多吃長(zhǎng)高的食物青少年不能錯(cuò)過(guò)

多吃長(zhǎng)高的食物青少年不能錯(cuò)過(guò)

身高是非常重要的了，對(duì)于很多朋友們來(lái)說(shuō)，身高一直是自己煩惱的地方了，尤其是很多青少年，覺(jué)得自己長(zhǎng)得不高，非常自卑，其實(shí)，這時(shí)候如果我們能選擇正確的方法，是可以增高的哦，下面就讓我們一起看看哪些食物可以幫助我們長(zhǎng)高吧。

增高食物1：黑大豆

大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

增高食物2：牛奶

想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

增高食物3：雞蛋

一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1~2個(gè)。

增高食物4：沙丁魚(yú)

沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

增高食物5：菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。

增高食物6：胡蘿卜

富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛(ài)吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋(píng)果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

這就是我們給大家推薦的幾款增高食物了，尤其是對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，是非常好的哦，可以經(jīng)常吃這些食物，幫助長(zhǎng)高哦，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦。

對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，青春期正是生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候，這時(shí)候是青少年生長(zhǎng)發(fā)育最為迅速的時(shí)候了，這時(shí)候我們?nèi)绻軌蛟陲嬍撤矫鎺椭⒆觽?，是可以讓他們發(fā)育的更好的哦，上面就推薦了幾款食物幫助增高，希望我們的介紹可以幫助大家。

青少年吃什么有助于長(zhǎng)高

孩子們身高主要取決于先天因素，其次是后天因素。在后天因素中，均衡飲食非常重要，亦包括充足睡眠和適度鍛煉。在均衡飲食中，主要是進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維D、鐵等各種維生素和礦物質(zhì)的食物。首先是富含蛋白質(zhì)的食物，主要指含優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞、鴨、魚(yú)、肉，以及各種肉類、蛋類，這些食物都有助于孩子長(zhǎng)高。其次是含鈣豐富的食物，如牛奶、大豆及豆制品、小魚(yú)、小蝦，以及一些深綠色的蔬菜，如蘿卜纓、菜心等含鈣量比較豐富。為了保證鈣的吸收，還要讓孩子多做戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，多攝入含維生素D豐富的食物，主要是動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品等。同時(shí)要注意限制孩子過(guò)多的攝入糖分，因?yàn)檫^(guò)多的攝入糖分容易使攝入的鈣和維生素D被消耗掉，從而導(dǎo)致缺乏。

青少年吃什么食物增高

蛋白質(zhì)，鈣，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸?lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。

此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

擴(kuò)展資料： 科學(xué)家研究表明：除了良好的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，人體還需要同時(shí)攝取多達(dá)31種營(yíng)養(yǎng)，才能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高，且缺一不可，單靠其中某幾種營(yíng)養(yǎng)也是無(wú)法長(zhǎng)高的。

骨骼中對(duì)身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構(gòu)成骨骼的重要級(jí)元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉，也都是骨骼中的重要成份。

在通常情況下，人體吸收蛋白質(zhì)，需用2-4小時(shí)才能被消化吸收。但如果將蛋白質(zhì)分裂成微肽（微肽由2-3個(gè)氨基酸構(gòu)成）和單個(gè)的自由氨基酸，則在30-60分鐘內(nèi)就能被人體吸收。

參考資料：增高-

青少年吃什么長(zhǎng)高個(gè)子

孩子們身高主要取決于先天因素，其次是后天因素。在后天因素中，均衡飲食非常重要，亦包括充足睡眠和適度鍛煉。在均衡飲食中，主要是進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維D、鐵等各種維生素和礦物質(zhì)的食物。
首先是富含蛋白質(zhì)的食物，主要指含優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞、鴨、魚(yú)、肉，以及各種肉類、蛋類，這些食物都有助于孩子長(zhǎng)高。
其次是含鈣豐富的食物，如牛奶、大豆及豆制品、小魚(yú)、小蝦，以及一些深綠色的蔬菜，如蘿卜纓、菜心等含鈣量比較豐富。
為了保證鈣的吸收，還要讓孩子多做戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，多攝入含維生素D豐富的食物，主要是動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品等。
同時(shí)要注意限制孩子過(guò)多的攝入糖分，因?yàn)檫^(guò)多的攝入糖分容易使攝入的鈣和維生素D被消耗掉，從而導(dǎo)致缺乏。

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