青少年冬季鍛煉的好處有哪些(冬季晨練的好處？)

青少年冬季鍛煉的好處有哪些

到了冬季我們做學什么運動比較合適呢?冬季運動是與夏季不一樣的，我們在冬季做運動的是需要注意保暖工作的。我們在冬季做運動需要注意的地方是非常的多的，尤其是對于我們青少年來說，下面小編就為大家介紹一些青少年冬季鍛煉的好處有哪些吧。

冬季健身的5大好處

調(diào)節(jié)血壓

我們經(jīng)常運動健身能夠很好的對我們的血壓有不錯的調(diào)節(jié)的作用，改善我們的全血和血漿的黏度，使我們的血管的通透性變大，使我們的血脈更加的暢通。通過運動可以使我們的心臟負擔減輕，可以很好的避免心血管疾病的發(fā)生。

改善呼吸

經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。

改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進行生理活動的。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強度，從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能;同時能使唾液分泌量增加，食欲增進，大便通暢，有利于防治消化道疾病。

促進新陳代謝

人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使男人體動脈硬化，通過運動鍛煉，可以改善物質(zhì)代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。

同時，養(yǎng)生運動還可以改善體內(nèi)激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。

刺激神經(jīng)

經(jīng)常進行體育運動的青少年，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛練。

于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)過多年的實驗表明，運動能使迷走神經(jīng)興奮性增強，交感神經(jīng)的興奮性相對下降，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

提高人體免疫力

近年來的臨床實踐證明，運動能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應(yīng)，從而提高機體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長壽命。

通過運動，還可以促使機體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。

以上就是為大家介紹的一些關(guān)于我們青少年冬季鍛煉的好處的相關(guān)知識，我們在生活中不要因為到了冬季天氣寒冷就放棄鍛煉。冬季也是疾病的高發(fā)期，所以我們積極的進行鍛煉能夠增強我們的體質(zhì)，能夠很好的預(yù)防一些疾病的發(fā)生。

冬季晨練的好處？

俗話說“冬練三九”，冬季鍛煉不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，增強抵抗各種疾病的能力。冬季鍛煉都有哪些好處呢？ 一、大都在室外迸行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發(fā)生明顯變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，俗話說“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個道理。 二、接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。 三、由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。 四、還可以加快血液循壞，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。 專家提示：冬季鍛煉一般多采用長跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據(jù)個人爰好，選擇不同的項目，靈活掌握。

