最適合青少年的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持進(jìn)行促進(jìn)健康(青少年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處)

最適合青少年的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持進(jìn)行促進(jìn)健康

對于青少年來說，現(xiàn)在的學(xué)習(xí)任務(wù)是非常重的，所以就導(dǎo)致現(xiàn)在很多人對于運(yùn)動(dòng)鍛煉產(chǎn)生了忽視的情況，但是實(shí)際上青少年是應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的，這樣才能夠?qū)】涤泻锰帲敲淳唧w青少年選擇哪些運(yùn)動(dòng)比較好，下面就讓我們一起看看吧。

青少年做仰臥起坐好

對于青少年來說，首先推薦做的就是仰臥起坐了，這是非常健康的一種運(yùn)動(dòng)方法，我們在早上醒來的時(shí)候就可以直接在床上做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)了，然后我們在做完之后再下床，對健康有好處。同時(shí)每天堅(jiān)持一次這樣的運(yùn)動(dòng)，男生可以強(qiáng)身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅(jiān)強(qiáng)，很快適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。對于促進(jìn)青少年的健康是非常有幫助的。

青少年做引體向上好

同時(shí)在平時(shí)青少年還可以試試堅(jiān)持去做引體向上的運(yùn)動(dòng)方法，實(shí)際上在學(xué)校里都是有單杠這種體育器材的，所以說青少年一定要多加利用才行，不然太浪費(fèi)了。不論男生女生，每天都是應(yīng)該堅(jiān)持去做些引體向上的，我們最好是每次都做到筋疲力盡的時(shí)候比較好，這樣才能夠達(dá)到效果。而且這樣的運(yùn)動(dòng)是針對現(xiàn)代人類缺少上肢強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)充鍛煉，尤其對握筆、握鼠標(biāo)的人有良好的作用，是非常有助于青少年健康的。如果說我們不想上肢繼續(xù)退化，就要多做這個(gè)引體向上運(yùn)動(dòng)，還可以防止駝背的情況產(chǎn)生，是青少年很適合的。

上面給大家介紹了青少年最適合進(jìn)行的一些運(yùn)動(dòng)，可以發(fā)現(xiàn)青少年在平時(shí)是很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，在平時(shí)如果可以堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么對青少年的健康是非常有好處的，上面介紹的幾款運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)，青少年堅(jiān)持進(jìn)行可以很好的促進(jìn)健康。

青少年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處

對于青少年來說，在平時(shí)的生活中是需要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，通過堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對青少年的健康是非常有好處的，大家可以通過這樣的方法來幫助青少年促進(jìn)健康，特別可以幫助有效的鍛煉身體，那么具體青少年堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)都有哪些好處，一起看看吧。

對骨骼的影響

青少年在平時(shí)的生活中是需要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，這樣對青少年的健康來說是非常有好處的，首先我們可以通過進(jìn)行體育鍛煉幫助改善骨骼血液循環(huán)，這樣就可以有效加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，對我們骨骼健康是非常有好處的，同時(shí)骨骼更結(jié)實(shí)，骨質(zhì)更堅(jiān)固，隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，可以促進(jìn)青少年的骨骼健康發(fā)育。

對肌肉的影響

青少年在平時(shí)如果可以堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么通過體育鍛煉的方法是可以使肌肉體積增大的。而且體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大，這樣對我們增強(qiáng)身體素質(zhì)有好處，而且還可以幫助青少年促進(jìn)發(fā)育，同時(shí)是可以讓青少年保持好身材的，所以大家不要錯(cuò)過。

對呼吸系統(tǒng)的影響

除了上面介紹的好處，實(shí)際上青少年在平時(shí)經(jīng)常參加體育鍛煉，還能通過這樣的方法來幫助有效的促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的發(fā)育了，而且這時(shí)候主要是表現(xiàn)在呼吸肌發(fā)達(dá)、胸圍擴(kuò)大、肺活量增大等方面了。而且我們還可以通過靜態(tài)呼吸深度加強(qiáng)，安靜時(shí)呼吸頻率降低。人體在運(yùn)動(dòng)中需要吸進(jìn)更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，實(shí)際這時(shí)候都是需要強(qiáng)大的肺功能來完成的。所以說青少年是應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)的，對肺部健康有意義。

可以發(fā)現(xiàn)青少年在平時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能對我們健康有好處，上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)的方法效果還是不錯(cuò)的，大家可以通過這樣的方法來幫助青少年促進(jìn)健康，對青少年的健康是非常有好處的，而且還可以有效的幫助青少年增強(qiáng)身體素質(zhì)。

哪些運(yùn)動(dòng)有利于健康

哪些運(yùn)動(dòng)有利于健康

哪些運(yùn)動(dòng)有利于健康，運(yùn)動(dòng)對于我們來說是很重要的，生命的真正意義在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能讓身體的細(xì)胞活動(dòng)起來，可以讓人擁有好氣色并且更加健康，所以說運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系，下面是哪些運(yùn)動(dòng)有利于健康。

哪些運(yùn)動(dòng)有利于健康1 1、散步

散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。

專家說，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

散步需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、慢跑

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的'距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。

慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑30分鐘為宜，但必須長期堅(jiān)持方能奏效。

3、游泳

游泳是勞損和損傷率最低的體育運(yùn)動(dòng)，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)、提高協(xié)調(diào)性。堅(jiān)持長期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮變得有力。

安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。實(shí)驗(yàn)證明：

人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。

需要注意的是游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5—2小時(shí)。若在水中時(shí)間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈收縮和小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。

4、騎自行車

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎自行車還能防止高血壓，防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)壯。

哪些運(yùn)動(dòng)有利于健康2 什么是有氧運(yùn)動(dòng)

