高考期間考生飲食注意三要點

高考期間考生飲食注意三要點

還有幾天就要高考，這個時候不管是高三學(xué)子還是考生父母都是無比的重視和緊張，這可是決定以后上哪所大學(xué)，甚至以后的人生方向的時候。此時此刻，高考生的飲食也是非常的重要的，要保證營養(yǎng)和腦力，更不能吃那些會導(dǎo)致身體不適的食物，今天跟著大道家園養(yǎng)生專家一起來看看，高考生這段時間的的飲食注意吧!

一、不宜多吃冷食

雖然說夏季天氣非常的炎熱，高考生們非常的辛苦，但是再辛苦也不要想著去喝過多冷飲之類。在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸內(nèi)的停留時間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)溫度較高，引起胃腸痙攣、胃痛和腹痛。尤其是特別是胃腸道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。相信就這么幾天你們一定能考生忍的住的，加油!

二、飲食要營養(yǎng)豐富

經(jīng)歷過高考的同學(xué)們都知道，高考期間消耗的腦力體力可是很大的。因此除補(bǔ)充足夠水分，還要多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，還應(yīng)多食些富含蛋白質(zhì)的食品，如雞、魚、瘦肉等，只有營養(yǎng)體力跟的上，考生才能考出個好成績呀!

三、不宜飲水過多

喝水喝的過多，很容易就跑衛(wèi)生間了，高考期間，切忌飲水過多，以免增加心臟和消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，尤其是在考試期間，更不要大量飲水，應(yīng)采取少量多飲的辦法來緩解口渴?？忌浀眠@期間喝水要分多次小口小口的喝哦!

高考期間考生的飲食要注意哪幾點呢?以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了?？忌鷤兌螘r間記得不要喝過多的冷飲，飲食要營養(yǎng)豐富，不要飲水過多。高考這幾天的飲食真的很重要，考生們一定要注意的，不要吃錯了食物影響了自己，大家三年寒窗苦讀，不是就是為了考上個好大學(xué)嗎?加油吧!考生們!

高考期間的飲食要注意什么 考生該怎么吃

先從早餐說起，早餐是考生一天考試的重要開始，因為早餐可以讓高考生的頭腦進(jìn)入狀態(tài)，高考生本來就會很消耗體力和精力，所以早餐能夠很好的支撐考生一上午的考試，不會因為肚子饑餓而造成考生分心。

但是在飲食上也要注意，不要太過于油膩，營養(yǎng)上均衡一切，盡量以清淡為主，在配合一些水果來使考生的早餐更加豐富即可。

家長不要因為高考了，要吃些好的，就在考生的飲食上沒有節(jié)制，太多的肉類，不僅不助于消化，也會讓考生容易產(chǎn)生不良反應(yīng)。

接下來就是午餐，考生在高考期間，一些學(xué)生是選擇在學(xué)校食堂吃，一般學(xué)校方面都會注意飲食上的問題，還會提供水果。

但是在家里的考生，或者是在高考考點附近賓館的暫住的同學(xué)們，在外面吃飯一定要多加留意。

在外面吃飯的飲食上，不像是家里，什么都很衛(wèi)生，所以家長和考生造食物的選擇上要明確。簡單易做不油膩就行，畢竟高考期間還是敏感時期，還不要大魚大肉的好。

吃過午飯之后一定要休息一下，才能在下午的考試中有更加充沛的精力和體力，不過一定要定好鬧鐘，以免耽誤下午的考試。

最后是晚飯飲食上的注意，基本情況還是和早飯和午飯一樣，清淡少油少鹽。吃過飯的考生不要看書看的太晚，注意休息。

在高考期間，無論是飲食還是作息，都要比平常注意，但考生也不要因此就感到更加緊張，這些注意的地方也只是讓高考生們在考試期間盡量少出現(xiàn)不是的感覺。

以上就是我整理的關(guān)于高考飲食上的注意事項，以及考生家長應(yīng)該注意的一些地方，希望高考生們在高考期間嚴(yán)格要求自己的飲食和作息。力求達(dá)到更好的考試狀態(tài)，也爭取在高考拿下一個好成績。

