青少年如何長(zhǎng)高?正在發(fā)育期間的孩子們,需要注意養(yǎng)成良好的生活方式,這樣的話可以幫助孩子健康的發(fā)育,而且也可以有長(zhǎng)高的作用。如何長(zhǎng)高,下面的這些小常識(shí)告訴你,要利用起來(lái),可以起到很好的長(zhǎng)高促進(jìn)發(fā)育的作用。
1、晚上10點(diǎn)就睡覺
人體生長(zhǎng)激素分泌最為旺盛的時(shí)間是深夜11點(diǎn)至半夜4點(diǎn),如果能在這一時(shí)間段內(nèi)熟睡,將有助于身高發(fā)育。由于幼兒進(jìn)入睡眠狀態(tài)大約需要30分鐘,所以說(shuō)一定要讓青少年在晚上十點(diǎn)上床睡覺,十一點(diǎn)進(jìn)入深睡的狀態(tài),這樣的話可以促進(jìn)激素的分泌,而且能幫助長(zhǎng)高。
2、多做跳躍、伸展運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)拉扯關(guān)節(jié),刺激身體分泌生長(zhǎng)激素。多做跳躍性運(yùn)動(dòng)如打籃球、跳繩等,或者是一些可以伸展的運(yùn)動(dòng),對(duì)于幫助兒童和青少年長(zhǎng)高有一定的好處。
3、少吃甜食
如果體內(nèi)糖分過(guò)高,將導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌降低。因此,盡量不要讓孩子吃過(guò)多的甜食,包括糖果、飲料等。除此之外,每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240~500毫升之間,依幼兒情況而定),讓孩子多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),這樣的話可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,而且也可以有提高體質(zhì)長(zhǎng)高的作用,但是要注意少吃甜食。
關(guān)于青少年長(zhǎng)高的方法,上面介紹了幾種相關(guān)的內(nèi)容,這些小方法可以幫助強(qiáng)少年更好的提高體質(zhì),有助于長(zhǎng)高。要注意睡眠的好習(xí)慣,多做一些運(yùn)動(dòng),少吃甜食,補(bǔ)充蛋白質(zhì),這些都是很不錯(cuò)的長(zhǎng)高的小方法。
人的身高受遺傳基因和后天環(huán)境的綜合影響,身高有兩個(gè)突增期:一是出生期,在0至2歲;二是青春期,男性約在13至15歲,女性約在11至13歲。人體長(zhǎng)高主要是由于長(zhǎng)骨兩端的骺軟骨不斷生長(zhǎng)。經(jīng)常參加體育鍛煉,能改善長(zhǎng)骨兩端骺軟骨的血液供應(yīng),提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力,還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時(shí)間,延長(zhǎng)身高生長(zhǎng)期。同時(shí),適量運(yùn)動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量,促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。尤其是春天,多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),多接觸陽(yáng)光,能使人體皮膚中的7—脫氧膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D,有利于鈣的吸收,促進(jìn)身高發(fā)育。根據(jù)孩子的興趣和實(shí)際條件,選擇合適的項(xiàng)目,尤其是跳躍性、伸展性項(xiàng)目,比如慢跑、跳(摸)高、跳遠(yuǎn)、投擲、懸垂等素質(zhì)項(xiàng)目,籃球、排球、足球、羽毛球等球類項(xiàng)目。要避免過(guò)早進(jìn)行負(fù)重、劇烈、過(guò)于緊張、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、憋氣的耐力性和靜力性的運(yùn)動(dòng),比如舉重、摔跤、長(zhǎng)距離跑等力量型或超負(fù)荷的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 想長(zhǎng)高的話注意 一下你的 飲食 運(yùn)動(dòng) 睡眠 就可以了能增高的食物如果你現(xiàn)在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法,仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"氨基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之,白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃??蓸放c果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻?,?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。常常聽說(shuō)有的孩子為了長(zhǎng)高而參加學(xué)校的籃球俱樂部,是不是打完球就能使身體長(zhǎng)高呢?簡(jiǎn)單地說(shuō),能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來(lái)身材就很高,如果你僅僅為了長(zhǎng)高,讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話,你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要,所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng),還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力,但是過(guò)強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好:排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動(dòng)不好:舉重、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。