青少年考試綜合征的一些應(yīng)對(duì)方法(如何應(yīng)對(duì)考前綜合癥)

青少年考試綜合征的一些應(yīng)對(duì)方法

青少年是我們祖國(guó)未來的花朵，作為青少年最為重要的就是學(xué)業(yè)了，但是很多的老年人都是會(huì)出現(xiàn)考試綜合征，這對(duì)于青少年學(xué)習(xí)的影響是非常的大，今天我們大家就是一起來看看青少年考試綜合征怎么進(jìn)行調(diào)理。

老師：給學(xué)生調(diào)節(jié)心理

1、借助環(huán)境進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

老師是可以多在教室進(jìn)行留意，是可以在講臺(tái)上擺上一束鮮花，是可以擺放在教室角落擺上報(bào)刊、雜志，這都是會(huì)使得學(xué)生覺得非常的舒適和溫馨。另外，教室中的黑板報(bào)也是一道風(fēng)景線，有經(jīng)驗(yàn)的老師就不會(huì)讓這一塊“風(fēng)景”成為擺設(shè)；另外，學(xué)生能否建立良好的人際關(guān)系是極其重要的。

2、通過學(xué)習(xí)指導(dǎo)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是來自很多的方面，這包括主觀的方面，但是最為重要的一個(gè)方面就是缺乏明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)而造成的。對(duì)于這樣的學(xué)生是要調(diào)整他們現(xiàn)有的心理，是要幫助他們明確學(xué)習(xí)目標(biāo)。還有，學(xué)習(xí)方法的好壞，也是影響學(xué)習(xí)成績(jī)的重要方面，由于學(xué)習(xí)方法不得當(dāng)而造成的成績(jī)不理想，對(duì)學(xué)生積極性的挫傷大大超過其它因素。及時(shí)的、科學(xué)的學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)會(huì)使學(xué)生學(xué)習(xí)突飛猛進(jìn)，其效果大大超過老師許多苦口婆心的思想教育。

學(xué)生：給自己一份好心情

1、松弛訓(xùn)練

端坐，微閉雙目。腦中想一個(gè)“松”字，依次松弛頭頂、額頭、下巴、頸部、雙肩、雙臂、手、胸、腰、腹、腿、腳……這些部位的肌肉。這都是有利于脈率、血壓的穩(wěn)定，是可以很好的提高我們肢體端的溫度，是可以讓青少年獲得輕松的感覺。

2、深呼吸

學(xué)生在煩躁不安的時(shí)候，是可以暫時(shí)的放下書本作業(yè)，我們是可以放松端坐、微閉雙目做2-3分鐘的深呼吸。我們是可以像聞花香那樣，緩緩吸氣、慢慢吐氣。對(duì)考試恐懼者，也可在卷子發(fā)下的前一刻做此練習(xí)。

3、睡個(gè)好覺

對(duì)于青少年來說，睡眠是能夠很好的保持我們精神，對(duì)于第二天頭腦清醒是非常的有幫助，還是能夠保存記憶力。

上面就是為大家介紹的青少年面對(duì)考試綜合征的應(yīng)對(duì)方法了，這對(duì)于青少年來說是非常的重要的，老師也是需要積極的幫助學(xué)生進(jìn)行調(diào)整，讓自己的孩子是能夠維持好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

如何應(yīng)對(duì)考前綜合癥

1、運(yùn)動(dòng)緩解法
體育運(yùn)動(dòng)可緩解心理壓力，改善考前綜合癥引起的焦慮不安等不良情緒。建議可選擇低強(qiáng)度有氧型鍛煉方法，比如慢跑、打球及瑜伽等，可每天鍛煉二十分鐘左右，以輕微疲勞和出汗為宜。
2、環(huán)境緩解法
考生所處環(huán)境對(duì)考前綜合癥會(huì)產(chǎn)生一定影響。應(yīng)該在考試前盡力營(yíng)造出一個(gè)輕松安靜的生活及學(xué)習(xí)氛圍，特別是家人要注意不能慌亂，避免無形中增加壓力。
3、飲食緩解法
在出現(xiàn)考前綜合癥時(shí)，要注意及時(shí)改善飲食。具體可以在一日三餐當(dāng)中安排口味清淡且容易消化的食物，在睡前可飲用一杯純牛奶，還可適當(dāng)吃一些香蕉等新鮮水果，可在一定程度上緩解不良情緒。

