青少年補(bǔ)腦益智的幾種常見食材

青少年補(bǔ)腦益智的幾種常見食材

青少年正在長(zhǎng)身體的時(shí)候，要注意多吃一些具有滋補(bǔ)作用的食物，可以有促進(jìn)食欲的作用，而且也可以有提高免疫力的效果。青少年用腦比較多，可以吃補(bǔ)腦益智的食材，可以有補(bǔ)腦提高大腦智力的功效，來看看這些食物的具體的介紹。

1.大棗

大棗每100克含維生素C高達(dá)380-600毫克，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳，加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能，可以有促進(jìn)細(xì)胞興奮性的作用，對(duì)于促進(jìn)代謝有好處，而且也可以有補(bǔ)腦益智的功效。

2.核桃

核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。要注意不要多吃，以免食用過多導(dǎo)致上火的情況出現(xiàn)，對(duì)身體健康不利。

3.香蕉

香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，吃香蕉可以有補(bǔ)充鉀元素的作用，對(duì)于補(bǔ)腦健腦有一定的好處和效果。

4.雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有提高記憶力的作用，對(duì)于補(bǔ)腦益智有好處，適合青少年食用。

青少年補(bǔ)腦，吃什么，上面的這些食材就是不錯(cuò)的選擇了，這些食物可以有補(bǔ)腦益智的作用，對(duì)于提高免疫力和記憶力有一定的好處，而且也可以有提高體質(zhì)的作用，對(duì)于補(bǔ)腦益智有一定的好處，還可以讓你更加的聰明伶俐。

給青少年補(bǔ)腦吃什么

給青少年補(bǔ)腦吃什么

給青少年補(bǔ)腦吃什么？快到6月考試季了，很多爸爸媽媽們使出了渾身解數(shù)，就為了自己的孩子能在考試中取得好成績(jī)，飲食方面自然也沒少下功夫，下面是我整理的關(guān)于給青少年補(bǔ)腦吃什么的相關(guān)內(nèi)容，我們一起來了解一下吧。

給青少年補(bǔ)腦吃什么1 核桃雖好 但不補(bǔ)腦

我國(guó)有句老話：“吃什么，補(bǔ)什么”，所以核桃那酷似大腦的外形就被認(rèn)定了補(bǔ)腦。但是吃核桃是否補(bǔ)腦我不清楚，但是核桃內(nèi)有大量的油這是肯定的，如果過多的吃核桃是會(huì)導(dǎo)致體重的增加。

　 　真相一丨腦細(xì)胞發(fā)育嬰幼兒時(shí)期已定型吃多少核桃也不會(huì)長(zhǎng)出新細(xì)胞

因?yàn)閷W(xué)習(xí)“費(fèi)腦”，許多家長(zhǎng)會(huì)在孩子中考、高考等一些重要考試前，除了買保健品，也會(huì)經(jīng)常給孩子吃核桃等“補(bǔ)腦”的食物。核桃是一種堅(jiān)果，其ω-3脂肪酸含量豐富，100克核桃中ω-3脂肪酸的含量可高達(dá)9克；大家熟知的DHA就屬于ω-3的一種。然而，ω-3脂肪酸雖然為大腦細(xì)胞的發(fā)育所需要，但大腦細(xì)胞的數(shù)量在嬰幼兒時(shí)期就已經(jīng)定型了。到考試前那幾天，無論吃多少核桃，腦都是不可能長(zhǎng)出新細(xì)胞來的。富含ω-3脂肪酸是很多堅(jiān)果的特征，巴旦木、杏仁、榛子、腰果都有。核桃單獨(dú)拎出來作為補(bǔ)腦的食物并不科學(xué)。除此之外，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上也沒有以形補(bǔ)形這種說法。因此，“吃核桃補(bǔ)腦變聰明”的傳言不準(zhǔn)確！

真相二丨即使神經(jīng)遞質(zhì)在食物中得以保存也并不意味著可以通過口服吸收

神經(jīng)遞質(zhì)在很多動(dòng)植物體內(nèi)都存在，但是要保存神經(jīng)遞質(zhì)，需要特定的溫度和濕度，即使在食物中得以保存也并不意味著可以通過口服吸收，所以說“核桃含神經(jīng)傳遞素可以幫助開發(fā)腦功能”實(shí)在無厘頭。

提醒丨核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富但含油量也很高吃時(shí)要控制數(shù)量