矮身材的青少年,除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外,大都要靠自己努力把本人身高的生潛力挖掘出來(lái)。怎樣挖掘?簡(jiǎn)而言之,就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下,調(diào)整飲食和生活方式,堅(jiān)持特殊的體育鍛。關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式,有下述建議可供參考:1.合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營(yíng)養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙,不飲酒;2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時(shí),最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm;3.注意自身保健,無(wú)病防病,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書,讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生,增加知識(shí),用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng);4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。近年有作者報(bào)告,持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng),在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長(zhǎng)激素含量明顯增加,隨著血液中生長(zhǎng)激素含量的增加,即導(dǎo)致管狀骨生長(zhǎng)區(qū)活跌,從而增加身高。應(yīng)該考慮到,無(wú)論運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)(如慢跑、慢游泳等),還是大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)(如馬拉松賽跑、長(zhǎng)途滑雪等)都不會(huì)使身高增加,前者因刺激不夠,后者則因其使身體極度衰弱(例如,一天完成一千次跳躍和過(guò)量的重杠鈴舉重練習(xí),甚至可阻礙長(zhǎng)骨的生長(zhǎng))。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。有學(xué)者認(rèn)為,跳躍、懸重、游泳等運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期活動(dòng)確能促進(jìn)身高增加。我們認(rèn)為:凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年,如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病,又無(wú)其他醫(yī)學(xué)上的禁忌,理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但值得一提的是,進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的,初期尤其不要由于心急而作過(guò)頭,應(yīng)注意自我感覺,如有不適,應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生和體育老師。能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法,仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。 要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之,白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃??蓸放c果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻?,?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。 讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物: 1、百分之百的蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見。 2、動(dòng)物性蛋白質(zhì),在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋:各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸,所以用餐時(shí)吃蛋,一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。 4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實(shí)在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。 5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實(shí)在危險(xiǎn),不吃零食不行的人,不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少:每個(gè)人都有食欲,大小不同而已,既想滿足食欲又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。 7、維生素的補(bǔ)給:如前所說(shuō),維生素是生命的泉源,為了美容及營(yíng)養(yǎng),每天要補(bǔ)給充分的維生素。 8、少飲酒:因?yàn)榫凭臒崃亢芨?,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重。 9、多作運(yùn)動(dòng):讓多余的能源盡量消耗,存積在體內(nèi),會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。 