兒童運(yùn)動(dòng)排毒處方

排毒項(xiàng)目

身體發(fā)育正常，沒(méi)有殘疾的少年兒童，可根據(jù)自己的愛(ài)好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的休育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類(lèi)、體操、武術(shù)等，不必受到過(guò)多的限制。

在運(yùn)動(dòng)中你的孩子需要著重鍛煉兩方面：其一，培養(yǎng)他參加運(yùn)動(dòng)的興趣和習(xí)慣；其二，全面提高身體素質(zhì)，如：力量、柔勒、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機(jī)能等。值得注意的是，不要過(guò)早地發(fā)展某種專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。

排毒時(shí)間

兒童，大多活潑好動(dòng)，注意力不易集中，因此，少年兒童進(jìn)行鍛煉時(shí)，每種活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，少年兒童體育活動(dòng)的內(nèi)容和形式要做到多樣化和經(jīng)常變換，防止單一的內(nèi)容。

排毒量、排毒強(qiáng)度

少年兒童的每搏輸出量和每分輸出量的絕對(duì)值比成年人少，但其相對(duì)值(以每千克體重計(jì)算)比成人大，年齡越小相對(duì)值越大，這就保證了在發(fā)育過(guò)程中因身體代謝旺盛所需的氧供應(yīng)。這個(gè)特點(diǎn)說(shuō)明了少年兒童的心臟能適應(yīng)短時(shí)期緊張的體育活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)量大小的測(cè)量

脈搏：正常人安靜狀態(tài)下，脈搏為每分鐘65?100次。運(yùn)動(dòng)后10分鐘內(nèi)，測(cè)量一下自己的脈搏次數(shù)。若比安靜狀態(tài)下每分鐘快30次，則為中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量；若比安靜狀態(tài)每分鐘快50次，則為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量。如果第二天早晨的脈搏比原來(lái)的脈搏每分鐘快10次左右，第三、四天仍未恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

呼吸頻率：一般正常呼吸頻率為每分鐘18次左右；如果鍛煉結(jié)束后10分鐘，仍未恢復(fù)正常頻率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)人。

主觀(guān)感覺(jué)：鍛煉后感覺(jué)良好，精力充沛，心情愉快、渴望繼續(xù)鍛煉，說(shuō)明鍛煉適度；如感到渾身乏力，情緒不穩(wěn)，說(shuō)明鍛煉不當(dāng)，需要減少運(yùn)動(dòng)量。

排毒頻率：兒童的肌肉較易疲勞，但恢復(fù)較快，因此，每周鍛煉的次數(shù)可較多，如每日一次或隔日一次均可。值得注意的是，少年兒童在參加排毒運(yùn)動(dòng)之余，應(yīng)保證充足的休息和睡眠，并要有足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量。

兒童運(yùn)動(dòng)排毒溫馨提示吧

在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

①負(fù)荷不宜過(guò)重，應(yīng)盡可能減少憋氣動(dòng)作，以避免胸內(nèi)壓過(guò)高，使心肌過(guò)早增厚，影響心腔的發(fā)育。

②兒童屈肌的力量較伸肌的力量強(qiáng)，因而要加強(qiáng)伸肌的發(fā)展，以保持伸肌屈肌間的平衡，防止駝背的發(fā)生。

③7歲左右剛?cè)雽W(xué)的兒童小肌肉發(fā)達(dá)，手眼合作逐漸完善，喜歡練習(xí)大肌肉的技巧，但是他們的身體各器官、組織尚未發(fā)育成熟，因此下面一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適合他們參加。

拔河

由于拔河運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，對(duì)抗性強(qiáng)，需要很大的靜止力和耐久力，兒童的心臟發(fā)育還不完善，很難承受這樣大力量性質(zhì)的負(fù)荷。

長(zhǎng)跑

人的高矮主要取決于全身骨細(xì)胞的生長(zhǎng)，參加大能量消耗的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，會(huì)使兒童營(yíng)養(yǎng)入不敷出，骨細(xì)胞生長(zhǎng)速度減慢，妨礙正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

倒立

盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)損害眼睛對(duì)眼壓的調(diào)節(jié)能力。

掰手腕

少年兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅(jiān)固性較差，掰手腕容易發(fā)生扭傷。另外，屏氣是掰手腕時(shí)的必然現(xiàn)象，這樣會(huì)使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈回流受阻，而后，滯留的大量血液會(huì)猛烈地沖入心房，對(duì)心壁產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的刺激，這對(duì)兒童來(lái)說(shuō)十分不利。

眼保健操

少年兒童中近視眼的患病率逐年攀升，不能不為人關(guān)注。少年兒童的近視眼，往往是由于用眼習(xí)慣不好，低頭看書(shū)距離過(guò)近，造成視力過(guò)度疲勞，眼內(nèi)睫狀肌長(zhǎng)時(shí)間處于痙攣收縮及充血狀態(tài)，不能及時(shí)恢復(fù)原狀，以至發(fā)生近視。對(duì)于真性近視，眼保健操的治療作用不大。但對(duì)于少年兒童的假性近視，眼保健操有一定的治療價(jià)值。

通過(guò)眼保健操對(duì)眼部周?chē)恍┭ㄎ坏陌茨?，能改善眼肌的調(diào)節(jié)功能，減輕睫狀肌的痙攣，減輕眼部淤血，從而有助于預(yù)防近視的發(fā)生。當(dāng)然，作為一種保健性的自我按摩，眼保健操對(duì)任何人都是十分有益的。

值得注意的是，在做眼保健操時(shí)，必須嚴(yán)格按照動(dòng)作的要求，認(rèn)真地去做，并且要注意兩手的清潔，這樣才能起到很好的效果。另外，除了做眼保健操外，還要養(yǎng)成正確的用眼習(xí)慣，這樣才能真正地預(yù)防近視。

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