動物軟骨分為透明軟骨、彈性軟骨和纖維軟骨三種,軟骨當中含有有機成分主要是多種蛋白,如軟骨粘蛋白、膠原和軟骨硬蛋白等。常吃動物軟骨對人的身體非常好,動物軟骨被人們稱為“軟黃金”,可見它的營養(yǎng)價值足夠高,那么青少年吃動物軟骨有什么好處呢?
青少年處于青春期,身體增長迅速,骨骼快速發(fā)育,所以,家長平時可以給孩子多吃一些動物軟骨,吃豬軟骨可以補鈣,以致身體不缺少鈣。使骨骼快速健康的生長發(fā)育。多補充鈣,鐵,鋅,等維生素吧,有助于你的健康的。
人體的關(guān)節(jié)軟骨20歲后就不再生長,隨著運動、老化等,軟骨漸漸磨損,進而出現(xiàn)關(guān)節(jié)咯吱響、腿痛等骨關(guān)節(jié)病。動物軟骨和肌腱中則含有硫酸軟骨素物質(zhì),它是軟骨主要成分,可促進軟骨代謝、保護軟骨組織、減緩關(guān)節(jié)軟骨退化等,經(jīng)常食用可避免關(guān)節(jié)軟骨過度磨損。
青少年促進骨骼成長還應該多吃其他營養(yǎng)食物
青少年骨骼成長還應該多吃肉,肉類能提供骨骼生長、細胞組織再生所需的要素,也促進新陳代謝,牛奶不僅含鈣量高,而且其中的乳酸能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。另外,奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高,應經(jīng)常食用。
多吃新鮮蔬菜對青少年身體健康也有好處,比如油菜,油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富,常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
還有其他很多五谷雜糧中的含鈣量也是比較高的,比如黑芝麻,黑芝麻是很好的補鈣來源,其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,芝麻醬含鈣量也很高。
青少年長身體非???,足夠的鈣質(zhì)能促進孩子骨骼發(fā)育,除此之外,我們還應該讓孩子在飲食上多補充含鈣量較高的食物,比如牛奶等,再加以積極的鍛煉,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅,這些都是能讓青少年快樂成長的重要因素。
1、舉重、舉啞鈴、競技體操等靜力型運動,如果運動適當可以促進骨骼生長、身高增長。但必須有教練指導、方法得當,以防止骨骼受傷、影響骨骼發(fā)育。
2、動力型運動,如田徑、游泳、球類等運動對長個特別有利。孩子的骨骼系統(tǒng)比較軟,長期局限于一種運動,容易導致骨骼發(fā)育不平衡。所以,建議進行全面鍛煉,多做伸展肢體、彈跳等運動,適當做些力量練習,可促使全身各處骺軟骨新陳代謝處于相對旺盛狀態(tài),令全身勻稱生長發(fā)育。
3、橙子和橙汁
橙子含有豐富的維生素C,這是膠原蛋白形成所必需的,有助于骨骼健康。橙子也是維生素A的極好來源,維生素A對于正常的骨骼生長和細胞分化至關(guān)重要。可以的話每天喝一杯橙汁,這對健康的骨骼也很重要,但是不要加糖,糖對身體是不健康的。
4、無花果
無花果含有對骨骼健康至關(guān)重要的礦物質(zhì)和維生素。無花果含有鈣,還一些維生素C和維生素K,無花果的熱量低,纖維含量高,對骨骼健康和身體的發(fā)育是非常有益的。新鮮無花果最好立即食用,因為他們不能長時間保存。
5、腰果
腰果含有少許鈣和維生素K,但是腰果對骨骼有益的地方是腰果可以提供鎂和其他礦物質(zhì),以及一些健康的植物蛋白質(zhì)。
人民網(wǎng)-什么樣的運動有利于長高?
人民網(wǎng)-日常多吃這6款健康食物,能促進骨骼健康
個子高?發(fā)育好?身體棒?
其實一切不以骨骼健康為基礎(chǔ)的運動,都是耍流氓!
文丨楊烊
圖丨網(wǎng)絡(luò)
“少年,我看你骨骼精奇,是萬中無一的武學奇才,維護世界和平就靠你了,我這有本秘籍——《如來神掌》,見與你有緣,就十塊賣給你了!”