10、多吃生菜:如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未經(jīng)煮食,養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。身材優(yōu)美的人,吃時(shí)除了維持上面幾個(gè)食物原則,吃的方法也有幾個(gè)原則。 (一)慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。(二)多喝水:水不含有熱量,絕對(duì)不會(huì)胖的,當(dāng)想喝茶或飲料時(shí),不妨以水代替,水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物,使你的肌膚更漂亮。(三)生吃:油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因,所以要避免,盡量以自然的味道來(lái)飲食。(四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最后會(huì)變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi),食物內(nèi)如果一定要有甜味,無(wú)妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。(五)沙拉:沙拉對(duì)美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁,或檸檬汁來(lái)取代。 其它的食物諸如巧克力,咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎。一般說(shuō)來(lái),維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。為防止體重的增重,平時(shí)要養(yǎng)成測(cè)量體重的習(xí)慣。 運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng):長(zhǎng)高不是夢(mèng)想 .市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何,眾說(shuō)不一,難予置評(píng)。不過(guò)可以肯定的是,傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說(shuō)的做,你再長(zhǎng)高3厘米的夢(mèng)想就會(huì)成真,你的身材也會(huì)更修長(zhǎng)。青少年和家長(zhǎng)可以采納的治療方法如下:1、食物與營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)有七大要素:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì),缺一不可。2、運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù),后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無(wú)益身高。增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。3、藥物。如果有藥物能使身體長(zhǎng)高,可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時(shí)代,科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法,可以達(dá)到比過(guò)去的各種醫(yī)療及營(yíng)養(yǎng)保健品更好的長(zhǎng)高效果。4、其它因素。生活方式,跪坐、睡眠姿勢(shì),甚至家具高度都與身高有關(guān),厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合,醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無(wú)裨益。有人觀察到,人的生長(zhǎng)發(fā)育可持續(xù)到25歲,女性初潮后仍有旺盛的生長(zhǎng)過(guò)程。 一年中人體增長(zhǎng)最佳季節(jié)!世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)引人注目的報(bào)告指出,人體的生長(zhǎng)速度在一年中并不相同,長(zhǎng)得最快的是在5月份,平均達(dá)到7.3毫米;其次是6-10月份,平均有6.3毫米。因此,國(guó)內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里,應(yīng)該適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),或通過(guò)輔助增高產(chǎn)品的治療,以利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài)。
常常有很多初中生對(duì)自己的身高不滿意,下面我為大家總結(jié)了青少年怎樣長(zhǎng)高,快速長(zhǎng)高的小竅門,僅供大家參考。
初中生補(bǔ)充蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快,則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。
另外,在5-10月,青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋,因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。
在'奧妙的5-10月'中,由于生長(zhǎng)發(fā)育較快,當(dāng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進(jìn)健康成長(zhǎng)的最佳滋養(yǎng)食品。
經(jīng)常體育鍛煉利于長(zhǎng)高 經(jīng)常參加適宜長(zhǎng)高和健腦的體育鍛煉,能促使全身血液循環(huán),保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng),促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。