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員何麗認(rèn)為，在堅(jiān)果里面核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的。它不僅不飽和脂肪酸含量比較高，另外，作為植物來說，它的蛋白質(zhì)含量還是比較高，還有一些礦物質(zhì)、維生素，這對(duì)促進(jìn)孩子的發(fā)育也有一定的好處。從這個(gè)角度來說，核桃是一種比較好的堅(jiān)果。但是核桃的含油量也比較高，油脂含量50%左右。每天可以吃，但不可多吃。老年人一天兩個(gè)核桃左右就行了。孕婦和青少年一天3個(gè)、5個(gè)核桃就好。

核桃是一種好的食物，但是不要“神化”它，一個(gè)食物再好，也不能期待吃了它就能變聰明或是治病，關(guān)鍵還是要平衡膳食，食物多樣化，什么都吃一些，什么都不多吃。

觀點(diǎn)丨大腦活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)成分水溶性維生素和磷脂最為重要

干腦力活兒，飲食宜清淡。營(yíng)養(yǎng)專家范志紅認(rèn)為，補(bǔ)充大腦活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)成分，以水溶性維生素和磷脂最為重要。磷脂是與記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的合成原料，在蛋黃、大豆中最為豐富。維生素中最要緊的是維生素B1，因?yàn)樗谌梭w中的儲(chǔ)存量最小，幾天不足就可能對(duì)工作效率有所影響。其他如脂溶性維生素和微量元素，都不是幾天內(nèi)能看出效果差異的營(yíng)養(yǎng)素。因此，適當(dāng)吃些粗糧薯類豆類來補(bǔ)充B族維生素是有必要的。另一方面，這些主食品的血糖反應(yīng)比較低，有利于長(zhǎng)時(shí)間維持精力和情緒的穩(wěn)定，有利于保證學(xué)習(xí)工作的效率。

給青少年補(bǔ)腦吃什么2 1、核桃

關(guān)于核桃補(bǔ)腦的說法，似乎早已深入人心。這種說法可能源于“以形補(bǔ)形”的理論。

乍一看，核桃的確跟大腦長(zhǎng)得有些相似，但其實(shí)，一樣食物是否對(duì)人體有效，是需要經(jīng)過科學(xué)的研究論證的，如果只是簡(jiǎn)單的類比和推論，往往不可信。

當(dāng)然，除了n-3多不飽和脂肪酸，核桃中還含有豐富的蛋白質(zhì)、磷脂、維生素E，和鉀、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)素，及多酚等保健成分，其中有不少成分也是大腦維持健康所必須的。但這些營(yíng)養(yǎng)成分并不是核桃所特有的，在很多堅(jiān)果或其他食物中也含有。因此，我們完全可以通過均衡飲食攝取這些營(yíng)養(yǎng)，而不一定要專挑核桃吃。

另外，畢竟核桃是一種高脂肪高熱量的食物（曬干的核桃中超過一半是脂肪），如果為了補(bǔ)腦吃太多核桃還容易導(dǎo)致發(fā)胖，而肥胖對(duì)學(xué)習(xí)記憶能力可能有不利影響。

核桃除了可以直接吃，還可以和蔬菜、肉類、豆制品、雞蛋等一起吃，如核桃西蘭花、核桃枸杞雞丁、核桃丁拌香干、核桃蒸蛋，或者加入粥中，做成黑芝麻核桃粥、核桃芝麻百合粥、核桃燕麥粥等。

2、魚頭

魚頭補(bǔ)腦的說法也比較流行，主要理由是魚頭中含有DHA（俗稱腦黃金）等n-3多不飽和脂肪酸。

但是，對(duì)于青少年學(xué)生來說，還沒有特別充分的證據(jù)證明吃ω-3多不飽和脂肪酸能提高智力、提高成績(jī)等。更重要的問題是，吃魚頭還要考慮下魚頭中的重金屬，特別是對(duì)于一些體型較大的捕獵性魚類，這些吃魚的好處可能會(huì)因此被抵消。

魚類受到生活水域的環(huán)境影響，可通過食物鏈的生物累積和生物放大作用將重金屬積聚在體內(nèi)。例如，汞污染水域后，可通過微生物的作用在魚類體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榧谆?，甲基汞隨后在魚體內(nèi)形成生物蓄積。壽命越長(zhǎng)及在食物鏈的位置越高的魚類（如體型較大的捕獵魚類），體內(nèi)積聚的甲基汞就會(huì)越多。

