青少年預(yù)防干眼癥,這些食材很不錯(什么食材對眼睛好？)

青少年預(yù)防干眼癥,這些食材很不錯

青少年經(jīng)常用眼疲勞，經(jīng)常會出現(xiàn)眼睛干澀，發(fā)癢，或者是視力模糊等等的問題出現(xiàn)，如何青少年有干眼癥的話，要及時的去治療和預(yù)防。下面的這些具有預(yù)防干眼癥的食材可以試試，對于調(diào)理體質(zhì)預(yù)防疾病來說起到了很好的作用和效果。

魚肝油：

原料是魚的肝臟，含有豐富的維生素A，是明目護眼的最佳食品，可以有很好的預(yù)防眼睛疲勞的作用，對于出現(xiàn)的夜盲癥和干眼癥的情況有很好的預(yù)防的作用，適合青少年食用。

菊花茶：

菊花含有豐富的維生素A，有保護眼睛的作用，對眼睛疲勞、視力模糊的療效很好。常喝菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別適合用于用眼過度的青少年出現(xiàn)的雙眼干澀的問題，可以選擇菊花茶放入一些枸杞子，對于護眼來說有幫助作用。

紅棗：

含有豐富的維生素C、維生素A和維生素B族，有“天然維生素”的美譽，所以說對于眼睛有一定的保護的作用，而且也可以有預(yù)防干眼癥的作用。

菠菜：

含有較多的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B2等，不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，對于保護眼睛有好處，而且也可以有補鐵補血的作用。

綠茶：

含有維生素C、維生素E、胡蘿卜素，能護眼明目、緩解眼睛疲勞、預(yù)防夜盲癥。綠茶中的茶多酚對于抗氧化有好處，而且也可以起到抗輻射的作用和效果。

青少年預(yù)防干眼癥的一些食材，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物可以起到保健的作用，對于眼睛來說有保護的作用，特別是對于出現(xiàn)的眼睛干澀的問題有改善的作用，大家可以試試這樣的養(yǎng)生保健的食材，對于健康來說有好處。

什么食材對眼睛好？

什么食材對眼睛好？

富含維生素A、鈣、維生素C等的食物對眼睛好，如動物肝臟、豆?jié){、櫻桃等。

1、富含維生素A的食物：

維生素A又稱視黃醇，有助于人視覺的形成。維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力會減退，嚴重可能導(dǎo)致夜盲癥。主要有動物肝臟、魚肝油、全奶及全奶制品、蛋類等食物，另外胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。含維生素A原的食物，如菠菜、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、韭菜、青椒、芒果等。

2、富含鈣的食物：

體內(nèi)缺乏鈣，不僅會造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退，晶狀體內(nèi)壓力上升，眼球前后徑拉長，還會使角膜、睫狀肌發(fā)生退行性病變，易造成視力減退或近視。乳類、豆類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含豐富的鈣，如豆腐、豆?jié){、海帶等。

3、富含維生素C的食物：

維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，如櫻桃、酸石榴、紅辣椒、黃辣椒、柿子、青花菜、南瓜、西紅柿等。

保護眼睛吃什么好 這5種食物是眼睛保護神

1 眼睛干澀吃薺菜薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護生草、雞心菜，生長于田野、路邊及庭院，有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。

辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。

薺菜食療方法很多，可炒，可煮，可燉，可作餡，均鮮嫩可口、風味獨特。

2 眼睛疲勞吃甘薯人到了一定的年齡，眼睛就會容易疲勞，有時會感到疼痛、睜不開眼，視力出現(xiàn)衰退?！把劬κ莾?nèi)臟的鏡子”，眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。

因此，要提高眼睛的機能，先決條件是使內(nèi)臟機能能得到恢復(fù)。

為了增強肝臟和腎臟和機能，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可以通過攝取有益的食物來加以解決。這里面最有代表性的食物就是甘薯。

甘薯具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復(fù)效果。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據(jù)營養(yǎng)分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。

食用甘薯的方法是多種多樣的，可直接將其燒煮吃，或制作成干點吃，甘薯粉則可溶解于牛奶或豆奶中飲服。

3 蛋黃越黃對眼睛健康越好蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。蛋由蛋殼、蛋黃、蛋白和蛋系帶等部分所組成，分別具有不同的營養(yǎng)價值，其中蛋黃營養(yǎng)價值最高的。

有些人不喜歡吃蛋黃，特別是肥胖的人或是正在減肥的人，他們擔心吃了蛋黃后會發(fā)胖。

還有蛋中含有較高的膽固醇，它被認為可能會使血脂增高，導(dǎo)致血管硬化，所以很多人也擔心吃了蛋黃增加膽固醇，因此只吃蛋清不吃黃。

會有這種顧慮，是因為他們不知道蛋黃中含有豐富的營養(yǎng)。其中蛋黃的成分中有兩種營養(yǎng)是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。

關(guān)心眼睛的人們可要注意了，葉黃素和玉米黃素跟保護眼睛有密切的關(guān)系。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。

人眼的成像部位是視網(wǎng)膜，而視網(wǎng)膜有一個“黃斑”，里面的黃色營養(yǎng)來源，就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。

蛋黃中顏色為深黃色的，正是葉黃素和玉米黃素的來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質(zhì)當中，有1/3以上來自于這兩種成分，而且非常容易被人體吸收。因此對于正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。

專家建議，在吃蛋的同時，多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。

4 多吃菠菜眼睛亮眼睛是人體最辛苦的器官之一，因此特別容易因為辛苦工作而疲勞、衰老的眼睛也需要通過食物補充營養(yǎng)。

近日，英國曼徹斯特大學(xué)的一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素，對于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。根據(jù)研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥。

而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。

人們都了解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長。研究人員還表示，每天大米飯、炒肉、紅燒魚加甜飲料、甜點的生活，會使人體中的鈣流失嚴重。如果能少吃點肉，多吃點菠菜，就能彌補這一缺憾，對提高眼球肌 肉彈性大大有利。

哪些食物不僅對緩解眼干有益，還能起到預(yù)防多種眼科疾病的作用呢？

菊花凈心養(yǎng)目地效果不錯，實際上除開泡菊花茶喝，還能做菊花湯來養(yǎng)眼飲食療法。菊花也可以加進各種各樣湯里，但是，一些種類的菊花有與眾不同香氣，加進一些湯里可能感覺味兒較為古怪，因而，強烈推薦菊花蛋花湯。

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