青少年要護眼,吃這些食材保護視力

青少年要護眼,吃這些食材保護視力

青少年是一個特殊的群體，這個階段的孩子們要注意身體的一些變化，也要注意飲食的一些小常識，青少年學(xué)習(xí)壓力大，要注意保護眼睛，多吃一些護眼的食物，下面的這些食物就可以讓你保護視力。

雞蛋，富含蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素A、卵磷酸、腦磷酸，可增強孩子智力和視力。

雞心、雞肝，蛋白質(zhì)豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2，尤其是雞肝中的維生素a為豬肝的6倍，對幼兒有補肝益腎、明目養(yǎng)心、補血健身，有促進幼兒生長發(fā)育的作用。

魚肉，動物蛋白質(zhì)豐富，鈣、鐵、磷含量較高，有消除眼睛肌肉緊張的作用。

山藥，不僅健脾開胃，經(jīng)常食用有耳聰目明之效。

刀豆，為四季常有的鮮豆，鈣、鐵質(zhì)、維生素C豐富，利于眼球水晶體的發(fā)育。

枸杞子，滋補肝腎、明目健身。

百合，清熱、醒腦、潤肺、健膚，與魚搭配更能明目護眼。

關(guān)于青少年護眼的一些食物，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是一些食物含有的營養(yǎng)素多，對于保護視力增強體質(zhì)是有好處的，大家可以經(jīng)常食用，特別是青少年。

建議家長：暑假，多給孩子吃這6種食物，保護視力，呵護眼睛健康

大家好，這里是匠心小廚記，雖說暑假來臨，但孩子的用眼壓力絲毫沒有減少，除了平時要寫作業(yè)，看書，還會經(jīng)?？措娨暫褪謾C，再加上孩子的年齡小，自控力和護眼意識相對來說都不是很強，暑假也成為了影響孩子視力的高發(fā)期，要想保護好孩子的眼睛，除了平時要控制孩子的用眼時間以外，日常飲食也很關(guān)鍵，因此建議家長：暑假多給孩子吃這6種食物，保護視力，呵護眼睛 健康 ！

菠菜---含葉黃素，能很好地保護眼睛

推薦食譜：果仁菠菜

準(zhǔn)備食材： 菠菜，花生，蒜子，生抽，食鹽，香醋，白糖，雞精，芝麻油

果仁菠菜的詳細烹飪方法：

美食 小貼士： 菠菜中含有草酸，會阻止鈣的吸收，汆燙時要燙至變色后撈出，這樣才能去除掉大部分的草酸。

玉米---含葉黃素和玉米黃素，防止視力下降

推薦食譜：黃金玉米烙

準(zhǔn)備食材： 玉米，淀粉，蜂蜜

黃金玉米烙的詳細烹飪方法:

美食 小貼士： 加淀粉時 ，如果掌握不好力量，可以少量多次地加入。

胡蘿卜---含胡蘿卜素，能緩解眼睛疲勞，起到護眼的功效

推薦食譜：胡蘿卜香菇炒肉

準(zhǔn)備食材： 胡蘿卜，干香菇，青椒，里脊肉，香蔥，生姜，生抽，蠔油，白糖，食鹽，料酒

胡蘿卜香菇炒肉的詳細烹飪方法：

美食 小貼士： 腌肉時，放入點食用油鎖住肉片的水分，可以讓肉片滑嫩且不粘鍋。

西蘭花---含葉黃素和玉米黃素，能夠提高視力，防止視力下降

推薦食譜：西蘭花炒蝦仁

準(zhǔn)備食材： 西蘭花，紅辣椒，蝦仁，蒜沫，食鹽，蠔油，雞精，蒸魚豉油，食用小蘇打

西蘭花炒蝦仁的詳細烹飪方法：

美食 小貼士： 西蘭花中容易有蟲卵，加入食鹽和小蘇打浸泡一會，可以很好地殺死蟲卵，去除殘留的農(nóng)藥，但是注意浸泡太久，容易造成營養(yǎng)流失。

紫甘藍---含有花青素，可消除眼部疲勞，預(yù)防近視

推薦食譜：紫甘藍炒肉

準(zhǔn)備食材： 紫甘藍，豬肉，青椒，小米椒，蒜子，食鹽，生抽，白胡椒粉，淀粉

紫甘藍炒肉的詳細烹飪方法：

美食 小貼士： 炒這道菜時，要用大火快速翻炒，既能保持紫甘藍的爽脆口感，還能保證營養(yǎng)不流失。

南瓜---富含維生素和胡蘿卜素，保護眼睛

推薦食譜：南瓜豆豉蒸排骨

準(zhǔn)備食材： 南瓜，排骨，豆豉，小蔥，生姜，食鹽，生抽，白胡椒粉，淀粉

南瓜豆豉蒸排骨的詳細烹飪方法：

美食 小貼士： 排骨不要太大塊，小塊一點的話，比較容易入味，也比較容易熟。

俗話說：“眼睛是心靈的窗戶”，作為家長除了平時要監(jiān)督好孩子的用眼時間以外，也要多給孩子常吃這6種護眼食材，呵護孩子的眼睛 健康 。

青少年吃什么保護視力 香菜和菊花

青少年很多人都戴上了眼鏡，有的從小學(xué)就開始了，視力的問題和遺傳以及后天的用眼有一定的關(guān)系，青少年如何去保護眼睛，預(yù)防眼睛疾病或者是保護視力?養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，加上一些食物的調(diào)理是很重要的，下面的這些保護視力的方法可以試試。

