補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法有哪些

蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w生命活動(dòng)所必須的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是正在發(fā)育的孩子們，更是需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)哦，但是很多的朋友們對(duì)于補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法還不是非常的了解了，那么如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢?下面我們就來(lái)一起看看把。

1、我們身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，由其是肌肉。增加蛋白質(zhì)的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質(zhì)補(bǔ)充有很多好處，它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。

2、我們一天要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢?大約是體重的2倍數(shù)，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。好的白蛋白質(zhì)來(lái)源有:雞胸肉、牛腱子肉、魚(yú)蝦貝類(lèi)、蛋奶豆類(lèi)。

3、如果你健身鍛煉完了，喝個(gè)5、6勺蛋白粉，然后再適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ狻㈦u胸肉等蛋白質(zhì)含量高的美味食物，可以很好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦。鍛煉完畢，相對(duì)于50公斤左右的女性，蛋白質(zhì)補(bǔ)充30克左右就夠了。相當(dāng)于相當(dāng)于一塊85-90克左右的熟雞胸，亦或者125克左右煮熟的魚(yú)肉。單純攝取蛋白粉的話(huà)，可以參照蛋白粉包裝上的蛋白質(zhì)含量。

4、一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì)，但是要注意選用完全蛋白質(zhì)，最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源是蛋清，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，一天可以吃6～8個(gè)雞蛋，每天進(jìn)食5～6次。

5、蛋白質(zhì)的食物來(lái)源很多，單單靠雞蛋補(bǔ)充蛋白是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調(diào)，肉類(lèi)也可以提供所有人體合成蛋白質(zhì)所需的氨基酸，比如魚(yú)和牛羊肉是很好的蛋白補(bǔ)充來(lái)源，但是牛羊肉由于含有過(guò)高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。

6、除了食物，力量訓(xùn)練者可以補(bǔ)充一些容易吸收的蛋白質(zhì)粉。力量訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)也很重要，在進(jìn)行力量訓(xùn)練后的30～90分鐘里，是我們?nèi)梭w對(duì)于蛋白質(zhì)的需求的高峰期，所以這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)的效果最好哦，但是運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時(shí)馬上補(bǔ)充肉類(lèi)蛋白可能會(huì)加重身體酸痛。

其實(shí)生活中補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是很有講究的，只有我們掌握了正確的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法，青少年才能夠健康成長(zhǎng)哦，另外，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)也是非常有必要的，當(dāng)然了，我們也是可以選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物經(jīng)常食用哦。

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