青少年發(fā)育時(shí)期吃什么

吃什么食物可以有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，青少年時(shí)期生長(zhǎng)發(fā)育比較迅速，所以說(shuō)如果飲食和營(yíng)養(yǎng)跟不上的話很容易出現(xiàn)消瘦，個(gè)子矮等問(wèn)題。所以說(shuō)青少年生長(zhǎng)發(fā)育期間的一些飲食選擇還是很重要的。

1、魚(yú)類：

是蛋白質(zhì)的寶庫(kù)和磷的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)肉類。對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育和維持身體的正常活動(dòng)很有幫助。沙丁魚(yú)含有的蛋白質(zhì)是最豐富的，而且還可以選擇吃鮑魚(yú)，魷魚(yú)，鯉魚(yú)等食物，含有的鈣質(zhì)和磷元素比較多。

2、牛奶：

牛奶對(duì)人類來(lái)說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)最全面的食品。牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，還含有很多鈣、磷等礦物質(zhì)。喝牛奶不僅可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，而且也可以對(duì)長(zhǎng)個(gè)來(lái)說(shuō)起到關(guān)鍵的作用，可以促進(jìn)青少年骨骼生長(zhǎng)。

3、柑桔類水果：

柑桔中含豐富的維生素A、B1、C含量分別是蘋(píng)果的3倍，每天吃二個(gè)新鮮的柑桔類水果，是很好的。柑橘類的食物可以補(bǔ)充維生素，對(duì)于青少年促進(jìn)代謝有一定的好處。

4、菠菜：

含有豐富的維生素A和維生素C，含有比圓白菜多3倍、比茄子多17倍的維生素B1和維生素B2。所以說(shuō)菠菜可以補(bǔ)充豐富的維生素，而且還有油菜，辣椒等食物都是不錯(cuò)的選擇。

5、胡蘿卜：

這是大家公認(rèn)的紅色寶貝。胡蘿卜中含有大量的維生素A、B、C等和煙酸。在孩子食譜中加入胡蘿卜，可以促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的作用，有利于健康。

促進(jìn)生長(zhǎng)的一些食物，給大家推薦了幾種，這些食物含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還是比較高的，可以有促進(jìn)代謝促進(jìn)發(fā)育的作用，而且也可以有補(bǔ)充豐富維生素和礦物質(zhì)的功效，對(duì)于身體健康有好處，有利于青少年促進(jìn)生長(zhǎng)。

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