想必大家對這段臺詞印象深刻,但是今天我們不討論世界和平,更不賣武林秘籍,單純來談?wù)劇肮趋馈薄绕涫乔嗌倌甑墓趋馈?/p>
眾所周知,青少年時期處于生長發(fā)育的高峰期。中小學生骨骼的主要特點是軟骨組織多,骨組織內(nèi)水分和有機物較多,無機鹽較少,所以青少年骨骼的彈性、韌性較大。這個時期如果不注意培養(yǎng)良好的姿勢,很容易發(fā)生骨骼變形。那么,為保障青少年時期骨骼的健康發(fā)育,家長們應多關(guān)注以下幾點:
吃什么
目前青少年最缺的影響骨骼發(fā)育的營養(yǎng)素有以下幾種:
骨骼發(fā)育營養(yǎng)素——鋅
身體缺鋅后造成體內(nèi)新陳代謝受阻,細胞分裂停止,生長發(fā)育期的青少年如果缺鋅會導致發(fā)育不良,嚴重缺乏還會導致侏儒癥。專家建議每天補充10毫克。
骨骼發(fā)育營養(yǎng)素——鈣
人體98%的鈣存在于骨骼、牙齒之中,鈣是組成人體骨骼的主要原料。兒童、青少年缺鈣會導致佝僂病、雞胸和X形腿、O形腿,長不高。目前,我國兒童、青少年鈣的攝人量不到推薦供給量的一半,嚴重不足,因此每天補充4毫克。
骨骼發(fā)育營養(yǎng)素——維生素D
維生素D促進鈣的吸收,單純樸鈣沒有維生素D,人體無法吸收鈣,每天宜補充5微克維生素D以促進鈣的吸收。
骨骼發(fā)育營養(yǎng)素——維生素A
維生素A能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏,則導致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)暗,個子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達供給量的一半,普遍缺乏,影響了視力和骨骼的發(fā)育。專家建議每天補充400微克。
怎么做
適宜的運動能夠促進青少年的骨骼發(fā)育,提高骨量、骨密度、骨寬度等骨形態(tài)學指標,為成年后高峰值骨量的獲得及骨質(zhì)疏松的預防奠定基礎(chǔ)。動物實驗的結(jié)果表明,早期鍛煉使骨強度發(fā)生的改變延續(xù)至成熟期,并且顯著降低老年動物發(fā)生骨折的風險?;仡櫺杂^察研究也指出,青少年時期的體力活動水平與老年時的骨密度呈正相關(guān)。結(jié)合國內(nèi)外研究,青少年的骨骼健康方案主要采取組合式的運動項目,以跳躍動作較多的球類運動或跳躍類運動為主。
鍛煉內(nèi)容
身體發(fā)育正常的青少年可根據(jù)自己的愛好、身體條件,參加多種多樣的體育鍛煉,如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等,不必受到過多的限制。青少年鍛煉的重點有兩方面,一是培養(yǎng)參加鍛煉的興趣和習慣,二是全面提高身體素質(zhì),如:力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機能,而不是過早的發(fā)展某種專項技術(shù)。興趣和習慣是終身堅持體育活動的基礎(chǔ),全面的身體素質(zhì)是進一步提高運動成績的保障。
持續(xù)時間、鍛煉次數(shù)
青少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮過程占優(yōu)勢并容易擴散,隨著年齡的增長,抑制過程逐漸發(fā)展,最后興奮和抑制達到均衡。因此,青少年進行鍛煉時,每種活動持續(xù)的時間不宜過長,強度不宜過大。體育活動的內(nèi)容和形式要做到多樣化和經(jīng)常變換,防止單一的內(nèi)容。肌肉較易疲勞,但恢復較快,因此,每周鍛煉的次數(shù)可較多,如每日一次或隔日一次均可。
運動量、運動強度
青少年的每搏輸出量和每分輸出量的絕對值比成年人少,但其相對值(以每公斤體重計算)比成人大,年齡越小相對值越大。這就保證了在發(fā)育過程中因身體代謝旺盛所需的氧供應。這個特點說明了青少年的心臟能適應短時期緊張的體育活動。
但青少年呼吸器官組織嬌嫩,呼吸道粘膜容易損傷。肺組織中彈力纖維較少,肺間質(zhì)多,血管豐富。肺的含血量較多,而含氣量較少。呼吸肌發(fā)育較弱,胸廓較小,肺活量較小,體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。因此,青少年進行訓練時,運動持續(xù)的時間及運動的強度要逐漸增加。同時,應指導青少年掌握正確的呼吸方法,呼吸時要強調(diào)加深呼吸的幅度,而不是增加呼吸的頻率,并注意與運動的頻率(如跑步的頻率)配合,以促進呼吸器官的發(fā)育。
青少年運動方案(建議)
你知道嗎?人在不同年齡階段骨骼數(shù)量是不同的。成年人:206塊,新生兒:270塊,青少年:350塊。隨著年齡的增長,骨骼內(nèi)的無機鹽逐漸增多,水分減少,20歲以后骨化逐漸完成。而成年人90%以上的骨量是在青春期結(jié)束前積累的,因此,青少年時期的骨密度水平對成年后骨峰值及骨質(zhì)疏松發(fā)病率有著重要影響。青少年時期骨骼健康的重要性也就不言而喻了。合理飲食,科學運動,對青少年骨骼發(fā)育起到至關(guān)重要的作用,所以,身為家長,一定不能忽略孩子的“骨骼健康”哦~
本文地址:http://www.soujuw.cn/ertong/20176.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 兒童吃佛手瓜能幫助開發(fā)智力
下一篇: 青少年缺鈣吃什么東西補得快