高考在即，考前飲食有哪些事項需要注意呢？

學(xué)生在高考前一段時間，由于處于緊張的準(zhǔn)備階段，學(xué)習(xí)時間長，用腦量大，常會出現(xiàn)精力不足、精力不集中、頭昏腦脹和復(fù)習(xí)效率下降等現(xiàn)象。個別人還會出現(xiàn)暫時性低血糖，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)失眠等神經(jīng)衰弱癥狀。所以，安排好高考前學(xué)生的飲食十分重要。但有些家長望子成龍心切，為了想讓孩子考上大學(xué)，不惜代價買各種補(bǔ)品。其實補(bǔ)品不但比自然食物價格高很多，而且其營養(yǎng)含量少，這些營養(yǎng)用很少的錢就能從食物里獲得，所以不要盲目給孩子買補(bǔ)品。

現(xiàn)介紹一下高考前學(xué)生的飲食應(yīng)注意補(bǔ)充哪些營養(yǎng)：首先應(yīng)有足夠的主食以提供充足的熱量。副食最好每天補(bǔ)充些雞蛋、瘦肉、動物肝、牛奶、魚類、大豆及其制品等。因為這些食品不但能提供人體所需的蛋白質(zhì)，而且能提供卵磷脂或膽堿。卵磷脂是構(gòu)成神經(jīng)組織和腦代謝的重要物質(zhì)。

實驗證明：人服用大豆磷脂后比服用前精力充沛，工作、學(xué)習(xí)堅持力大大增強(qiáng)。這是由于磷脂能提供磷酸，而磷酸則是構(gòu)成ATP(三磷酸腺苷)的主要物質(zhì)。ATP是腦細(xì)胞內(nèi)能量代謝所必需的高能物質(zhì)。據(jù)測定，大豆含有1.6%的卵磷脂，蛋黃中含有15%的卵磷脂，瘦肉和肝中含量也較多。此外，膽堿是乙酰膽堿的前身，而乙酰膽堿是神經(jīng)細(xì)胞信息傳遞的重要物質(zhì)，有增強(qiáng)大腦記憶的作用。

上述食品中也含有豐富的膽堿。高考前還應(yīng)多吃綠色或橙黃色蔬菜和水果。因為這些食品富含胡蘿卜素、核黃素、硫胺素、抗壞血酸和纖維素等。硫胺素和煙酸能通過對碳水化合物的代謝作用，影響大腦對能量的需求。纖維素則可促進(jìn)腸蠕動，從而有利于糞便的排泄，并可防止由于緊張的腦力勞動而出現(xiàn)的便秘。

此外，花生米、核桃仁、葵花子、芝麻等含有豐富的蛋白質(zhì)，也可適量選用。高考前，正值氣溫逐漸升高，人的食欲都會欠佳。而考生由于緊張的腦力勞動食欲更加不好，胃腸道的消化吸收能力也會減弱。因此，要注意食品的色、香、味及多樣化，以刺激食欲，保證機(jī)體能獲得充足的營養(yǎng)，提高復(fù)習(xí)效率和保證身體健康。

高考考生如何合理的安排飲食？

1、食物的選擇：選用易于消化吸收的高糖、低脂肪、含無機(jī)鹽和維生素多的食品。高糖、低脂肪的食物易于消化，并可使體內(nèi)肌糖原的貯備量增加，從而提高考生的耐力。在適量補(bǔ)充高蛋白食品（奶、肉、魚、豆制品）的同時，注意補(bǔ)充蔬菜和水果。
2、飲食量：不應(yīng)吃得過量，一般以7-8成飽為宜，以避免胃部不適和影響對大腦的血液供應(yīng)。什么都可以吃，但什么都要適量，不要吃得過飽。
3、考前飲水：高考適逢盛夏，考生要防止虛脫，以免影響水平發(fā)揮?？忌鷳?yīng)在考前2-3天內(nèi)，使身體保持充足的水分。可在臨考前喝水100-200毫升。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。
4、考前服糖：考前服糖，可節(jié)約肌糖原的消耗并預(yù)防低血糖的發(fā)生，改善耐久力，延遲或減輕疲勞的發(fā)生。一般考前補(bǔ)充50克左右的糖為宜，不宜太多。
5、考前喝咖啡或濃茶。咖啡和茶都能引起神經(jīng)的興奮。考前服用少量咖啡，對延長耐久力、加強(qiáng)體力和增加脂肪的利用有一定作用。但要注意用量，對其敏感者千萬不可服用。
6、有條件的家庭可以為考生補(bǔ)充諸如雞精等富含生物活性肌肽的天然營養(yǎng)品，對抵抗疲勞，補(bǔ)充精力，提高學(xué)習(xí)效率，減緩緊張也有一定作用。
7、注意食品衛(wèi)生。購買新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉。在考試期間千萬不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質(zhì)導(dǎo)致的食物中毒。生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。

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