飲食的健康對于我們?nèi)梭w的健康是非常重要的,尤其是我們正在長身體的孩子們,在生活中一定要養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣了,這對于我們健康的成長是非常重要的了,但是也有許多的孩子們有不良的飲食習(xí)慣了,那么怎么才能夠不免不良的飲食習(xí)慣呢?下面我們來看看吧。
1、要吃多樣化食物,不要挑食、偏食。世上無任何一種食物可提供人體所需的全部營養(yǎng)素,因此必須吃多樣化食物,任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面營養(yǎng)。雖有些孩子僅僅對個別食物有所挑剔,家長可從同一食品組選擇其他食物代替,但是千萬不要把孩子慣出挑食偏食的壞習(xí)慣哦,不然對于孩子們的健康成長是非常大的阻礙。
2、要均衡地吃各類食品,不要愛吃的多吃,不愛吃的少吃。不同食物具有不同的營養(yǎng)成分,機(jī)體對各類營養(yǎng)成分都有一個量的要求,攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃,不愛吃的少吃,雖然表面上食物種類也很豐富,但從營養(yǎng)素的量來看就會發(fā)生偏差,破壞了營養(yǎng)素的平衡。應(yīng)按比例攝入各級食物,并注意同組食物之間的搭配,如粗細(xì)搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。
3、要按時用餐,不要在餐間多吃零食。一日三餐是我們攝入營養(yǎng)的主渠道,這符合人體消化系統(tǒng)的生理特點。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數(shù)量。有些學(xué)生經(jīng)常在下午放學(xué)后購買路邊攤販的食物,其實這些食物偶爾吃一吃可以解饞,如果長期的食用這些路邊攤的食物對于身體健康也是有危害的,會造成營養(yǎng)缺乏的情況哦。
4、要三餐饑飽適度,不要不吃或少吃早餐或午餐,多吃晚餐。一日三餐總熱能應(yīng)為早晚各占30%,午餐占40%。不吃或少吃早餐會影響身體健康,降低體力和影響大腦的正?;顒?。如果午餐馬馬虎虎吃一點,晚餐就會進(jìn)食過度。此外,節(jié)假日和家庭宴會都應(yīng)適度進(jìn)食,不要大吃大喝,更不要狼吞虎咽,否則會損害胃腸道正常消化功能,甚至造成嘔吐或消化不良。
上面我們已經(jīng)了解了許多的避免不良飲食習(xí)慣的好方法了,所以我們孩子們在生活中就要做到不挑食的習(xí)慣哦,在生活中吃多樣化的食物,均衡的吃各種食物,不要因為喜歡吃某種食物就一直吃,不喜歡吃某種食物就不吃了,不然我們身體的營養(yǎng)不能夠均衡對于身體的健康也是不利的。
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