青少年失眠影響健康,食療方法來(lái)調(diào)理

青少年失眠影響健康,食療方法來(lái)調(diào)理

青少年的階段正式生長(zhǎng)發(fā)育最關(guān)鍵的時(shí)刻哦，所以青少年的健康一定是需要去關(guān)注的呢，很多的青少年都會(huì)有失眠的問(wèn)題家長(zhǎng)們你們都知道嗎，長(zhǎng)期失眠對(duì)于身體健康是有影響的呢，下面的這些食療方法是可以有效的調(diào)理的呢。

青少年失眠食療

玉竹豬心：豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水淀粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。

豬肉海參：海參725克、豬里脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開(kāi)，里脊切成薄片，分別入清水氽過(guò)。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內(nèi)再用雞湯燒開(kāi)，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內(nèi)，參肉軟溜。每日1-2次。可隨餐食用。

蓮子冰糖：去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中?？呻S意食用，是治療失眠的食物。

上面介紹了一些青少年調(diào)理失眠的食療方法，上面小編給大家介紹了三款可以有緩解失眠作用的食譜，大家都了解了嗎，其實(shí)這些食物對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是很有保健作用的，大家平時(shí)都可以食用。對(duì)于緩解失眠有一定的效果，大家可以試試。

失眠睡不著有什么好的食療方法解決

失眠睡不著有什么好的食療方法解決

失眠睡不著有什么好的食療方法解決，所謂失眠就是躺在床上兩三個(gè)小時(shí)還不能入睡，這樣的感覺(jué)折磨了不少人，睡不好會(huì)自接影響到我們的日常生活，以下是關(guān)于失眠睡不著有什么好的食療方法解決。

失眠睡不著有什么好的食療方法解決1 一、棗仁桂圓粥

取酸棗仁（研成細(xì)末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥。

適用于中老年長(zhǎng)期失眠者。

二、百合蓮子粥

取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。

此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

三、柏子仁粳米粥

柏子仁10-15克，粳米50-100克，加適量蜂蜜。將柏子仁去凈皮殼雜質(zhì)，搗爛，跟粳米煮粥，等到粥快熟的時(shí)候，再加入蜂蜜，稍煮1-2沸就可以吃了。每天2次，2-3天為1個(gè)療程。

此食療方法對(duì)失眠健忘者非常有用。

四、小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

五、大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/strong>

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。

此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

六、甘麥大棗湯

浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核）。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

七、甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí)；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。

二、睡眠不好六個(gè)實(shí)用方法推薦

第一件：開(kāi)窗通氣。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

第二件：散步。平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

第三件：刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

第四件：梳頭。古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

第五件：洗腳。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

第六件：喝杯加蜜牛奶。根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。因此，你想擁有一個(gè)良好的睡眠嗎?那么，就需要你睡前做好以上這些事。

三、如何對(duì)失眠患者護(hù)理

一、要少吃甜食。有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問(wèn)題。我們都知道*雖然提神，但是對(duì)于人體相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，我們應(yīng)該多補(bǔ)充維他命B，才能預(yù)防失眠。

二、晚餐時(shí)多吃一些含維他命B群的食物。從而這樣不僅參與新陳代謝，提供能量，從而還能保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)于那些失眠的人有安定神經(jīng)、緩解失眠、焦慮也有助益。適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。

三、在飲食上要做到有規(guī)律。避免食用一些刺激性較高的食物，如辣椒，咖啡，氣泡類(lèi)飲料，要食用一些安神的物質(zhì)，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定氣的作用，多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、玉米湯。

四、睡前吃哪10種食物最容易失眠

1、芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

2、西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

3、高脂油炸食物。睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。

4、酒。睡前2 ~4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

5、豆類(lèi)食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類(lèi)食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

6、黑巧克力。睡前4~6小時(shí)別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有*，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡。*敏感人群從下午4點(diǎn)半開(kāi)始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離*食物。

7、糖果。睡前2 ~3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過(guò)大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

8、辛辣食物。睡前3小時(shí)別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開(kāi)胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。

9、牛肉。睡前3小時(shí)別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過(guò)程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。

10、西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。

失眠睡不著有什么好的食療方法解決2食醋催眠：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

水果催眠：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

小米催眠：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

治療失眠最好的方法

食療法

這款食療法除了補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，還能幫助治療失眠，例如：蓮子的性質(zhì)味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，加上百合，能幫助潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效，做法上也非常簡(jiǎn)單，安神益智的同時(shí)還能養(yǎng)心。

心理治療法

除了食療之外，一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力，在腦海中一直浮現(xiàn)“睡，想睡，很想睡，一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。一直堅(jiān)持到沉睡，只要給潛意識(shí)一個(gè)“睡”的`想法，那么自然而然形成了習(xí)慣，慢慢的就可以減少失眠的次數(shù)。

限制睡眠時(shí)間

失眠很多時(shí)候是因?yàn)榘滋焖倪^(guò)多，便導(dǎo)致晚上不想睡覺(jué)。所以在白天盡量選擇不要睡覺(jué)，讓自己變得勞累一些，特別是在睡前，玩一些放松的活動(dòng)，在白天疲累一些，那么晚上也變得很想睡，或者睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，直到有睡意了，立即到頭就睡，那么就會(huì)一覺(jué)到天亮。