所以,應(yīng)多參加適宜長(zhǎng)高和健腦的活動(dòng),例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動(dòng)等,也可以通過(guò)增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合實(shí)現(xiàn)增高的最佳療效。
長(zhǎng)高的征兆 一般情況下,長(zhǎng)高的人會(huì)比平常人要餓得快,吃的多,非常容易饑餓,而且腳長(zhǎng)的速度也特別快,仔細(xì)關(guān)注身體狀況,還會(huì)發(fā)現(xiàn)腿有些發(fā)漲的感覺,經(jīng)常會(huì)是幾個(gè)月之內(nèi)鞋子大幾號(hào),另外這類人還比較愛睡覺。
人體長(zhǎng)身高是在睡覺的時(shí)候,人的垂體會(huì)分泌一種生長(zhǎng)激素促使生長(zhǎng),從而達(dá)到增高的效果,不過(guò)長(zhǎng)高的尺度也是有個(gè)體差異,我們經(jīng)常會(huì)在睡覺睡得迷迷糊糊的時(shí)候,夢(mèng)到自己在下樓梯,然后又突然踩空了,那是因?yàn)槟愕墓趋涝谏L(zhǎng)。
骨頭痛,膝蓋痛,頭暈都可能是長(zhǎng)高的前兆。一般骨頭有點(diǎn)像風(fēng)濕的樣子,特別是在晚上10點(diǎn)左右,因?yàn)槿梭w晚上十點(diǎn)是骨頭增長(zhǎng)速度最快的,比平時(shí)快好幾倍。肌肉有點(diǎn)抽經(jīng),特別是退步膝蓋處。有點(diǎn)痙攣等疼痛癥狀,但是過(guò)一下子就會(huì)好的了。
以上就是我為大家總結(jié)的青少年怎樣長(zhǎng)高,快速長(zhǎng)高的小竅門,僅供大家參考,希望對(duì)大家有所幫助。
眾所周知,人體長(zhǎng)高與骨頭的增長(zhǎng)有很大關(guān)系,而人體骨端和骨干之間,有被稱作成長(zhǎng)期中的“成長(zhǎng)線”的骨端軟骨,整根骨頭通過(guò)這部分組織接受發(fā)育激素及其它有關(guān)的激素,不斷地伸長(zhǎng)。與身高有密切關(guān)系的小腿、大腿骨的良好發(fā)育對(duì)長(zhǎng)高起著重要作用,一般在第二個(gè)發(fā)育高峰期增長(zhǎng)最快。而與身高關(guān)系最密切的脊柱椎骨則比小腿骨頭的增殖發(fā)育期要長(zhǎng)得多,故人體第二個(gè)發(fā)育高峰期過(guò)后,骨頭并沒有完全停止生長(zhǎng),只是處于緩慢的生長(zhǎng)期。這時(shí),讓青少年及其家長(zhǎng)了解一些身體長(zhǎng)高的基本知識(shí)至關(guān)重要,而且要同時(shí)讓他們了解,骨骼的發(fā)育生機(jī)盎然能完善與肌肉的發(fā)育必須同步進(jìn)行,孩提時(shí)如果肌肉發(fā)展不良的話,要想有健康的骨骼發(fā)育是相當(dāng)困難的,那些讓孩子一味進(jìn)補(bǔ)或挑食、偏食,使其長(zhǎng)成“胖墩兒”和“豆芽菜”體型的做法,則對(duì)青少年長(zhǎng)高和正常發(fā)育無(wú)任何好處。我們國(guó)家的現(xiàn)行家庭結(jié)構(gòu)對(duì)青少年的健康成長(zhǎng)有著很大的制約因素,大多數(shù)家庭都是六個(gè)大人圍著一個(gè)孩子服務(wù),養(yǎng)成了孩子?jì)伞M和怕吃苦的習(xí)慣,一些家長(zhǎng)寧愿讓孩子吃藥,也不愿看著孩子鍛煉身體“吃苦”這樣使孩子淡泊了健身意識(shí),身高自然也就受到了影響。當(dāng)孩子到一定年齡又身體不高時(shí),再來(lái)后悔則害了他們。真正想使身體達(dá)到理想的高度,就必須科學(xué)地了解人體,只有了解了長(zhǎng)高的因素后,才會(huì)促使身體長(zhǎng)高。人體就象一部精密儀器,各個(gè)方面都要關(guān)照,即便是僅長(zhǎng)個(gè)子這件事,也是由復(fù)雜的生理作用的結(jié)果得來(lái)的,為了取得100%的長(zhǎng)高效果,很有必要提高人體的生理機(jī)能的整體作用。換句話說(shuō),堅(jiān)硬的骨骼發(fā)育也好,柔軟的肌肉發(fā)育 也罷,即不是靠拽、壓或敲打,也不能靠服用特殊的營(yíng)養(yǎng)劑,注射高價(jià)的激素來(lái)達(dá)到。很多例子表明激素劑等藥物只會(huì)對(duì)身體起到有害的作用,那伯促身高長(zhǎng)上去了,也會(huì)對(duì)身體帶來(lái)不良的后果。
人們把遺傳基因作為身高的決定因素,這種看法有失偏頗。前蘇聯(lián)有一位跳高運(yùn)動(dòng)員,在14—16歲時(shí),身高始終是164厘米,他以為遺傳的原因使他不會(huì)再長(zhǎng)高,曾一度打算放棄努力。一位富有科學(xué)經(jīng)驗(yàn)的教練告訴他:①在主觀上要有非常想長(zhǎng)高的愿望。②要努力完成特定的體操鍛煉。果然,3年后為這位運(yùn)動(dòng)員獲得了成功——身高達(dá)187厘米,并且成為聞名世界的優(yōu)秀跳高選手之一,他就是阿赫麥德夫。日本長(zhǎng)高研究專家川煙博士經(jīng)過(guò)多年的調(diào)查和研究也表明:身體長(zhǎng)高的因素,遺傳僅占23%,后天的因素占77%,這對(duì)矮個(gè)者來(lái)說(shuō),無(wú)疑是一個(gè)極好的消息,只要后天努力,長(zhǎng)成高個(gè)子并不是難事。我們運(yùn)用運(yùn)動(dòng)?營(yíng)養(yǎng)的方法對(duì)一些矮個(gè)者進(jìn)行了研究,結(jié)果也證明了后天的努力對(duì)長(zhǎng)高極為重要。研究過(guò)程中,長(zhǎng)高效果最好的,在兩個(gè)月時(shí)間內(nèi)長(zhǎng)高了3厘米,一般也都長(zhǎng)高了1.5厘米,而這些研究的對(duì)象均都是15—20歲的男女青少年,一般都是幾年時(shí)間未長(zhǎng)個(gè)子,有的屬父母輩個(gè)子矮小。例如,有一16歲男孩,父親身高1.54米,母親身高1.49米,他本人身高1.52米,經(jīng)過(guò)我們的幫助,他長(zhǎng)到了1.55米,另外還有一20歲的女青年經(jīng)過(guò)長(zhǎng)高訓(xùn)練,也增高了1.5厘米。這就排除了青少年自然增高因素和遺傳因素的作用,為科學(xué)地促使青少年增高提供了依據(jù)。我們利用運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)方法進(jìn)行增高的具體做法是:營(yíng)養(yǎng)方面主要是在訓(xùn)練結(jié)束以后讓青少年喝一杯經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)師調(diào)劑的牛奶并提供一份春、夏、秋、冬四季的營(yíng)養(yǎng)食物配餐資料讓訓(xùn)練者回家根據(jù)增高所需要的營(yíng)養(yǎng)量進(jìn)食飯菜。