現(xiàn)在青少年肥胖的發(fā)病率比較高,而且呈上升的趨勢(shì),和很多的因素是有關(guān)系的哦,那么應(yīng)該如何去調(diào)理這個(gè)問(wèn)題呢,對(duì)付肥胖的方法有很多,青少年減肥的一些食譜可以推薦給大家,可以有減肥降脂的作用哦,來(lái)看看這些食療的方法吧,可以有減肥的功效。
1、八寶豆腐羹
嫩豆腐250克,蝦仁、雞肉、火腿、莼菜、香菇、瓜子、松子各40克,食用香蔥、味精、醬油、鹽、濃雞湯等各適量。把豆腐、火腿、蝦仁、雞肉等切成小丁;炒鍋上火,待油熱后,把各種炒熟后放入雞湯,再加各種調(diào)料燴成羹狀即成。
功效:益氣補(bǔ)虛,減肥美容。
2、茯苓豆腐
茯苓粉30克,松子仁40克,豆腐500克,胡蘿卜、菜豌豆、香菇、玉米、蛋清、鹽、料酒、原湯、淀粉各適量。豆腐用干凈棉紗布包好,壓上重物以瀝除水;干香菇用水發(fā)透,洗凈,除去柄上木質(zhì)物,大者撕成兩半;豌豆去筋,洗凈;胡蘿卜洗凈切菱形薄片,蛋清打入容器,用起泡器攪起泡沫。將豆腐與茯苓粉拌和均勻,用鹽、酒調(diào)味,加蛋清混合均勻,上面再放香菇、胡蘿卜、松仁、菜豌豆、玉米粒,入蒸籠用武火煮8分鐘,再將原湯200克倒入鍋內(nèi),用鹽、酒、胡椒調(diào)味,以少量淀粉勾芡,淋在豆腐上即成。作佐餐食用。
功效:健脾化濕,消食減肥。適用于痰濕停聚,濁氣不化所致的形體肥胖。這些食譜可以有減肥消食的作用,對(duì)于出現(xiàn)的水腫有利尿的作用,而且還可以有減肥的效果。
3、荷葉減肥茶
荷葉60克,生山楂10克,生薏苡仁10克,橘皮5克。將鮮嫩荷葉洗凈曬干,研為細(xì)末;其余各藥亦曬干研為細(xì)末,混合均勻。以上藥末放入開水瓶,沖入沸水,加塞,泡約30分鐘后即可飲用。日用1劑,水飲完后可再加開水浸泡。連服3~4個(gè)月。
功效:理氣行水,化食導(dǎo)滯,降脂減肥。適用于痰氣交阻、脾不健運(yùn)所致的脂肪堆積,形體肥胖之證。荷葉可以有利尿祛濕的作用,而且還可以有減肥的效果,對(duì)于預(yù)防脂肪的堆積有好處。
對(duì)付肥胖的一些方法,小編介紹了一些適合青少年吃的減肥食譜,這些食療的方法營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富,而且還可以有減肥降脂的作用,如果你的孩子也有肥胖的情況,這些食療的方法可以有幫助你改善的作用哦,同時(shí)也可以提高體質(zhì),趕緊試試吧、
小孩減肥食譜一日三餐如下:
一日三餐一般早餐的時(shí)候需要喝一杯無(wú)糖豆?jié){和一個(gè)雞蛋,中午可以吃一些蕎麥面和雞胸肉,晚上多吃一些粗糧和粗纖維的食物,比如芹菜和菠菜以及香蕉等等食物。
可以多吃一些含有粗纖維比較高的食物,其中的熱量比較低,能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)成分,同時(shí)也不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響。
減肥的方法1:多喝水喝夠水
水能保持我們體內(nèi)的平衡,它不僅可以保持皮膚滋潤(rùn),緩解疲勞,更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時(shí)候覺得比較寡味,可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品,比如在水中倒入點(diǎn)檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類,美味又享瘦。
減肥的方法2:合理膳食減肥
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。需要加工的食物:這里所說(shuō)的加工并不是進(jìn)行深加工,而是在吃之前需要做一點(diǎn)工作。比如帶殼的花生吃之前要?jiǎng)儦さ?,這樣的話人們往往就會(huì)吃的少一些。
減肥的方法3:減少熱量攝取
專家指出,動(dòng)植物性食物中所含的營(yíng)養(yǎng)素可分為五大類:碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。其中,碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲(chǔ)存熱量)和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。所以,減肥期間之所以要控制這三種營(yíng)養(yǎng)的攝取,歸根結(jié)底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對(duì)照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量,這樣想瘦下來(lái)就很容易了。
減肥的方法4:進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)
建立良好的生活方式。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,可以促進(jìn)新陳代謝,鍛煉身體各個(gè)方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到減肥目的的一種方式。通常運(yùn)動(dòng)量越大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥。
減肥的方法5:拒絕長(zhǎng)期熬夜