失眠睡不著有什么好的食療方法解決3 1、牛奶

為了改善睡眠質(zhì)量，很多人都選擇在睡前喝一杯牛奶。這是因?yàn)榕Ｄ讨懈缓纳彼峥梢詭椭藗兏斓剡M(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且喝完牛奶后會(huì)給人一種溫飽感，這會(huì)使人們產(chǎn)生困意，更快地進(jìn)入睡眠。其次牛奶中的脂肪含量也不高，即使睡前喝也很容易被人們消化和吸收。

2、桂圓

桂圓是日常生活中很常見(jiàn)的一種水果。它有助于提高大腦功能，有效緩解精神衰弱、失眠健忘等癥狀。桂圓中富含維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，睡前吃一些桂圓或者用桂圓泡水、燉湯喝，都可以幫助入睡，緩解失眠。其次，桂圓還有美容的功效。但是不能吃多，不然容易上火。

3、小米

對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，可以在睡前喝一些小米粥，能有效地改善睡眠質(zhì)量。小米中的淀粉在經(jīng)人體消化后，也會(huì)刺激大腦產(chǎn)生色氨酸，這些色氨酸可以幫助人們改善睡眠，更快地進(jìn)入深層睡眠的狀態(tài)。因此日常多吃一些小米粥對(duì)身體還是很有好處的。

4、核桃

核桃在中醫(yī)上常用于治療失眠、精神衰弱、健忘等癥狀。臨床試驗(yàn)中也證明核桃有助于人們的睡眠。每日睡前可以將核桃和黑芝麻搗碎服用，但是要注意核桃的用量，太多反而不利于睡眠。

5、香蕉

香蕉中含有很多的鉀元素，想要睡得好，鉀元素可不能缺少。每天睡前吃一根香蕉，就可以給身體提供充足的鉀元素，保證神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定和健康。而且香蕉還能通便，加快有害物質(zhì)的排出。但是對(duì)于體虛的人來(lái)說(shuō)，香蕉不宜多食，不然會(huì)引起腹瀉等癥狀。

溫馨提示：以上的五種食物都有助于人們的睡眠。經(jīng)常失眠的人可以選擇吃上述的食物以改善睡眠。對(duì)于長(zhǎng)期失眠的患者，上述的食物只能起到緩解的效果，想要徹底的治愈還是需要到醫(yī)院進(jìn)行治療。對(duì)于失眠這個(gè)疾病，早治療是比較好的選擇。

失眠，怎么調(diào)理

1、食療調(diào)理
食療調(diào)理是一種必然的方式
甘麥棗藕湯
食材：蓮藕，小麥，甘草，紅棗，咸鹽各適量；
做法：小麥清洗干凈后泡水一個(gè)小時(shí)，紅棗洗凈泡軟，然后將所有食材一起在鍋內(nèi)進(jìn)行燉煮，之后放入簡(jiǎn)單的調(diào)味料，這此款湯有利于養(yǎng)血寧心安神，對(duì)于氣色不佳的失眠癥癥狀有比較不錯(cuò)的改善。
2、適量運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期的失眠會(huì)影響到我們的植物神經(jīng)系統(tǒng)，時(shí)間久了危害極大，那么適量運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的最佳方法之一。運(yùn)動(dòng)上我們可以選擇的有很多，不需要多余強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、競(jìng)走、游泳、打羽毛球等等，可根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行選擇，運(yùn)動(dòng)量以輕中等度為好，鍛煉時(shí)間一般建議在下午四點(diǎn)到7點(diǎn)效果最好，可促進(jìn)和加深睡眠，不宜過(guò)晚，會(huì)導(dǎo)致興奮。
3、自我調(diào)節(jié)，解除焦慮
因?yàn)榻箲]的情緒就是造成失眠的主要原因，如果當(dāng)晚沒(méi)睡好，不要介意，如果躺了很久后仍無(wú)睡意，可起床做些枯燥無(wú)味的事，慢慢的等到有睡意了再去睡。此外建議失眠者可以將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí)，躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí)，這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間，停上思維而很快入睡。
4、合理按摩
按摩是可以緩解我們緊張的肌肉以及情緒的好辦法，這樣也是非常有利于入睡的，按摩的方法有很多，例如在睡覺(jué)之前不妨按摩一下頭部，面部，用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線(xiàn)中點(diǎn)處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，就會(huì)慢慢睡著。

六個(gè)食療偏方專(zhuān)治長(zhǎng)期失眠

失眠的問(wèn)題之前也一直在講，很多人都有嚴(yán)重的失眠問(wèn)題，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成精神上的紊亂，而且還會(huì)影響正常的工作和學(xué)習(xí)哦。所以說(shuō)緩解調(diào)理失眠是很重要的工作哦，那么如何治療呢，下面的這些小偏方有很好的效果。

1秫米粥

食療配方：秫米30克制半夏10克

功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。

用法：空腹食用。

2酸棗仁粥

食療配方：酸棗仁末15克粳米100克

功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。

制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

用法：空腹食用。

3小米棗仁粥

食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克

功效：補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

用法：食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。

4小米粥

食療配方：小米50克雞蛋1個(gè)

功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

5夜交藤粥

食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量

功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。

制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。

用法：每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。

6遠(yuǎn)志蓮粉粥

食療配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克

功效：補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。

用法：隨意食用。

關(guān)于可以緩解失眠的一些小偏方，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是一些小偏方的威力還是很大的哦，不僅可以促進(jìn)代謝，而且還可以提高失眠的質(zhì)量，對(duì)于失眠人群來(lái)說(shuō)很不錯(cuò)。