甲基汞對(duì)健康的主要影響是損害神經(jīng)發(fā)育。在胎兒期接觸甲基汞的兒童的認(rèn)知思維、記憶、注意力、語言，以及良好的運(yùn)動(dòng)和視覺空間技能都可能受到影響；幼童的腦部仍在發(fā)育中，甲基汞可導(dǎo)致其智力下降。

對(duì)于青少年學(xué)生來說，建議吃魚時(shí)盡量避免體型較大的捕獵魚類或其他汞含量較高的魚類，包括鯊魚、劍魚、旗魚、金目鯛以及吞拿魚（如金槍魚，特別是某些品種如大眼吞拿魚、藍(lán)鰭吞拿魚）等。

3、豬腦

再一次強(qiáng)調(diào)，“吃腦補(bǔ)腦”的說法是毫無根據(jù)的。

雖然豬腦中含有一定量的蛋白質(zhì)（11%左右）、各種維生素（如維生素B1、維生素B2）和礦物質(zhì)（如鈣、鐵、鋅）等，但它的脂肪含量不低（接近10%），膽固醇含量（為2571毫克/100克）也非常高，通常被認(rèn)為是高膽固醇的豬肝（288毫克/100克）和雞蛋（585毫克/100克）所含的膽固醇含量也比豬腦的低。

雖說《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》已經(jīng)取消了對(duì)膳食膽固醇的限制。但對(duì)普通健康人來說，如果喜歡吃豬腦，也是不能多吃的，偶爾少量吃吃就好了，通常的建議食用量是每次最多50克，每個(gè)月不宜超過3次。有心、腦血管疾病的人則是不建議吃豬腦的。

4、牛奶、雞蛋、芝麻等

牛奶、雞蛋、芝麻等食物也是傳說中能“補(bǔ)腦”的食物，理由基本都是這種食物含有某些營(yíng)養(yǎng)素，而這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)大腦健康有各種好處，比方說牛奶中的維生素B1對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益，雞蛋中的卵磷脂可增強(qiáng)記憶力，芝麻中的不飽和脂肪酸能健腦益智等

首先，必須承認(rèn)的是，想要維持大腦的健康，的確離不開充足的各種營(yíng)養(yǎng)素，例如磷脂、維生素E、維生素B1、鋅等。

當(dāng)我們長(zhǎng)期缺乏某一種或多種營(yíng)養(yǎng)素時(shí)，也確實(shí)會(huì)影響到大腦的正常功能，但如果額外補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素，卻未必使我們變得更聰明。

而且，這些營(yíng)養(yǎng)素往往存在于多種食物中，這些食物并不是唯一來源。另外，僅靠單一的食物來“補(bǔ)腦”也是不現(xiàn)實(shí)的。如果想要更好地“補(bǔ)腦”，更關(guān)鍵的.還是要做到合理膳食，保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡。

那么，補(bǔ)腦保健品有效嗎？

不少父母鐘情于給孩子買各種補(bǔ)腦保健品，希望孩子能在短時(shí)間內(nèi)提高智力，取得好成績(jī)。這其實(shí)是不靠譜的做法。因?yàn)楹⒆拥拇竽X神經(jīng)系統(tǒng)在幼年時(shí)就已經(jīng)完成了發(fā)育，吃這些補(bǔ)品，并不會(huì)對(duì)智力有明顯的影響。

值得一提的是，國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局就曾經(jīng)提醒過消費(fèi)者：“國(guó)家從來未批準(zhǔn)過補(bǔ)腦、提高智商等功能的保健食品。國(guó)家批準(zhǔn)的改善記憶、緩解體力疲勞、增強(qiáng)免疫力等功能的保健食品不適用于補(bǔ)腦、提高智商、緩解腦力疲勞”。

也就是說，這些所謂的“補(bǔ)腦”保健品本身就是忽悠人的。希望父母與其給孩子盲目進(jìn)補(bǔ)，不如多關(guān)心下孩子的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒等多方面的情況。

準(zhǔn)備考試的孩子到底如何吃才更“補(bǔ)腦”？

孩子準(zhǔn)備要考試了，父母表示也很緊張。其實(shí)，想要維持大腦的正常功能，只需要保證全面均衡的營(yíng)養(yǎng)、充足的運(yùn)動(dòng)量、以及維持正常的體重等，也就是說，真正有效的“補(bǔ)腦”方式，是健康的飲食和生活方式。