高考在即，考前“焦慮綜合征”怎么破

考試恐懼心理是重度的考試焦慮的表現(xiàn)，是考生在考前預(yù)感到考試的威脅性刺激，而又無能為力時(shí)所產(chǎn)生的緊張、煩躁、情緒不安的反應(yīng)。那么怎樣克服考試恐懼心理呢?
怎樣克服考試恐懼心理：掌握自我情緒的調(diào)節(jié)方法
這一現(xiàn)象在那些準(zhǔn)備參加事關(guān)前途的中考、高考的同學(xué)中表現(xiàn)得最為常見，他們?cè)诳记拜^長(zhǎng)的一段時(shí)間便產(chǎn)生對(duì)考試的恐懼感和焦慮的情緒，有的甚至因此而產(chǎn)生爺種嚴(yán)重的心因性不良生理反應(yīng)，如頭痛、失眠、多夢(mèng)易醒、神經(jīng)衰弱、食欲不振、記憶衰退等,學(xué)習(xí)規(guī)律?？荚嚳謶謺?huì)引起大腦對(duì)學(xué)習(xí)的抑制，嚴(yán)重地影響復(fù)習(xí)備考的正常進(jìn)行，對(duì)考試成績(jī)的威脅很大，也容易影響身心健康，導(dǎo)致精神上的創(chuàng)傷，必須進(jìn)行認(rèn)真的心理自我調(diào)節(jié)。這里提出幾點(diǎn)供同學(xué)們參考：
1.不要人為地在考前制造緊張氣氛，努力創(chuàng)造一個(gè)寬松的臨考?xì)夥?br>有些同學(xué)出于過強(qiáng)的求勝動(dòng)機(jī)，心理壓力重而自我過于、緊張，每日生活的全部精力都集中在"考試"二字上，生怕刀一哪里沒有復(fù)習(xí)到，于是加班加點(diǎn)，挑燈夜戰(zhàn)，廢寢忘食，走路、吃飯、睡覺都想著考試。自己給自己制造緊張氣氛，仿佛草木皆兵。與同學(xué)也是言必談考試，去猜題、押題，從而使自己時(shí)時(shí)處于緊張的臨戰(zhàn)狀態(tài)中，有的想依靠各種"補(bǔ)品"滋補(bǔ)。其實(shí)只要平時(shí)學(xué)得扎實(shí)，完全可以任憑風(fēng)浪起，穩(wěn)坐釣魚臺(tái)。要設(shè)法保持心理的平靜，保持正。常的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣和作息時(shí)間。該怎樣就怎樣。
2.掌握自我情緒的調(diào)節(jié)方法
(1)自我質(zhì)辯法。即對(duì)消極的自我暗示進(jìn)行挑戰(zhàn)?？荚嚳謶?、焦慮具有以擔(dān)心為特征，由消極的自我暗示所形成的意識(shí)體驗(yàn)成分。有考試恐懼、焦慮的同學(xué)考前常常有各種擔(dān)憂，總是不知不覺地對(duì)自己進(jìn)行消極的自我暗示。比如，"我擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這次重大的升學(xué)考試"、"我擔(dān)心其他的同學(xué)在考試中都比自己強(qiáng)"、"這次考試使我很緊張、害怕，憂心忡仲"等。這些消極的自我暗示和意識(shí)會(huì)使自己精神不振，引發(fā)自己對(duì)考試的恐懼和過度的焦慮。向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，是指對(duì)消極自我暗示、自我意識(shí)中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯。
這種方法的一般原則和步驟是：
第一步，檢查自己的擔(dān)憂。在一張白紙上把自己對(duì)考試的所有擔(dān)憂逐條寫下來，使你清楚地意識(shí)到當(dāng)前造成你對(duì)考試恐懼、焦慮的消極的自我暗示究竟有哪些。
第二步，向消極暗示中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯。其程序是：①指出擔(dān)憂的事項(xiàng)中的消極的自我意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性;②闡明由此對(duì)個(gè)人造成的危害;③作出合理的反應(yīng)，明確今后應(yīng)采取的態(tài)度，給自己積極的自我暗示。如，"考試使我很緊張、害怕、憂心忡忡"。可以這樣自我質(zhì)辯：真是這樣嗎?不見得。自己為何要害怕考試呢?并不是考試使自己緊張，而是自己在使自己緊張。把個(gè)人的情緒緊張完全歸咎于考試情境，這是不正確的，也是不負(fù)責(zé)任的。此種想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸責(zé)任，勢(shì)必會(huì)形成一種惰性的和不負(fù)責(zé)任的心理，遇到考試就怨氣十足，處于這樣一種情緒狀態(tài)之中，怎么能使自己在考試中沉著應(yīng)對(duì)，取得理想的考試成績(jī)呢?個(gè)人應(yīng)采取怎樣的態(tài)度呢?最重要的就是，從自己身上找緊張的原因，運(yùn)用個(gè)人的理智和意志力來對(duì)自己的情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)，這是排除考試緊張、恐懼的根本良策。