運(yùn)動(dòng)方面主要采用兩套增高體操與一項(xiàng)獲國(guó)家專利產(chǎn)品的運(yùn)動(dòng)助力拉拉帶相結(jié)合進(jìn)行增高訓(xùn)練。第一套為:“長(zhǎng)高中心操”,共五節(jié);①仰臥伸展運(yùn)動(dòng)——仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時(shí)用力伸向頭頂,腳尖同時(shí)蹦直,身體盡量伸展;輕輕呼氣,身體放松,還原;運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做10—25次。②挺身跳運(yùn)動(dòng)——運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做6—20次。③劃船運(yùn)動(dòng)——站著,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時(shí)上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。④無(wú)繩跳繩運(yùn)動(dòng)——手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動(dòng)作,速度以每秒兩次為宜;動(dòng)作次數(shù)視個(gè)人體質(zhì)跳3—5分鐘,每分鐘120次左右。⑤俯臥收蹬腿運(yùn)動(dòng)——雙手撐地呈俯臥撐狀,然后收腹收雙腿;上體不動(dòng),雙腿同時(shí)用力伸直后蹬;動(dòng)作次數(shù)視年齡大小做3—5組,每組15坎。第二套為拉帶操,這套操配合專利產(chǎn)品運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)拉拉帶同時(shí)使用,共五節(jié):①踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)——將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好,身體仰臥;兩腳尖同時(shí)用力向上勾起,然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直,反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時(shí)吸氣,蹦腳尖時(shí)呼氣。②小腿拉伸運(yùn)動(dòng)——將拉帶系好后仰臥,雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮,收縮時(shí),小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次,收縮兩腳時(shí)吸氣,伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念,長(zhǎng),長(zhǎng),長(zhǎng)。③大腿蹬運(yùn)動(dòng)——拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時(shí)吸氣,蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(zhǎng),長(zhǎng),長(zhǎng);反復(fù)做10—20次。④蜻蜓式運(yùn)動(dòng)——將上肢拉帶系好于肩上,俯臥,雙手自然后伸,做深吸氣時(shí),兩臂用力向后擴(kuò)展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時(shí)用力向上抬起,整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓;呼氣時(shí)放松,反復(fù)做5—8次。⑤雙腿車輪運(yùn)動(dòng)——仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的,不停地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng),并時(shí)快時(shí)慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。這兩套操是長(zhǎng)高訓(xùn)練的主體,我們每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘,并要求他們?cè)绯烤毩?xí)長(zhǎng)高中心操,晚上練習(xí)拉帶操,結(jié)果,增高效果相當(dāng)好。通過(guò)這種實(shí)驗(yàn)表明,盡管體育活動(dòng)是當(dāng)今體育領(lǐng)域內(nèi)采用最廣泛的活動(dòng),但并非所有的體育比賽都對(duì)練成健壯的身體起作用,一旦將其利用的方式和練習(xí)方法搞錯(cuò),就要給身體帶來(lái)危害,特別是對(duì)身高發(fā)育將起到副作用。比如,鍛煉身體時(shí)經(jīng)常用的啞鈴、杠鈴,對(duì)于增加胸圍、腕圍很有作用,但對(duì)身高及腿部的線條卻有害,甚至起到抑制作用,特別是處于發(fā)育全盛期,其影響程度更大。根據(jù)我國(guó)對(duì)青少年體質(zhì)調(diào)查的資料表明,青少年體質(zhì)略為下降趨勢(shì),這不能不引起有關(guān)方面的重視,并采取積極措施。我們運(yùn)用多功能運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)拉拉帶不但對(duì)青少年長(zhǎng)高有作用,經(jīng)常使用還能預(yù)防近視眼,矯正不良坐姿和異型腿,尤其用拉拉帶配上一套健美操,對(duì)消除多余脂肪,效果非常好。這對(duì)青少年健康發(fā)育,增強(qiáng)體質(zhì)也起到了很好的促進(jìn)作用。因此,要想增進(jìn)身高,形成良好的體姿,就要有選擇地進(jìn)行體育活動(dòng),而且要以呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)為中心,所有的生理部位都按特定的節(jié)奏運(yùn)動(dòng);要注意與全身運(yùn)動(dòng)的充分諧調(diào)性;要強(qiáng)調(diào)身體運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)與反動(dòng)的巧妙組合(如彎曲后伸展,伸展后彎曲);要做到運(yùn)動(dòng)時(shí)精神和身體融為一體,要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的持久性。