在飲食方面，由于不同食物的營(yíng)養(yǎng)各有特點(diǎn)，所以只有保持食物多樣化，才能保證營(yíng)養(yǎng)的全面。因此，孩子的日常飲食應(yīng)包含五大類基本食物，包括谷薯類、蔬菜和水果類、動(dòng)物性食物（包括畜、禽、魚、蛋、奶類）、大豆類和堅(jiān)果類、純能量食物（如烹調(diào)油）。

三餐的具體建議如下：

早餐：應(yīng)至少包含淀粉類主食、高蛋白質(zhì)食物（蛋類/奶類/豆制品）和蔬菜水果這三大部分，加上堅(jiān)果則更佳。例如，1碗燕麥牛奶粥、1個(gè)雞蛋、1盤果仁菠菜。

午餐：主食最好搭配一些雜糧雜豆，而且肉類、蛋類等食物不能少，一方面可以延緩餐后血糖上升速度，幫助維持精力，另一方面這些食物可以提供一些B族維生素，后者在保持思維活躍、穩(wěn)定情緒等方面有重要作用。另外是盡量不要太過于油膩，也不要吃太飽，以免因?yàn)橄?fù)擔(dān)的加大而影響到正常用腦。

晚餐：主食同樣搭配一些雜糧雜豆，部分肉類可用豆制品代替，新鮮蔬菜水果不能少，另外也是不過于油膩，以免影響復(fù)習(xí)。

夜宵：可以選擇小米粥、酸奶、豆?jié){、水果等比較容易消化的食物。

零食：宜選用堅(jiān)果、酸奶、水果等，盡量避免一些加工的零食和油炸香脆食品，例如餅干、蛋糕、糕點(diǎn)、加工肉制品以及脆的薯?xiàng)l、土豆片和其他可口的零食，因?yàn)檫@些食物可能是由富含飽和脂肪的原料（如黃油、奶油、烹飪的人造黃油、可可脂和棕櫚油等）制作而成。富含飽和脂肪酸的飲食可能會(huì)降低我們的認(rèn)知功能，使大腦難以控制飲食。

另外要盡量避免熱量攝入過高，并且要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，以維持健康的體重。

有研究表明，飲食熱量攝入過高，可能會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)記憶能力。因此，孩子千萬不能有“反正都快考試了，吃得營(yíng)養(yǎng)豐富最重要，運(yùn)動(dòng)也先暫停吧，等考完試再減肥”之類的想法。

考試前保持正常飲食就好，不要暴飲暴食，正常的運(yùn)動(dòng)鍛煉也不要放棄。例如，吃完飯不要馬上坐下去學(xué)習(xí)，不妨先去散個(gè)步；周末不要整天宅在家復(fù)習(xí)，可以出去跑跑步、打打球等。

最后，想要取得好的成績(jī)，其實(shí)更多還是要靠孩子平時(shí)的努力和積累、考試時(shí)良好的精神狀態(tài)（包括飲食得當(dāng)、睡眠充足、適當(dāng)鍛煉等）與平和的心態(tài)。衷心希望每個(gè)孩子考試都能應(yīng)付自如，取得好成績(jī)！

適合學(xué)生補(bǔ)腦提高記憶力的食物有哪些

每個(gè)人的記憶力和遺傳有很大的關(guān)系，當(dāng)然后天的營(yíng)養(yǎng)和后天的鍛煉也很重要，有下面一些食物可以幫助我們補(bǔ)腦提高記憶力：
第一類，海產(chǎn)品，特別是深海魚類，魚類含有許多的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素，有助于補(bǔ)腦提高記憶力。
第二類，核桃，核桃中80%多的脂肪是不飽和脂肪酸，核桃還含有豐富的鎂、鋅以各種維生素，比如維生素B1、維生素B2和維生素B6、葉酸等等，這些都有助于補(bǔ)腦，提高記憶力。
第三類，牛奶，牛奶中含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅等等，而且牛奶是人體鈣的最佳來源吸收的非常好，牛奶中的蛋白質(zhì)也很容易吸收。除了食物以外，強(qiáng)壯的身體和充足的睡眠也非常重要，心肺功能好了能夠保證大腦有足夠的血和氧的供應(yīng)，休息好了、睡眠好了可以讓大腦得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)，保持著一種最佳的狀態(tài)，這些方法都能夠提高記憶力。