又如，"我擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這次考試"?？梢赃@樣來對(duì)自己質(zhì)辯：這種擔(dān)心必要嗎?毫無必要。只要認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全可能考好，自己絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱。這種擔(dān)憂對(duì)自己當(dāng)前的復(fù)習(xí)備考有百害而無一利。它松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂臼己當(dāng)前的精神狀態(tài)，應(yīng)及早排除它。要牢記：當(dāng)前最緊要的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)。
通過向消極的自我暗示、自我意識(shí)的質(zhì)辯，可以幫助有考試恐懼、焦慮的同學(xué)樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)考試的信心，克服考試恐懼、焦慮的擔(dān)憂成分。
(2)行為矯正法。這里介紹的是自我系統(tǒng)脫敏法，它對(duì)考試恐懼、焦慮嚴(yán)重的同學(xué)尤為適用。其方法是在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地使同學(xué)對(duì)考試恐懼、焦慮的過敏性反應(yīng)逐漸減弱，直至消除。具體步驟和方法如下：
第一步，列出引起你考試焦慮反應(yīng)的具體刺激情景。如"明天就要考試了"、"我是走在去考場(chǎng)的路上"、"我被一道題難住了"等。
第二步，將各種焦慮的情景，按從弱到強(qiáng)的順序排列"焦慮等級(jí)"。下面是假定的6個(gè)刺激情景的排列，它們引起的焦慮反應(yīng)是依次遞增的。
①明天就要考試了，我還有很多書沒有看。
②我走在去考場(chǎng)的路上。
③我收到了試卷。
④我被一道題難住了。
⑤時(shí)間快到了，我根本做不完了。
⑥考試后我和別人對(duì)答案，發(fā)現(xiàn)自己的許多答案同他們不一樣。
第三步，通過放松訓(xùn)練形成松弛反應(yīng)。
放松訓(xùn)練的方法在"離中考、高考時(shí)間越近心情越緊張，怎么辦?"這一問題的回答中已有述及?，F(xiàn)在假定你已完成了全部放松步驟，身體正處于完全放松的狀態(tài)。
第四步，按照焦慮的等級(jí)，在大腦想象中，循序地使松弛的反應(yīng)抑制焦慮反應(yīng)。當(dāng)你完全放松時(shí)，開始想象"焦慮等級(jí)"中的第一種情景。明天就要考試了，可你還有很多書沒有看。圍繞這一情景利用你的想像力在腦海中生動(dòng)地加以描繪。你可以想象你手忙腳亂地翻書，可以想象同學(xué)問你問題你回答不出來……在想象過程中，如果你發(fā)現(xiàn)有些部位的肌肉開始緊張，身體開始出現(xiàn)一些焦慮反應(yīng)，如心跳加快、出汗、呼吸急促等，就需要再次進(jìn)行放松，直到你的想象結(jié)束后，同時(shí)感到所有的肌肉完全放松為止。這說明，你對(duì)"焦慮等級(jí)"的第-種情景的脫敏成功了。松弛反應(yīng)已經(jīng)抑制了想象中的相應(yīng)的焦慮反應(yīng)。接著便可轉(zhuǎn)入下一個(gè)等級(jí)，對(duì)第二種情景進(jìn)行脫敏。其余以此類推。
應(yīng)當(dāng)注意的是，每次脫敏數(shù)量不宜過多，一般每天進(jìn)行一次脫敏，每次脫敏所包括的"焦慮等級(jí)"不應(yīng)超過三種。每次脫敏前，一定要先做一遍放松訓(xùn)練，讓全身處于松弛狀態(tài)，才可進(jìn)行，否則無效。