長(zhǎng)期熬夜會(huì)嚴(yán)重影響人體的生理時(shí)鐘運(yùn)作,容易導(dǎo)致生理紊亂,新陳代謝也會(huì)變得不正常。據(jù)研究,女性缺覺時(shí)會(huì)比平時(shí)一天多攝入329卡路里。因?yàn)槿梭w在入睡期間,身體會(huì)分泌出一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙,而這種瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝,如果熬夜就會(huì)影響到瘦體素的分泌,導(dǎo)致變胖。
減肥的方法6:少食多餐
少吃多餐能減肥的哦,每頓飯少吃點(diǎn)兒,一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間,但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng),充分地分解食物,吸收營(yíng)養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。
減肥的方法7:經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也能加快脂肪燃燒,特別是對(duì)瘦腰有很大的幫助。不過(guò),一定要記住,只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈,比如說(shuō)看電視的時(shí)候不忘邊看邊搖呼啦圈。
減肥的方法8:隨時(shí)隨地抬首挺胸
纖腰,隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內(nèi)夾緊,腰部?jī)蓚?cè)用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無(wú)論坐還是站,長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì),小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
減肥的方法9:走樓梯
去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時(shí)候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯,在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪,尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯,而且對(duì)鍛煉全身筋骨也很有好處。不過(guò),大家在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空,注意安全。
擴(kuò)展知識(shí):
減肥法:是指依據(jù)某種的科學(xué)方法(多指最佳科學(xué)節(jié)食),達(dá)到健康地減少體重的目的。近年來(lái),國(guó)外許多專家、學(xué)者對(duì)減肥方法進(jìn)行了廣泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分為兩類:
一、科學(xué)飲食減肥法,通過(guò)科學(xué)控制日常飲食達(dá)到減肥目的;
二、生理期減肥法,依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食,以達(dá)到減重的目的。
參考資料:減肥法-
一般情況下,青少年可以通過(guò)控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、使用藥物等方式進(jìn)行健康減肥,具體內(nèi)容如下:
1.控制飲食:青少年可以通過(guò)控制飲食來(lái)控制熱量的攝入,從而達(dá)到健康減肥的目的,平時(shí)應(yīng)進(jìn)行均衡科學(xué)的飲食,可以多吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如雞蛋、牛肉、蝦肉等,還可以多吃新鮮的蔬菜和水果,少吃油炸食品和垃圾食品,如炸雞、辣條等。一般可以用山楂、荷葉、決明子泡茶喝。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng):青少年可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健康減肥,運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體熱量,還可以促進(jìn)身體發(fā)育,增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力,對(duì)身體有一定的好處,需注意運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量,不可長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度運(yùn)動(dòng),否則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。
3.規(guī)律作息:青少年可以通過(guò)規(guī)律作息進(jìn)行健康減肥,如早睡早起、規(guī)律飲食等,規(guī)律作息有利于人體激素的分泌,有利于體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝,在一定程度上可以達(dá)到健康減肥的目的。
4.使用藥物:中醫(yī)認(rèn)為,肥胖多與濕熱和氣虛有關(guān),必要時(shí),青少年可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用人參健脾丸、參苓白術(shù)顆粒、清熱祛濕顆粒等藥物,一般有助于減肥。
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