冬季運動對于人體健康有哪些特別的益處？

寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：”冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！?br>北方的冬天總歸是有雪的，尤其是農(nóng)村，外面大雪飄飄，如夢如癡，坡地可以滑雪，平地可以打雪仗。滑雪是最有利于增進人體的平衡能力的了，也可以鍛煉你的協(xié)調(diào)能力，是對身體神經(jīng)系統(tǒng)一次全方位的錘煉和提高，還能增強身體的柔韌性?？傊┦且豁椚淼倪\動，在給你帶來速度上的享受同時，也在無形中鍛煉你的身體柔韌性，要做出優(yōu)美好看的動作，包括順利的滑降和制動，都需要身體所有膠節(jié)的配合才能達到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用。在國外許多地方，滑雪還被用來作為改善關(guān)節(jié)疾病的一種醫(yī)療手段呢。另外，滑雪還可增強心肺功能。
這和跑步鍛煉的原理是一樣的。在快速甚至是疾速的運動中，對于心肺功能的鍛煉是顯而易見的。并且，在室外滑雪中這種鍛煉效果尤為突出。此外，冷冽的主氣也是對身體氧氣運輸系統(tǒng)的考驗。由于空氣比較寒冷，不能大口直接呼吸，所以必須小口呼吸，這也在無形中鍛煉心血管縮張的功能，對于一些要減肥的人士來說，滑雪也是一項不錯的運動。數(shù)據(jù)表明，一個速度正常的滑雪者一小時消耗的熱量為734卡，相當于在1小時內(nèi)跑了9.5公里的運動消耗量。
這對于那些想要運動卻又害怕劇烈體力消耗的人士而言，不啻是一個好消息。不過，和其他體育運動一樣，滑雪時如果不加以注意，不正確的運動姿勢會引起一些傷害事故，上所謂過猶不及，因此需要在滑雪時多聽從教練的指導，避免一些不必要的傷害。在滑雪運動時，如果擅自進行一些危險動作或者動作標準不符合規(guī)范，直接后果就會引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的受損。例如滑雪的膝蓋動作不正確，長期下來，會引起半月板的損傷，嚴重的還會引起半月板的撕裂。所以，在滑雪場內(nèi)聽從教練的指導，采用正確的姿勢滑雪是十分重要的。
南方的冬天，它看不到北方的銀裝素裹，冰天雪地;也看不到西部的萬里荒漠，悄無人聲。南方的冬天永遠都只是一片蕭條之色。天很冷很冷，卻不帶一絲濕潤，浸入骨髓的冰涼仿佛要把身體的所有溫暖都抽去，在這中情況下，戶外運動冬季鍛煉身體對于增強體質(zhì)、預(yù)防疾病是有很大作用的。比如踢毽子，冬天公園里可以看到不少人在踢毽子。踢毽子的優(yōu)越性是其它體育活動無法比擬的，它簡單易行，經(jīng)濟實惠，而且不受場地的限制，室內(nèi)、室外，校內(nèi)、校外，公園、操場都可以開展踢毽子活動，即使下了大雪，掃出一塊平地也能活動，只要有一塊平地即可。踢毽子時也不受人數(shù)限制。運動量可大可小，可以進行表演，也可進行比賽。
踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術(shù)的活動。與其它運動相比，其獨到之處在于，它對調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能。它主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成的，能使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉，其中最顯著的區(qū)別在于，它的動作可以讓人體的關(guān)節(jié)得到橫向擺動，帶動了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高了各個關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。
長期踢毽子還能增強心肺功能，促進血液循環(huán)和新陳代謝。踢毽子要求技術(shù)動作準確，使毽子在空中飛舞不能落地，每種動作須在瞬間完成，這樣就會使人的大腦高度集中，心神專一，從而排除了雜念，使踢毽者感覺到身心舒暢，活力無限。
踢毽子對糖尿病人有特別的幫助。糖尿病患者由于血糖偏高、缺乏運動，下肢會逐漸萎縮。而踢毽子主要以腿部、腳部運動為主，從而帶動全身血液循環(huán)，這對血糖的調(diào)節(jié)起著很重要的作用。另外，對頸椎病、腰椎間盤突出、頭痛、眼睛不適、肩頸病和坐骨神經(jīng)痛等慢性疾病也起到了很好的緩解作用。
不管取何種運動，冬日鍛煉前，一定要做好充分準備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。
鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。
運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。
冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意：
一、準備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運動量;
二、不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓;
三、鍛煉后，要及時擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。

在冬季運動的話，對身體會有哪些好處？

引言、運動對人體的好處是非常多的，但是運動也需要挑時間，不同時間的運動對人體的影響也是不一樣的，那么如果選擇了在冬天運動的話，對身體會有哪些好處呢 ？

一、增加人體的抵抗能力

如果我們選擇了在冬天運動的話，可以幫助我們?nèi)梭w加快進行新陳代謝，因為我們在冬天運動的時候，會感覺到非常的寒冷，而因為受到寒冷的刺激，我們血液中會增加很多抵抗疾病的一種抗體。而這種抗體呢，會讓我們身體的抵抗力增大。所以如果有人冬天會堅持鍛煉的話，那么這個人出現(xiàn)感冒等疾病的概率是非常小的，因為在冬天經(jīng)常鍛煉的話，會讓自己的抵抗力得到全面提升。?

二、增強抵御寒冷的能力

如果一個人在溫暖的環(huán)境中待的時間很久的話，那就會降低這個人對寒冷的抵抗能力，那么同樣，如果一個人在寒冷的環(huán)境中待了許久，那么這個人對寒冷的抵抗能力就會非常的高。所以如果冬季選擇運動的話，可以幫助人們提高寒冷的抵抗能力。因為寒冷會使人體的大腦皮層出現(xiàn)了興奮的狀況，從而使人體的里面各個器官進行著高度的運動，而自己的神經(jīng)系統(tǒng)也會讓自己的體溫變高 。而在冬天運動的話自己的身體會讓自己趕緊適應(yīng)這個寒冷的狀況，所以這個人的抗寒能力比較強。

三、增強自己的心臟功能

如果自己選擇在寒冷的空氣中進行運動，那么自己的心臟功能也會隨之增強，因為在寒冷的空氣中進行運動的話，自己的心臟就會增添很多負荷，而經(jīng)過長期的鍛煉的話，會讓自己的心臟適應(yīng)這種運動從而增強自己的心臟功能，所以在冬天的時候運動可以增強自己的心臟功能 。

本文地址:http://www.soujuw.cn/ertong/19882.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 青少年心理保護方法,這樣避免抑郁

下一篇: 教你認識青少年的好奇心理