什么是考前綜合癥？怎樣緩解考前綜合癥？

分類:醫(yī)療健康 >> 精神心理科
解析:

如何避免“考前緊張綜合癥”

凡是經(jīng)歷過高考的人，大都有這樣的體驗(yàn)：記憶力下降，越想記住的東西越記不住，越是著急越記不??；整天心慌意亂，易怒易哭，本來會(huì)做的題也不會(huì)做了；茶飯不思，晚上睡不著，或飽受惡夢(mèng)的困擾；老是想上廁所，手腳冰涼或是兩眼發(fā)黑……

高考前夕，記者走訪了廣州醫(yī)院的心理專家得知，這種為學(xué)生所司空見慣的考前現(xiàn)象，其實(shí)是一種稱為“考前緊張綜合癥”的心理疾病。暨南大學(xué)華僑醫(yī)院心理科的肖計(jì)劃主任分析指出，這是因?yàn)榭忌^度焦慮，身體的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂而造成的。

據(jù)醫(yī)生介紹，女學(xué)生因?yàn)檩^為敏感，具有容易向外求助的心理特征，因而較易患上“考前緊張綜合癥”，到醫(yī)院就診的患病學(xué)生中女孩子占了九成。另外，重點(diǎn)學(xué)校的學(xué)生因?yàn)楦改负妥约旱钠谕刀驾^高，心理壓力較大，在心理上也易出現(xiàn)問題。
醫(yī)生認(rèn)為，保持適當(dāng)?shù)木o張能 *** 大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這是十分正常的，對(duì)考試也是有利的。但若是過度緊張，則需要在考前做適度的調(diào)節(jié)。為此，醫(yī)生對(duì)患有“考前緊張綜合癥”的學(xué)生提出了一些有助于心理調(diào)適的建議：

一是保證正常休息，勞逸結(jié)合，若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進(jìn)行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，出氣3－4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)；

二是可吃些帶辣或酸味的食品， *** 食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽；

三是家長(zhǎng)應(yīng)多鼓勵(lì)孩子，灌輸“盡力去考就行了，考不好也不怪你”的觀念，在考前和考試期間要多營(yíng)造溫馨輕松的家庭氛圍。

四是如出現(xiàn)心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現(xiàn)象首先應(yīng)進(jìn)行積極的心理調(diào)適，如：睡眠不好是考生普遍的現(xiàn)象，不必焦慮，而應(yīng)抱著能睡多久就睡多久的輕松心態(tài)，反而能夠輕松入睡。如果沒有效果，則可以求助于心理醫(yī)生或是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些副作用小的藥物。

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