青少年如何補(bǔ)腦 推薦健腦的食材

青少年應(yīng)該如何補(bǔ)腦?正在生長(zhǎng)發(fā)育階段，要選擇一些具有補(bǔ)腦作用的食物，學(xué)習(xí)繁重，經(jīng)?？赡芤?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，精力不足，導(dǎo)致頭暈或者是記憶力下降等等的問題，補(bǔ)腦是很重要的一個(gè)方面，下面的這些具有補(bǔ)腦作用的食材可以試試。

燕麥很好的健腦食品

燕麥對(duì)于孩子來說是很熟悉的食品了，特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，燕麥中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以補(bǔ)充足夠的熱量，而且也是不錯(cuò)的補(bǔ)腦健腦的食品。

鮭魚

每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。是兒童健腦的最佳選擇之一鮭魚肉含有高蛋白質(zhì)及對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，但脂肪含量卻較低，含有EPA和DHA，可以有幫助提高腦細(xì)胞活性的作用，對(duì)于提高記憶力和理解能力有好處，是青少年必備食材。

多吃蛋類，會(huì)讓孩子更聰明

眾所周知，蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)，是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一。蛋類的食物可以有提高記憶力的作用，對(duì)于青少年補(bǔ)腦來說起到了很好的作用。同時(shí)應(yīng)增加戶外活動(dòng)，適當(dāng)增加富含維生素d食物的攝入，如魚油、蛋黃、動(dòng)物肝臟及海魚等。

青少年如何補(bǔ)腦?上面的這些具有健腦食材，一定要試試，可以起到補(bǔ)腦益智的作用和效果，而且也可以有提高記憶力的功效，經(jīng)常用腦的人群，這些食物可以經(jīng)常吃，保護(hù)大腦的同時(shí)也可以有健腦的功效，趕緊試試這些食物。

補(bǔ)腦的食物有哪些？學(xué)生補(bǔ)腦吃什么好？

補(bǔ)腦的食物如下，如果是學(xué)生要補(bǔ)腦也可以參考以下的食物。

1、雞蛋

雞蛋不但是優(yōu)質(zhì)蛋白，其蛋黃中富含卵磷脂、甘油三酯、膽固醇、卵黃素等物質(zhì)，具有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的作用，所以，無論是大人還是學(xué)生雞蛋對(duì)于補(bǔ)腦都相當(dāng)?shù)暮谩?/p>

2、核桃

眾所周知，核桃對(duì)大腦有好處，核桃富含不飽和脂肪酸，對(duì)預(yù)防腦血管堵塞有很好的促進(jìn)作用。備考的同學(xué)，或是長(zhǎng)時(shí)間在工作中的人，可以隨身帶上核桃、核桃粉，隨時(shí)隨地地補(bǔ)充能量。

除此以外，核桃還可以增強(qiáng)記憶力，消除腦疲勞。但是，核桃是一種比較干燥的食物，不能吃太多，容易便秘、流鼻血。

3、芝麻

芝麻搗碎，加少許白糖沖水飲用，或者購買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等產(chǎn)品，早晚一次，7天一個(gè)療程，5-6個(gè)療程后，可以起到很好的健腦作用。

4、大棗

100克的紅棗含有380-600 mg的維生素C。維生素C可以改善腦部的機(jī)能，增強(qiáng)腦細(xì)胞的蛋白功能，并提高腦細(xì)胞的活力。

5、小米

其中的維生素B1、B2含量是大米的1.5倍、1倍。臨床研究表明，食用小米具有抗老化的功效。平時(shí)多喝些小米粥，對(duì)大腦有好處。

6、玉米

根據(jù)相關(guān)的研究表明，玉米中的玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有保護(hù)腦血管和降血脂作用。除此以外，玉米中還含水量谷氨酸較高，水量谷氨酸能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，所以，常吃些玉米尤其是鮮玉米，是具有健腦的作用。

7、南瓜

南瓜含有非常好的營(yíng)養(yǎng)成分-p-胡蘿卜素。南瓜味道甘甜，可以提神醒腦，緩解神經(jīng)衰弱、心神不寧等問題。南瓜可以用來烹飪，一天一次，對(duì)大腦有很大的幫助。

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