總之,青少年長(zhǎng)高是一個(gè)比較復(fù)雜的過(guò)程、遺傳、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和環(huán)境都在起作用,但日本長(zhǎng)高專家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的研究,探討出運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)對(duì)身高的影響占50%多,這就為青少年矮個(gè)子長(zhǎng)高提供了科學(xué)的理論依據(jù),而要真正促進(jìn)長(zhǎng)高,就必須科學(xué)地將運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合起來(lái),做到:第一,讓青少年及其家長(zhǎng)首先了解長(zhǎng)高的基本原理,讓他們認(rèn)識(shí)到長(zhǎng)高究竟要具備一些什么條件,要注意一些什么問(wèn)題,這樣才能為科學(xué)地增高打下基礎(chǔ)。第二,因?yàn)楹筇斓牡囊蛩乇认忍斓囊蛩厮嫉谋戎卮蟮枚?,所以要讓青少年抓住后天的努力,加?qiáng)運(yùn)動(dòng),注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié),改善環(huán)境(自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境),就會(huì)收到比較好的增高效果。第三,增高體操要堅(jiān)持做,不間斷,因?yàn)樵鲞M(jìn)身高的運(yùn)動(dòng)比向身體寬度發(fā)育要麻煩,而且包含著非常微妙的問(wèn)題,需要做比向?qū)挵l(fā)育強(qiáng)度輕,時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),這就需要長(zhǎng)久堅(jiān)持,要具有耐心和勇氣,三天打漁,兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng),不會(huì)收到滿意的效果。只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng),體質(zhì)增強(qiáng)了,體形好了,身高自然就上去了。促長(zhǎng)的最佳期和時(shí)間是小學(xué)——中學(xué)階段,每年3—6月份,抓住這段時(shí)間,堅(jiān)持每天早晚將長(zhǎng)高中心操和拉帶操各運(yùn)動(dòng)10分鐘就能實(shí)現(xiàn)理想的身體高度。第四,營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。牛奶、魚、菠菜、胡蘿卜和柑桔對(duì)增高有很重要的作用,天然食物對(duì)人體的負(fù)作用少,而且有利于全面攝取青少年生長(zhǎng)發(fā)育期所需要的營(yíng)養(yǎng),決不可用藥物和保健品所取代。天然食物雖然加工麻煩,但只要事先排好食譜,按食譜加工也并不是很困難。第五,要注意克服一些對(duì)身高有損害的不良習(xí)慣,如坐姿要正確;良好而充足的睡眠;禁煙、酒及一些刺激性較強(qiáng)的食物;勤鍛煉防感冒;努力學(xué)習(xí),充分休息,做到每學(xué)習(xí)1小時(shí),休息10分鐘,最好是躺著休息;多曬太陽(yáng),充分接受日光的撫摸。
青少年和家長(zhǎng)可以采納的治療方法如下:
1、食物與營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)有七大要素:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì),缺一不可。
2、運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù),后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無(wú)益身高。增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。
3、藥物。如果有藥物能使身體長(zhǎng)高,可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時(shí)代,科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法,可以達(dá)到比過(guò)去的各種醫(yī)療及營(yíng)養(yǎng)保健品更好的長(zhǎng)高效果。
4、其它因素。生活方式,跪坐、睡眠姿勢(shì),甚至家具高度都與身高有關(guān),厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合,醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無(wú)裨益。
有人觀察到,人的生長(zhǎng)發(fā)育可持續(xù)到25歲,女性初潮后仍有旺盛的生長(zhǎng)過(guò)程。
能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法,仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃??蓸放c果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物:
1、百分之百的蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見。
2、動(dòng)物性蛋白質(zhì),在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋:各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸,所以用餐時(shí)吃蛋,一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實(shí)在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。
