卷，打開試卷后題目基本都是自己復習到的，于是...

請你站起來，伸一個懶腰，告訴自己：我正走在去往清華大學的路上啦！
總之，決定你人生的不是高考，而是你在面對類似挑戰(zhàn)的時候能不能有一個拼搏的態(tài)度，或許十載后，那是很美好的一段回憶呢。

望您“自信人生二百年，會當水擊三千里”，努力學習，無愧于心，終面朝大海，春暖花開！

怎樣緩解高考前心理壓力

有關一項高考學生心理狀況調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有相當多的學生在高考前都會有這些那些，或多或少的心理壓力。尤其是考試前的緊張和焦慮，使考生背上了沉重的思想包袱，令他們舉步艱難，現(xiàn)在離高考日期越來越近，考生家長應該幫助考生調(diào)整好心態(tài)，輕裝上陣。本篇，我們就來說一說，如何緩解高考前，考生們的心理壓力。

1、一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

解決方法：找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當?shù)厝フ彝瑢W輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

2、失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

解決方法：自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。

3、越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握不牢。

解決方法：這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學知識進行系統(tǒng)的梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。

4、心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

解決方法：在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不妨在他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

5、懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

解決方法：這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。為配合訓練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂

6、出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。

解決方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應急于求成。

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