香菜：

雖是多種蔬菜的“配角”，但介紹它的保健和藥用價值不可忽視。香菜所含有的物質(zhì)，可起到清熱解表，防治蕁麻疹和止癢的作用。有研究資料證明，由于香菜含有多種維生素，它的清內(nèi)熱功能，香菜中的營養(yǎng)素對于提高視力來說起到了很好的作用，而且也可以有很好的減少眼睛疾病的功效，所以青少年生活中多吃香菜是不錯的選擇。

菊花：

菊花對治療眼睛干澀、疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能養(yǎng)護眼睛。因此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨經(jīng)常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不僅能使眼睛疲勞癥狀消失，對恢復(fù)視力也有幫助。 菊花的種類有很多，市面上買一些比較好的不僅口感好，而且保健的功效是很強大的，經(jīng)常飲用菊花茶對于保護視力有好處，而且也可以有緩解眼睛疲勞的作用，對于緩解視力模糊有好處。

青少年吃什么食物可以有保護視力的作用，上面的這些食物是不錯的選擇，可以有很好的預(yù)防視力下降的作用，對于緩解眼睛疲勞的情況有好處，比如說菊花茶還有香菜，都是比較常見的食材，可以經(jīng)常吃，對于提高體質(zhì)有好處。

青少年如何保護視力 吃這些除眼疲勞

現(xiàn)如今，很多青少年都出現(xiàn)了身體的情況了，尤其是要注意的就是對于眼睛的保護了哦，很多青少年都出現(xiàn)了視力問題了，所以我們就要注意保護視力了哦，那么我們吃什么能夠幫助青少年保護視力呢，下面就讓我們一起看看吧。

維生素A

維生素A的化學(xué)名為視黃醇，是最早被發(fā)現(xiàn)的維生素。1913年，美國臺維斯等4位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，魚肝油可以治愈干眼病。并從魚肝油中提純出一種黃色粘稠液體。1920年英國科學(xué)家曼俄特將其正式命名為維生素A。國際上正式將維生素A看作營養(yǎng)上的必需因素，缺乏后會導(dǎo)致夜盲癥。維生素A分為維生素A醇和胡蘿卜素兩種，維生素A可以治療眼疾，早在古代的時候已經(jīng)有人發(fā)現(xiàn)它的用途，維生素A是構(gòu)成視覺細胞中感受弱光的視紫紅質(zhì)的組成成分，與暗視覺有關(guān)，如果人體中缺乏維生素A，則會影響暗適應(yīng)能力。

富含維生素A的食物

一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等;另一類是來自于動物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中，這些食物都是我們在生活中就比較常見的了，我們完全可以通過吃這些常見的食物來幫助我們補充維生素A了，讓我們的眼睛更加的出色哦。

β-胡蘿卜素

β—胡蘿卜素(C40H56)是類胡蘿卜素之一，也是橘黃色脂溶性化合物，它是自然界中最普遍存在也是最穩(wěn)定的天然色素。β—胡蘿卜素在進入人體后可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，它的分子結(jié)構(gòu)相當(dāng)于2個分子的維生素A，進入機體后，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過酶的作用，其中50%變成維生素A，有補肝明目的作用，可治療夜盲癥，因此我們在食用的時候就要注意了哦，在吃這些食物的同時可以搭配維生素A的食物一起食用，可以幫助我們起到特別強的保護視力的作用了哦。

富含β-胡蘿卜素的食物

β-胡蘿卜素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色的，橘色的水果 ( 如胡蘿卜、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈密瓜和冬瓜)。 大體上，越是顏色強烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡蘿卜素。

通過了我們上面的介紹之后，大家一定能夠吃這些食物來幫助我們保護身體的健康了哦，可以在很大的程度上幫助我們起到保護視力的作用了，是我們不能錯過的好方法了哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

中學(xué)生護眼很重要 推薦這些食物

中學(xué)生正是學(xué)生時代中學(xué)業(yè)壓力最大的時候，每天都要長時間的用眼，這就很容易導(dǎo)致近視等用眼問題的產(chǎn)生了，很多家長朋友都非常的擔(dān)心，其實，不用太擔(dān)心哦，下面我們就給大家推薦幾款食物，可以幫助青少年護眼哦。

首先給大家推薦幾款能夠起到護眼效果的食材吧。

雞蛋，富含蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素A、卵磷酸、腦磷酸，可增強孩子智力和視力。

雞心、雞肝，蛋白質(zhì)豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2，尤其是雞肝中的維生素a為豬肝的6倍，對幼兒有補肝益腎、明目養(yǎng)心、補血健身，有促進幼兒生長發(fā)育的作用。

魚肉，動物蛋白質(zhì)豐富，鈣、鐵、磷含量較高，有消除眼睛肌肉緊張的作用。

山藥，不僅健脾開胃，經(jīng)常食用有耳聰目明之效。

下面給大家介紹幾道菜，能夠起到護眼的功效，特別適合經(jīng)常用眼的青少年吃。

枸杞南瓜雜米粥

原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黃米50克，水4碗。

制法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。

營養(yǎng)點評：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。

胡蘿卜木瓜牛奶羹

原料：胡蘿卜半根，木瓜半個，牛奶500克，白糖少許。

制法：胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機打成漿(或用勺子碾碎)，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結(jié)，產(chǎn)生苦味肽。

營養(yǎng)點評：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱，容易腹瀉、產(chǎn)氣的人最好不要多喝。

眼睛是心靈的窗戶，但是中學(xué)生因為學(xué)習(xí)的問題，導(dǎo)致需要每天都大量的用眼，是非常容易讓眼睛疲勞，甚至產(chǎn)生一些眼睛上的問題的，所以家長朋友們一定要小心了，讓孩子休息好的同時，也要給他們吃上護眼的食物，保護孩子的眼睛哦。

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