5、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實(shí)在危險(xiǎn),不吃零食不行的人,不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少:每個(gè)人都有食欲,大小不同而已,既想滿足食欲又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。
7、維生素的補(bǔ)給:如前所說(shuō),維生素是生命的泉源,為了美容及營(yíng)養(yǎng),每天要補(bǔ)給充分的維生素。
8、少飲酒:因?yàn)榫凭臒崃亢芨撸〈酥镜娜紵饔?,體重自然增重。
9、多作運(yùn)動(dòng):讓多余的能源盡量消耗,存積在體內(nèi),會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
10、多吃生菜:如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未經(jīng)煮食,養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。
維持優(yōu)美的身段不容易
身材優(yōu)美的人,吃時(shí)除了維持上面幾個(gè)食物原則,吃的方法也有幾個(gè)原則。
(一)慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。
(二)多喝水:水不含有熱量,絕對(duì)不會(huì)胖的,當(dāng)想喝茶或飲料時(shí),不妨以水代替,水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物,使你的肌膚更漂亮。
(三)生吃:油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因,所以要避免,盡量以自然的味道來(lái)飲食。
(四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最后會(huì)變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi),食物內(nèi)如果一定要有甜味,無(wú)妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。
(五)沙拉:沙拉對(duì)美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁,或檸檬汁來(lái)取代。
其它的食物諸如巧克力,咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎。一般說(shuō)來(lái),維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。
為防止體重的增重,平時(shí)要養(yǎng)成測(cè)量體重的習(xí)慣。
青少年正在成長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期,想要長(zhǎng)高也是非常有可能的,下面我為大家總結(jié)了青少年怎樣長(zhǎng)高最快最有效,長(zhǎng)個(gè)子的科學(xué)方法,僅供大家參考。
合理運(yùn)動(dòng)有助增高
持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng),在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長(zhǎng)激素含量明顯增加,隨著血液中生長(zhǎng)激素含量的增加,即導(dǎo)致管狀骨生長(zhǎng)區(qū)活跌,從而增加身高。
常見的增高運(yùn)動(dòng)有:跳繩排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng):舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。
注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
營(yíng)養(yǎng)是青少年生長(zhǎng)的重要因素,青少年 增高 要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。青少年體內(nèi)缺鈣、維生素D不足時(shí),會(huì)造成青少年骨礦化不足;維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚;維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,影響青少年骨骼的生長(zhǎng)。
日常飲食中,營(yíng)養(yǎng)應(yīng)全面均衡,避免挑食、偏食等不良習(xí)慣,影響青少年的健康成長(zhǎng)。
對(duì)青少年的溫馨提示
1、如果要增高,請(qǐng)充足的保持睡眠,不要熬夜,有時(shí)候睡覺的時(shí)候腿可能會(huì)蹬的一下,那便是增長(zhǎng)的預(yù)告??梢?長(zhǎng)高 的方法具體有哪些呢?
2、飲食方面,飲料可以選擇牛奶,怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補(bǔ)鈣,晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類。當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3、曬太陽(yáng),骨骼似乎和植物很相像。享受一下陽(yáng)光的滋潤(rùn)對(duì)身高有一定影響
4、運(yùn)動(dòng)。首選需要跳躍的運(yùn)動(dòng)。如籃球等,每新的一天,人的關(guān)節(jié)處會(huì)有一種物質(zhì)。經(jīng)過(guò)一天的磨合,將會(huì)消耗,通過(guò)運(yùn)動(dòng)將此消耗降到了最低。使得睡眠時(shí)候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。這就是有的人會(huì)問(wèn)為什么自己早上比晚上高一些的原因。如果是女生推薦打羽毛球。
5、身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的。當(dāng)然還有一半是靠自己的努力。
以上就是我為大家總結(jié)的青少年怎樣長(zhǎng)高最快最有效,長(zhǎng)個(gè)子的科學(xué)方法,僅供參考,希望對(duì)大家有所幫助。
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