其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)則是指我們在充足的氧氣條件之下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，由于身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的主要能量是來自于我們身體里面的糖類以及脂肪氧化而產(chǎn)生的，一般情況下有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度性都是比較低的，不過所持續(xù)的時(shí)間相對來講則是比較長的。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

屬于有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是非常多的，如快步走，對于各個(gè)年齡階段的人都是比較適合的，選擇平常的小路或者是寬闊的街道都是可以的，在一分鐘的時(shí)間里面大約行走了一百二十步左右，鍛煉的時(shí)間則要從二十分鐘開始慢慢的向上遞增。

還有跑步的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是人們身體心肺功能的一個(gè)最好的鍛煉方式，對于身體的各個(gè)系統(tǒng)發(fā)育與增強(qiáng)都有著很好的促進(jìn)的作用，意志方面也得到了很好的端來你，另外還有登山。

有利于人們身體呼吸的改善，心血管功能以及腿部肌肉、背部、腰部、頸部以及上肢肌肉、韌帶都得到了很好的鍛煉，老年人以及超重者，還有膝關(guān)節(jié)疾病、心臟疾病等人要避免這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。除此之外騎車與游泳等都是常見的有氧運(yùn)動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)有利于健康3 1、登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。

周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。 健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

2、長跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。

健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

3、逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情。

是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。 健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

4、打保齡球

適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得？

得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。 健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

體育鍛煉對青少年的重要性

體育鍛煉對青少年的重要性：促進(jìn)體格發(fā)育、促進(jìn)神經(jīng)肌肉發(fā)育、促進(jìn)心肺功能發(fā)育。

1、促進(jìn)體格發(fā)育。青少年正外在長身體的時(shí)期，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年，體內(nèi)新陳代謝顯著增強(qiáng)，體力消耗與產(chǎn)熱也都增加。

2、促進(jìn)神經(jīng)肌肉發(fā)育。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使青少年的神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應(yīng)，保證大腦在緊張的腦力勞動(dòng)中獲得充分的營養(yǎng)，能顯著地提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)的功能、反應(yīng)能力和大腦工作能力，有助提高學(xué)習(xí)效率。

3、促進(jìn)心肺功能發(fā)育。經(jīng)常參加體育鍛煉，可以使青少年的心輸出量增加，對預(yù)防青少年預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等成人病非常有益。

國際社會(huì)普遍認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)是精英教育的重要組成部分。

體育運(yùn)動(dòng)鍛煉可以塑造出社會(huì)領(lǐng)導(dǎo)階層所必備的品質(zhì)，例如：堅(jiān)毅、專注、責(zé)任、自律、高效、競爭、無私、積極、抗壓等。

體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。心理健康的發(fā)展必須以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和中腦為物質(zhì)基礎(chǔ)，通過體育活動(dòng),促進(jìn)身體健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供物質(zhì)基礎(chǔ)。

盡管體育鍛煉能有效地促進(jìn)生長發(fā)育，提高學(xué)生的健康水平，但必須在科學(xué)的方法指導(dǎo)下開展，并注意合理營養(yǎng)，平衡膳食，合理安排生活作息制度，才能取得持久、長遠(yuǎn)的效果。

青少年如何選擇運(yùn)動(dòng)

大家對于運(yùn)動(dòng)鍛煉都是不會(huì)陌生的，在平時(shí)的生活中我們是會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?，特別是對于青少年來說，在這時(shí)候正處于一個(gè)生長發(fā)育的重要時(shí)期，因此就需要多進(jìn)行鍛煉才行，那么具體青少年如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較好，一起看看吧。

打籃球增強(qiáng)骨骼的健壯

籃球運(yùn)動(dòng)是最受青少年喜愛的一種運(yùn)動(dòng)，而且同樣也是很適合青少年的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，首先來說籃球運(yùn)動(dòng)是可以幫助我們練習(xí)爆發(fā)力、腿部的彈跳力、撞擊力及個(gè)人慣性的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以說青少年堅(jiān)持進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)η嗌倌杲】涤泻锰?。同時(shí)由于青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強(qiáng)骨骼的健壯，不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài)，這樣才能讓青少年的腿部正常發(fā)育成長。所以籃球運(yùn)動(dòng)是不可缺少的一部分，在平時(shí)青少年是應(yīng)該堅(jiān)持去打籃球的。

足球運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肺部呼吸

青少年對于足球運(yùn)動(dòng)也是同樣不能少的，這也是效果非常好的一種運(yùn)動(dòng)，通過進(jìn)行足球這樣的運(yùn)動(dòng)，可以有效的催進(jìn)人體的新陳代謝，同時(shí)還可以有效地增強(qiáng)肺部呼吸，可以讓人體的能量達(dá)到極限，同時(shí)足球?yàn)橐环N團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)，不僅能讓我們的身體健康，更是可以促進(jìn)心理健康，而且堅(jiān)持足球運(yùn)動(dòng)還能很快的催進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育，這樣的運(yùn)動(dòng)方法也體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù)，能判斷人體機(jī)能的對比和營養(yǎng)機(jī)能的水平平衡?？梢源哌M(jìn)人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發(fā)育達(dá)平衡狀態(tài)，對于青少年的骨骼健康是非常有好處的，還可以促進(jìn)青少年健康發(fā)育，所以足球這樣的運(yùn)動(dòng)青少年不能錯(cuò)過。

上面給大家介紹的這些運(yùn)動(dòng)，對于青少年來說是很適合的，大家都知道青少年時(shí)期都是很愛動(dòng)的，這時(shí)候如果可以選擇正確合理的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，那么對青少年的健康生長發(fā)育會(huì)有更大幫助，所以上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)青少年要堅(jiān)持進(jìn)行。

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