大家都知道青少年正在生長發(fā)育的階段,很多的問題都會出現(xiàn)哦,比如說青少年學(xué)習(xí)壓力大,很多人都會出現(xiàn)失眠的問題,你知道失眠應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎,有很多的調(diào)理的方法哦,下面的這些食療方法不妨試試,對于安神鎮(zhèn)靜有好處。
黃花菜肉湯
干黃花菜30克,豬瘦肉100克切片,加水燒湯,調(diào)食鹽、味精、醬油。黃花菜能安五臟、利心志、解憂煩,治寢食不安寧。
大棗蔥白湯
大棗20個,蔥白7根,加水煎湯,睡前飲之。大棗治驚悸怔忡,恍惚健忘;大蔥能發(fā)汗解表,治頭痛寒熱證及失眠。
百合龍眼蓮子湯
百合、龍眼肉、蓮子各適量,加水煎湯,加白糖適量。百合安心定眠,治睡眠不安;龍眼益智寧心、養(yǎng)血安神;蓮子能補中養(yǎng)血,治夜間多夢。龍眼蓮子和百合都可以有鎮(zhèn)靜安神的作用,還可以有緩解失眠多夢的情況,所以青少年可以試試這樣的養(yǎng)生食療方法。
大棗糯米粥
大棗20個,糯米100克,加水煮粥食之。糯米能健胃和中、益氣扶正。
扁豆粳米粥
扁豆、粳米各100克,加水煮粥食之。扁豆有健脾養(yǎng)胃、化濕消暑作用,治胸悶乏力、頭重心煩。
黑芝麻粳米粥
黑芝麻30克,炒熟碾碎,粳米100克,加水煮粥。此粥適合身體虛弱、頭昏、耳鳴、益智健腦、便秘者食用。
關(guān)于適合青少年緩解失眠的食療方法,大家都知道如何制作了吧,也知道它的營養(yǎng)價值了,所以在平時的時候我們可以多吃一些這樣的食物,不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì),而且還可以、增強人體的免疫力哦。對于緩解失眠有一定的效果哦。
治療失眠的比較簡單的辦法有哪些呢?第一個是呼吸減慢法,自己靜坐可以做均勻的呼吸,盡可能讓呼吸比平時正常情況下慢下來,減慢三到五次的呼吸,這樣時間長了以后,堅持下來,可能有效果對失眠。第二個是左側(cè)鼻孔的呼吸法,就是把右側(cè)鼻孔用手指壓住,用左側(cè)呼吸,這個有一定的效果,但是得長期堅持。
第三個擠壓放松法,第四個靜坐暗示法,第五個是備忘錄,第六個是按壓穴位法,按壓穴位法可以選一些比較常用的穴位,同時對調(diào)理氣血的穴位對失眠都也幫助。有幾個常用的穴位,比如百會、內(nèi)關(guān)、合谷、涌泉、三陰交,這些經(jīng)常按摩,或者用艾調(diào)灸,長期堅持對失眠有不錯的效果。第七個還有習(xí)慣培養(yǎng)法,這些在日常生活中都都可以試著做一做。
在我們周圍很多人都有失眠的現(xiàn)象,有的人是因為壓力太大,有的人是因為長期精神緊張,而有的人則是因為飽受病痛折磨。它的到來不但使得大家的睡眠質(zhì)量大打折扣,而且還嚴重影響到第二天的正常生活,所以,及時進行有效的治療才是明智之舉。
6種方法幫你治療失眠
1、保持平和的心態(tài):大家要是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,千萬不要太過擔憂,要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠的狀況,覺得這么下去早晚會猝死,變得越來越憂慮,惡性循環(huán),導(dǎo)致失眠現(xiàn)象更加嚴重。
2、找出失眠的原因并解決掉:導(dǎo)致失眠現(xiàn)象出現(xiàn)的原因多種多樣,只要自己找到原因,并且及時解決掉,那么失眠現(xiàn)象也就會自動消失。倘若是因為生病而出現(xiàn)失眠,那么就要趕緊把疾病治好。有的人覺得失眠現(xiàn)象很常見,根本用不著治療,殊不知拖延不治導(dǎo)致病情變得越發(fā)嚴重。
3、放松身心:晚飯過后可以到室外走動走動,讓精神得以放松。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡,就能大大提高睡眠質(zhì)量。這屬于誘導(dǎo)方式的一種,幫助大家快速進入睡眠狀態(tài)。
4、睡眠誘導(dǎo):聽聽節(jié)奏舒緩的純音樂,像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等,這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質(zhì)量的,并且還會形成誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
5、喝杯熱牛奶:睡覺之前喝上一杯熱牛奶,相關(guān)實驗發(fā)現(xiàn),喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素,讓到達腦細胞的氨酸變多,從而產(chǎn)生更多利于睡眠的血清素。另外,牛奶中有一種物質(zhì)有著鎮(zhèn)定安神的功效,可以讓人睡得更加安穩(wěn)。
6、舒適的睡姿:睡覺的時候,什么姿勢舒服就怎么來。不過相關(guān)醫(yī)書記載,左側(cè)入睡是要彎曲左腿和左手,頭枕在手臂上面,伸直右腿,右手放在身側(cè),右側(cè)入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處于放松的狀態(tài),入睡更快。
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